Bagaimana membiasakan diri dengan dingin

Video: DR OZ - Tips Menghangatkan Badan Di Udara Dingin (16/3/19) Part 4

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Tubuh
Metode 2 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan yang Tepat
Metode 3 dari 3: Latih Pikiran
Tips
Peringatan
Artikel tambahan

Tidak ada yang menyukai dingin, tetapi ada situasi ketika tidak ada pilihan. Cuaca dingin dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik, penyakit, dan rasa kantuk yang luar biasa jika Anda tidak mempersiapkannya dengan baik. Apakah Anda telah pindah ke iklim yang lebih dingin atau hanya ingin merasa lebih baik di musim dingin, ada beberapa cara Anda dapat menangani dingin dengan lebih mudah.

Perhatian: artikel ini ditujukan untuk penghuni zona iklim sedang. Gunakan hati-hati dan akal sehat jika suhu luar di bawah minus 5 derajat. Saran di luar ruangan tidak ditujukan untuk suhu di bawah minus 15 derajat!

Langkah

Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Tubuh

1 Keluar rumah dalam cuaca dingin. Jika Anda benar-benar ingin membiasakan diri dengan hawa dingin, Anda harus keluar rumah saat di luar dingin. Habiskan beberapa jam setiap hari di luar ruangan di akhir musim gugur, musim dingin, atau awal musim semi. Kenakan hanya pakaian hangat minimum yang diperlukan dan lepaskan pakaian berlebih sesegera mungkin tanpanya. Seiring waktu, Anda akan dapat menahan dingin lebih lama. Berhati-hatilah dan tentukan waktu Anda berjalan jika suhu turun di bawah minus 10 derajat Celcius.
- Kenakan sarung tangan, sepatu bot, dan topi saat berada di luar ruangan untuk waktu yang lama, tetapi cobalah untuk menghindari jaket hangat. Sebagai aturan, jari dan telinga adalah yang pertama membeku, dan mereka akan memberi tahu Anda lebih awal bahwa inilah saatnya untuk kehangatan daripada waktu untuk membekukan bagian tubuh lainnya. Anda tidak boleh mengikuti saran ini jika suhu luar di bawah minus 5 derajat.
- Cobalah untuk tidak menyalakan pemanas di dalam mobil. Anda dapat lebih memperumit tugas dan membuka jendela.
2 Mandi air dingin. Putar keran sedikit dan kurangi jumlah air panas setiap hari. Mandi air dingin bisa sangat membuat frustrasi, tetapi ini adalah salah satu cara utama untuk membiasakan tubuh Anda dengan suhu dingin. Beberapa bahkan melangkah lebih jauh dan membenamkan diri dalam air musim dingin untuk beradaptasi secara fisiologis dengan dingin.
- Kurangi suhu secara bertahap agar tubuh Anda punya waktu untuk membiasakan diri. Jika Anda mulai mandi air es terlalu tiba-tiba, Anda tidak akan tahan, atau bahkan masuk angin.
- Anda juga dapat mengubah suhu air dari panas ke dingin dan sebaliknya saat mandi - mandi kontras seperti itu akan membantu Anda terbiasa dengan perubahan suhu yang tiba-tiba.
3 Menjadi gemuk. Fungsi simpanan lemak adalah untuk terus memasok tubuh dengan kalori, yang, ketika dibakar, diubah menjadi energi. Lemak berfungsi sebagai lapisan pelindung untuk organ dalam dan membantu menjaganya pada suhu yang konstan. Meskipun metode ini mungkin tampak tidak menarik bagi Anda, meningkatkan lemak tubuh Anda akan membantu Anda merasa lebih hangat dalam cuaca dingin.
- Hati-hati dengan kenaikan berat badan Anda.Anda tetap harus makan makanan yang seimbang dan sehat - cukup tingkatkan asupan kalori harian Anda sedikit.
- Makan makanan yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat, seperti daging tanpa lemak, produk susu, biji-bijian, dan minyak sayur, adalah cara yang terbukti untuk menambah berat badan tanpa terlalu membebani jantung dan sistem pencernaan Anda.
4 Berolahraga secara teratur. Mulailah melakukan latihan kardio dan kekuatan beberapa kali seminggu. Metabolisme yang bertanggung jawab untuk membakar kalori dan melepaskan energi membantu mengatur suhu tubuh rata-rata, dan menjadi lebih efisien ketika beradaptasi dengan aktivitas fisik yang tinggi. Dengan kata lain, latihan akan sedikit mempercepat kerja tubuh, sehingga metabolisme Anda tetap sehat dan siap menghadapi stres.
- Meningkatkan massa otot akan membantu Anda merasa lebih hangat dan beristirahat hanya karena lebih banyak jaringan penghasil panas.
- Latihan untuk sistem kardiovaskular meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru untuk memompa darah yang kaya oksigen, sehingga meningkatkan fungsi seluruh tubuh.

