Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara mengatasi momen
• Metode 2 dari 3: Cara mengubah perspektif Anda
• Metode 3 dari 3: Teruskan

Frustrasi adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan. Dari waktu ke waktu, masing-masing dari kita menghadapi kemunduran pribadi atau profesional. Kemampuan untuk mengatasi kekecewaan sangat penting untuk kesuksesan dan kebahagiaan pribadi Anda. Anda harus mengembangkan strategi untuk menghadapi konsekuensi langsung dari frustrasi, kemudian mengubah perspektif Anda dan melanjutkan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara mengatasi momen

1. 1 Rasakan emosinya. Setelah mengalami kekecewaan, penting untuk merasakan emosi yang dipicu. Pada saat yang sulit dalam hidup, Anda hanya perlu menyadari reaksi emosional Anda, bahkan jika itu sangat menyakitkan atau sulit.
   • Anda perlu merasakan emosi Anda, bahkan jika itu mengandung semua kepahitan kekecewaan. Respons emosional adalah alat penting untuk membantu Anda memahami dan mengatasi frustrasi. Emosi akan memungkinkan Anda untuk memahami apa arti peristiwa ini bagi Anda.
   • Emosi pertama bisa negatif. Anda akan merasa marah, sedih, frustrasi, dan tidak berdaya. Rasakan emosi ini sepenuhnya, tetapi jangan lupakan sifat sementaranya. Jangan mencoba menganalisis pikiran Anda sendiri. Biarkan mereka melewati Anda dengan bebas. Terkadang bermanfaat untuk memberi nama pada pikiran Anda. Misalnya, pikirkan diri sendiri, "Saat ini saya merasa marah. Sekarang saya takut."
2. 2 Luangkan waktu untuk bersedih. Cukup tidak masuk akal untuk mengharapkan Anda pulih dengan cepat dari kekecewaan Anda. Anda perlu merasakan kesedihan untuk memahami apa yang terjadi.
   • Menyesal setelah kecewa itu wajar. Pada saat ini, ada kesenjangan yang tidak nyaman antara yang diinginkan dan yang sebenarnya, yang kehadirannya harus diwujudkan.
   • Cobalah menuliskan perasaan Anda dalam jurnal. Banyak orang yang mengalami kesulitan, seperti putus dengan orang yang dicintai atau kehilangan pekerjaan, pulih lebih cepat ketika mereka mengungkapkan perasaan mereka secara tertulis. Luangkan waktu 5-10 menit untuk menuliskan perasaan Anda dalam bentuk bebas.
   • Dalam proses berduka, perasaan dan pikiran Anda tidak harus rasional. Tidak apa-apa untuk melihat dunia dalam warna hitam dan putih. Saat mengalami emosi Anda sendiri, jangan lupa bahwa itu bukan analisis situasi yang objektif. Perasaan ini sangat normal, tetapi respons emosional Anda tidak mendefinisikan Anda sebagai pribadi.
3. 3 Bersikap baik kepada diri sendiri. Di saat-saat frustrasi, banyak orang terlalu memaksakan diri. Berbaik hatilah pada diri sendiri, cobalah untuk keluar dari lingkaran menyalahkan diri sendiri dan membenci diri sendiri.
   • Misalnya, jika hubungan Anda telah berakhir, maka dorongan pertama adalah menyalahkan diri sendiri atas segalanya. Jika Anda ditolak pekerjaan, maka Anda mulai mengeluh tentang kekurangan Anda. Faktanya, terkadang dua orang tidak cocok bersama. Terkadang Anda hanya tidak memenuhi kebutuhan perusahaan saat ini, padahal Anda adalah karyawan yang berbakat dan berkualitas.
   • Setelah mengalami kekecewaan, penting untuk tidak memberikan kebebasan untuk mengkritik diri sendiri. Bersikap baik kepada diri sendiri. Anda harus belajar melihat situasi secara objektif untuk kemudian mengubah diri Anda dan menjadi lebih baik. Lihatlah dia melalui lensa kasih sayang, bukan penilaian yang keras. Kegagalan ini tidak mendefinisikan Anda sebagai pribadi, karena kita semua membuat kesalahan.
4. 4 Berbicara. Menahan emosi setelah kekecewaan dalam diri Anda buruk bagi kesehatan Anda. Anda perlu berbicara dengan teman atau kerabat yang simpatik dan mengungkapkan perasaan Anda. Pilih seseorang yang dapat mendengarkan tanpa menghakimi. Segera buat reservasi bahwa Anda tidak meminta nasihat, hanya mencoba "mencerna" perasaan Anda.

