Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Kembangkan Pola Pikir Positif
• Metode 2 dari 4: Latih Perhatian Penuh
• Metode 3 dari 4: Tetapkan tujuan yang realistis dan capailah
• Metode 4 dari 4: Terhubung dengan Orang Lain

Tolstoy dengan singkat mengungkapkan pemikirannya tentang masalah ini dengan frasa berikut: "Jika Anda ingin bahagia - berbahagialah!". Untungnya, banyak orang lain dapat menawarkan saran yang lebih komprehensif dan dapat ditindaklanjuti. Namun demikian, saran Tolstoy tetap berlaku: jangan mencari kebahagiaan, ciptakan! Untuk melakukan ini, Anda perlu mengembangkan dan mempertahankan pola pikir positif, menetapkan tujuan dan mencapainya, terhubung dan berkomunikasi dengan orang-orang. Perlu sedikit memperhatikan mentalitas Anda, penilaian praktis tentang apa yang ingin Anda capai, dan menjalin hubungan hati yang tulus dengan mereka yang berbagi hidup dengan Anda, dan kemudian Anda dapat menciptakan keadaan kebahagiaan sejati dan hidup di dalamnya. selalu.

Langkah

Metode 1 dari 4: Kembangkan Pola Pikir Positif

1. 1 Pahami bahwa kebahagiaan datang dari hubungan Anda. Bekerja untuk mengubah pola berpikir Anda. Anda tidak dapat mengontrol semua peristiwa dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengontrol reaksi Anda terhadapnya.Ingatkan diri Anda, bahkan mungkin dengan lantang, bahwa perilaku dan sikap Anda berada di bawah kendali Anda. Fokuskan pikiran Anda pada apa yang baik dalam hidup Anda, bukan memperbaiki apa yang buruk. Dalam praktiknya, lakukan apa yang membuat Anda bahagia.
   • Jangan terpaku pada hal negatif, terutama tentang bagaimana Anda melihat diri sendiri. Banyak orang merasa bahwa lebih penting untuk memperbaiki kelemahan mereka daripada meningkatkan kekuatan mereka. Ini tidak benar.
   • Terimalah bahwa kebahagiaan adalah sesuatu yang dapat Anda berikan untuk diri Anda sendiri.
2. 2 Ungkapkan rasa terima kasih Anda. Meskipun ini mungkin tampak dipaksakan, fokuslah pada apa yang Anda syukuri. Maka Anda akan mengalami lebih banyak emosi positif, hubungan sosial yang lebih hidup, mengurangi depresi, meningkatkan kesehatan dan citra diri Anda.
   • Untuk memulai sikap baru berdasarkan rasa syukur terhadap kehidupan, cukup berhenti sejenak untuk menunjukkan penghargaan Anda, bahkan untuk sapaan sehari-hari. Ini menekankan momen interaksi manusia.
   • Tulis tentang apa yang Anda syukuri. Tulis di jurnal atau tulis surat - ketika Anda menuliskan aspek positif hari Anda, Anda langsung menjadi lebih bahagia. Ini juga meningkatkan kemampuan Anda untuk merasa bersyukur secara umum.
3. 3 Segera ambil langkah untuk memperbaiki suasana hati Anda. Tindakan Anda juga sangat menentukan kebahagiaan Anda. Jika Anda menyadari fakta bahwa suasana hati Anda sedang menurun, cobalah salah satu dari yang berikut ini:
   • Senyum. Anda pernah mendengar nasihat ini sebelumnya. Teori bahwa ekspresi fisik dari suatu emosi sebenarnya memicu emosi ini dalam tubuh dan pikiran telah ada selama lebih dari 200 tahun dan didukung oleh miliaran senyum setiap hari.
   • Melompat. Lebih baik lagi, menari. Anda akan merasa bodoh, tetapi jika itu membuat Anda tetap positif, itu pasti akan sepadan dengan momen kecanggungan. Anda bahkan dapat menertawakan diri sendiri, dan kemudian Anda akan mulai tersenyum tanpa berusaha.
   • Menipu diri sendiri dengan manipulasi suara. Dengarkan rekaman suara Anda sendiri, dimodifikasi agar terdengar lebih menyenangkan. Unduh perangkat lunak pengolah suara gratis dari internet.
4. 4 Pahami bahwa Anda bukanlah pikiran Anda sendiri. Kita semua memiliki pikiran yang mengganggu atau menakut-nakuti kita. Segera singkirkan pikiran yang membuat Anda kesal atau tertekan, itu hanya akan berguna jika Anda dan teman atau terapis Anda secara aktif mencoba mencari tahu bagaimana perasaan Anda tentang peristiwa tertentu.
5. 5 Jangan menilai diri sendiri. Berhentilah berbicara atau berpikir tentang apa yang “seharusnya” atau “seharusnya” bagi Anda. Ungkapan-ungkapan ini, diucapkan dengan lantang atau hanya dalam pikiran Anda, meningkatkan kecemasan dan sebenarnya menurunkan motivasi Anda untuk melakukan apa yang Anda pikir akan Anda lakukan. Lebih baik katakan pada diri sendiri bahwa Anda “ingin” atau “berharap” melakukan ini dan itu. Ini akan memberi Anda kerangka berpikir yang memotivasi Anda untuk menindaklanjuti dengan sikap positif.

