Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh Anda Menggunakan Pita Pengukur

Video: Measure Your Body Fat NOW ➟ AT HOME 🔥 Easy Cheap Effective way to estimate & calculate percentage

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 3: Panduan Melakukan Pengukuran untuk Pria
Bagian 2 dari 3: Panduan Melakukan Pengukuran untuk Wanita
Bagian 3 dari 3: Menentukan jumlah lemak tubuh dengan pita pengukur
Apa yang kamu butuhkan

Persentase lemak tubuh dihitung berdasarkan berat badan, tinggi badan, dan bahkan kecenderungan genetik Anda. Setiap orang membutuhkan sejumlah lemak tubuh untuk penyimpanan energi, serta untuk fungsi normal tubuh (menjaga suhu tubuh atau melindungi organ). Untuk mengetahui persentase lemak dalam tubuh Anda, ukurlah di klub kebugaran, pergi ke kantor dokter atau hitung dengan pita pengukur tanpa keluar rumah. Hitung perkiraan kandungan lemak tubuh Anda menggunakan pita pengukur biasa, yang selanjutnya akan memungkinkan Anda untuk fokus mempertahankan gaya hidup sehat atau mulai menurunkan berat badan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Panduan Melakukan Pengukuran untuk Pria

1 Ukur lingkar leher Anda. Langkah pertama adalah mengukur lingkar leher. Ikuti petunjuk ini untuk pengukuran yang lebih akurat:
- Tempatkan pita pengukur di bawah jakun (laring).
- Bungkus selotip di leher Anda. Sejajarkan bahu Anda dan pertahankan selotip selurus mungkin.
- Lakukan pengukuran dan catat hasilnya.
- Katakanlah lingkar leher Anda adalah 45 cm.
2 Ukur pinggang Anda. Pengukuran lingkar pinggang adalah suatu keharusan untuk menentukan persentase lemak tubuh, karena di area inilah kandungan lemaknya bisa paling tinggi.
- Tempatkan pita pengukur di sekitar pinggang Anda, setinggi pusar Anda.
- Bernapaslah dengan normal.
- Buang napas dan ukur dari pinggang Anda.
- Katakanlah lingkar pinggang Anda adalah 89 cm.
3 Ukur tinggi badan Anda. Ini adalah indikator yang sangat penting, karena persentase lemak dalam tubuh manusia tergantung pada tingginya.
- Berdiri langsung di dinding atau permukaan datar lainnya.
- Bawa bahu Anda ke belakang, angkat kepala dan lihat ke depan Anda.
- Tempatkan penggaris di bagian atas kepala Anda dan geser ke dinding. Tandai tempat ini dengan pensil.
- Ambil pita pengukur dan ukur jarak dari lantai ke tanda di dinding.
- Tuliskan hasilnya.
- Katakanlah tinggi badan Anda adalah 1,82 m.
4 Substitusikan nilai yang tercatat ke dalam rumus yang sesuai. Gunakan rumus berikut untuk menghitung persentase lemak tubuh Anda untuk pria:
- Untuk pria:% Lemak = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (pinggang - leher)) + 0,15456 * (log (tinggi))) - 450
- Mengganti contoh di atas, kita mendapatkan yang berikut:% Lemak = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
- Hasil persamaan harus berupa angka desimal.Dalam contoh ini, persentase lemak dalam tubuh manusia adalah 13,4%.
5 Analisis hasilnya. Untuk memahami apakah berat badan Anda benar, hasil perhitungan Anda harus termasuk dalam salah satu kategori.
- Pada pria, lemak tubuh vital adalah 2-4%. Jika turun di bawah 2%, itu dapat menyebabkan konsekuensi berbahaya. Timbunan lemak sangat penting untuk berfungsinya dan melindungi tubuh Anda.
- Untuk atlet, kandungan lemak tubuh bisa 6-13%, untuk pria dengan kondisi fisik yang baik bisa mencapai 14-17%. Kandungan lemak pada pria dengan volume rata-rata adalah 18-25%. Pada pria yang kelebihan berat badan atau obesitas, angka ini bisa melebihi 26%.

