Isi

• Bagian 2 dari 2: Melakukan pose
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

1 Duduk di matras yoga dengan kaki terentang ke depan. Bayangkan seutas tali menarik tulang belakang Anda ke atas ke arah langit-langit.

Bagian 2 dari 2: Melakukan pose

1. 1 Gunakan tangan untuk mempermudah, bawa tumit ke arah perut dan letakkan kaki kanan di atas paha kiri.
2. 2 Tarik tumit Anda yang lain ke arah pusar dan letakkan kaki kiri Anda di atas paha kanan Anda.
3. 3 Tahan pose selama beberapa detik. Bernapaslah dalam-dalam dan dengan lembut letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit.

Tips

• Luangkan waktu untuk membiasakan diri dengan teratai setengah sebelum mencoba teratai penuh.
• Regangkan kaki dan pinggul Anda sebelum mencoba duduk dalam posisi lotus. Regangkan dengan menempatkan kaki kiri bawah di atas paha kanan atas dan menekan lutut dengan lembut. Bergantian dengan kaki lainnya.
• Setelah Anda menguasai posisi dasar ini, ada beberapa posisi lanjutan yang dapat Anda lanjutkan. Misalnya: 1) Letakkan tangan Anda dengan kuat di tanah di kedua sisi di samping kaki Anda. Selanjutnya, dengan menggunakan kombinasi otot lengan dan perut, angkat tubuh setinggi mungkin dari lantai. Jaga diri Anda di udara selama mungkin.
• Ada posisi tangan yoga suci yang biasanya dikaitkan dengan posisi ini: jari telunjuk terhubung dengan ibu jari untuk membuat cincin. Tiga jari lainnya diluruskan. Posisi tangan ini disebut mudra.

Peringatan

• Duduk dalam posisi lotus bisa terasa menyakitkan untuk pertama kalinya, namun seiring waktu, Anda tidak akan merasakan sakit.
• Hati-hati, pose ini membutuhkan pinggul yang terentang dan kaki yang fleksibel. Jangan terlalu memaksakan diri atau merusak ligamen Anda!
• Kembangkan secara bertahap: Biasakan posisi setengah lotus sebelum pindah ke posisi lotus penuh.

Apa yang kamu butuhkan

• fleksibilitas area pinggul dan lutut
• tikar keras