Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Menetapkan Tujuan
• Metode 2 dari 5: Makan Sehat
• Metode 3 dari 5: Melakukan Latihan Aerobik
• Metode 4 dari 5: Mengencangkan
• Metode 5 dari 5: Tetap Termotivasi
• Tips
• Peringatan

Ambil bikini. Meletakkannya di. Tebal atau tipis, pas atau lembut dan lembek - Anda cantik! Mempersiapkan tubuh Anda untuk musim pantai akan membutuhkan banyak usaha dan dedikasi dari Anda, tetapi itu tidak harus menjadi siksaan. Baca artikel ini dan Anda akan belajar cara menurunkan berat badan dengan manfaat dan kenikmatan kesehatan!

Langkah

Metode 1 dari 5: Menetapkan Tujuan

1. 1 Tentukan apa yang perlu Anda kerjakan. Ini akan membantu Anda memilih diet dan olahraga rutin yang tepat.
   • Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: Apakah saya perlu menurunkan berat badan? Apakah saya perlu menambah massa otot? Saya senang dengan berat badan saya, tetapi mungkin saya membutuhkan lebih banyak nada?
2. 2 Timbang diri Anda dan lakukan pengukuran untuk membantu Anda melacak kemajuan Anda.
   • Ingatlah bahwa otot lebih berat daripada lemak, jadi jika tujuan Anda adalah menambah volume atau nada pada otot, Anda mungkin akan menambah berat badan. Jika itu yang Anda butuhkan, fokuslah pada pengukuran Anda, bukan pada skala Anda.
3. 3 Ambil foto sebelumnya. Ini akan membuat Anda tetap termotivasi dan akan memberi Anda kepuasan yang luar biasa ketika Anda akhirnya dapat mengambil foto "sesudahnya".
4. 4 Beli bikini yang ingin Anda kenakan (jika Anda belum melakukannya) dan gantung di tempat yang akan Anda lihat setiap hari. Ini akan menjadi pengingat harian mengapa Anda memulai semua ini, terutama di masa-masa sulit ketika Anda merasa ingin menyerah.

Metode 2 dari 5: Makan Sehat

1. 1 Kurangi asupan kalori Anda. Ini sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa olahraga saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, Anda harus mengubah pola makan Anda sepenuhnya.
2. 2 Makan buah dan sayur yang cukup. Makanan ini dikemas dengan nutrisi untuk membantu Anda tetap merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari. Sayuran berdaun hijau dan sayuran non-tepung adalah yang terbaik untuk Anda; makan hanya beberapa buah sehari.
3. 3 Makan makanan protein tanpa lemak. Kalkun, ayam, dan ikan rendah lemak, tetapi tinggi protein. Jika Anda seorang vegetarian, cobalah tahu, tempe, burger vegetarian, dan telur.
4. 4 Minum air putih minimal 8 gelas setiap hari. Air tidak hanya akan memperbaiki kondisi kulit Anda, tetapi juga membantu menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan.
5. 5 Kurangi asupan gula Anda. Baca label makanan dan waspadalah terhadap pemanis tersembunyi dalam saus dan roti.
   • Cobalah untuk menghindari minum alkohol. Jika Anda minum, pilihlah anggur daripada koktail manis atau bir kaya karbohidrat.

Metode 3 dari 5: Melakukan Latihan Aerobik

1. 1 Beri diri Anda latihan kardio 30 menit, 3-5 kali seminggu. Ini bisa berupa jalan kaki, jogging, bersepeda, dan/atau berenang. Latihan-latihan ini akan membantu Anda meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan metabolisme Anda, bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
2. 2 Pilih olahraga yang Anda sukai. Dengan demikian, kemungkinan besar Anda tidak akan meninggalkannya.
3. 3 Bergabunglah dengan klub olahraga atau gym. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap termotivasi, perusahaan orang lain dapat membantu Anda. Plus, jika Anda membayar untuk menjadi anggota klub, Anda akan merasa berkewajiban untuk berolahraga lebih banyak.
4. 4 Bawa perubahan sederhana dalam hidup Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk latihan penuh, buat latihan Anda lebih kuat.
   • Parkir lebih jauh dari tujuan Anda dan berjalanlah.
   • Berjalan di sekitar lingkungan atau taman selama beberapa jam.
   • Lakukan pembersihan atau pekerjaan rumah tangga lainnya yang akan membuat Anda tidak bisa duduk diam.

