Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Melawan Peradangan dan Menurunkan ESR dengan Diet dan Olahraga
• Metode 2 dari 3: Apa yang dimaksud dengan ESR yang tinggi?
• Metode 3 dari 3: Cara menguji ESR
• Tips

ESR (tingkat sedimentasi eritrosit) adalah indikator darah yang dapat menunjukkan proses inflamasi dalam tubuh. Tes ini, juga disebut tingkat sedimentasi eritrosit (ESR), mengukur tingkat di mana sel darah merah mengendap di dasar tabung yang sangat tipis. Jika ESR Anda cukup tinggi, kemungkinan tubuh Anda sedang mengalami proses peradangan yang memerlukan perawatan. Diet dan olahraga dapat membantu mengendalikan peradangan. Selain itu, perlu berkonsultasi dengan dokter, karena peningkatan ESR dapat disebabkan oleh alasan lain. Dokter mungkin meresepkan beberapa tes untuk ESR untuk melacak dinamika proses.

Langkah

Metode 1 dari 3: Melawan Peradangan dan Menurunkan ESR dengan Diet dan Olahraga

1. 1 Lakukan olahraga berat secara teratur bila memungkinkan. Latihan intens melibatkan cukup banyak aktivitas fisik. Latihan-latihan ini pasti sulit dilakukan dan disertai dengan peningkatan keringat dan peningkatan denyut jantung. Anda perlu berlatih secara intensif setidaknya tiga kali seminggu selama 30 menit. Jenis latihan ini telah terbukti secara signifikan mengurangi peradangan.
   • Contoh olahraga berat termasuk lari atau bersepeda cepat, renang atletik, aerobik dansa, dan jalan menanjak.
2. 2 Olahraga ringan bisa dijadikan alternatif. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya atau jika Anda tidak diizinkan untuk berolahraga secara intensif karena alasan medis, olahraga sedang selama 30 menit dapat dilakukan. Setiap aktivitas fisik harian, sekecil apa pun, dapat membantu mengurangi peradangan. Bebankan diri Anda sampai Anda merasa itu sulit bagi Anda, tetapi ini bukan batas kemampuan Anda.
   • Berjalan-jalan cepat di sekitar rumah atau mendaftar untuk kelas aerobik air.
3. 3 Lakukan yoga nidra setiap hari selama 30 menit. Yoga nidra adalah jenis yoga yang bertujuan untuk mencapai keadaan peralihan antara tidur dan terjaga. Ini membantu untuk mencapai relaksasi fisik dan mental yang lengkap. Setidaknya ada satu penelitian yang membuktikan yoga nidra dapat membantu menurunkan ESR. Cara berlatih yoga nidra:
   • Berbaring telentang di atas permadani atau permukaan lain yang nyaman.
   • Dengarkan suara instruktur (jika Anda belum menemukan studio yoga terdekat tempat yoga nidra diajarkan, Anda dapat mengunduh aplikasi khusus atau menemukan rekaman audio atau video yang sesuai).
   • Tarik napas dan buang napas harus alami, tanpa usaha.
   • Usahakan untuk tidak bergerak selama latihan.
   • Biarkan pikiran Anda mengalir dengan lancar tanpa berfokus pada apa pun. Menjaga kesadaran tanpa konsentrasi.
   • Tujuan Anda adalah untuk mencapai keadaan setengah tidur sambil mempertahankan kesadaran.
4. 4 Hindari makanan olahan yang tinggi gula. Mereka mengandung kolesterol LDL "jahat", yang meningkatkan reaksi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan ESR. Misalnya, cobalah untuk menghilangkan kentang goreng dan makanan yang digoreng lainnya, roti putih, makanan yang dipanggang, daging merah dan daging olahan, serta margarin dan minyak goreng dari diet Anda.
5. 5 Sertakan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan minyak sayur sehat dalam diet Anda. Semua ini adalah dasar dari diet sehat, bersama dengan unggas dan ikan tanpa lemak. Jenis buah-buahan, sayuran, dan minyak nabati tertentu sangat membantu dalam memerangi peradangan; mereka direkomendasikan untuk dimakan beberapa kali seminggu. Ini termasuk:
   • tomat;
   • stroberi, blueberry, ceri, jeruk;
   • sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan kangkung;
   • almond, kenari;
   • ikan berminyak seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden
   • minyak zaitun.
6. 6 Bumbui makanan Anda dengan: oregano (oregano), paprika merah dan basil. Ini adalah anti-inflamasi alami dan harus dikonsumsi sesering mungkin. Plus, bumbu adalah cara yang bagus untuk membumbui diet Anda (secara harfiah dan kiasan)! Jahe, kunyit, dan kulit pohon willow putih juga akan membantu mengurangi peradangan dan LED.
   • Cari online untuk resep yang menyertakan bumbu favorit Anda.
   • Teh herbal dapat dibuat dari jahe dan kulit pohon willow putih; gunakan saringan teh untuk ini.
   • Jangan mengkonsumsi kulit pohon willow jika Anda sedang hamil atau menyusui.
7. 7 Minum banyak air setiap hari. Dehidrasi tidak hanya berkontribusi pada peradangan, tetapi juga berdampak buruk pada kondisi otot dan tulang. Jika Anda memilih untuk melawan peradangan melalui olahraga, dehidrasi dapat menyebabkan cedera. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu minum satu hingga dua liter air bersih per hari. Tubuh Anda sangat membutuhkan air jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:
   • rasa haus yang intens;
   • kelelahan, pusing, atau kebingungan;
   • jarang buang air kecil;
   • urin berwarna gelap.

