Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Memanfaatkan Malam sebaik-baiknya
• Bagian 2 dari 3: Cara Bangun Tepat Waktu
• Bagian 3 dari 3: Bagaimana agar tetap terjaga
• Peringatan

Apakah sulit bagi Anda untuk bangun tepat waktu di pagi hari? Apakah Anda takut terlambat untuk bekerja atau sekolah karena Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur? Jika Anda memiliki kebiasaan terlambat bekerja atau takut terlambat ke pesawat besok pagi, baca terus.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memanfaatkan Malam sebaik-baiknya

1. 1 Masuk ke kebiasaan baik. Mungkin sulit bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur jika Anda tidak tidur dengan benar. Sebelum membuat perubahan drastis, ada beberapa aturan sederhana yang perlu Anda pertimbangkan. Anda harus mengikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
   • Hindari minum kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kedua zat ini telah terbukti memiliki efek berbahaya pada tidur.
   • Hindari makanan berlemak di malam hari. Tubuh Anda akan membutuhkan banyak energi untuk memetabolisme makanan berat, yang dapat mempengaruhi tidur Anda di malam hari.
   • Jangan membaca di ponsel atau tablet Anda sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya dan radiasinya dapat merusak tidur Anda dan menyebabkan sakit kepala.
2. 2 Lakukan hal-hal yang tenang dan menenangkan sebelum tidur. Sangat penting untuk bersiap-siap untuk tidur. Membaca buku atau menyusun teka-teki adalah persiapan yang lebih baik untuk tidur daripada bermain game komputer yang penuh kekerasan. Tubuh Anda akan melepaskan hormon tidur dan Anda akan lebih cepat lelah.
   • Jangan bekerja atau berolahraga tepat sebelum tidur. Aktivitas apa pun yang melibatkan stres atau perencanaan cenderung membuat Anda tetap terjaga.
   • TV juga merupakan sumber kegembiraan dan harus dihindari sebelum tidur.
   • Baca buku atau mengobrol dengan pasangan Anda. Anda juga dapat mendengarkan musik yang menenangkan atau klasik.
   • Anda juga dapat melakukan beberapa latihan mental sebelum tidur. Memikirkan kota yang dimulai dengan huruf yang sama akan membuat Anda cepat lelah!
   • Fokus pada pikiran dan ingatan positif.
   • Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan tubuh Anda.
3. 3 Masuk ke mode. Jika rutinitas Anda diatur dengan benar, Anda akan dapat bangun secara teratur tanpa perlu jam alarm. Cobalah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda bekerja di shift yang berbeda, maka Anda juga perlu mempertimbangkan hal ini.
   • Durasi tidur minimal setiap hari adalah 8 jam. Beberapa membutuhkan lebih sedikit tidur daripada yang lain, jadi pastikan Anda tahu apa yang terbaik untuk Anda.
   • Jangan mengubah jadwal tidur Anda semalaman. Cobalah mengubahnya dalam jangka waktu yang lama. Misalnya, tertidur lima belas menit lebih awal setiap hari.
4. 4 Perbaiki lingkungan tempat Anda tidur. Kualitas tempat tidur Anda atau lokasinya bisa menjadi alasan mengapa Anda tidak bisa bangun di pagi hari. Jika Anda mengalami malam yang sulit, yang perlu dilakukan tubuh Anda hanyalah tidur. Tinjau poin-poin berikut:
   • Anda harus tidur di kasur yang bagus. Temukan satu yang menopang punggung Anda dengan baik dan tidak mengumpulkan kuman dan bakteri.
   • Pikirkan tentang suhu ruangan. Anda seharusnya tidak tidur di kamar yang hangat.
   • Kurangi kebisingan dari luar dengan menutup jendela dan mematikan TV, atau menggunakan perangkat yang menghasilkan “white noise”.
   • Lindungi diri Anda dari nyamuk dan ketidaknyamanan eksternal lainnya. Anda bisa membeli kelambu atau menggunakan wewangian anti nyamuk.
   • Pertimbangkan untuk mengambil tempat tidur yang lebih besar atau tidur di tempat tidur terpisah jika pasangan Anda membangunkan Anda dengan gerakan mereka. Namun, lebih baik membeli kasur yang menyerap gerakan agar tidak dirasakan oleh pasangan Anda.
   • Menggelapkan ruangan. Cahaya terang akan mencegah Anda tertidur.