Metode 2 dari 4: Latih Perhatian Penuh

1. 1 Berhati-hatilah. Perhatikan saat ini tanpa analisis, penilaian, atau penilaian. Terhubung dengan diri Anda sendiri - hanya duduk diam dan secara aktif menyingkirkan semua pikiran yang Anda miliki, tanpa mendefinisikannya sebagai baik atau buruk, penting atau tidak penting. Bernapas. Bahkan satu napas dalam-dalam dapat segera meningkatkan suasana hati Anda. Fokus pada pernapasan untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk kesadaran aktif:
   • Perhatikan sensasi fisik saat udara masuk dan keluar dari tubuh Anda.
   • Setelah beberapa napas dalam-dalam, tubuh Anda akan terasa lebih tenang.
   • Rangkullah ketenangan pikiran ini. Dialog kognitif di kepala Anda secara otomatis akan melambat.
   • Semakin Anda sadar, semakin banyak lamunan kontemplatif akan menguasai emosi Anda dan mendikte suasana hati Anda. Anda akan menjadi lebih tenang, lebih tangguh dan lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari Anda.
2. 2 Bereksperimenlah dengan berbagai latihan kesadaran. Pertimbangkan latihan perhatian dan meditasi sebagai latihan untuk otak Anda. Ada beberapa jenis meditasi yang bisa Anda coba saat ini:
   • Lakukan pemindaian tubuh mental. Fokus pada bagian tubuh tertentu, mulai dari ujung jari kaki. Pindahkan perhatian Anda dengan sangat perlahan ke bagian tubuh berikutnya sampai Anda mencapai bagian paling atas kepala. Jangan tegang otot Anda dengan cara apa pun, hanya berkonsentrasi pada sensasi di setiap bagian tubuh yang terpisah, dan singkirkan pikiran yang menjadi ciri sensasi ini.
   • Meditasi sambil berjalan. Jika Anda tidak dapat bermeditasi ketika Anda hanya duduk dan fokus pada pernapasan Anda, cobalah meditasi jalan. Fokus pada aspek fisik dari setiap langkah, termasuk sensasi kontak dengan tanah, ritme dan gerakan napas saat Anda berjalan, dan angin yang menyentuh kulit Anda.
   • Makan dengan penuh perhatian. Saat makan berikutnya, duduklah di meja dan pusatkan semua perhatian Anda pada makanan. Jauhkan ponsel Anda dari pandangan, jangan membaca atau menonton apa pun. Makan perlahan. Fokus pada rasa dan rasa setiap gigitan.
3. 3 Latih kesadaran instan. Masukkan perhatian penuh ke dalam cara berpikir Anda dan Anda akan melihat perubahan positif yang halus dalam keseluruhan keadaan pikiran Anda. Anda dapat meningkatkan efek dari pengaruh positif ini dengan memperhatikan kapan hal itu terjadi. Berhati-hatilah saat melakukan hal berikut:
   • Nikmati ritual harian Anda. Saat-saat kenikmatan dapat dengan mudah diperoleh dari perilaku ritual. Berhenti sejenak saat Anda menyesap kopi pagi Anda, berjalan-jalan sore di sekitar area, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda segera setelah Anda tiba di rumah. Tindakan seperti itu mungkin tampak tidak penting, tetapi ketika diulang secara sistematis, tindakan tersebut menjadi sumber ketenangan dan stabilitas.
   • Selesaikan satu tugas pada satu waktu. Gaya hidup modern dapat dengan mudah menyebabkan keadaan multitasking terus menerus. Hal ini membuat hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya fokus pada sesuatu. Fokus pada satu tugas pada satu waktu untuk memaksimalkan konsentrasi, produktivitas, dan kesenangan Anda, bahkan dalam tugas harian Anda.
   • Hirup aroma mawar. Secara harfiah. Ketika keindahan atau pesona sesuatu menyerang Anda, berhentilah sejenak dan nikmati sepenuhnya pengalaman itu. Jika Anda bersama orang lain, beri tahu mereka apa yang menurut Anda menyenangkan. Bagikan kesenangan Anda, itu akan meningkatkan efek psikologis dan fisik dari momen yang positif dan penuh perhatian.
   • Nikmati kenangan positif. Ketika ingatan positif muncul di kepala Anda, berhentilah sejenak dan pikirkan pikiran itu. Anda benar-benar dapat mengalami emosi positif di masa sekarang dengan memunculkan kenangan tentang mereka dari masa lalu.

