Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Memahami Depresi Anda
• Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kehidupan Anda
• Metode 3 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Sehat

Menderita depresi lebih dari sekadar menghadapi minggu yang gagal atau bahkan bulan yang gagal - depresi adalah kondisi melemah yang membuat Anda tidak bisa menikmati kehidupan sehari-hari. Jika Anda tersiksa oleh perasaan sedih yang luar biasa, kesepian, tidak berharga, dan Anda bahkan tidak dapat membayangkan bahwa segala sesuatunya akan membaik, maka Anda mungkin menderita depresi. Jika Anda ingin mempelajari cara mengatasi depresi dan menikmati hidup kembali, ikuti tips berikut.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memahami Depresi Anda

1. 1 Kenali tanda-tanda depresi. Untuk mengatasi depresi Anda, Anda harus terlebih dahulu memeriksa untuk melihat apakah Anda memiliki gejala depresi. Sementara depresi bervariasi dari orang ke orang, ada beberapa tanda bahwa Anda mengalami lebih dari sekadar hari yang buruk. Jika Anda merasa depresi, lihat apakah Anda menderita masalah berikut:
   • Apakah Anda merasa tidak berguna, tidak berdaya, atau bersalah tanpa mengetahui alasannya?
   • Apakah Anda merasa putus asa dalam sebagian besar aspek kehidupan Anda dan tidak dapat membayangkan bagaimana segala sesuatunya dapat berjalan?
   • Apakah Anda merasa tingkat energi rendah dan kelelahan, tidak peduli apa yang Anda lakukan?
   • Tidak bisa tidur lama dan sulit tidur dan bangun di pagi hari?
   • Apakah Anda sudah berhenti menikmati pengalaman yang dulu membuat Anda bahagia, seperti menghabiskan waktu bersama teman, mengejar hobi, atau berhubungan seks?
   • Apakah ada perubahan mendadak dalam kebiasaan tidur Anda, seperti insomnia, bangun terlalu pagi, atau tidur berlebihan?
   • Apakah Anda kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan tetapi tidak bisa berhenti?
   • Apakah jauh lebih mudah bagi Anda untuk menyendiri daripada berusaha berinteraksi dengan orang lain?
   • Apakah Anda lebih suka menyendiri daripada berinteraksi dengan orang lain?
   • Apakah Anda terus-menerus merasa kesal tanpa alasan?
   • Pernahkah Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri? Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera cari bantuan.
2. 2 Temui dokter Anda untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda menderita depresi berat, inilah saatnya untuk menemui dokter Anda. Bahkan jika Anda benar-benar menolak untuk minum antidepresan atau obat lain kecuali benar-benar diperlukan, berbicara dengan dokter Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi beberapa penyebab medis dari depresi Anda. Anda dapat mencari alasan hidup setelah berbicara dengan dokter Anda. Berikut adalah beberapa penyebab depresi Anda yang dapat diidentifikasi oleh dokter Anda:
   • Kecanduan obat-obatan atau alkohol. Jika Anda kecanduan alkohol atau obat-obatan, ini mungkin penyebab depresi Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda memahami jika Anda memiliki kecanduan dan menyarankan langkah selanjutnya.
   • Alasan genetik. Jika seseorang dalam keluarga Anda pernah mengalami depresi, maka Anda lebih rentan terhadap penyakit ini. Anda dapat mendiskusikan apakah anggota keluarga Anda menderita depresi, bahkan jika mereka tidak pernah didiagnosis menderita depresi. Anda juga dapat berbicara dengan orang tua atau anggota keluarga lainnya untuk mengetahui apakah ada kasus depresi di keluarga Anda yang tidak Anda sadari.
   • Ketidakseimbangan hormon. Jika Anda memiliki masalah tiroid atau ketidakseimbangan hormon lainnya, ini mungkin penyebab depresi Anda.
   • Penyakit lain. Dokter Anda akan memeriksa untuk melihat apakah Anda menderita penyakit lain yang menyebabkan atau mendahului depresi Anda, seperti gangguan kecemasan seperti gangguan obsesif-kompulsif atau bahkan gangguan psikotik seperti skizofrenia.
   • Efek samping dari obat yang Anda konsumsi. Jika Anda minum obat untuk masalah lain, dokter Anda dapat memberi tahu Anda jika depresi adalah salah satu efek sampingnya dan dapat mengubah obat Anda untuk obat yang sama efektifnya tanpa efek samping itu.
