Bagaimana cara melatih anak Anda untuk tidur sepanjang malam

Video: 5 Cara Mengatasi Anak Susah Tidur Malam (Mengapa Anak Susah Tidur Malam) - TIPS PARENTING

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Tidur
Metode 2 dari 2: Mengatasi anak yang terbangun di malam hari
Artikel serupa

Mengajarkan anak untuk tidur nyenyak sepanjang malam bukanlah hal yang mudah. Namun, jika Anda berupaya mengembangkan pola tidur yang konsisten dan sehat untuk bayi Anda, dan menyusun strategi tentang cara merespons bangun di malam hari dengan benar, Anda dapat berhasil - bayi Anda akan tidur nyenyak sepanjang malam.

Langkah

Metode 1 dari 2: Tidur

1 Konsistenlah dalam mendesain pola tidur anak Anda. Pastikan bayi Anda tidur pada waktu yang sama. Cobalah untuk mematuhi jadwal ini, membuat pengecualian hanya sesekali (perhatikan bahwa Anda dapat membiarkan anak Anda tidur lebih lambat di akhir pekan atau pada acara-acara khusus. Namun, jangan biarkan anak Anda tidur lebih dari 30 menit dari jadwal biasanya) . .. Konsistensi membantu memperbaiki pola tidur anak dan juga mengajarkan otak untuk merespon waktu bangun dan tertidur.
- Selain membuat bayi Anda tidur pada waktu yang sama, Anda juga harus memastikan bahwa ia bangun pada waktu yang sama (sekali lagi, terpisah sekitar setengah jam).
- Tidur di akhir pekan (saat anak tidak pergi ke sekolah) bukanlah ide yang baik, apalagi jika anak tidak tidur nyenyak di malam hari. Jangan berlebihan dengan tidur.
2 Tetap pada rutinitas yang sama sebelum tidur. Untuk membuat bayi Anda tidur nyenyak sepanjang malam, Anda perlu menetapkan dan mempertahankan rutinitas waktu tidur yang sama. Ini akan membantu anak Anda menyesuaikan diri untuk tidur. Kemungkinan besar dia juga akan tidur sepanjang malam tanpa terbangun. Banyak orang tua membacakan beberapa cerita untuk anak mereka sebelum tidur dan memandikannya dengan air hangat dan menenangkan.
- Saat memilih kegiatan sebelum tidur untuk anak Anda, prioritaskan kegiatan yang akan membantu Anda rileks dan menyesuaikan diri untuk tidur (yaitu, kegiatan yang akan membantu menenangkan pikiran anak Anda sebelum tidur).
- Juga, pastikan bahwa aktivitas sebelum tidur Anda kondusif untuk membangun ikatan antara Anda dan anak Anda. Jika Anda cukup memperhatikan anak Anda sebelum tidur, dia tidak akan bangun di malam hari. Menangis atau terbangun di malam hari dapat menunjukkan bahwa bayi Anda membutuhkan perhatian Anda.
3 Pastikan anak Anda tidak menonton TV atau menggunakan komputer sebelum tidur. Menurut penelitian, waktu yang dihabiskan di depan layar - baik itu layar TV, layar komputer, ponsel - menurunkan produksi alami melatonin di otak (zat kimia yang membuat lebih mudah tertidur, mengembalikan sirkadian alami). irama). Menghabiskan waktu sebelum tidur di depan TV atau layar komputer dapat menyebabkan insomnia dan sulit tidur. Jika memungkinkan, latih anak Anda untuk melakukan aktivitas lain sebelum tidur, seperti membacakan cerita bersama atau mandi.
4 Memperbaiki kondisi istirahat dan tidur anak yang nyaman. Pastikan kamar anak gelap. Anda dapat menggunakan gorden atau gorden untuk ini. Kegelapan di kamar tidur memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur. Berkat ini, anak Anda akan tertidur lebih cepat dan juga tidak akan bangun di malam hari.
