Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Dari waktu ke waktu, setiap orang mengalami sembelit atau rasa penuh di usus. Untungnya, merawat sistem pencernaan Anda tidak terlalu menyakitkan; tentu lebih tidak menyakitkan daripada sembelit!

Langkah

1. 1 Pastikan untuk makan setidaknya 3-5 porsi buah dan sayuran sehari. Tambahkan stroberi cincang ke sereal sarapan Anda, apel untuk camilan sore, dan beberapa sayuran rendah lemak di antara waktu makan adalah cara mudah untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan Anda.
2. 2 Isi kembali makanan favorit Anda dengan serat. Banyak produsen oatmeal, roti, dan bahkan pasta menambahkan serat ke dalam produk mereka. Pilih persis produk-produk ini saat membeli.
3. 3 Minum banyak air. Ketika jumlah serat dalam makanan meningkat, asupan air juga harus ditingkatkan. Ini akan membantu proses pencernaan dan membantu mencegah sembelit berlanjut. Minumlah minimal 8 gelas sehari.
4. 4 Masuk untuk olahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas mengarah pada metabolisme yang lebih cepat dan lebih efisien. Disarankan untuk berolahraga selama tiga puluh menit tiga kali seminggu. Berlari, berenang, bersepeda, dan jalan cepat adalah bentuk olahraga yang baik.
5. 5 Cobalah mengonsumsi suplemen serat. Anda dapat membeli serat larut air yang tidak terasa seperti apa pun. Konsentrasi serat yang tinggi dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda.

Tips

• Plum dan buah kering lainnya juga membantu pencernaan.
• Berolahraga dengan musik untuk membuat Anda tetap termotivasi.
• Buat rencana olahraga dan patuhi jadwal.
• Cobalah untuk mendapatkan teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan gaya hidup sehat Anda untuk dukungan ekstra.

Peringatan

• Temui dokter Anda sebelum mencoba perubahan pola makan atau olahraga baru.