Metode 4 dari 5: Mengencangkan

1. 1 Cobalah yoga, Pilates, atau latihan lain untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda. Ini sangat cocok untuk wanita yang ingin mencapai otot panjang dan tipis yang tidak terlihat "besar". Selain itu, jenis latihan ini akan meningkatkan fleksibilitas, postur, dan suasana hati.
2. 2 Bidik tangan Anda.
   • Bekerja dengan beban. Untuk mengencangkan lengan Anda dan tidak membuatnya terlalu besar, angkat beban ringan berkali-kali. Untuk lengan yang lebih besar, lakukan lebih sedikit repetisi dengan lebih banyak beban.
   • Dorong ke atas. Jika sulit, coba letakkan lutut di lantai.
3. 3 Goyangkan perut Anda.
   • Berbaring di lantai dan angkat tubuh Anda, tekuk 90 derajat, gunakan tangan Anda untuk menopang kepala Anda.
   • Ambil posisi tengkurap, pindah ke siku dan tahan posisi ini selama mungkin. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan pinggul Anda tidak kendur.
4. 4 Bekerja pada kaki Anda.
   • Lakukan squat. Mereka juga akan membantu mengencangkan pantat!
   • Terjang ke depan. Pegang dumbel di masing-masing tangan sebagai beban.
   • Gunakan sepeda latihan atau stepper dengan tingkat resistensi yang tinggi.

Metode 5 dari 5: Tetap Termotivasi

1. 1 Simpan buku harian makanan dan/atau olahraga. Orang yang mencatat apa yang mereka makan cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Pastikan Anda membaca label dan ingat untuk menghitung aditif, saus, dan saus saat menghitung kalori.
2. 2 Bermain olahraga dengan orang lain. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan bosan selama latihan.
   • Temukan teman atau anggota keluarga untuk berlari atau berjalan bersama Anda.
   • Pergi ke kelas khusus jika Anda adalah anggota klub olahraga.
   • Sewa pelatih pribadi.
3. 3 Temukan teman dengan siapa Anda akan menurunkan berat badan bersama. Anda akan saling memotivasi dalam situasi sulit, dan bahkan bersaing satu sama lain sebagai insentif tambahan.

Tips

• Ingat - mogok makan hanya akan memaksa metabolisme Anda ke mode bertahan hidup. Ini berarti akan melambat saat mencoba menghemat energi. Kemudian, bahkan jika Anda makan sangat sedikit, tubuh Anda akan memproduksi dan menyimpan lebih banyak lemak. Makan makanan yang moderat, bervariasi, dan segar. Pada dasarnya, semakin baik Anda menangani tubuh Anda, semakin baik ia akan memperlakukan Anda!
• Tidak semua latihan harus terlihat seperti pekerjaan. Lakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti berbelanja, untuk melatih latihan kardio Anda!
• Ingat - jika Anda mengganggu diri sendiri dengan mogok makan, berat badan akan kembali ke Anda segera setelah Anda mulai makan! Diet moderat dan olahraga akan membawa Anda ke hasil yang lebih baik.
• Jangan memarahi diri sendiri jika tersesat. Itu terjadi pada semua orang. Tenangkan diri Anda dan coba lagi. Selalu menjaga sikap positif.
• Makan buah daripada camilan tidak sehat.
• Jika Anda merasa sulit untuk menjauhkan diri dari cokelat atau makanan manis dan berlemak lainnya, melakukan beberapa latihan sederhana, seperti menggoyangkan perut, akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran tentang makanan. Juga, minum banyak air dan cobalah untuk menghindari ngemil dan mengurangi porsi Anda.
• Tentukan hidangan mana yang menjadi kelemahan Anda dan cobalah untuk menghindari tempat penyajiannya.
• Jangan melecehkan diri Anda dengan mogok makan! Anda mempertaruhkan kesehatan Anda!
• Tip yang baik adalah mematikan TV dan pergi keluar. Jalan-jalan yang baik akan sangat bermanfaat bagi Anda!
• Tentukan tipe tubuh Anda. Jika Anda memiliki bentuk buah pir, Anda akan tetap menjadi buah pir, bahkan jika Anda kehilangan 10 kilogram. Tidak peduli berapa banyak berat badan Anda turun atau bertambah, tipe tubuh dasar Anda akan tetap sama. Semakin cepat Anda menerima hal ini, semakin banyak kegembiraan yang akan diberikan tubuh Anda kepada Anda.

Peringatan

• Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau rejimen olahraga.
• Harap dicatat bahwa hasilnya tidak akan muncul dalam beberapa minggu.
• Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori.
• Berhati-hatilah saat mengangkat beban atau menggunakan peralatan lain.