Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Baik Anda berlatih untuk menjadi juara tinju dunia atau hanya untuk tetap bugar, tas tinju cepat adalah alat pelatihan tangan yang harus dimiliki. Bekerja dengan tas kecil ini memiliki banyak manfaat, mengembangkan kecepatan, reaksi, koordinasi gerakan, daya tahan dan memperkuat sistem kardiovaskular. Tidak mengherankan, pir cepat menjadi sangat populer. Pelatihan dengan karung tinju jenis ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi seiring waktu, Anda akan mengejutkan teman-teman Anda dan diri Anda sendiri dengan kecepatan kilat Anda.

Langkah

1. 1 Tempatkan buah pir dengan benar. Bagian pir yang paling tebal harus sejajar dengan mulut atau dagu Anda. Banyak orang menggantung pir mereka terlalu tinggi, yang menyebabkan peregangan otot yang tidak perlu dan teknik yang buruk.
2. 2 Berdiri di rak tas cepat standar. Berdirilah di depan tas dengan kaki terbuka selebar bahu. Tubuh Anda, dari ujung kepala hingga ujung kaki, harus berada di depan buah pir dan bahu Anda harus sejajar. Anda harus berada pada jarak tertentu dari karung tinju sehingga Anda melemparkan tangan Anda beberapa sentimeter untuk dipukul dan agar karung tinju tidak mengenai kepala Anda saat bergerak mundur.
3. 3 Pertahankan kepalan tangan Anda pada atau sedikit di bawah dagu dan angkat siku Anda sehingga hampir sejajar dengan tanah. Lengan Anda harus ditekuk sekitar 90 derajat dan bahu Anda harus hampir sejajar dengan tanah.
4. 4 Ambil tendangan samping. Anda harus dapat merentangkan tangan sehingga Anda dapat meninju karung tinju dengan ringan. Anda perlu melemparkan tangan Anda ke depan untuk memukul bagian depan tas (bagian yang ada di samping Anda), jika Anda ingin menjaga kepalan tangan Anda dengan benar saat memukul, Anda harus menyerang dengan bagian kepalan tangan Anda yang berada di dekat jari kelingking. dekat sendi pertama.
5. 5 Dalam gerakan melingkar, turunkan kepalan tangan Anda ke bawah dan kembali ke posisi awal, semuanya dalam satu gerakan halus. Segera setelah Anda memukul karung tinju, segera kembalikan tinju Anda. Lingkaran harus kecil, tetapi cukup besar untuk mengembalikan kepalan ke posisi dekat dagu Anda.
6. 6 Hitung gerakan mundur buah pir. Setelah jumlah gerakan kembali yang ganjil, tas dapat dipukul lagi. Setelah melakukan pukulan langsung, tas akan memantul dari belakang platform (rebound "1"). Saat pir kembali ke arah Anda, ia akan memantul dari platform lagi (memantul "2"), setelah itu menjauh dari Anda dan kembali memantul dari sisi berlawanan dari platform (memantul "3"). Saat Anda menjadi lebih cepat, menjadi lebih sulit untuk melihat pantulan, tetapi masih mungkin untuk mendengar.
7. 7 Pukul tas lagi saat dimiringkan menjauh dari Anda. Anda dapat menggunakan tangan yang sama atau tangan yang berbeda. Pukul karung tinju setelah pantulan ketiga saat karung tinju kembali ke Anda. Anda harus menyerang saat masih miring ke sisi lain, idealnya saat kemiringan sekitar 45 derajat vertikal. Tembakan ini melanjutkan skor "1-2-3", dan Anda dapat melanjutkan seperti ini dan memukul sebanyak yang Anda butuhkan.
8. 8 Kombinasikan tendangan lurus dengan tendangan melingkar. Mulailah dengan posisi yang sama seperti yang dijelaskan di atas, tetapi turunkan siku Anda sehingga sedikit mengarah ke tanah, tetapi tetap berjarak dari tubuh Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengeksekusi tendangan lurus yang benar. Pukul tas dengan buku-buku jari Anda. Pukul "melalui" karung tinju sehingga tangan menyilang di dada Anda. Temui karung tinju pada pengembalian aneh ketiga atau lainnya dengan tendangan samping sambil tetap miring menjauh dari Anda, lalu kembalikan tangan ke posisi awal. Ini adalah kombinasi pukulan cepat paling dasar dan dapat diulang berkali-kali dengan satu tangan atau bergantian tangan.
9. 9 Ganti tangan Anda setiap dua atau tiga pukulan. Setelah pukulan samping dengan satu tangan, berikan pukulan lurus dengan tangan lainnya.
10. 10 Gerakkan kaki Anda dan putar pinggul Anda. Saat melakukan kombinasi dan bergantian lengan, Anda harus menggerakkan seluruh tubuh Anda, bukan hanya lengan Anda. Misalnya, bayangkan Anda menggabungkan tendangan lurus dan tendangan samping, bergantian antara lengan kanan dan kiri. Saat Anda mendaratkan tendangan lurus kanan, kaki kanan Anda harus sedikit maju dan pinggul Anda harus berayun ke arah pukulan. Saat Anda mengembalikan lengan ke posisi awal dengan tendangan samping kanan, pinggul Anda harus berputar ke belakang dan kaki kanan Anda juga harus kembali. Ini menempatkan Anda dalam posisi yang nyaman untuk pukulan kiri, di mana kaki kiri Anda akan bergerak maju, dll.

