Cara pukulan dalam bola voli

Video: TEKNIK MEMUKUL BOLA VOLI❗3 TEKNIK PUKULAN❗TEKNIK BOLA VOLI

Isi

Bagian 2 dari 3: Membangun Kekuatan
Bagian 3 dari 3: Melakukan Serangan
Tips
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

1 Ambil posisi. Aturan bola voli menyatakan bahwa Anda harus menjadi pemain barisan depan untuk melempar bola melewati net. Paling efektif untuk melempar bola dari sisi kanan atau kiri dengan sudut tajam ke bawah. Baik Anda memukul bola dari posisi kiri atau kanan, berdirilah di belakang garis 3 meter (garis serang), yaitu sekitar empat langkah dari net.

Jika Anda memiliki kaki yang panjang atau langkah yang lebar, berdirilah sedikit lebih jauh.
Jika Anda tidak kidal, Anda dapat melakukan pukulan ofensif yang lebih kuat saat mendekat dari kiri, dan sebaliknya jika Anda kidal. Jika Anda tinggi dan bisa melompat lebih tinggi, cobalah mulai dari tengah.

2 Hati-hati dengan pelempar. Pemain posisi tengah akan melempar bola tinggi-tinggi ke arah Anda, menekuk lintasannya sehingga jatuh di sebelah net ke posisi yang nyaman untuk pukulan ofensif di sisi lain. Setelah melayani bola, Anda akan mulai berlari.

Saat berlatih tembakan ofensif, yang terbaik adalah melibatkan pelempar berpengalaman. Bola harus naik dan turun dalam lengkungan lembut di sebelah jaring, menciptakan posisi yang ideal bagi Anda untuk menyerang.
Karena Anda berlatih dengan tim, Anda perlu menyebutkan nama anggota tim untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memukul. Banyak perintah muncul dengan nama untuk setiap zona, jika Anda memilikinya, gunakanlah.

3 Dapatkan di posisi yang tepat. Lihatlah bola dan tekuk lutut Anda untuk siap bergerak. Jika Anda tidak kidal, letakkan kaki kiri Anda di belakang kanan Anda. Jika kidal, maka kaki kanan berada di belakang kiri.

4 Ambil langkah pertama menuju bola. Ambil langkah pertama yang kuat dengan kaki kiri Anda ke arah bola. Jika Anda kidal, lakukan sebaliknya.

5 Ambil langkah kuat kedua. Langkah dengan kaki kanan Anda untuk menambah kecepatan (jika kidal, ini akan menjadi kaki kiri Anda). Pada saat yang sama, bawa tangan Anda ke belakang untuk bersiap menghadapi serangan. Panjang langkah kedua ini akan bervariasi tergantung pada posisi bola; jika dia lebih jauh dari Anda, ambil langkah yang lebih pendek; jika lebih jauh darimu, ambil langkah yang lebih panjang.

6 Ikuti langkah terakhir untuk meluruskan kaki Anda. Langkah lagi dengan kaki kiri Anda (atau kanan jika Anda kidal) dan pada akhirnya, bahu Anda harus dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk. Tangan harus ditarik ke belakang.

Ayunan lengan sangat penting dalam hal ketinggian lompat. Ayunan yang tepat waktu akan membantu membangun momentum. Mencapai keunggulan waktu melalui pelatihan.
Pastikan kaki Anda selebar bahu agar Anda tidak kehilangan keseimbangan.
Angkat kepala Anda untuk melihat bola yang terbang ke arah Anda.

7 Melompat tepat di depan bola. Setelah Anda selesai dengan langkah terakhir, putar tubuh Anda pada sudut 30 derajat ke net, jaga agar bahu sisi yang menyerang lebih jauh darinya. Lompatlah dengan tajam dan ayunkan tangan Anda ke depan sambil melompat ke udara. Semakin tinggi Anda melompat, semakin kuat pukulan Anda.

8 Angkat tangan Anda untuk menyerang. Setelah mencapai ketinggian puncak selama lompatan, ayunkan tangan Anda di atas kepala. Tarik kembali siku kanan Anda (atau kiri jika Anda kidal) dan tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat. Tangan harus setinggi kepala.

