Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Ambil posisi awal
• Bagian 2 dari 2: Melakukan Latihan
• Apa yang kamu butuhkan

Warrior Pose I atau Virabhadrasana I adalah pose fokus dan penguatan yang dirancang untuk mengikat, membumi dengan energi Bumi.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Ambil posisi awal

1. 1 Menggantikan pose gunung

Bagian 2 dari 2: Melakukan Latihan

1. 1 Tarik napas, melangkahi, atau lompat dengan kaki terbuka lebar.
2. 2 Letakkan tangan Anda di pinggul dan putar kaki kanan dan kaki Anda 90 derajat. Tumit kanan Anda harus berada tepat di seberang lengkungan bagian dalam kaki kiri Anda.
3. 3 Putar kaki dan kaki kiri Anda kira-kira 45 derajat. Luangkan waktu sejenak untuk memastikan Anda seimbang, perhatikan baik-baik lantai di bawah Anda.
4. 4 Putar dada Anda ke sisi kanan. Tekan ke depan di paha kiri Anda untuk menyelaraskan pinggul Anda.
5. 5 Pada napas berikutnya, angkat tangan di atas kepala dan rapatkan kedua telapak tangan. Lihat lurus ke depan dan fokus pada kekuatan pose.
6. 6 Buang napas dan tekuk lutut kanan Anda pada sudut 90 derajat. Lutut Anda harus tepat di atas pergelangan kaki Anda. Luangkan waktu sejenak untuk menyeimbangkan tubuh Anda dengan menempatkan berat badan Anda di pinggul kanan Anda.
   • Berkonsentrasilah pada tubuh Anda, bagaimana Anda menggeser berat badan Anda, sampai Anda menyeimbangkannya secara merata antara kaki depan dan belakang Anda. Pindahkan berat badan Anda ke tumit kiri sampai Anda merasakan peregangan di sepanjang kaki kanan belakang Anda.
7. 7 Saat Anda menurunkan tulang ekor ke lantai, memperlihatkan bagian depan paha dan panggul perut, miringkan kepala ke belakang dan lihat ujung jari Anda. Regangkan melalui bagian tengah punggung dan lengan Anda. Tahan pose ini selama 5 napas.
8. 8 Tarik napas dan luruskan kaki Anda. Turunkan lengan dan rapatkan kedua kaki untuk kembali ke pose gunung. Ulangi di sisi lain.

Apa yang kamu butuhkan

• Matras yoga