Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mengatasi lingkungan yang bising
• Metode 2 dari 3: Mengubah Lingkungan Anda
• Metode 3 dari 3: Isi Tubuh Anda dengan Konsentrasi
• Tips

Tetangga Anda menyukai heavy metal, dan Anda memiliki ujian besok. Kami semua menghadapi lingkungan yang bising dan tidak bisa berkonsentrasi. Ada hubungan langsung antara kebisingan latar belakang dan stres. Dalam panduan ini, Anda akan menemukan berbagai cara untuk memerangi kebisingan dan memulihkan ketenangan dan konsentrasi Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi lingkungan yang bising

1. 1 Gunakan penyumbat telinga atau headphone peredam bising. Colokan baik untuk menekan kebisingan sekitar dan murah. Headphone peredam bising jauh lebih mahal, tetapi digunakan sebagai pengganti atau pelengkap penutup telinga.
   • Jika Anda sedang duduk di kantor sambil bersosialisasi atau belajar, Anda akan tergoda untuk menceritakan mengapa Anda menggunakan penyumbat telinga atau headphone. Yakinkan orang-orang bahwa mereka masih bisa berbicara dengan Anda, dan dorong mereka untuk menepuk bahu Anda, mendekati Anda, atau mengabaikan Anda. Pastikan atasan Anda mengetahui tindakan Anda, tentu saja.
   • Ada berbagai jenis headphone, penyumbat telinga, dan perangkat peredam bising. Bereksperimenlah dengan yang membuat Anda merasa nyaman; masing-masing dari kita memiliki preferensi kita sendiri.
2. 2 Atur pekerjaan Anda secara berbeda. Tentukan waktu ketika suara paling keras dan tinggalkan hal-hal ringan untuk dilakukan pada saat itu.Jika Anda sedang bekerja, Anda mungkin dapat pindah ke perpustakaan, ruangan lain, atau ruang konferensi jika Anda membutuhkan lebih banyak konsentrasi.
   • Tidak selalu mungkin untuk meninggalkan meja Anda. Jika tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang kebisingan, solusi terbaik adalah mengenali dan beradaptasi dengan kebisingan.
3. 3 Mendengarkan musik. Jika Anda dapat berpikir, berkonsentrasi, dan belajar sambil mendengarkan musik, teknik ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan kebisingan latar belakang. Musik instrumental seperti klasik, trance atau ambient adalah gaya yang sering membantu Anda berkonsentrasi dengan baik.
   • Atur volume musik sesuai kebutuhan. Jika musiknya terlalu keras, Anda tidak akan dapat berkonsentrasi dan dapat mengganggu rekan kerja Anda.
   • Atau, gunakan white noise. White noise adalah suara statis yang digunakan untuk memblokir kebisingan latar belakang. Ini sering digunakan untuk anak-anak. Jika white noise tidak cocok untuk Anda, coba noise pink, abu-abu, atau cokelat. Anda dapat dengan mudah menemukannya di Internet atau mengunduh aplikasi untuk ponsel Anda.
   • Kenakan headphone Anda, tetapi jangan dengarkan apa pun. Bagi sebagian orang, memasang headphone saja sudah cukup untuk meredam kebisingan dan berkonsentrasi dengan mudah.
4. 4 Beristirahatlah dari kebisingan dan bersantai. Kebisingan latar belakang bisa sangat membuat stres dan merugikan kesehatan Anda. Cara yang baik untuk mengembalikan konsentrasi Anda adalah dengan istirahat sejenak dan berjalan-jalan atau pergi ke kamar mandi. Anda juga dapat mencoba berbagai teknik untuk menenangkan diri:
   • Duduk dengan nyaman, bernapas dalam-dalam dan perlahan. Jika tubuh Anda telah menyesuaikan diri dengan ini, tutup mata Anda dan fokus pada sesuatu yang membuat rileks. Lakukan ini setidaknya selama 10 menit.
   • Anda juga bisa mencoba mengendurkan otot-otot di tubuh Anda. Duduklah dengan nyaman dan regangkan otot-otot wajah Anda. Putar kepala Anda dengan lembut dan gerakkan bahu Anda. Regangkan lengan dan kaki Anda dan putar pergelangan tangan dan telapak tangan Anda.