Metode 2 dari 3: Apa yang dimaksud dengan ESR yang tinggi?

1. 1 Untuk memahami apa arti hasil tes ESR Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Di laboratorium yang berbeda, batas atas dan bawah norma mungkin sedikit berbeda. Ketika tes ESR sudah siap, diskusikan hasilnya dengan dokter Anda. Nilai ESR berikut biasanya dianggap normal:
   • untuk pria di bawah 50 tahun - kurang dari 15 mm / jam (milimeter per jam);
   • untuk pria di atas 50 tahun - kurang dari 20 mm / jam;
   • untuk wanita di bawah 50 tahun - kurang dari 20 mm / jam;
   • untuk wanita di atas 50 tahun - kurang dari 30 mm / jam;
   • untuk bayi baru lahir - 0-2 mm / jam.
   • untuk anak di bawah pubertas - 3-13 mm / jam.
2. 2 Tanyakan kepada dokter Anda apakah ESR Anda tinggi atau sangat tinggi. Ada sejumlah kondisi di mana LED bisa lebih tinggi dari biasanya: kehamilan, anemia, penyakit ginjal dan tiroid, dan beberapa jenis kanker (limfoma, multiple myeloma). Tingkat ESR yang sangat tinggi dapat mengindikasikan lupus, rheumatoid arthritis, serta penyakit menular akut lainnya.
   • Selain itu, tingkat ESR yang sangat tinggi dapat diamati pada penyakit autoimun langka seperti vaskulitis alergi, arteritis sel raksasa, hiperfibrinogenemia, makroglobulinemia, vaskulitis nekrotikans, dan polimialgia rheumatica.
   • Peningkatan ESR dapat disebabkan oleh proses infeksi yang dapat mempengaruhi berbagai organ dan jaringan internal, termasuk tulang, jantung dan kulit. Selain itu, tingkat LED yang tinggi dapat dikaitkan dengan proses tuberkulosis atau demam rematik.
3. 3 Untuk menegakkan diagnosis yang akurat, kemungkinan besar Anda akan diresepkan tes tambahan. Karena peningkatan ESR dapat disebabkan oleh berbagai alasan, dokter Anda hampir pasti akan meresepkan sejumlah tes lain selain ESR untuk memperjelas diagnosis. Sementara dokter Anda memutuskan tes mana yang akan diberikan kepada Anda, bernapaslah dalam-dalam dan jangan panik. Bagikan kekhawatiran Anda dengan dokter, anggota keluarga, atau teman Anda, dan mintalah dukungan.
   • Tes ESR saja bukanlah diagnosis.
4. 4 Dapatkan diuji untuk ESR beberapa kali. Karena peningkatan ESR sering dikaitkan dengan nyeri kronis atau peradangan, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda diperiksa secara teratur dan, selama kunjungan ini, diuji ESR setiap kali untuk melacak dinamika proses inflamasi. Jika strategi pengobatan yang tepat dipilih, peradangan akan hilang secara bertahap!
5. 5 Perawatan untuk rheumatoid arthritis harus mencakup pengobatan dan terapi fisik. Sayangnya, rheumatoid arthritis tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Namun, dengan pengobatan simtomatik, remisi dapat dicapai. Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan obat antirematik yang dikombinasikan dengan obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen dan steroid.
   • Fisioterapi dan rehabilitasi akan membantu memulihkan dan mempertahankan mobilitas dan fleksibilitas sendi. Terapis rehabilitasi juga dapat mengajari Anda cara melakukan gerakan rumah tangga biasa (seperti menuangkan segelas air) sehingga tidak menyebabkan rasa sakit yang parah.
6. 6 Serangan lupus harus diobati dengan obat antiinflamasi nonsteroid atau obat lain. Setiap kasus lupus berbeda, jadi hanya dokter yang bisa meresepkan pengobatan yang tepat. Obat antiinflamasi nonsteroid digunakan untuk meredakan serangan nyeri dan menurunkan demam, dan kortikosteroid digunakan untuk mengontrol peradangan. Selain itu, dokter Anda mungkin meresepkan obat antimalaria dan imunosupresan, tergantung pada gejala Anda.
7. 7 Mengobati infeksi tulang dan sendi biasanya membutuhkan antibiotik dan/atau pembedahan. ESR yang meningkat dapat mengindikasikan berbagai infeksi, tetapi tes ini paling akurat dalam mendeteksi infeksi sendi dan tulang. Infeksi ini sangat sulit disembuhkan, jadi dokter Anda akan memesan tes tambahan untuk menentukan jenis dan sumber infeksi. Kasus yang parah mungkin memerlukan pembedahan untuk mengangkat jaringan yang terkena.
8. 8 Jika Anda telah didiagnosis menderita kanker, temui ahli onkologi Anda. ESR yang sangat tinggi (lebih dari 100 mm/jam) dapat mengindikasikan keganasan atau adanya sel yang dapat merusak jaringan di sekitarnya dan menyebarkan kanker. Secara khusus, peningkatan ESR yang signifikan mungkin merupakan tanda multiple myeloma, atau kanker sumsum tulang. Jika tes darah, urin, atau pencitraan lainnya mengkonfirmasi kondisi tersebut, ahli onkologi Anda akan mengembangkan rencana perawatan untuk Anda.