Bagian 2 dari 3: Panduan Melakukan Pengukuran untuk Wanita

1 Ukur lingkar leher Anda. Untuk menghitung persentase lemak tubuh, wanita dan pria perlu mengukur lingkar leher mereka.
- Tempatkan pita pengukur di bawah laring.
- Bungkus selotip di leher Anda. Sejajarkan bahu Anda dan pertahankan selotip selurus mungkin.
- Lakukan pengukuran dan catat hasilnya.
- Katakanlah lingkar leher Anda adalah 45 cm.
2 Ukur pinggang Anda. Wanita cenderung memiliki lemak tubuh lebih banyak di daerah pinggang.
- Tempatkan pita pengukur di sekitar pinggang Anda pada titik tersempit. Area ini akan berada di antara pusar dan dada.
- Bernapaslah dengan normal.
- Buang napas dan kemudian lakukan pengukuran dari pinggang Anda.
- Katakanlah lingkar pinggang mencapai 71 cm.
3 Ukur pinggul Anda. Wanita mungkin memiliki lebih banyak lemak tubuh di paha mereka daripada pria.
- Lingkarkan pita pengukur di sekitar paha Anda sehingga bisa meraih bagian terluas dari bokong Anda.
- Tempelkan pita pengukur pada kulit Anda untuk pengukuran yang lebih akurat. Jika Anda ingin berpakaian, kenakan pakaian tipis yang tidak akan terlalu mempengaruhi pengukuran.
- Tuliskan hasilnya.
- Katakanlah lingkar pinggul Anda adalah 81 cm.
4 Ukur tinggi badan Anda. Perlu diingat bahwa perhitungan persentase lemak tubuh didasarkan pada tinggi badan seseorang.
- Berdiri langsung di dinding atau permukaan datar lainnya.
- Bawa bahu Anda ke belakang, angkat kepala dan lihat ke depan Anda.
- Tempatkan penggaris di bagian atas kepala Anda dan geser ke dinding. Tandai tempat ini dengan pensil.
- Ambil pita pengukur dan ukur jarak dari lantai ke tanda di dinding.
- Tuliskan hasilnya.
- Katakanlah tinggi Anda adalah 1,65 m.
5 Substitusikan nilai yang tercatat ke dalam rumus yang sesuai. Gunakan rumus berikut untuk menghitung persentase lemak tubuh Anda untuk wanita:
- Untuk wanita:% Lemak = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (pinggang + pinggul - leher)) + 0,22100 * (log (tinggi))) - 450
- Mengganti contoh di atas, kita mendapatkan yang berikut:% Lemak = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165))) - 450
- Hasil persamaan harus berupa angka desimal. Dalam contoh ini, persentase lemak dalam tubuh manusia adalah 10,2%.
6 Analisis hasilnya. Untuk memahami apakah berat badan Anda benar, hasil perhitungan Anda harus termasuk dalam salah satu kategori.
- Pada wanita, lemak tubuh vital adalah 10-12%. Angka ini lebih tinggi daripada pria, karena wanita membutuhkan lemak vital untuk kemungkinan kehamilan.
- Pada atlet wanita kadar lemak tubuh dapat mencapai 14-20%, pada wanita dengan kondisi fisik yang baik dapat mencapai 21-24%. Kandungan lemak pada wanita dengan ukuran rata-rata adalah 25-31%. Pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas, angka ini bisa melebihi 32%.

Bagian 3 dari 3: Menentukan jumlah lemak tubuh dengan pita pengukur

1 Belilah pita pengukur. Saat melakukan pengukuran ini di rumah, Anda akan membutuhkan pita pengukur yang sesuai.
- Dianjurkan untuk membeli pita pengukur fiberglass. Agar hasilnya seakurat mungkin, pita pengukur harus terbuat dari bahan yang tidak dapat diregangkan.
- Pastikan pengukuran pada pita pengukur sudah benar. Bandingkan hasil pengukuran dengan penggaris biasa atau pita pengukur.
2 Lakukan pengukuran yang akurat. Saat mengukur persentase lemak tubuh Anda dengan selotip, Anda perlu tahu cara menggunakannya untuk mendapatkan data yang lebih akurat.
- Saat melakukan pengukuran, pastikan pita pengukur bersentuhan dengan kulit Anda. Itu harus pas dengan tubuh Anda. Kencangkan selotip lebih kencang, tetapi berhati-hatilah agar tidak menekannya ke kulit Anda.
- Kesalahan yang paling umum adalah penggunaan pita pengukur yang salah dan pengukuran yang salah.
3 Periksa kembali setiap pengukuran tiga kali. Untuk mendapatkan data yang paling akurat, disarankan untuk melakukan pengecekan ulang setiap pengukuran yang dilakukan sebanyak tiga kali.
- Tuliskan setiap pengukuran. Bulatkan setiap digit ke tempat desimal terdekat.
- Dianjurkan untuk melakukan pengukuran lengkap (pinggang, pinggul, leher, lengan) daripada mengukur pinggang tiga kali, lalu pinggul tiga kali, dan seterusnya.
- Ketika Anda telah melakukan tiga pengukuran untuk setiap bagian tubuh, ambil rata-rata dari semua pengukuran dan gunakan angka baru ini dalam perhitungan Anda.