9 Pukul bola dengan bagian tengah tangan Anda. Jaga agar telapak tangan Anda tetap terbuka, jari-jari tertutup.Untuk menggerakkan tangan Anda dengan cepat ke arah bola dan membuat kontak, putar tangan Anda di dekat bahu dan tarik lengan bawah Anda ke depan. Tekuk pergelangan tangan Anda dengan tajam ke bawah untuk membuat putaran di atas kepala dan mengirim bola ke lapangan lawan.

Cobalah untuk memukul bola di puncak lompatan Anda untuk memaksimalkan kekuatan pukulan Anda.
Turunkan tangan Anda "melalui" bola di dekat tubuh Anda. Ini memastikan bahwa Anda tidak kehilangan momentum sepanjang seluruh pukulan.
Dilarang oleh aturan untuk menyentuh net. Setelah memukul, bawa lengan Anda kembali ke tubuh Anda untuk menghindari tendangan bebas.
Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan bola “dibawa” atau “dipegang” di tangan Anda, bahkan untuk sesaat, karena tidak sesuai dengan aturan.

10 Tekuk lutut saat kaki menyentuh tanah. Ini akan membantu mengembalikan keseimbangan dan menghindari cedera pada pergelangan kaki.

11 Kembali ke posisi awal. Jika tim lawan memukul bola, maka Anda harus siap untuk tindakan lebih lanjut. Menjauhlah dari net dan ambil posisi awal. Jauhkan mata Anda pada bola sepanjang waktu.

Bagian 2 dari 3: Membangun Kekuatan

1 Berlatihlah menggerakkan kaki Anda tanpa bola. Ketika Anda baru belajar cara menyerang, penting untuk berkonsentrasi pada gerak kaki. Berlatih cukup keras untuk mempelajari pendekatan bola voli cukup untuk melakukannya saat Anda tidur. Ingatlah untuk memulai di belakang garis serangan dan bergerak ke arah bola imajiner. Fokus pada penguasaan lari lepas landas yang cepat dan kuat.
2 Berlatihlah mengayun sesering mungkin. Ambil bola voli dan berlatih memukulnya ke dinding, berulang-ulang. Lemparkan ke udara atau sajikan untuk diri sendiri, lalu berlatih menarik kembali dan melakukan pukulan ofensif. Ingatlah untuk menekuk lengan bawah Anda dengan tajam ke depan, memiringkan siku Anda dan memutarnya ke arah bola. Semakin cepat Anda bisa melakukan ini, semakin kuat pukulan ofensif Anda.
- Berlatih sendiri baik-baik saja, tetapi akan sangat membantu untuk berolahraga dengan pasangan yang dapat melayani Anda dengan bola sehingga Anda dapat sepenuhnya melatih lari, lompat, dan ayunan Anda.
- Berkonsentrasilah untuk membuat kontak yang kuat dengan bola, menekuk pergelangan tangan Anda dengan tajam, dan menyelesaikan pukulan.
3 Tingkatkan tinggi lompatan Anda. Ketinggian lompatan tergantung pada seluruh lari lepas landas Anda, bukan hanya langkah terakhir Anda. Pastikan Anda mendekati bola dengan penuh semangat untuk mulai membangun momentum. Ayunkan lengan Anda ke belakang dengan kuat saat Anda menekuk lutut. Saat melompat, seluruh tubuh Anda harus bergerak dalam satu pukulan ke atas, membawa Anda ke posisi terbaik untuk pukulan menyerang.