Metode 3 dari 3: Cara menguji ESR

1. 1 Jika Anda merasa perlu melakukan tes ESR, buatlah janji dengan dokter umum atau GP Anda. Untuk rasa sakit yang tidak diketahui asalnya, tes darah untuk ESR membantu memahami apakah rasa sakit itu disebabkan oleh proses peradangan. Jika Anda demam karena alasan yang tidak diketahui, Anda khawatir tentang radang sendi, nyeri otot, atau ada fokus peradangan yang terlihat, tes ESR akan membantu dokter Anda lebih memahami sumber dan tingkat keparahan masalahnya.
   • Tes ESR juga akan membantu untuk memahami penyebab gejala seperti nafsu makan yang buruk, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, sakit kepala, nyeri leher dan bahu.
   • Analisis ESR jarang dilakukan secara terpisah. Paling sering, bersama dengan tes ESR, tes protein C-reaktif (CRP) dan hitung darah lengkap ditentukan, yang juga digunakan untuk mendeteksi proses inflamasi dalam tubuh.
2. 2 Jika Anda mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda. Beberapa resep dan obat bebas dapat meningkatkan atau menurunkan ESR alami Anda. Jika Anda menggunakan obat-obatan ini, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk berhenti meminumnya sekitar seminggu sebelum tes ESR Anda. Jangan mengganti obat tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
   • Obat-obatan seperti dekstran ("Reopolyglucin"), methyldopa ("Dopegit"), kontrasepsi oral, penicillamine ("Cuprenil"), procainamide ("Novocainamide"), teofilin ("Teopec") dan vitamin A dapat meningkatkan tingkat ESR.
3. 3Mengambil aspirin, kortison, dan kina dapat menyebabkan penurunan ESR.
4. 4 Beri tahu ahli kesehatan Anda tangan mana yang Anda inginkan donor darah. Biasanya, darah diambil dari vena cubiti. Meskipun prosedur ini biasanya tidak terlalu menyakitkan dan tidak menyebabkan pembengkakan, Anda dapat meminta darah diambil dari tangan Anda yang tidak dominan (misalnya, tangan kiri Anda jika Anda tidak kidal). Penyedia layanan kesehatan akan memilih vena yang paling cocok untuk mengambil darah.
   • Jika vena dipilih dengan benar, prosedurnya akan memakan waktu lebih sedikit.
   • Jika penyedia layanan kesehatan Anda tidak dapat menemukan vena yang cocok di kedua lengan, mereka mungkin menyarankan Anda mengambil darah dari vena di tempat lain. Cukup sering, darah diambil dari jari untuk dianalisis.
   • Jika sebelumnya Anda memiliki masalah mendonorkan darah dari vena, beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda siapa yang akan mengambil darah Anda. Jika Anda merasa pusing atau mungkin pingsan saat mendonorkan darah dari vena, Anda akan dibaringkan di sofa agar tidak jatuh atau terluka selama prosedur. Jika Anda merasa tidak enak badan setelah mendonorkan darah dari vena, mungkin lebih baik pulang dengan taksi.
