Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Ubah fisik Anda
• Metode 2 dari 2: Gunakan seni ilusi
• Tips

Bintang seperti Scarlett Johansson dan Sofia Vergara telah membawa kembali sosok jam pasir. Ya, pinggang yang tipis itu penting, tetapi untuk mendapatkan tampilan ini, Anda perlu menambah ukuran pinggul Anda. Jika Anda mencari pinggul lebar, berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda mendapatkan bentuk yang Anda inginkan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Ubah fisik Anda

1. 1 Lakukan latihan pinggul. Mengangkat kaki ke samping, mengangkat pinggul, dan menendang kaki keluar dari posisi jongkok harus menjadi bagian dari rutinitas latihan Anda. Latihan paling penting untuk meningkatkan pinggul Anda adalah dumbbell side lunge. Ini adalah variasi yang lebih menantang dari lunge tradisional yang menciptakan lebih banyak resistensi, sehingga mendorong lebih banyak pertumbuhan otot dan peningkatan ukuran pinggul.
   • Rentangkan kaki Anda 60–70 cm, putar kaus kaki sedikit ke luar. Tekuk lutut kanan Anda dan lakukan lunge. Kaki kiri Anda harus benar-benar lurus dan berfungsi sebagai poros.
   • Turunkan tubuh Anda hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Kemudian, gunakan kekuatan pinggul Anda untuk mendorong ke belakang, meluruskan kaki kanan Anda. Jangan menyatukan kaki Anda. Selama latihan ini, Anda harus menjaga jarak 60–70 cm di antara kedua kaki.
   • Sekarang terjang ke sisi lain. Turunkan ke bawah sampai lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal. Dan luruskan kaki Anda lagi dan letakkan kedua kaki di tempatnya.posisi ini melindungi lutut, membantu menjaga ketegangan otot dan memanfaatkan resistensi.
   • Tambahkan dua dumbel. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Saat Anda melakukan lunge ke kanan, dumbbell di tangan kanan Anda harus berada di paha kanan Anda. Halter di tangan kiri harus dipegang di depan batang tubuh, di antara kedua kaki. Ubah posisi lengan untuk sisi lain - dumbbell kiri di paha kiri saat Anda menerjang ke kiri, dumbbell kanan turun di antara kedua kaki Anda.
2. 2 Ambil yoga. Ada banyak postur yang membantu membuka pinggul. Yoga dapat membantu Anda memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas yang Anda butuhkan saat melakukan latihan lain. Pose katak, pose merpati, pose kadal, pose wajah sapi - pose yang harus Anda ketahui.
3. 3 Duduk di bagian bawah Anda. Anda bisa melebarkan pinggul (dan memperbesar bokong) hanya dengan duduk. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi SelPara peneliti menentukan bahwa tekanan pada glutes dan paha dari kelebihan duduk dapat menyebabkan peningkatan jumlah lemak di area ini. Sel merespon lingkungan mereka. Seperti yang dijelaskan seorang ilmuwan, sel-sel lemak yang dipengaruhi oleh duduk lama "membuat lebih banyak trigliserida (bentuk lemak paling umum yang disimpan dalam tubuh) dan melakukannya lebih cepat."
4. 4 Melahirkan. Pinggul wanita dilebarkan untuk membantu kelahiran bayi. Dalam beberapa kasus, seiring waktu, mereka kembali ke ukuran sebelum hamil, sementara dalam kasus lain, pinggul yang lebih lebar menjadi bagian permanen dari penampilan wanita.
5. 5 Pertimbangkan operasi. Jika Anda ingin tampil seperti Kim Kardashian, ada prosedur yang harus Anda biasakan. Dengan sedot lemak, lemak bisa dikeluarkan dari berbagai bagian tubuh dan ditempatkan di paha. Atau, Anda dapat menempatkan implan di paha Anda, yang merupakan irisan silikon yang ditempatkan di bawah kulit dan jaringan untuk memberi Anda bentuk yang lebih penuh.
6. 6 Tunggu. Ternyata pinggul semakin lebar seiring bertambahnya usia. Penelitian telah menunjukkan bahwa penyebab peningkatan ukuran pinggul tidak selalu kelebihan berat badan selama penuaan, tetapi peningkatan ukuran panggul. Dalam sebuah penelitian dengan peserta berusia antara 20 dan 79 tahun, para peneliti menemukan bahwa lebar panggul, jarak antara paha dan diameter tulang paha meningkat seiring bertambahnya usia dan lebar panggul pada orang tua rata-rata 2,5 cm lebih lebar dari pada orang yang lebih muda.