Tips

• Ketinggian buah pir sangat penting. Menggantung terlalu tinggi atau terlalu rendah akan menghasilkan gerakan dan benturan yang tidak efektif.
• Belajar lebih mudah pada awalnya dalam sikap standar. Dengan pengalaman, Anda dapat menggunakan kuda-kuda tinju atau kuda-kuda seni bela diri untuk variasi.
• Pukulan ringan memungkinkan Anda menghitung pantulan tas dengan mudah.Jika Anda memukul terlalu keras, sulit untuk mendengar pantulan, terutama untuk telinga yang tidak terlatih.
• Jika Anda merasa sulit untuk mengikuti pukulan setelah tiga pukulan tas, maka pertama-tama cobalah memukul melalui jumlah pantulan yang ganjil. Pemula biasanya merasa bahwa lima pengembalian cukup untuk dipukul. Dengan pengalaman, Anda akan menggunakan tiga pengembalian, yang merupakan kecepatan normal untuk pelatihan.
• Mulailah meninju dengan ringan dan dengan sedikit kekuatan. Untuk pemula, kontrol lebih penting daripada kecepatan.
• Telinga, ritme, dan waktu Anda akan memandu gerakan Anda. Jika Anda meningkatkan kecepatan Anda segera, mata Anda tidak akan mengikuti.
• Menurunkan tangan Anda selama serangan satu tangan berulang membuat prosesnya sangat sulit, jadi jaga tangan dan kepalan tangan Anda pada posisi yang benar.
• Setelah Anda menguasai pukulan dan ritme dasar, Anda dapat beralih ke teknik yang lebih maju, termasuk serangan siku.
• Kombinasi dasar pukulan dalam tinju terdiri dari empat pukulan: (1) Pukulan tinju sisi kiri (2) Pukulan tinju lurus kanan, (3) Pukulan tinju sisi kanan (4) Pukulan tinju kiri lurus, kemudian pin diulang. Tangan tidak berhenti, tetapi terus bergerak terus menerus.
• Kecepatan tas menyesuaikan dengan gerakan Anda. Anda tidak harus berdiri untuk memukul buah pir. Anda juga bisa berolahraga sambil duduk di kursi roda.
• Seiring waktu, Anda akan mulai mengatur ulang kaki Anda dan berinvestasi dalam setiap tendangan. Semakin baik Anda mendapatkannya, semakin akrab rasanya.
• Santai. Banyak orang memiliki keinginan untuk meninju buah pir sekeras mungkin. Gerakan Anda harus ringan dan lengan Anda harus tetap rileks.

Peringatan

• Perlindungan tangan sangat penting, perban tinju dan sarung tangan dianjurkan.
• Jangan mengangkat kepalan tangan Anda terlalu tinggi, karena Anda dapat menabrak platform penahan.
• Hati-hati saat membungkuk, jangan membungkuk terlalu banyak, karung tinju bisa mengenai hidung Anda.