3. 3 Cari alasan pribadi. Jika Anda telah berbicara dengan dokter Anda dan menemukan bahwa Anda tidak perlu atau ingin minum obat, Anda harus mempertimbangkan beberapa akar penyebab depresi yang mungkin menyebabkan rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari Anda. Meskipun depresi mungkin tidak disebabkan oleh situasi dalam hidup Anda, kemungkinan besar orang atau peristiwa tertentu dalam hidup Anda dapat membuat Anda sangat tidak bahagia. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan atau memperburuk depresi Anda:
   • Hubungan romantis yang gagal atau tidak terpenuhi. Jika Anda mengalami perpisahan yang menghancurkan atau berada dalam hubungan yang akan sangat menyakiti Anda, itu dapat berkontribusi pada depresi Anda.
   • Hubungan yang mengecewakan dengan keluarga atau teman. Jika Anda terus-menerus berperang dengan ibu Anda atau menyerah pada pelecehan emosional dari sahabat Anda, maka ini mungkin penyebab depresi Anda.
   • Karir yang tidak berterima kasih. Jika Anda merasa sangat tidak bahagia, tertekan, atau bahkan tidak berharga dalam pekerjaan Anda saat ini atau sepanjang karier Anda, bidang pekerjaan Anda mungkin menjadi faktor penyebab depresi Anda.
   • Lingkungan yang tidak diinginkan. Jika Anda tinggal dengan dua teman sekamar yang menjerit-jerit, tak tertahankan, atau hanya merasa sangat tidak bahagia di rumah atau lingkungan Anda sendiri, lingkungan Anda dapat berkontribusi pada depresi Anda.
   • Alasan keuangan. Khawatir tentang membayar tagihan apartemen Anda berikutnya atau ketika gaji Anda berikutnya jatuh tempo dapat menjadi penyebab utama depresi jika itu masalah jangka panjang.
4. 4 Mulailah membuat jurnal. Sebuah jurnal dapat membantu Anda merenungkan depresi dan perasaan Anda dan melacak perasaan Anda sepanjang hari. Buatlah tujuan Anda untuk menulis di jurnal Anda setidaknya sekali sehari, lebih disukai di malam hari, ketika Anda dapat memberikan ringkasan singkat tentang apa yang telah Anda dapatkan hari itu. Menulis jurnal akan membuat Anda merasa lebih terhubung dengan pikiran Anda, merasa tidak terlalu kesepian, dan lebih menyadari apa yang membuat Anda bahagia atau tidak bahagia.
   • Jurnal juga akan memungkinkan Anda untuk fokus dan mengisolasi pikiran Anda dari semua tugas stres di sekitar Anda.

Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kehidupan Anda

1. 1 Buat beberapa perubahan drastis (jika perlu). Jika Anda telah memutuskan bahwa beberapa alasan pribadi telah berkontribusi pada depresi Anda, maka inilah saatnya untuk mengambil napas dalam-dalam dan mulai memotong elemen-elemen yang tidak diinginkan dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki hidup Anda dan mengatasi depresi:
   • Hilangkan hubungan beracun atau tidak sehat dari hidup Anda. Jika mereka sangat menyakiti Anda, maka inilah saatnya untuk berhenti membuat diri Anda lebih buruk. Jika Anda tidak dapat mengabaikan seseorang, seperti anggota keluarga, maka habiskan waktu sesedikit mungkin dengan orang itu.
   • Jika ada sesuatu tentang hubungan yang mengganggu Anda, mulailah percakapan yang serius. Jika Anda merasa kewalahan karena yakin bahwa suami Anda selingkuh, atau sahabat Anda mencuri uang dari Anda, maka inilah saatnya untuk membereskan semuanya daripada membiarkan perasaan pasif-agresif meningkat.
   • Jika Anda benar-benar membenci pekerjaan Anda, maka inilah saatnya untuk berpikir tentang melakukan apa yang Anda sukai.
   • Jika Anda membenci lingkungan Anda, lihat apakah mungkin bagi Anda untuk menemukan rumah baru.
2. 2 Tetap pada jadwal yang sibuk. Meskipun Anda mungkin merasa hal terakhir yang Anda inginkan adalah jadwal yang sibuk karena Anda sangat sedih dan lesu, mempertahankan jadwal yang sibuk akan membuat Anda tetap aktif, fokus, dan memikirkan hal-hal berikutnya dalam daftar tugas Anda. Anda dapat membuat jadwal untuk setiap hari, mingguan, atau malam sebelumnya, dan menjadikannya tujuan untuk menaatinya. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
   • Menjaga persahabatan yang positif.