Metode 2 dari 2: Gunakan seni ilusi

1. 1 Pakailah bantalan paha. Anda tidak perlu benar-benar melebarkan pinggul agar terlihat lebih penuh dan lebih feminin.
   • Beli celana dalam yang meningkatkan pinggul Anda. Anda dapat membeli pakaian dalam yang dilengkapi dengan bantalan busa yang dapat dilepas yang menambah beberapa inci pada paha wanita.
   • Gunakan bantalan silikon untuk menciptakan efek paha yang lebih penuh. Coba kencangkan bantalan dengan sisi perekat atau selipkan ke dalam pakaian dalam, stoking, atau celana ketat serat mikro yang berat.
     • Ingat - Anda mungkin tidak akan bisa masuk ke jeans favorit Anda dengan sosok baru yang "lebih ketat", jadi Anda harus pergi berbelanja.
2. 2 Perbaiki lemari pakaian Anda. Anda dapat menggunakan gaun untuk menonjolkan pinggul Anda dan menciptakan ilusi lebih penuh.
   • Tonjolkan pinggang di semua pakaian. Gunakan ikat pinggang dan ikat pinggang untuk menentukan pinggang Anda. Ini akan memberi sosok Anda tampilan jam pasir.
   • Perhatikan potongan dan warnanya. Denim dikelantang dan celana panjang berwarna terang menonjolkan pinggul. Pilih jeans dengan garis pinggang yang tegas untuk menonjolkan pinggang, atau pilih yang lurus. Carilah barang-barang dengan saku depan dan saku belakang kecil.
   • Beli rok dengan ruffles atau lapisan kain untuk membuat pinggul Anda terlihat lebih lebar.
3. 3 Ubah postur Anda. Luruskan punggung Anda, turunkan bahu ke bawah dan ke belakang, pindahkan berat badan Anda ke satu kaki, pisahkan pinggul. Anda baru saja memberi tubuh Anda kurva S. Letakkan tangan Anda di pinggul dengan ibu jari ke depan dan jari lainnya ke belakang.
   • Untuk membuat kurva S saat Anda duduk, cukup silangkan kaki Anda atau pindahkan berat badan Anda ke satu pinggul.
4. 4 Ayunkan pinggul Anda. Mengayunkan pinggul sambil berjalan menarik perhatian ke area ini dan memberikan pesona feminin yang selalu menarik perhatian maskulin. Jaga punggung tetap lurus dan turunkan bahu ke bawah dan ke belakang. Rilekskan tubuh Anda. Tempatkan satu kaki di depan yang lain sambil berjalan, jangan ayunkan tangan Anda - semuanya harus alami. Anda dapat dengan sengaja menggoyangkan pinggul saat berjalan, tetapi jangan berlebihan. Jika Anda berlebihan, itu akan terlihat lucu.
   • Untuk meningkatkan efeknya, kenakan sepatu. Berkat tumit, pinggul Anda akan bergoyang tanpa partisipasi Anda.

Tips

• Makan banyak protein dan fitoestrogen, yang ditemukan dalam kedelai, biji rami, dan tahu. Estrogen membantu mengecilkan pinggang dan memperbesar ukuran payudara.
• Ada beberapa latihan paha lainnya. Ubah latihan sehingga latihan yang sama tidak membuat Anda bosan.
• Bersikaplah gigih.
• Gunakan dumbel yang lebih berat untuk membentuk otot (5 atau 7 kilogram untuk kebanyakan wanita).
• Berjongkok sebanyak mungkin dan jangan memakai celana yang pas dengan paha Anda.
• Kenakan atasan pendek dan blus (tidak harus crop top, hanya blus pendek) yang dipadukan dengan legging untuk menonjolkan paha Anda.
• Jangan khawatir dan kesal jika hasilnya tidak langsung terlihat. Butuh waktu dan usaha untuk mendapatkan efek yang terlihat.