Metode 3 dari 4: Tetapkan tujuan yang realistis dan capailah

1. 1 Tetapkan tujuan yang sederhana dan dapat dicapai untuk diri sendiri setiap hari. Mencapai tujuan yang tampaknya tidak penting bagi Anda dapat membuat perbedaan besar dalam meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Tetapkan tujuan ini berdasarkan perbaikan diri dan praktik perawatan diri lainnya. Sebagai contoh:
   • Pergi tidur lebih awal. Tetapkan jadwal tidur yang teratur, tahan godaan untuk tidur lebih lama pada hari-hari ketika Anda tidak perlu bangun pagi. Istirahat yang cukup akan meningkatkan stabilitas emosional Anda, memungkinkan Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik, membuat Anda lebih produktif dan kurang rentan terhadap stres. Meskipun jumlah tidur yang Anda butuhkan berbeda-beda, usahakan untuk tidur 7,5-9 jam setiap malam.
2. 2 Dapatkan latihan. Terlibat dalam beberapa jenis aktivitas fisik setidaknya lima hari seminggu. Bahkan olahraga ringan dapat mengurangi tingkat depresi dan kecemasan, dan direkomendasikan oleh dokter untuk meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.Pilih aktivitas yang paling Anda sukai, karena kemungkinan besar Anda ingin mencurahkan waktu untuk itu secara teratur.
3. 3 Pelajari lebih lanjut tentang manfaat olahraga. Motivasi diri Anda untuk tetap aktif dengan belajar lebih banyak tentang manfaat olahraga bagi kesehatan mental dan emosional Anda. Mereka berguna untuk hal-hal berikut:
   • Meningkatkan daya ingat dan ketajaman mental. Endorfin yang diproduksi selama berolahraga membantu Anda fokus dan bahkan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru.
   • Meningkatkan harga diri. Perasaan bahwa Anda semakin kuat dan mendapatkan bentuk tubuh Anda pasti akan memberikan peningkatan harga diri dan harga diri. Plus, setiap tujuan latihan baru yang Anda capai akan memberi Anda rasa sukses.
   • Relaksasi yang lebih baik dan lebih banyak energi. Anda akan tidur lebih nyenyak jika berolahraga di siang hari. Hindari melakukan kardio di sore hari dan lebih memilih jenis olahraga yang lebih santai, seperti yoga lembut atau peregangan. Waktu yang lebih awal baik untuk olahraga berat dan akan membantu Anda bangun dan memulai hari Anda, baik secara fisik maupun mental.
   • Stabilitas moral. Latihan untuk membantu Anda mengatasi tantangan yang Anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari. Ini akan mengurangi ketergantungan Anda pada metode koping yang kurang sehat dan meningkatkan sistem kekebalan Anda, yang sangat penting ketika stres membebani tubuh Anda.
4. 4 Bekerja lebih sedikit. Jika Anda bekerja sangat keras sehingga menghabiskan seluruh hidup Anda, kurangi jumlah jam Anda bekerja. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menghargai waktu mereka lebih dari uang akhirnya tidak hanya lebih bahagia, tetapi juga lebih sukses secara finansial!
   • Tetapkan tujuan kerja yang sulit tetapi mungkin untuk dicapai. Tingkat pekerjaan inilah yang membuat orang bahagia. Secara lebih langsung, selesaikan semua tugas dasar yang perlu dilakukan sebelum hari kerja berakhir, sehingga Anda dapat bersantai dan menikmati sisa hari dengan lebih baik.