   • Latihan.
   • Hobi dan minat.
   • Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk menghilangkan tekanan, menulis di buku harian, atau bermeditasi.
   • Saatnya melakukan hal bodoh yang membuatmu tertawa.
   • Saatnya keluar rumah saja. Jangan menghabiskan seluruh waktu Anda di dalam ruangan - keluar di bawah sinar matahari, mengerjakan pekerjaan rumah Anda, atau membaca di kedai kopi, yang akan membuat Anda merasa tidak terlalu terisolasi.
3. 3 Pertahankan hubungan yang sehat. Meskipun Anda mungkin merasa sangat tidak berharga sehingga Anda bahkan tidak dapat membayangkan seseorang ingin berbicara dengan Anda, Anda harus bergantung pada teman dan anggota keluarga Anda, serta orang penting Anda, jika Anda memilikinya. Teman tidak hanya membantu Anda mengatasi depresi dengan membicarakannya, mereka juga dapat membuat Anda merasakan lebih banyak cinta dan dukungan.
   • Habiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang-orang yang membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan dunia.
   • Jika teman atau anggota keluarga Anda menderita depresi, bicarakan dengannya dan lihat saran apa yang bisa dia berikan kepada Anda. Cukup berbicara dengan seseorang yang mengalami gejala yang sama dapat membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian.
   • Jika Anda sedang menjalin hubungan, luangkan waktu untuk romansa atau habiskan waktu berdua saja dengan pasangan Anda. Jangan biarkan depresi menghalangi Anda menikmati hubungan.
   • Habiskan lebih banyak waktu dengan keluarga Anda. Keluarga Anda harus memberi Anda cinta dan dukungan, jadi cobalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin bersama mereka. Jika keluarga Anda jauh, luangkan waktu untuk menelepon sesering mungkin.
4. 4 Jadilah lebih murah hati. Meskipun Anda mungkin sangat tertekan sehingga Anda hanya memikirkan diri sendiri, Anda harus mencoba mengambil langkah mundur dan bermurah hati dengan orang-orang yang Anda cintai dan orang-orang di masyarakat Anda. Kedermawanan akan membuat Anda lebih penting di mata Anda sendiri dan membuat Anda tahu bahwa ada banyak orang yang membutuhkan Anda. Berikut adalah beberapa cara bagus untuk menunjukkan kemurahan hati Anda:
   • Bantulah teman dekat. Tidak harus besar - jika sahabat Anda memiliki minggu yang sibuk, Anda dapat menawarkan untuk membawakannya makan siang atau menjemputnya dari kantor. Anda akan merasa lebih baik untuk membantu.
   • Menjadi sukarelawan di perpustakaan lokal Anda. Bantu orang dewasa dan anak-anak menemukan kesenangan membaca.
   • Jadilah sukarelawan di pusat lansia, remaja, atau tunawisma dan lihat apa yang bisa Anda ubah.
   • Menjadi sukarelawan di lingkungan Anda dan membantu membersihkan taman lokal Anda. Jika Anda hanya menghabiskan waktu memperbaiki alam, itu akan membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda.
   • Ingatlah untuk berterima kasih kepada orang lain atas kemurahan hati mereka. Jika seseorang telah baik kepada Anda, tanggapi dengan baik dengan mengirimkan kartu pos kepada mereka.
5. 5 Temukan hobi baru. Hobi baru dapat membantu Anda merasa memiliki lebih banyak tujuan dalam hidup dan dapat memberi Anda alasan untuk bangun di pagi hari. Hobi bisa menjadi apa pun yang sangat Anda pedulikan, bahkan jika itu adalah sesuatu yang tidak terlalu Anda kuasai - untuk saat ini. Berikut adalah beberapa cara bagus untuk menemukan hobi baru:
   • Jelajahi sisi artistik Anda. Mendaftar untuk kelas lukisan cat air, tembikar, lukisan, atau tembikar.
   • Ekspresikan dirimu melalui tulisan. Cobalah menulis puisi, cerita pendek, atau bahkan bab pertama sebuah novel.
   • Temukan cinta baru dalam pembelajaran bahasa asing.
   • Temukan olahraga baru. Ikuti pelajaran karate, dansa ballroom, atau yoga.
   • Temukan olahraga tim baru seperti bola voli atau sepak bola. Anda akan menemukan hobi baru dan banyak teman baru sekaligus.
