Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 6: Mendapatkan Pemahaman yang Benar tentang Kecemasan Sosial
• Metode 2 dari 6: Tanda-tanda fobia sosial di lingkungan sosial
• Metode 3 dari 6: Tanda-tanda kecemasan sosial di sekolah dan di tempat kerja
• Metode 4 dari 6: Tanda-tanda Fobia Sosial pada Anak
• Metode 5 dari 6: Mengatasi kecemasan sosial
• Metode 6 dari 6: Mengatasi Kecemasan Sosial pada Anak Anda
• Tips
• Peringatan

Gangguan kecemasan sosial, lebih dikenal sebagai gangguan kecemasan sosial, sangat umum.Namun, gangguan ini sulit didiagnosis dan sering disalahartikan sebagai gangguan mental lainnya. Seseorang dengan fobia sosial sering mengalami perasaan cemas atau takut yang tidak terkendali ketika memasuki lingkungan sosial atau menjadi pusat perhatian. Kecemasan seperti itu dapat memanifestasikan dirinya bahkan pada tingkat fisik dalam bentuk tremor, keringat berlebih, dan munculnya warna pada wajah. Jika Anda khawatir bahwa Anda atau orang yang Anda cintai memiliki kecemasan sosial, baca terus untuk detail lebih lanjut tentang apa yang harus diwaspadai.