Metode 2 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan yang Tepat

1 Turunkan suhu ruangan. Setelah Anda terbiasa dengan dingin di luar, Anda harus mencoba beradaptasi dengan dingin di dalam rumah juga. Biasanya, orang menjaga suhu di rumah pada level 20-23 derajat Celcius, dan ini adalah yang paling nyaman bagi tubuh manusia. Cobalah untuk menurunkan suhu secara bertahap 1 hingga 2 derajat setiap kali sampai Anda terbiasa tinggal di ruangan yang lebih dingin.
- Jika Anda belajar untuk tinggal di rumah yang dingin, Anda juga akan menghemat biaya pemanas selama musim dingin. Namun, jika Anda tidak tinggal sendiri, tanyakan kepada keluarga atau teman flat Anda terlebih dahulu.
2 Hilangkan kebiasaan membungkus. Lain kali Anda merasa kedinginan dan ingin mengenakan selimut hangat atau sepasang sandal, jangan lakukan itu. Sebaliknya, cobalah untuk menahan dingin dan alihkan perhatian Anda dari memikirkannya. Idenya adalah untuk menghentikan kebiasaan mengenakan sesuatu yang hangat saat Anda kedinginan dan belajar untuk mengatasinya. Jika Anda sudah terbiasa dengan suhu yang lebih rendah dan rutin mandi air dingin, maka langkah ini akan mudah bagi Anda.
- Jika Anda sulit menahan diri untuk tidak melempar selimut hangat, gulung dan letakkan di rak paling atas lemari. Anda bisa lebih mudah menolak menggunakan selimut jika sulit didapat.
- Suhu tubuh Anda secara alami turun sedikit saat tidur, jadi jika Anda ingin lebih memperkuat tekad Anda, latih diri Anda untuk tidur tanpa selimut!
3 Minum air es dingin. Latih diri Anda untuk rutin minum air es dan jangan hentikan kebiasaan ini, bahkan di tengah musim dingin. Ketika minuman dingin diserap, suhu inti tubuh turun sedikit, dan tubuh harus melakukan upaya tambahan untuk mengimbangi perubahan ini. Sementara kebanyakan orang lebih suka minum kopi atau cokelat panas dalam cuaca dingin agar tetap hangat, Anda harus melakukan yang sebaliknya. Akhirnya, Anda tidak akan lagi merasa perlu untuk tetap hangat.
- Selain membantu Anda membangun daya tahan dingin, air es juga tersedia dan dapat ditemukan hampir di mana-mana.
4 Lakukan olahraga musim dingin. Untuk membiasakan diri dengan dingin, sama sekali tidak perlu melakukan hanya hal-hal yang serius dan membosankan. Nikmati olahraga musim dingin seperti sledding, ski lereng, atau snowboarding dan Anda dapat bersenang-senang di luar ruangan sementara yang lain duduk di rumah. Dengan cara ini Anda akan terbiasa dengan dingin lebih cepat, dan, terlebih lagi, akan menarik untuk menghabiskan bulan-bulan musim dingin daripada hanya menunggu mereka di dalam empat dinding.
- Pergi hiking di akhir musim gugur atau musim dingin untuk melatih diri menghadapi cuaca dingin.Di hutan belantara, Anda hanya perlu tidur di tanah yang dingin dan terpapar semua elemen, dan itu akan membantu Anda!
- Ada kemungkinan bahwa setelah beberapa jam bermain ski atau snowboarding yang intens, Anda akan menjadi panas, dan Anda akan melihat berapa banyak panas yang dapat dihasilkan tubuh Anda. Ini akan menunjukkan kepada Anda kemampuan luar biasa dari tubuh Anda untuk mengatasi dingin.