Bagian 2 dari 3: Cara Bangun Tepat Waktu

1. 1 Dapatkan jam alarm yang tepat. Beberapa orang membutuhkan jam alarm yang sangat keras dan berisik, beberapa orang tidak dapat bangun sampai radio mulai diputar, dan beberapa orang menganggap bangun bekerja paling baik. Bahkan ada banyak jenis alarm yang bergetar untuk membangunkan Anda. Misalnya, bantal getar, gelang, dan peralatan lain yang menempel di bantal Anda atau diletakkan di bawah kasur Anda.
   • Bereksperimenlah dan putuskan metode mana yang paling cocok untuk Anda. Tanyakan teman Anda dan cobalah untuk meminjam perangkat sebelum menghabiskan banyak uang.
   • Jangan lupa tentang tetangga Anda. Beberapa alarm sangat keras dan mungkin tidak berfungsi jika Anda tinggal di apartemen.
   • Diskusikan alarm dengan pasangan Anda. Anda tidak ingin mengambil sesuatu yang dia benci.
   • Pastikan alarm disetel sebelum tidur. Atur terlebih dahulu, sebaiknya selama seminggu penuh.
2. 2 Tempatkan jam alarm Anda jauh dari tempat tidur Anda. Bagi mereka yang tertidur lelap, mematikan alarm dalam tidurnya adalah hal yang normal. Bangun dari tempat tidur dan mematikannya akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak tertidur lagi.
   • Anda juga dapat mengatur beberapa alarm di kamar Anda. Kenakan dengan interval 5-10 menit sehingga tidak mungkin untuk mematikan semuanya sekaligus.
   • Atur alarm Anda lebih awal dari yang dibutuhkan. Misalnya, jika Anda ingin bangun pukul 07.00, setel alarm Anda 10-15 menit lebih awal, misalnya pada pukul 06.45.
3. 3 Minta bantuan seseorang. Jika pasangan atau pasangan Anda atau hanya teman sekamar tidak memiliki masalah untuk bangun, mintalah dia untuk membantu Anda bangun dan tetap terjaga.
   • Anda juga dapat meminta seorang teman untuk menelepon Anda di pagi hari dan berbicara selama beberapa menit sampai Anda benar-benar terjaga. Jika Anda tinggal di hotel, Anda mungkin menerima panggilan di nomor telepon atau ponsel Anda jika Anda bertanya sebelumnya.
   • Pilih seseorang yang dapat Anda andalkan. Anda tidak ingin bolos kerja karena teman sekamar Anda memutuskan akan lucu jika Anda tidur sampai siang.
   • Beri dia arah yang tepat dan tulis waktu kapan dia harus membangunkan Anda di stiker.
4. 4 Bangun dari tempat tidur jika Anda bangun beberapa menit sebelum panggilan. Karena perubahan hormonal malam hari yang mempengaruhi siklus tidur normal, banyak yang terbangun beberapa menit sebelum alarm berbunyi. Jika hal ini terjadi, anggaplah ini sebagai tanda bahwa Anda siap untuk berdiri.
   • Jika Anda tertidur lagi dan menunggu alarm berbunyi, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih mengantuk.

Bagian 3 dari 3: Bagaimana agar tetap terjaga

1. 1 Nyalakan kamar tidur Anda. Tubuh biasanya bangun lebih cepat jika di luar terang. Biarkan gorden terbuka dan gunakan sinar matahari untuk bangun lebih mudah.
   • Jika Anda perlu bangun saat hari masih gelap, atau jika Anda tinggal di tempat yang suram dan berawan, gunakan pengatur waktu pada lampu di kamar tidur Anda atau beli kotak lampu atau simulator fajar.
2. 2 Pindah. Ketika Anda bangun, segera bangun dari tempat tidur dan bergerak. Beberapa latihan akan memiliki efek positif sepanjang hari Anda. Lakukan latihan pagi Anda atau mulai lakukan rutinitas pagi Anda dengan cepat.
   • Peregangan sangat penting di pagi hari. Otot Anda akan diisi dengan oksigen dan akan dihangatkan sepanjang hari.
3. 3 Mandi segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Ubah suhu dari panas ke dingin untuk merangsang sirkulasi darah aktif.
   • Gunakan gel mandi dengan bahan-bahan seperti lemon atau minyak peppermint untuk membantu Anda tetap terjaga.
   • Cuci muka dengan air dingin segera setelah bangun tidur. Suhu rendah akan membangunkan Anda dengan cepat.
   • Jika Anda tidak bisa mandi, coba teteskan beberapa tetes minyak esensial ke kain dan hirup aromanya. Sekarang ada beberapa jam alarm yang memiliki fungsi aromaterapi.
4. 4 Minum air segera setelah Anda bangun, itu merangsang tubuh Anda dan membantu Anda tetap terjaga. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang lebih kuat, cobalah minum kopi atau teh.
   • Jika Anda tidak dapat meninggalkan kamar tidur tanpa secangkir kopi, letakkan pembuat kopi di kamar tidur dan atur timer sehingga secangkir kopi sudah menunggu saat Anda bangun tidur.

Peringatan

• Kelelahan yang sering muncul dapat disebabkan oleh gangguan tidur atau masalah medis lainnya. Konsultasikan dengan dokter Anda jika gejala ini berlanjut.