Langkah

Metode 1 dari 6: Mendapatkan Pemahaman yang Benar tentang Kecemasan Sosial

1. 1 Pelajari gejala fobia sosial. Mengetahui gejala paling umum dari gangguan kecemasan sosial akan membantu Anda mengenali gangguan tersebut. Orang dengan fobia sosial mengalami rasa takut yang berlebihan terhadap situasi di mana mereka perlu berkomunikasi dengan orang asing atau menjadi pusat perhatian. Ini adalah situasi seperti berbicara di depan umum, presentasi, bertemu orang baru dan bersosialisasi. Orang dengan fobia sosial dapat menanggapi situasi ini dengan cara berikut:
   • memiliki rasa cemas yang nyata
   • cobalah untuk menghindari situasi seperti itu
   • mereka menunjukkan gejala fisik kecemasan, seperti muka memerah, anggota badan gemetar, dan muntah.
2. 2 Belajarlah untuk membedakan fobia sosial dari kecemasan normal. Setiap orang mengalami kecemasan dan kegembiraan dari waktu ke waktu. Setiap situasi atau situasi baru yang melibatkan berbicara di depan umum, interaksi sosial, atau perhatian dari orang lain dapat menyebabkan kecemasan dan ketakutan, dan ini normal. Kegembiraan semacam ini membantu mempersiapkan situasi yang akan datang. Masalah muncul ketika ketakutan dan kecemasan ini mengambil alih sepenuhnya, membuat Anda tidak mampu berfungsi, memaksa Anda untuk bertindak tidak rasional, atau menghindari situasi sama sekali.
   • Tingkat kecemasan dan kecemasan yang normal meliputi: rasa takut sebelum tampil di depan umum atau tampil; rasa malu atau canggung saat bertemu orang asing; kesulitan memasuki dialog atau interaksi sosial baru.
   • Fobia sosial mencakup manifestasi berikut: tingkat kecemasan dan ketakutan yang terlalu tinggi akan kegagalan, gejala fisik - berkeringat, gemetar dan sesak napas; pikiran negatif tentang pidato yang akan datang; perasaan ngeri yang berlebihan pada kebutuhan untuk berkomunikasi dengan orang asing; kecemasan dan dorongan yang berlebihan untuk menghindari jatuh ke dalam situasi seperti itu dengan segala cara; menolak undangan apa pun karena takut ditolak atau malu.
3. 3 Nilai faktor risiko Anda untuk fobia sosial. Beberapa orang berisiko lebih tinggi mengalami kecemasan sosial karena pengalaman, genetika, dan kepribadian mereka. Memiliki salah satu dari faktor risiko ini tidak berarti Anda harus mengembangkan kecemasan sosial, tetapi risiko Anda melakukannya lebih tinggi daripada orang lain. Jika Anda sudah memiliki gangguan kecemasan sosial, memahami faktor risiko Anda sendiri dapat membantu Anda memahami asal-usul gangguan tersebut.
   • Ejekan. Penghinaan atau trauma masa kanak-kanak karena diintimidasi dapat memicu perkembangan fobia dan ketakutan sosial. Itu juga membuat Anda merasa tidak cocok dengan rekan-rekan Anda.
   • Faktor keturunan. Dibesarkan oleh orang tua yang juga memiliki tanda-tanda fobia sosial. Seringkali, jika orang yang merawat Anda sebagai seorang anak mengalami kesulitan dalam komunikasi sendiri dan menciptakan lingkungan di mana ia dapat menghindari kontak manusia sebanyak mungkin, ini menyebabkan kesulitan dalam pengembangan keterampilan sosial dan pembentukan kontak. psikologi penghindaran pada anak.
   • Perasaan malu. Rasa malu adalah ciri kepribadian yang bukan merupakan tanda gangguan itu sendiri, tetapi banyak orang dengan fobia sosial pemalu.Namun, perlu diingat bahwa fobia sosial lebih serius daripada rasa malu biasa. Orang pemalu tidak mengalami pengalaman yang sama seperti orang dengan kecemasan sosial.
4. 4 Jelajahi hubungan antara gangguan kecemasan sosial dan penyakit mental lainnya. Beberapa penyakit mental dikaitkan dengan kecemasan sosial, dan kecemasan sosial dapat memicu atau memperburuk manifestasi beberapa penyakit mental. Penting untuk memiliki gagasan tentang penyakit mental mana yang dapat disalahartikan sebagai kecemasan sosial dan mana yang terkait langsung dengannya.
   • Fobia sosial dan serangan panik. Serangan panik didefinisikan sebagai reaksi fisik seseorang terhadap kecemasan, mirip dengan manifestasi serangan jantung. Kecemasan sosial dan serangan panik bukanlah hal yang sama, tetapi mereka sering hidup berdampingan. Salah satu alasan keduanya dibingungkan adalah karena orang dengan serangan panik juga cenderung menghindari situasi sosial agar tidak dikelilingi oleh orang yang dapat melihat dan menilainya selama serangan. Orang dengan fobia sosial, di sisi lain, menghindari komunikasi karena takut akan hal itu.
   • Fobia sosial dan depresi. Depresi adalah diagnosis umum fobia sosial, karena orang dengan fobia sosial secara signifikan membatasi kontak mereka dengan orang lain. Hal ini menyebabkan perasaan kesepian, yang dapat menyebabkan atau memperburuk depresi.
   • Fobia sosial dan penyalahgunaan alkohol atau narkoba. Statistik penyalahgunaan alkohol atau narkoba di antara orang-orang dengan fobia sosial jauh lebih tinggi. Sekitar 20% orang dengan fobia sosial menderita alkoholisme. Ini mungkin terkait dengan kemampuan alkohol dan obat-obatan untuk mengurangi tingkat kecemasan sosial.