- Berlatih melompat setinggi mungkin, dan di puncak lompatan, serang setiap kali dengan pukulan menyerang.
- Coba gunakan pelatih pukulan ofensif. Ini adalah perangkat yang membuat bola tetap tinggi, memaksa Anda melompat cukup tinggi untuk memukulnya di puncak lompatan dan menjatuhkannya dari perangkat.
4 Berkonsentrasi pada waktu. Mengetahui dengan tepat kapan harus memukul bola akan sangat mempengaruhi kekuatan pukulan Anda. Anda perlu mengatur waktu take-off run Anda sehingga Anda dapat melakukan kontak dengan bola di posisi "terbaik", posisi di mana tangan Anda dapat memukulnya saat Anda masih berada di puncak lompatan. Kemampuan menghitung waktu merupakan salah satu keterampilan dasar untuk dikuasai; hanya setelah latihan keras Anda akan dapat mencapai kekuatan pukulan maksimum.
- Untuk mempelajari cara mengatur waktu, akan sangat membantu jika Anda berlatih dengan server yang baik. Bekerjalah dengan seseorang yang dapat melakukan servis bola tinggi dan dalam posisi yang tepat agar Anda dapat memukul di bagian atas lompatan Anda.
- Saat Anda berlari ke arah bola untuk memukul, perhatikan dengan mata Anda. Jika Anda memukulnya dengan ujung jari atau bagian tangan yang terlalu rendah, ketahuilah bahwa Anda membuang-buang waktu.
5 Selalu ikuti sampai akhir. Penyelesaian sangat penting untuk memukul dengan kuat karena tanpa itu, Anda dipaksa untuk menghentikan momentum tangan Anda sebelum benar-benar dapat memukul bola dengan kecepatan penuh.Kuncinya adalah menyelesaikan tembakan tanpa menyentuh net. Tekuk siku Anda saat Anda menyelesaikan pukulan sehingga Anda dapat menjaga tangan Anda lebih dekat ke tubuh Anda alih-alih menyentuh jaring.
6 Lakukan latihan kekuatan. Pemain bola voli yang serius melakukan latihan khusus untuk membentuk otot betis, perut, rotator cuff, dan otot lain yang terlibat dalam lompatan kuat ke udara. Bekerja dengan pelatih untuk memulai latihan yang akan membantu Anda melompat lebih tinggi. Berikut adalah beberapa contoh latihan:
- Lakukan push-up. Untuk memulainya, Anda dapat meletakkan tangan di lantai atau di atas bola latihan, yang juga membantu menstabilkan sendi bahu. Lakukan tiga set lima belas push-up, tingkatkan jumlah repetisi saat Anda mendapatkan kekuatan dari waktu ke waktu.
- Lempar bola di atas kepala Anda dengan kedua tangan. Gunakan bola obat (voli berat). Berdiri dengan kaki selebar bahu, ayunkan tangan ke atas kepala, lalu lempar bola ke tanah. Ini akan melatih otot bahu dan lengan Anda.