Metode 4 dari 4: Terhubung dengan Orang Lain

1. 1 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Pahami bahwa orang-orang di sekitar Anda memiliki pengaruh yang signifikan dalam banyak hal. Faktanya, prediktor terbaik kebahagiaan Anda bukanlah uang atau bahkan kesehatan, tetapi kekuatan hubungan pribadi Anda dan jumlah waktu yang Anda habiskan bersama orang-orang terkasih.
   • Keluar dari rumah! Ketahuilah bahwa pengalaman dan kesan memberikan kesenangan yang lebih abadi daripada harta benda. Sebagian karena kita cenderung berbagi pengalaman dengan orang lain. Luangkan waktu Anda dan habiskan pendapatan Anda sesuai dengan fakta ini.
   • Hindari hubungan dengan orang-orang yang tidak menghormati atau mendukung Anda. Ini sangat penting dalam konteks hubungan intim romantis. Keintiman jangka panjang tanpa empati atau empati adalah resep untuk ketidakbahagiaan.
2. 2 Tambahkan kedalaman pada ekspresi kebaikan Anda. Bersikaplah tulus dalam sopan santun biasa. Anda mungkin sudah memiliki kebiasaan membukakan pintu untuk orang yang berjalan di belakang. Lain kali, tahan pintu agar tetap terbuka dengan kesopanan yang tulus. Penelitian menunjukkan bahwa Anda mendapatkan dorongan emosional yang positif ketika Anda membantu seseorang dan melakukan upaya ekstra. Ini akan memberi Anda lebih banyak rasa terima kasih yang tulus, dibandingkan ketika Anda melakukan sesuatu yang baik tetapi tidak terlibat secara emosional dalam kebaikan Anda. Lakukan tindakan kebaikan dengan lebih serius dan Anda akan membawa kebahagiaan ke dalam hidup Anda dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda.
3. 3 Sukarelawan. Berikan diri Anda lingkungan permanen di mana Anda dapat berinteraksi secara konstruktif dengan orang lain. Sementara Anda akan membuat hari lebih baik untuk orang lain, Anda akan membuatnya lebih baik untuk diri sendiri.Manfaat psikologis dari menjadi sukarelawan termasuk peningkatan kepercayaan diri, rasa tujuan hidup yang diperbarui, dan penurunan perasaan isolasi sosial. Kemungkinannya, ada banyak peluang untuk menjadi sukarelawan di kota Anda. Tempat penampungan hewan, perpustakaan, dan pusat komunitas untuk manula selalu mencari sukarelawan untuk menawarkan bantuan mereka.
4. 4 Mengobrol dengan seseorang yang lebih muda dari Anda. Ingat, kebahagiaan memang menular. Penelitian menunjukkan bahwa orang muda bahagia hampir sepanjang waktu, sementara orang tua merasa lebih sulit untuk tetap bahagia.
   • Ngobrol dengan anak-anak. Oscar Wilde pernah berkata bahwa dia tidak cukup muda untuk mengetahui segalanya. Untungnya, ada banyak orang yang cukup muda. Rasa terkejut dan keterbukaan anak terhadap dunia, belum lagi imajinasi kreatif anak, menimbulkan perasaan bahagia. Dengarkan baik-baik anak-anak, dan mungkin Anda akan mempelajari rahasia kebahagiaan. Bagaimanapun, biarkan diri Anda berbagi kegembiraan anak kapan pun ada kesempatan.