Metode 2 dari 6: Tanda-tanda fobia sosial di lingkungan sosial

1. 1 Perhatikan ketakutan Anda. Apakah Anda merasa ngeri memikirkan bahwa semua orang di acara tersebut akan memperhatikan Anda? Apakah Anda takut karena harus menjawab pertanyaan di depan orang lain, atau bahkan hanya karena Anda diundang ke suatu acara di mana orang lain akan hadir? Jika Anda menderita kecemasan sosial, ketakutan ini akan mendominasi pikiran dan perasaan Anda dan menyebabkan serangan kecemasan.
   • Misalnya, jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin merasa ngeri hanya karena seorang teman mengajukan pertanyaan kepada Anda di depan orang asing.
2. 2 Perhatikan seberapa reflektif Anda di lingkungan sosial Anda. Salah satu gejala umum fobia sosial adalah kecenderungan refleksi diri, yang menentukan bagaimana Anda harus berinteraksi dengan orang lain. Orang dengan fobia sosial selalu takut dipermalukan atau ditolak sampai tingkat tertentu. Jika Anda merasa bahwa dalam situasi yang berhubungan dengan komunikasi dengan orang lain, Anda termakan oleh refleksi diri, ini mungkin mengindikasikan kecemasan sosial.
   • Misalnya, jika Anda merasa tidak dapat memberikan nilai tambah pada percakapan meskipun hobi Anda sedang dibahas, Anda mungkin menderita fobia sosial. Alih-alih membagikan ide dan pendapat Anda, Anda dipenuhi dengan pemikiran bahwa orang lain mungkin tidak menyukai cara Anda berpakaian atau kecerdasan Anda.
3. 3 Analisis seberapa besar Anda cenderung menghindari masyarakat. Ciri umum dari semua fobia sosial adalah kecenderungan untuk menghindari situasi di mana Anda mungkin dipaksa untuk melakukan atau berinteraksi dengan orang lain. Jika Anda berjuang untuk menolak salah satu dari situasi ini, Anda mungkin menderita fobia sosial.
   • Misalnya, jika Anda diundang ke pesta dan Anda menolak untuk pergi hanya karena Anda terlalu khawatir harus berkomunikasi dengan orang lain, Anda mungkin mengalami kecemasan sosial.
4. 4 Analisis seberapa sering Anda menahan diri untuk tidak berpartisipasi dalam diskusi. Orang dengan kecemasan sosial cenderung menyendiri selama diskusi karena mereka terlalu gugup untuk mengungkapkan pikiran mereka.Mereka takut dengan kata-kata mereka menyebabkan ketidaksenangan atau ejekan orang lain. Jika Anda sering diam selama percakapan karena ketakutan ini, ini mungkin merupakan indikator bahwa Anda memiliki kecemasan sosial.
   • Misalnya, jika Anda masuk ke dalam percakapan dengan seseorang, apakah Anda menyuarakan pendapat Anda atau diam-diam menyerah kepada orang lain, menghindari kontak mata?

Metode 3 dari 6: Tanda-tanda kecemasan sosial di sekolah dan di tempat kerja