- Selain itu, jika Anda tinggal di rumah atau area yang cukup bising, pasang perangkat elektronik white noise di kamar tidur anak Anda. White noise meredam suara yang tidak diinginkan yang dapat menyebabkan bayi Anda terbangun di malam hari.
- Pastikan suhu di kamar tidur anak nyaman – tidak terlalu hangat atau terlalu dingin.
5 Letakkan bayi Anda di tempat tidur saat ia mengantuk tetapi tidak terlalu lelah. Perlu dicatat bahwa jika seorang anak terlalu banyak bekerja, mereka cenderung kurang tidur nyenyak di malam hari. Selain itu, anak tidak akan memperoleh keterampilan hidup penting yang terkait dengan tertidur (dan, sama pentingnya, dengan rasa puas diri). Karena itu, yang terbaik adalah menidurkan bayi saat ia mengantuk. Meninggalkan anak sendirian ketika dia tertidur.
- Jangan mengurangi waktu tidur siang bayi Anda sampai ia tertidur sepanjang malam.
- Berlawanan dengan kepercayaan populer, mengurangi jumlah tidur siang memiliki dampak negatif pada pola tidur anak.
- Setelah anak Anda mulai tidur sepanjang malam, Anda dapat menghapus satu tidur siang, dan akhirnya menyerah yang kedua; namun, mulailah membuat perubahan hanya jika anak Anda tidak memiliki masalah tidur di malam hari.
6 Perhatikan makanan bayi Anda sebelum tidur. Anda sebaiknya tidak memberi makan bayi Anda permen sebelum tidur. Jika tidak, tindakan Anda dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah, akibatnya anak akan merasakan lonjakan energi yang tajam. Tak perlu dikatakan, ini bukan sesuatu yang dibutuhkan saat tidur.
- Namun, di sisi lain, anak tidak boleh tidur dalam keadaan lapar, karena dapat menyebabkan terbangun di malam hari. Karena itu, pastikan anak Anda mendapatkan kalori yang cukup sebelum tidur. Berkat ini, dia akan tidur nyenyak sepanjang malam.
- Jangan memberi makan bayi Anda 30-60 menit sebelum tidur (kecuali ia masih bayi).
7 Biarkan anak Anda tidur dengan boneka mainan. Mulai usia enam bulan, ajari bayi Anda tidur dengan boneka mainan favoritnya. Berkat ini, Anda dapat mencapai dua tujuan: pertama, bayi Anda akan merasa bahwa dia tertidur bukan sendirian, tetapi ditemani seorang teman, dan kedua, tidur anak akan menimbulkan emosi yang menyenangkan, karena dia akan berada di sebelahnya. teman kecilnya.
8 Pikirkan tentang dampak dari anak kedua. Banyak orang tua menemukan bahwa tidur bayi mereka terganggu ketika bayi yang baru lahir masuk ke rumah. Anak itu mungkin merasa bahwa orang lain telah menggantikannya, dan karena itu ia mungkin mengalami peningkatan keinginan untuk perhatian orang tua, yang sering diekspresikan dalam tangisan malam hari. Jika Anda berencana memiliki anak kedua, pastikan si kecil terbiasa dengan tempat tidur barunya setidaknya dua bulan sebelum bayi baru lahir tiba (anak yang lebih besar harus pindah ke kamar lain atau mengganti boks untuk orang dewasa) .
- Pastikan bahwa anak yang lebih besar tidak merasa seperti bayi yang baru lahir telah menggantikannya.
- Juga, pastikan untuk melibatkan anak Anda yang lebih besar dengan menugaskannya untuk merawat bayi yang baru lahir. Tentu saja, tugas harus sesuai dengan usia anak. Berkat ini, anak yang lebih besar akan merasakan pentingnya dan nilainya di mata Anda.