   • Temukan kecintaan Anda membaca dengan bergabung dalam klub buku.

Metode 3 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Sehat

1. 1 Perbaiki kebiasaan tidur Anda. Memperbaiki kebiasaan tidur Anda dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan mental Anda. Berusahalah untuk menemukan jadwal tidur dan waktu bangun dan tidur yang sesuai untuk Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan:
   • Mulailah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi dan setiap malam. Ini akan membuat Anda merasa lebih istirahat, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur dan bangun.
   • Mulailah hari Anda dengan benar. Segera bangun dari tempat tidur dan minum segelas air daripada tidur lima kali lagi sebelum bangun dari tempat tidur.
   • Kembangkan kebiasaan membunuh sebelum tidur. Hilangkan stres satu jam sebelum tidur dengan mematikan TV dan suara keras serta membaca di tempat tidur.
   • Batasi atau hilangkan kafein dari diet Anda, terutama di sore hari. Kafein akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
   • Jangan tidur siang lebih dari setengah jam - itu hanya akan membuat Anda lebih mengantuk dan lelah.
2. 2 Olahraga. Berolahraga hanya tiga puluh menit sehari akan berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental Anda. Olahraga akan memberi Anda lebih banyak energi dan motivasi sepanjang hari. Temukan rencana latihan yang cocok untuk Anda dan patuhi itu.
   • Bahkan berjalan dua puluh menit sekali sehari akan membantu Anda meregangkan tubuh saat bermeditasi.
   • Temukan teman gym atau olahraga. Ini akan membuat pekerjaan Anda lebih menyenangkan.
   • Tetapkan tujuan untuk diri sendiri ketika Anda berlatih. Mungkin tujuan Anda adalah berlari sejauh 5 kilometer atau mempelajari pose yoga yang rumit itu.
3. 3 Perbaiki pola makan Anda. Memperbaiki pola makan Anda juga akan membantu Anda merasa tidak terlalu tertekan. Bahkan jika Anda kehilangan nafsu makan, Anda tetap harus makan tiga kali sehari dengan sehat dan seimbang.Ketika Anda menghadapi depresi, Anda tidak harus berusaha menurunkan berat badan atau menjadi sangat sehat, tetapi mengonsumsi makanan sehat secara teratur akan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
   • Jangan melewatkan makan - terutama sarapan. Makan tiga kali sehari akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap positif dan fokus.
   • Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Gantikan dengan camilan manis atau junk food yang tidak sehat.
   • Pastikan untuk makan buah, sayuran, karbohidrat, dan protein dalam jumlah seimbang setiap hari.
   • Biarkan diri Anda rileks dari waktu ke waktu. Anda akan merasa lebih baik jika terkadang menyerah pada keinginan Anda.
4. 4 Berpikir positif. Pikiran positif akan membantu Anda melihat hidup Anda dan dunia dengan cara yang memenuhi Anda dengan harapan, bukan keputusasaan. Untuk berpikir lebih positif, Anda perlu belajar mengenali pikiran negatif Anda dan melawannya dengan pikiran positif yang lebih kuat kapan pun Anda bisa. Temukan setidaknya lima hal untuk disyukuri dan dinikmati setiap hari.
   • Jika Anda berperilaku lebih positif, Anda akan berpikir lebih positif. Biasakan berbicara tentang hal-hal positif dalam hidup Anda dan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa positif.
   • Menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merengek dan mengeluh tentang hal-hal kecil yang membuat Anda kesal, dan lebih banyak waktu memuji hal-hal yang membuat Anda tersenyum, akan menghasilkan lebih banyak pikiran positif.
5. 5 Tingkatkan penampilan Anda. Meskipun Anda tidak akan mengalahkan depresi dengan mengubah diri Anda menjadi model, menghabiskan lebih banyak waktu untuk menjaga kebersihan dan penampilan Anda setiap hari akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Meskipun Anda mungkin tidak ingin merawat tubuh Anda, Anda harus mandi setiap hari atau sesering yang diperlukan dan meluangkan waktu untuk menyikat dan menyikat gigi.
   • Berusahalah untuk terlihat rapi ketika Anda keluar ke dunia, tidak peduli seberapa buruk perasaan Anda. Ini akan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda.
   • Jika Anda percaya bahwa kelebihan berat badan adalah penyebab depresi Anda, maka jika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri untuk meningkatkan aspek penampilan Anda, itu akan meningkatkan suasana hati dan prospek masa depan Anda.