5. 5 Cobalah untuk rileks saat mendonorkan darah. Penyedia layanan kesehatan akan menempatkan tourniquet elastis di lengan Anda di atas siku dan menggosok jarum dengan alkohol. Kemudian jarum akan dimasukkan ke dalam pembuluh darah Anda dan darah akan ditarik ke dalam tabung reaksi. Di akhir prosedur, profesional kesehatan akan melepas jarum dan melepaskan torniket. Setelah itu, kain kasa steril akan dioleskan ke tempat suntikan dan diminta untuk memerasnya.
   • Jika Anda gugup, jangan melihat tangan Anda saat darah Anda diambil.
   • Anda mungkin perlu menyumbangkan lebih dari satu tabung darah. Ini bukan alasan untuk khawatir.
   • Anda mungkin diberi perban kompresi di atas tempat suntikan untuk membantu menghentikan aliran darah lebih cepat setelah Anda meninggalkan ruang perawatan. Perban dapat dilepas setelah beberapa jam.
6. 6 Kemerahan atau memar dapat terbentuk di tempat suntikan. Dalam kebanyakan kasus, luka injeksi akan sembuh dalam satu hingga dua hari, tetapi kemerahan atau memar dapat terjadi di tempat suntikan. Ini baik-baik saja. Dalam kasus yang jarang terjadi, vena dari mana darah diambil bisa membengkak. Tidak ada yang serius tentang ini, tetapi terkadang pembengkakan disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan. Pada hari pertama setelah mendonorkan darah, oleskan es ke edema, dan hari berikutnya - kompres hangat. Kompres hangat dapat dilakukan dengan memasukkan handuk basah ke dalam microwave selama 30-60 detik. Oleskan kompres ke daerah yang bengkak beberapa kali sehari selama 20 menit.
   • Periksa suhu handuk dengan mengusapkan tangan ke atasnya. Jika uap yang naik di atas handuk terlalu panas dan membakar tangan Anda, tunggu 10-15 detik dan periksa kembali suhu handuk.
7. 7 Jika Anda demam, temui dokter Anda. Jika rasa sakit dan bengkak di tempat suntikan semakin parah, mungkin ada infeksi pada luka. Reaksi seperti itu sangat jarang terjadi. Namun, jika Anda mengalami demam, segera temui dokter Anda.
   • Jika suhu Anda naik di atas 39 , dokter Anda mungkin menyarankan rawat inap segera.

Tips

• Minum banyak air sehari sebelum tes darah Anda. Pembuluh darah di lengan Anda akan menjadi lebih penuh dan akan lebih mudah untuk mengambil darah. Saat mendonorkan darah dari vena, kenakan pakaian berlengan longgar.
• Karena kehamilan dan menstruasi untuk sementara dapat meningkatkan ESR, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal tersebut.