1. 1 Perhatikan ketika Anda mulai khawatir tentang acara yang akan datang. Orang-orang dengan fobia sosial mulai khawatir tentang penampilan atau acara mereka yang akan datang beberapa minggu sebelum itu akan diadakan. Kecemasan semacam ini dapat memicu masalah pencernaan seperti kehilangan nafsu makan dan tidur. Meskipun wajar untuk merasa gugup sejak sore dan pagi hari sebelum acara, kecemasan dapat dianggap sebagai tanda kecemasan sosial dalam beberapa minggu.
   • Misalnya, jika Anda dijadwalkan untuk berbicara dalam dua minggu dan Anda telah menulis pidato Anda, Anda dapat mengasumsikan bahwa Anda siap. Namun, seseorang dengan kecemasan sosial mungkin mengalami insomnia selama dua minggu tentang kinerja yang akan datang.
2. 2 Analisis seberapa sering Anda berpartisipasi aktif dalam kelas atau lokakarya sekolah. Salah satu tanda umum dari kecemasan sosial adalah keengganan untuk berpartisipasi dalam kelas atau pertemuan. Ini berarti Anda takut mengangkat tangan untuk menjawab pertanyaan, atau lebih memilih proyek individu daripada proyek kelompok. Orang dengan fobia sosial sering menghindari kerja kelompok karena mereka terlalu khawatir tentang apa yang akan dipikirkan anggota kelompok lainnya tentang mereka.
   • Misalnya, jika Anda menghindari mengangkat tangan untuk menjawab pertanyaan meskipun Anda tahu jawabannya, itu bisa menjadi tanda kecemasan sosial.
3. 3 Perhatikan apakah Anda menunjukkan gejala fisik fobia sosial. Orang dengan fobia sosial sering menunjukkan gejala fisik maupun emosional dari gangguan tersebut. Ini termasuk kemerahan pada wajah, peningkatan keringat, tremor pada anggota badan, sesak napas, dan mati rasa.
   • Misalnya, jika Anda dipanggil ke papan dan Anda tahu jawabannya, tetapi alih-alih menjawab, Anda mulai memerah, berkeringat, dan terengah-engah, ini bisa menjadi tanda kecemasan sosial.
4. 4 Analisis jika Anda berubah pikiran untuk menghindari mengutarakan pikiran Anda dengan keras. Orang dengan fobia sosial cenderung berubah pikiran sehingga tidak perlu membuktikan atau mengungkapkan pikirannya sendiri. Mereka cenderung menghindari keterasingan atau ejekan dengan segala cara.
   • Misalnya, bayangkan Anda sedang mengerjakan proyek bersama dan kolega Anda memiliki saran sementara Anda memiliki ide yang lebih baik. Tetapi Anda menerima proposalnya, meskipun kurang efektif, hanya karena Anda tidak ingin menjadi sorotan dan mempertahankan ide Anda.
5. 5 Renungkan bagaimana perasaan Anda tentang berbicara di depan umum. Orang dengan fobia sosial akan melakukan yang terbaik untuk tidak tampil di depan umum, di mana semua mata akan tertuju pada mereka. Pikirkan tentang bagaimana Anda memandang berbicara di depan umum dan apakah Anda cenderung menghindarinya.
   • Dalam situasi seperti ini, Anda mungkin berpikir, "Bagaimana jika saya melupakan semua yang telah saya persiapkan? Bagaimana jika saya diam di tengah pidato? Bagaimana jika saya tersesat? Apa yang akan dipikirkan semua orang? Semua orang akan menertawakan saya. Saya membuat diriku terlihat seperti orang idiot."