Bagian 3 dari 3: Melakukan Serangan

1 Bekerja pada sudut dampak Anda. Pukulan akan lebih kuat dan efektif saat Anda memukul bola dengan sudut tajam ke bawah. Anda membutuhkannya untuk menyentuh tanah secepat mungkin, sehingga musuh tidak punya waktu untuk memukul mundurnya. Setelah Anda menguasai bentuk pukulan yang benar, latihlah tendangan sudut tajam.
- Temukan zona bebas di lapangan yang bermasalah untuk ditutupi musuh. Berusahalah untuk memukul "lubang" itu alih-alih memukul bola langsung ke lawan Anda.
- Dengan menyerang dari beberapa lokasi di sepanjang jaring, Anda dapat memanfaatkan titik lemah lawan Anda.
- Berlatih memukul target dengan menyerang dari kotak. Berdiri di atas kotak yang tinggi dan kaku dalam posisi dekat dengan tempat Anda berada di puncak lompatan Anda saat menyerang. Mintalah seseorang melayani Anda bola dan Anda menendang sambil berdiri di atas kotak, mencoba mengenai sasaran di sisi lain jaring.
2 Pelajari cara melihat pemain yang memblokir. Blocker adalah pemain dari tim lawan, yang bertugas untuk memblokir pukulan Anda agar tidak melewati net. Tidak peduli seberapa keras Anda memukul bola, jika Anda mengarahkannya langsung ke pemblokir, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan poin untuk tim Anda. Penting untuk mengawasi bola, tetapi Anda harus belajar untuk melihat pemblokir dari sudut mata Anda untuk menghindarinya di dekat jaring.
- Cara terbaik untuk melatih pemblokir bercak adalah berlatih dengan pemain musuh. Selama pelatihan serangan ofensif, minta mereka memblokir serangan Anda.
- Dengan menargetkan klik dengan benar di luar jangkauan pemblokir, Anda dapat menghindarinya.
- Ingatlah untuk menekuk pergelangan tangan Anda dengan tajam di akhir pukulan sehingga bola berputar ke atas; ini akan membuat lebih sulit bagi blocker untuk berhasil memblokir bola.
3 Membingungkan lawan Anda dengan bergerak tajam. Menari perlahan dan anggun dalam perjalanan ke bola akan memberi lawan banyak waktu untuk masuk ke posisi yang akan membantu memblokir tembakan Anda. Bergerak cepat dan penuh semangat, Anda akan membuat mereka lengah dan memiliki peluang lebih baik untuk berhasil menyelesaikan serangan.
- Jika kaki Anda tidak cepat, latihan lari cepat dapat meningkatkan kecepatan Anda.
- Penting untuk tidak memulai lari Anda sampai bola telah disajikan; jika tidak, Anda akan mengkhianati diri sendiri sebelum Anda memiliki kesempatan untuk memukul.
4 Kembangkan strategi dengan anggota tim. Banyak tim bola voli menggunakan kata sandi, formasi khusus, dan strategi lain untuk menyesatkan lawan. Berusaha untuk mengalihkan atau membingungkan lawan Anda sebelum pukulan menyerang adalah cara yang bagus untuk membuka lubang di sisi lain sehingga Anda bisa mencetak poin. Baca artikel terkait tentang strategi bola voli dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mengalahkan lawan dengan skor kering.

Tips

Agar bola turun, perlu diberikan putaran ke atas, dan untuk ini Anda harus menjentikkan pergelangan tangan Anda pada saat tumbukan. Berlatih memukul bola ke dinding sambil menjentikkan ke depan dengan pergelangan tangan Anda.
Teriak "Milikku" atau "Buka" sebelum bergerak ke arah bola. Ini akan memberi sinyal kepada anggota tim Anda bahwa Anda mengambil bola dan akan membantu mencegah tabrakan.
Jika Anda tidak bisa memukul bola ke bawah, lakukan latihan untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda sehingga Anda bisa melompat cukup tinggi untuk "mencapai puncak" bola.
Salah satu serangan yang paling sering digunakan: kiri, kanan, kiri, lompat, tendang! Ingatlah untuk memikirkan ritme langkah Anda karena ini membantu Anda menjadi terbiasa dengan lari lepas landas Anda.
Ada banyak jenis lari; dan yang diajarkan pelatih Anda mungkin berbeda dari yang dijelaskan di atas.
Saat Anda memantul untuk memukul, lompatlah ke net, jangan lurus ke atas. Ini akan sangat meningkatkan kekuatan pukulan Anda. Tergantung pada apakah Anda dapat menunda lompatan dan pengaturan waktu dengan benar.
Jika Anda adalah pemain tengah dan dekat dengan net (disebut “B” atau “2” di beberapa tim), Anda harus memulai lari Anda sebelum bola diservis.
Tidak selalu perlu untuk melakukan pukulan menyerang selama serangan. Lemparan anggun yang ditempatkan dengan baik (tembakan pendek ke bagian lapangan yang tidak terlindungi), ayunan (sentuhan ringan untuk memukul bola ke blok lawan dan menjatuhkannya ke tanah), atau serve-shot (lemparan panjang lurus servis ke bagian lapangan yang tidak terlindungi) dapat mengejutkan lawan Anda dan memberi Anda poin.

Peringatan

Perlu diingat bahwa dalam permainan bola voli kompetitif yang terorganisir ada banyak aturan yang mengatur siapa dan bagaimana cara memukul penyerang.
Untuk mencegah cedera serius, selalu lakukan peregangan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat.
Jangan biarkan tangan Anda melewati jaring selama pemogokan - ini adalah kesalahan.
Jangan biarkan kaki Anda melewati garis net, jika tidak lawan Anda akan mencetak poin.