Metode 2 dari 3: Mengubah Lingkungan Anda

1. 1 Identifikasi masalahnya. Jika Anda tidak dapat menghindari kebisingan, seperti suara radio di tempat kerja, cobalah untuk membicarakan masalah tersebut dengan sopan kepada mereka yang hadir. Penting untuk diingat bahwa setiap orang di tempat kerja atau area belajar merasa nyaman. Anda akan menemukan bahwa Anda bukan satu-satunya yang mengalami ini!
   • Jika kolega Anda enggan untuk mengurangi tingkat kebisingan, bicarakan dengan departemen SDM Anda tentang hal itu.
   • Jika Anda memiliki tetangga yang berisik, selalu tetap tenang dan sopan. Percakapan antar tetangga bisa langsung menjadi tidak menyenangkan.
2. 2 Buat ruangan terpisah dan blokir kebisingan. Ini adalah strategi jangka pendek untuk mengisolasi ruangan tempat Anda bekerja. Pastikan jendela dan pintu ruangan tertutup. Suara biasanya datang melalui celah dan lubang intip. Ide-ide berikut dapat membantu mengurangi kebisingan latar belakang:
   • Berbagai penghalang dapat meredam suara yang mengganggu. Tempatkan beberapa bantal di dinding untuk menyerap suara dari bagian belakang dinding saat di tempat tidur.
   • Beli tirai termal untuk jendela Anda. Mereka mencegah kebisingan luar dengan cara yang sama seperti pemanasan ruangan oleh sinar matahari.
   • Letakkan karpet di lantai untuk menghalangi suara dari lantai bawah.
3. 3 Panggil seorang profesional. Jika Anda bekerja dari rumah atau menyewa ruang kerja, Anda dapat memanggil seorang profesional untuk membuat kamar Anda kedap suara. Keputusan ini dapat menghabiskan banyak uang, tetapi akan memberikan lebih banyak kebebasan dan kepuasan jangka panjang.
   • Ada beberapa cara untuk membuat rumah Anda kedap suara. Anda dapat memasang panel peredam suara di dinding dan alas lantai berbahan karet.
   • Selalu minta penawaran dan hubungi beberapa ahli untuk perbandingan. Jangan langsung memilih spesialis pertama dan mencoba menawar.
4. 4 Pindah. Pindah dari rumah kontrakan atau apartemen mungkin tampak seperti solusi radikal, tetapi jika Anda "keracunan" oleh kebisingan latar belakang dan bekerja dari rumah, opsi ini adalah yang termudah dan paling tahan lama. Anda perlu menjaga kesehatan dan tingkat stres Anda.
   • Rencanakan langkah Anda dengan benar.Paling-paling, Anda perlu melihat lokasi yang berbeda dan mengamati tingkat kebisingan. Anda tidak ingin pindah ke tempat bising lain! Jika Anda menemukan tempat yang Anda sukai, kunjungilah beberapa kali untuk memastikan tingkat kebisingan yang dapat diterima.
   • Identifikasi masalah potensial. Jangan pindah ke lokasi yang dekat dengan stadion sepak bola atau klub malam. Hindari bar dan tempat ramai.

Metode 3 dari 3: Isi Tubuh Anda dengan Konsentrasi

1. 1 Pastikan Anda tidak lapar atau haus. Haus atau lapar mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan membuat Anda lebih rentan terhadap rangsangan eksternal seperti kebisingan.
   • Cobalah untuk makan makanan yang sehat. Gula darah tinggi telah terbukti mempengaruhi konsentrasi Anda. Makanan berkualitas buruk juga dikaitkan dengan penurunan rentang perhatian.
   • Minum banyak air. Ini baik untuk tubuh Anda, dan penelitian telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi.
2. 2 Hindari stimulan seperti kopi, minuman energi, gula, dan teh. Jika kafein memberi Anda dorongan energi segera setelah Anda mengonsumsinya, manfaatnya tidak bertahan lama. Mengkonsumsi kafein menghasilkan efek autis, termasuk sakit kepala dan sulit berkonsentrasi.
3. 3 Tidur nyenyak. Tidak cukup tidur mempengaruhi konsentrasi Anda dan membuat Anda rentan terhadap kebisingan latar belakang. Jika Anda bekerja di lingkungan yang bising, cobalah untuk beristirahat.
4. 4 Bersantai di luar pekerjaan. Jika Anda kewalahan dengan kebisingan, cobalah untuk beristirahat di rumah. Anda dapat mencoba aromaterapi atau pijat. Kesejahteraan Anda secara keseluruhan pasti akan memengaruhi kemampuan Anda untuk menahan kebisingan dari luar.
   • Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot dan tubuh Anda.
   • Bergaul dengan teman dan mencoba melupakan lingkungan kerja. Jangan terobsesi dengan kebisingan.
   • Jika Anda mengalami kesulitan untuk bersantai, temui dokter Anda. Stres dan kebisingan bisa melelahkan, jadi mungkin sudah waktunya untuk istirahat.

Tips

• Kesulitan konstan dengan kebisingan dapat menjadi gejala autisme, penyakit sensorik, atau ADHD.