Metode 4 dari 6: Tanda-tanda Fobia Sosial pada Anak

1. 1 Perlu diingat bahwa bahkan seorang anak dapat mengembangkan fobia sosial. Paling sering, remaja rentan terhadap kecemasan sosial, tetapi juga dapat terjadi pada anak-anak. Sama seperti orang dewasa dengan fobia sosial, anak-anak dengan gangguan ini sangat takut bahwa mereka akan dihakimi atau dikritik sehingga mereka bersedia menggunakan segala cara untuk menghindari situasi sosial tertentu. Dan ini bukan hanya "masa" atau perilaku buruk.
   • Anak-anak dengan fobia sosial dapat menyuarakan ketakutan mereka. Dari mereka Anda dapat mendengar pertanyaan "bagaimana jika": "Bagaimana jika saya terlihat bodoh? Bagaimana jika saya mengatakan sesuatu yang salah? Bagaimana jika aku mengacaukannya?"
2. 2 Belajarlah untuk membedakan antara fobia sosial dan rasa malu yang umum pada anak-anak. Mirip dengan kecemasan sosial pada remaja dan orang dewasa, kecemasan sosial pada anak-anak memanifestasikan dirinya dalam gejala yang lebih menonjol daripada rasa malu yang sederhana. Anak-anak cenderung khawatir tentang situasi baru, tetapi setelah periode adaptasi dengan dukungan orang dewasa, mereka biasanya mengatasinya. Fobia sosial menghalangi anak untuk beradaptasi dengan lingkungan sosial. Anak-anak dengan fobia sosial mungkin mencoba menghindari kegiatan sekolah, tidak menjawab pertanyaan, tidak pergi ke pesta dan hari libur, dan sebagainya.
   • Anak-anak dengan fobia sosial menderita ketakutan berlebihan akan kritik dari teman sebaya dan orang dewasa mereka. Ketakutan ini dapat mengganggu aktivitas mereka sehari-hari, karena perhatian anak akan terfokus pada bagaimana menghindari situasi yang memicu kecemasan. Beberapa anak bahkan menunjukkan gejala fisik seperti gemetar, berkeringat, dan sesak napas. Untuk mendiagnosis fobia sosial, gejala tersebut harus muncul selama enam bulan atau lebih.
   • Adalah umum bagi anak-anak pemalu untuk menghindari terlibat dalam kegiatan apa pun dari waktu ke waktu atau mengkhawatirkan situasi tertentu untuk sementara waktu, tetapi pengalaman ini tidak bertahan lama dan tidak mengambil bentuk yang berlebihan seperti dengan kecemasan sosial. . Rasa malu tidak memiliki efek yang sama pada kemampuan anak untuk mengalami kegembiraan seperti halnya kecemasan sosial.
   • Misalnya, seorang anak mungkin kesulitan menjawab di papan tulis, tetapi anak yang pemalu akan melakukannya jika dipanggil oleh guru. Seorang anak dengan fobia sosial, karena ketakutan yang berlebihan, mungkin menolak untuk mengerjakan pekerjaan rumah mereka atau bahkan bolos sekolah untuk menghindari menjawab. Perbuatannya bisa dibilang sebagai ulah siswa yang malas atau tidak bertanggung jawab, namun sebenarnya ia didorong oleh rasa takut.
3. 3 Analisis bagaimana anak Anda berinteraksi dengan orang lain. Fobia sosial membuat anak merasa tidak nyaman bahkan takut untuk berinteraksi baik dengan orang dewasa maupun anak lainnya. Bahkan percakapan sederhana dengan saudara atau teman sebaya bisa cukup untuk memancing tangisan, kemarahan, atau penarikan diri.
   • Anak Anda mungkin mengungkapkan rasa takut terhadap orang baru dan enggan untuk mencari teman baru atau menghadiri acara di mana orang asing mungkin berada.
   • Selain itu, ia mungkin menolak atau mencoba melarikan diri dari kegiatan yang melibatkan banyak orang, seperti kunjungan lapangan, tamu, atau kegiatan sepulang sekolah.
   • Dalam kasus yang parah, anak Anda mungkin mengalami kecemasan dalam situasi sosial yang relatif sederhana, seperti meminta pena atau menjawab pertanyaan di toko. Dia mungkin menunjukkan gejala panik: jantung berdebar, berkeringat, nyeri dada, tremor, sesak napas, dan pusing.
4. 4 Tanyakan kepada guru anak Anda tentang kemajuan mereka. Anak-anak dengan fobia sosial mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi dan berpartisipasi aktif dalam pelajaran karena mereka diliputi ketakutan bahwa seseorang akan mengevaluasi mereka atau bahwa mereka akan gagal. Kegiatan yang melibatkan interaksi aktif atau berbicara, seperti berbicara di depan seluruh kelas, sama sekali tidak mungkin bagi mereka.
   • Kadang-kadang fobia sosial terjadi sebagai gangguan komorbiditas bersama dengan kondisi seperti defisit perhatian / gangguan hiperaktif atau ketidakmampuan belajar. Penting untuk memeriksakan anak Anda ke dokter untuk mengetahui dengan pasti apa masalahnya dan bagaimana cara mengatasinya.
5. 5 Mendiagnosis fobia sosial pada anak bisa sangat sulit. Proses ini sulit karena anak sulit mengungkapkan perasaannya dan tindakannya merupakan bagian dari respon terhadap rasa takut. Anak-anak dengan fobia sosial sering memiliki masalah perilaku. Untuk mengatasi kecemasan sosial, mereka mungkin mulai bolos sekolah.Bagi beberapa anak, ketakutan terkait fobia sosial dapat memicu air mata atau ledakan kemarahan.
6. 6 Cari tahu apakah anak Anda sedang diejek. Mengejek bisa membuat anak Anda fobia sosial, atau bisa memperburuk penyakitnya. Karena korban ejekan berisiko mengalami kecemasan sosial, kemungkinan anak Anda menderita pelecehan. Bicaralah dengan guru anak Anda atau orang dewasa lainnya yang mengamati anak Anda berinteraksi dengan anak-anak lain, pastikan dia tidak diejek, dan jika mereka melakukannya, buatlah rencana bagaimana Anda dapat mengintervensi dan mengubah situasi.