Metode 2 dari 3: Cara mengubah perspektif Anda

1. 1 Jangan mengambil kekecewaan secara pribadi. Sangat sering orang menganggap peristiwa negatif sebagai konsekuensi dari kekurangan pribadi mereka. Tampaknya bagi Anda bahwa karyawan tersebut tidak setuju untuk bertemu dengan Anda setelah bekerja karena karakter Anda. Anda pikir majalah itu telah meninggalkan cerita Anda karena Anda adalah penulis yang buruk. Faktanya, ada banyak sekali alasan yang dapat mempengaruhi situasi tersebut.
   • Kesuksesan seringkali bergantung pada keberuntungan. Kami tidak memiliki kendali penuh atas situasi ini. Bahkan jika Anda melakukannya dengan benar, hal-hal masih bisa salah. Dengan menyalahkan diri sendiri, Anda membatasi pandangan Anda tentang masalah. Setiap kali Anda mengambil kekecewaan dalam hati, ingatlah bahwa Anda tidak tahu semua aspek dan jebakan. Terkadang berguna untuk mengatakan kepada diri sendiri atau berpikir, "Saya tidak tahu. Saya tidak tahu."
   • Misalnya, Anda kecewa karena saudara perempuan Anda berubah pikiran pada saat terakhir untuk mengunjungi Anda. Pada saat pertama, Anda akan mencoba memahami kata-kata atau tindakan Anda yang bisa menyinggung perasaannya. Yang mengatakan, Anda tidak memperhitungkan bahwa dia bekerja dua pekerjaan, tinggal di daerah yang berbeda dengan pacarnya, menjalani kehidupan sosial dan secara aktif terlibat dalam kehidupan daerahnya. Ada banyak alasan untuk keputusan ini. Jika dia tidak mengatakan apa yang sebenarnya mencegahnya, maka Anda tidak akan dapat mengetahuinya sendiri. Catat semua kemungkinan alasan dan setujui bahwa Anda tidak boleh mengambil situasi ini secara pribadi.
2. 2 Ubah aturan Anda. Banyak orang menetapkan aturan internal untuk diri mereka sendiri. Misalnya, Anda mungkin memiliki daftar mental standar yang Anda penuhi akan membuat Anda merasa bahagia, sukses, dan terpenuhi. Gagasan tentang tujuan hidup itu berguna, tetapi terkadang kita bergantung pada keadaan. Setelah mengalami kekecewaan, Anda perlu memikirkan kembali aturan Anda dan memahami bagaimana mereka sesuai dengan kenyataan.
   • Apa yang Anda butuhkan untuk bahagia? Akankah pekerjaan, kehidupan sosial yang sempurna, dan orang penting lainnya akan langsung memberi Anda kepuasan? Dalam hidup, Anda tidak dapat mengendalikan semua faktor ini. Jika Anda harus memenuhi standar tertentu untuk bahagia, maka reaksi Anda terhadap semua kekecewaan akan cukup keras.
   • Sangat sering, orang menggunakan standar yang tidak dapat mereka kendalikan sebagai tolok ukur untuk kesenangan dan kepuasan hidup. Misalnya, Anda mungkin berpikir memiliki pasangan romantis sebagai ukuran kesuksesan pribadi. Namun faktanya, hubungan cinta sangat sulit dikendalikan. Anda tidak bisa memaksakan diri untuk bertemu dengan orang yang tepat.
   • Cobalah untuk melonggarkan beberapa standar Anda. Terimalah bahwa kondisi ideal hampir tidak pernah ditemukan dalam hidup. Munculkan standar kebahagiaan pribadi yang dapat Anda kendalikan. Misalnya: "Saya senang ketika saya melakukan segala sesuatu yang bergantung pada saya."
3. 3 Periksa harapan Anda. Lihatlah harapan Anda dalam situasi tertentu. Ada kemungkinan bahwa Anda telah menetapkan tujuan atau standar yang tidak dapat dicapai, dan ini adalah jalan langsung menuju kekecewaan.
   • Standar Anda mungkin terlalu tinggi. Mungkin Anda ingin mendapatkan pekerjaan impian Anda pada usia tertentu, atau memulai kehidupan sosial yang sehat dan aktif segera setelah Anda pindah ke kota baru. Anda juga dapat melibatkan orang lain dalam ekspektasi Anda yang terlalu tinggi. Anda mulai berpikir bahwa teman tidak boleh terlambat ke bioskop, bahkan untuk beberapa menit. Ingin pasangan Anda selalu menghabiskan akhir pekan bersama Anda, bahkan jika dia punya janji dengan seorang teman. Pikirkan tentang seberapa masuk akal dan membenarkan harapan Anda dari situasi tersebut.
   • Ekspektasi moderat untuk mengatasi kekecewaan.Katakanlah teman Anda terlambat 5 menit untuk rapat karena kemacetan lalu lintas. Lihatlah situasinya dengan lebih objektif. Kami tidak mengontrol tindakan orang lain. Jika Anda tertarik dengan kehidupan sosial yang aktif, maka Anda harus menerima kenyataan bahwa orang bisa terlambat. Lain kali, terima saja, karena selalu ada risiko seseorang akan terlambat, tetapi ini tidak akan menghentikan Anda untuk bersenang-senang.
4. 4 Berusaha untuk optimisme. Setelah banyak kekecewaan, sangat sulit untuk tetap optimis. Namun, Anda harus berusaha untuk ini. Jadi Anda dapat memahami bahwa kegagalan ini bukanlah akhir sama sekali, Anda dapat melanjutkan.
   • Cobalah untuk menemukan peluang baru. Melihat situasi sebagai kesempatan untuk belajar pelajaran. Apa yang diajarkan kejadian ini kepada Anda? Apa yang bisa Anda lakukan lebih baik lain kali? Hidup adalah pertumbuhan, perubahan, dan adaptasi yang konstan, yang tidak mungkin terjadi tanpa pengalaman masa lalu. Meskipun frustrasi, frustrasi membantu tumbuh.
   • Momen yang buruk bukanlah kehidupan yang buruk. Anda akan meningkatkan peluang sukses Anda jika Anda mulai belajar dari yang negatif. Misalnya, Anda tidak dipekerjakan karena kurangnya pengalaman di bidang tertentu. Ini adalah kesempatan Anda untuk meningkatkan resume Anda sendiri. Mulailah bekerja secara sukarela atau dari jarak jauh dan tanpa kontrak, buat proyek Anda sendiri (misalnya, blog) di bidang spesialisasi Anda. Ada kemungkinan bahwa dalam beberapa bulan Anda akan menemukan pekerjaan yang lebih menarik dan bergaji tinggi. Kegagalan pertama adalah kekecewaan, tetapi itu yang mendorong Anda untuk menjadi lebih baik.
5. 5 Lihatlah gambaran besarnya. Pemeriksaan diri penting untuk kesehatan mental. Setelah mengalami kekecewaan, cobalah untuk melihat segala sesuatu yang terjadi seiring dengan kejadian tersebut. Bagaimana Anda berubah dan tumbuh setelah pengalaman itu? Apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda? Jangan hanya fokus pada kekecewaan. Lihat itu sebagai mata rantai dalam rantai peristiwa yang membentuk kepribadian Anda.
   • Jika Anda merasa sulit untuk menilai situasi global, maka hubungi psikoterapis. Terapis berpengalaman dapat membantu Anda memisahkan emosi dan menilai situasi dengan baik.