Metode 3 dari 3: Latih Pikiran

1 Waspadai suhu sebenarnya. Alih-alih memikirkan seberapa dingin yang Anda rasakan setelah keluar, fokuslah pada suhu sekitar yang sebenarnya. Ini hampir tidak sedingin yang Anda pikirkan. Cobalah untuk memperkirakan suhu sekitar secara akurat, dan Anda akan menyadari bahwa di luar tidak terlalu dingin.
- Belajarlah untuk mengevaluasi suhu Anda yang sebenarnya tanpa memihak untuk mendapatkan kendali atas perasaan Anda dan menghindari reaksi yang tidak disengaja terhadap situasi stres.
2 Bayangkan menjadi lebih dingin di luar. Tentu saja Anda tidak mau, tetapi bagaimana jika itu lebih dingin? Teknik psikologis ini membantu untuk menyadari bahwa pada kenyataannya semuanya tidak begitu buruk dan semuanya dipelajari sebagai perbandingan. Jika Anda ingat bahwa banyak orang harus tinggal di tempat yang jauh lebih dingin, misalnya di Antartika atau Chukotka, maka bagi Anda musim dingin di Eropa Tengah tampaknya merupakan ujian yang cukup mudah.
3 Berhenti gemetar. Segera setelah Anda menggigil kedinginan, cobalah untuk berhenti. Menggigil adalah salah satu mekanisme di mana tubuh menghasilkan panas, tetapi dalam banyak kasus respons fisiologis seperti itu membutuhkan kondisi yang benar-benar ekstrem. Jika suhunya sedikit di bawah titik beku, dan Anda mengalami menggigil yang tidak terkendali, kemungkinan besar ini adalah reaksi yang berlebihan.
- Menggigil adalah proses otonom dalam tubuh, di mana panas dihasilkan karena kontraksi otot yang kecil dan cepat (ini mengingatkan pada pemanasan selama aktivitas fisik).
- Penelitian telah menunjukkan bahwa menggigil dalam cuaca yang tidak terlalu dingin sama sekali tidak diperlukan dan tidak efektif.
4 Sadarilah bahwa pilek biasanya bukan ancaman serius. Kami secara naluriah mengalami ketidaknyamanan dalam kondisi yang tidak biasa, tetapi ketidaknyamanan dan bahaya adalah dua hal yang berbeda. Biasanya cuaca dingin tidak membahayakan selama embun beku tidak cukup parah untuk benar-benar menyebabkan suhu tubuh pusat turun untuk waktu yang cukup lama.
- Berada dalam cuaca dingin tidak mengancam jiwa sampai suhu inti turun menjadi sekitar 35 derajat Celcius. Sampai itu terjadi, yang terbaik adalah mencari tempat yang hangat dan melakukan pemanasan.

Tips

Langkah pertama adalah selalu mengakui bahwa itu dingin di sekitar. Jika Anda menghabiskan waktu bermimpi tentang menjadi lebih hangat, Anda tidak akan pernah merasa normal dalam kondisi dingin.
Terkadang Anda perlu berhenti sejenak dan secara sadar memaksa diri Anda untuk tetap hangat. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat secara tidak sadar menoleransi dingin.
Minimalkan jumlah pakaian yang Anda kenakan saat pergi ke luar untuk waktu yang singkat.
Sebagai alternatif mandi air dingin, Anda bisa mandi dengan air sedingin mungkin.

Peringatan

Itu menjadi dingin dan kemudian menjadi sangat dingin. Jangan terlalu menuntut diri sendiri. Jika suhu di luar turun ke tingkat yang berbahaya, atau jika Anda sudah lama berada di luar dalam cuaca dingin, kenakan pakaian hangat atau masuk ke dalam ruangan. Waspadai faktor-faktor yang menyebabkan hipotermia dan gejalanya. Tidak ada gunanya mempertaruhkan kesehatan dan keselamatan Anda.
Paparan dingin yang terlalu lama bisa terlalu membebani tubuh Anda, melemahkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan risiko penyakit. Selalu ingat ini selama latihan Anda.
Dengan radang dingin sebagai akibat dari paparan dingin yang terlalu lama di bagian tubuh yang sangat dingin, ujung saraf dan jaringan lain rusak. Jika Anda harus menghabiskan waktu lama di udara dingin, pastikan untuk menutupi tangan, kaki, dan area sensitif lainnya di tubuh Anda dengan pakaian hangat.