Metode 5 dari 6: Mengatasi kecemasan sosial

1. 1 Latih pernapasan dalam. Selama periode stres yang meningkat, Anda mungkin mengalami detak jantung yang cepat, berkeringat, ketegangan otot, dan pernapasan yang dangkal. Bernapas dalam-dalam dapat membantu meredakan gejala stres dan mengatur sistem saraf.
   • Letakkan satu tangan di pipi dan tangan lainnya di perut.
   • Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Hitung sampai 7 saat Anda menarik napas.
   • Kemudian hembuskan napas melalui mulut Anda, hitung sampai 7, sampai Anda merasakan ketegangan di perut Anda, ketika semua udara keluar dari sana.
   • Ulangi proses ini 5 kali, rata-rata satu napas setiap 10 detik.
2. 2 Hentikan pikiran negatif Anda. Pikiran negatif memprovokasi perkembangan fobia sosial, jadi penting untuk belajar menangkap diri sendiri pada pikiran negatif dan berhenti. Lain kali pikiran negatif muncul pada Anda, jangan biarkan itu pergi. Analisis dan coba temukan tautan yang lemah di dalamnya.
   • Misalnya, pikiran negatif berikut muncul pada Anda: "Pada presentasi, saya akan menampilkan diri saya di depan semua orang sebagai orang bodoh." Jika Anda mendapati diri Anda berpikir seperti ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Mengapa saya memutuskan bahwa saya akan menjadikan diri saya seorang idiot?" dan "Jika saya tidak berhasil, akankah ada orang yang menganggap saya bodoh?"
   • Menanggapi kedua pertanyaan tersebut, Anda harus mengatakan kepada diri sendiri "Tidak" dan "Tidak", karena Anda tidak dapat mengetahui apa yang akan terjadi dan apa yang dipikirkan orang. Jauh lebih mungkin bahwa Anda akan berhasil dan tidak ada yang akan berpikir buruk tentang Anda.
3. 3 Jaga dirimu. Merawat diri sendiri dapat membantu Anda mengatasi kecemasan sosial. Makan dengan baik, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur semuanya dapat berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental. Pastikan Anda makan dengan baik, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur.
   • Makan makanan yang seimbang. Sertakan buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, dan makanan berprotein tinggi dalam diet Anda.
   • Tidur minimal 7-9 jam sehari.
   • Berolahraga selama 30 menit 3 kali seminggu.
   • Batasi asupan kafein dan alkohol Anda.
4. 4 Carilah bantuan dari psikolog konseling atau psikoterapis. Berurusan dengan sindrom kecemasan sendiri sangat sulit. Jika seseorang yang dekat dengan Anda menderita kecemasan sosial, temui spesialis yang menangani gangguan tersebut. Seorang spesialis akan membantu Anda mengidentifikasi akar kecemasan sosial dan mengatasi masalah yang bermasalah.
   • Pertimbangkan untuk menghadiri kelompok terapi perilaku kognitif untuk orang-orang dengan fobia sosial. Dalam kelompok seperti itu, Anda dapat belajar untuk merasa lebih percaya diri dan menggunakan teknik perilaku kognitif untuk mengatasi situasi sulit dengan lebih baik.
5. 5 Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan perawatan obat. Obat saja tidak akan menyembuhkan gangguan kecemasan sosial, tetapi dapat membantu dalam situasi tertentu. Untuk situasi spesifik Anda, beberapa obat mungkin lebih efektif dan beberapa kurang efektif, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang gejala dan pilihan pengobatan.
   • Obat umum untuk mengobati gangguan kecemasan sosial meliputi: benzodiazepin seperti Xanax; beta blocker seperti inderal atau tenormin; inhibitor monoamine oksidase seperti nardium; inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), misalnya Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin selektif seperti effexor dan simbalta.