Metode 3 dari 3: Teruskan

1. 1 Cobalah pendekatan yang berbeda. Frustrasi berguna karena dapat mendorong kita untuk membuat perubahan yang bermanfaat. Jika situasinya tidak menguntungkan Anda, lihatlah frustrasi sebagai kesempatan untuk memikirkan kembali pendekatan Anda.
   • Keberhasilan atau kegagalan Anda tergantung pada banyak faktor, jadi Anda harus belajar memahami faktor-faktor apa yang dapat Anda pengaruhi. Ini akan membayangkan kembali pendekatan Anda terhadap kesuksesan. Jika penjualan Anda turun, itu mungkin karena keterampilan interpersonal Anda yang tidak memadai. Mendaftar untuk kursus pemasaran online. Jika Anda merasa sulit untuk menemukan teman di kota baru, maka cobalah untuk melewati ambang pintu apartemen Anda sendiri. Cobalah untuk menjadi bagian dari komunitas lokal, mulailah membantu badan amal secara sukarela.
   • Belajarlah untuk melihat situasi dalam cahaya yang sebenarnya. Tentukan seberapa besar Anda dapat memengaruhi keadaan. Perhatikan juga faktor-faktor di luar kendali Anda. Anda dapat mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk wawancara Anda, tetapi itu tidak menjamin Anda akan berhasil.
2. 2 Kembali ke tujuan Anda. Kekecewaan adalah kegagalan, tetapi bukan bencana. Pikirkan tentang tujuan dan hobi Anda. Ini akan membantu membangun tekad dan mengatasi frustrasi.
   • Apa harapan global Anda untuk hidup? Tuliskan tujuan Anda atau ucapkan dengan lantang. Ingatlah mengapa mereka penting bagi Anda. Bagaimana tujuan Anda mencerminkan nilai dan hasrat Anda?
   • Kekecewaan memiliki nilai tersendiri. Pada saat-saat seperti itu, Anda akan kembali merasakan pentingnya tujuan Anda sendiri. Dan jika tujuannya tidak penting, maka tidak akan ada frustrasi.
3. 3 Kembangkan tekad. Tekad sama pentingnya dengan kesuksesan seperti kecerdasan dan kemampuan. Frustrasi adalah alasan untuk melipatgandakan usaha Anda. Ingatlah bahwa ketekunan adalah kunci sukses di bidang apa pun. Setelah kekecewaan, akan sangat membantu untuk lebih berusaha dan bertahan di jalan menuju kesuksesan. Sisihkan beberapa hari kesedihan, lalu lupakan dan mulailah bekerja untuk mencapai tujuan Anda.