Metode 2 dari 2: Mengatasi anak yang terbangun di malam hari

1 Putuskan bagaimana Anda akan bertindak jika anak Anda bangun di malam hari. Jika anak Anda bangun di malam hari, bekerjalah dengan pasangan Anda untuk membuat rencana untuk menghadapi situasi tersebut. Anda harus dengan jelas menentukan sendiri bagaimana Anda akan bereaksi terhadap perilaku anak ini. Kemungkinan besar Anda akan kesulitan menganalisis situasi di malam hari, jadi memiliki pola perilaku yang spesifik dan terencana akan membantu mengurangi stres. Ini juga membantu Anda tetap pada pola perilaku yang sama setiap saat. Anak Anda akan tahu apa yang diharapkan jika dia bangun di malam hari.
2 Jika anak bangun, jangan panggil dia ke tempat tidur Anda. Jika seorang anak mengalami kesulitan tidur, beberapa orang tua menyarankan agar dia tidur dengan mereka. Ini mungkin satu-satunya (atau termudah) cara untuk menenangkan bayi Anda dan membantunya tertidur. Namun, jika Anda ingin menyelesaikan masalah ini, perilaku ini bukanlah pilihan terbaik. Dengan melakukan ini, Anda akan berkontribusi pada pengembangan kebiasaan tidur yang buruk karena Anda akan menghargai anak Anda karena bangun di malam hari.
- Dengan mengundang seorang anak ke tempat tidur Anda, Anda merampas kesempatannya untuk memperoleh keterampilan hidup yang penting.Dia harus belajar untuk tertidur lagi jika dia terbangun di tengah malam.
3 Jangan goyang anak Anda. Kesalahan lain yang dilakukan banyak orang tua adalah mengayunkan bayinya. Jika Anda melakukan ini, bayi Anda tidak akan belajar tertidur dengan sendirinya.
4 Jangan menghargai perilaku buruk, seperti amukan di malam hari. Jika bayi Anda menangis di malam hari, cobalah untuk mengabaikan perilaku ini dan biarkan dia tenang sendiri sampai dia tertidur lagi. Jangan buru-buru bangun saat mendengar bayi Anda menangis. Biarkan dia tenang sendiri. Jika tidak, gerakan Anda akan dianggap sebagai hadiah untuk bangun di malam hari. Dengan melakukan ini, Anda menghargai perilaku buruk anak.
- Namun, jika bayi Anda menangis lebih dari biasanya atau sakit, Anda harus bangun untuk menentukan penyebab tangisan bayi Anda. Mungkin dia kesakitan atau perlu mengganti popoknya.
- Bahkan jika Anda hanya bereaksi sekali terhadap tangisan seorang anak, dengan tindakan Anda, Anda memperkuat model perilaku yang salah.
- Ini karena "penguatan probabilistik" (perilaku yang kadang-kadang dihargai dengan perhatian, tetapi tidak selalu) merupakan faktor penguat yang kuat.
- Karena itu, bereaksi terhadap tangisan anak dan mencoba menenangkannya, Anda memengaruhi otak anak, memperkuat model perilaku yang salah (jika situasi seperti itu terjadi, cobalah untuk tidak bereaksi).
5 Tetapkan tujuan jangka panjang untuk diri sendiri. Jika anak Anda tidak tidur nyenyak di malam hari, Anda mungkin merasa frustrasi dan tidak berdaya. Namun, cobalah untuk fokus pada kesuksesan jangka panjang. Anda mengajari anak Anda keterampilan penting untuk membantu mereka tenang dan tertidur, termasuk jika mereka bangun di tengah malam.
- Jika Anda konsisten dan setia pada kursus yang dipilih, Anda dapat mengajari anak Anda untuk melakukan ini; Namun, bersabarlah, Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang cepat.
- Teruslah menanamkan keterampilan hidup yang penting pada anak Anda dan Anda akan melihat hasil positif dari waktu ke waktu.