Metode 6 dari 6: Mengatasi Kecemasan Sosial pada Anak Anda

1. 1 Sadarilah bahwa memulai pengobatan sedini mungkin sangat penting. Usia rata-rata anak dengan fobia sosial adalah 13 tahun, namun terkadang gangguan tersebut juga terjadi pada anak kecil. Depresi remaja dan penyalahgunaan alkohol dini juga dikaitkan dengan kecemasan sosial. Karena itu, jika Anda menduga anak Anda mengidap fobia sosial, pastikan untuk segera memeriksakan diri ke dokter.
2. 2 Bawa anak Anda ke terapis. Seorang psikoterapis dapat dengan sangat efektif mengklarifikasi penyebab kecemasan sosial pada seorang anak, yang pada gilirannya membuat perawatan menjadi lebih mudah. Psikoterapis dapat menawarkan terapi pemaparan anak, di mana ia secara bertahap menghadapi semua ketakutannya secara langsung dan mengatasinya, berada dalam situasi yang terkendali.
   • Terapis anak juga dapat memberi Anda saran tentang cara membantu anak Anda.
   • Perawatan populer lainnya adalah terapi perilaku kognitif, yang membantu anak melihat dan belajar mengendalikan proses berpikir negatif atau tidak sehat.
   • Terapis anak Anda bahkan mungkin menyarankan Anda untuk berpartisipasi dalam terapi kelompok. Ini bisa bermanfaat bagi anak, karena di sana dia akan melihat bahwa dia tidak sendirian dalam ketakutannya, dan banyak yang berjuang dengan masalah yang sama seperti dirinya.
   • Terapis keluarga dapat membantu Anda mengungkapkan keinginan Anda untuk mendukung anak Anda dan berjalan bersamanya di sepanjang jalan mengatasi penyakitnya. Jenis terapi ini sangat berguna jika fobia sosial anak terkait dengan kesulitan keluarga.
3. 3 Dukung anak Anda. Jika Anda khawatir anak Anda menderita fobia sosial, carilah bantuan profesional. Jangan pernah mencoba mengatasi rasa malu anak Anda dengan memaksanya berpartisipasi dalam pertunjukan atau kegiatan yang memancing kecemasan sosialnya.
   • Pastikan Anda mengakui perasaan anak Anda.
   • Simulasikan situasi percaya diri untuk anak Anda - tenang dan santai di depan umum.
   • Bantu anak Anda mempelajari keterampilan sosial seperti berteman, menyapa, memuji, dan sebagainya.
4. 4 Bantu anak Anda mengatasi kecemasan. Jika dia menderita kecemasan sosial, penting untuk menemukan cara untuk mengatasi kecemasan. Ada beberapa cara untuk melakukan ini. Ini termasuk mengajari anak Anda cara menggunakan teknik pernapasan dalam dan menghentikan pikiran negatif, menciptakan lingkungan yang tenang, dan dukungan yang lembut.
   • Ajari anak Anda untuk tenang dengan menarik napas dalam-dalam. Tunjukkan padanya cara melatih pernapasan dalam, dan kemudian jelaskan bahwa ini harus digunakan setiap kali dia khawatir atau cemas.
   • Bantu anak Anda menghentikan pikiran negatif. Misalnya, jika seorang anak mengatakan sesuatu seperti "Saya tidak pernah bisa mengatasi menceritakan kembali hari ini!", Katakan sebagai tanggapan: "Jika Anda berlatih dengan baik, Anda akan melihat cara terbaik untuk menceritakan kembali buku itu, dan Anda akan berhasil."
   • Berikan anak Anda foto untuk digunakan sebagai jangkar yang menenangkan. Misalnya, jika anak Anda sangat khawatir tentang menceritakan kembali, berikan dia foto kecil Anda dan tawarkan untuk menempelkannya di tepi buku. Jadi dia bisa membayangkan bahwa dia melakukan menceritakan kembali untuk Anda, dan bukan untuk orang lain.
   • Dorong anak Anda dengan lembut dan jangan pernah memaksanya untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang membuatnya cemas. Misalnya, jika anak Anda tidak nyaman berpartisipasi dalam permainan, jangan paksakan. Tetapi jika dia memutuskan untuk berpartisipasi, pujilah dia dengan hati-hati dan hanya secara pribadi.
5. 5 Jangan hanya mencoba menghindari situasi yang membuat stres. Anda mungkin tergoda untuk melindungi anak Anda dari semua situasi yang memicu stres dan kecemasan, tetapi ini, pada kenyataannya, hanya akan memperburuk situasi. Jauh lebih berguna bagi anak Anda untuk belajar bagaimana bereaksi secara bijaksana terhadap situasi sehari-hari, dan dukungan Anda akan membantunya dalam hal ini.
   • Sebaliknya, ingatkan anak Anda tentang bagaimana mereka telah berhasil menghadapi situasi sulit di masa lalu dan bahwa mereka dapat melakukannya sekarang.
6. 6 Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan perawatan obat. Jika anak Anda memiliki tingkat kecemasan yang sangat tinggi dan situasinya tidak membaik, bicarakan dengan dokter Anda tentang perlunya pengobatan. Untuk beberapa anak, inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) sangat efektif.
   • SSRI yang paling sering diresepkan untuk anak-anak adalah citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil).
   • Venlaflaxine hidroklorida (velafax, velaxin) adalah antidepresan umum lainnya, tetapi termasuk dalam kelompok inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin selektif.

Tips

• Orang dengan fobia sosial mungkin mengalami kesulitan makan di hadapan orang lain, sambil takut orang lain akan mengevaluasi apa dan bagaimana mereka makan.
• Orang dengan fobia sosial mungkin juga mengalami kesulitan menelepon atau harus meninggalkan pesan suara karena khawatir akan terdengar konyol atau tidak meyakinkan.

Peringatan

• Fobia sosial adalah penyakit mental serius yang membutuhkan perawatan. Jika Anda menduga Anda menderita fobia sosial, temui dokter atau konselor Anda.