Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
• Bagian 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
• Bagian 3 dari 3: Menemukan Hematokrit Tinggi
• Tips
• Peringatan

Hematokrit adalah jumlah sel darah merah (eritrosit) yang beredar dalam darah Anda. Pada pria dewasa, angka ini harus sekitar 45% dari darah, dan pada wanita - sekitar 40%. Tingkat hematokrit merupakan faktor penentu penting dalam diagnosis berbagai penyakit. Biasanya kandungan hematokrit meningkat dengan penyakit paru-paru dan jantung, serta karena dehidrasi. Peningkatan hematokrit dapat menunjukkan bahwa Anda mengalami syok atau hipoksia - suatu kondisi di mana tubuh kekurangan oksigen. Di sisi lain, hematokrit yang rendah bisa menjadi tanda anemia, yaitu konsentrasi oksigen yang tidak mencukupi darah... Jika hematokrit Anda tinggi, gunakan tips di bawah ini untuk membantu Anda kembali normal.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda

1. 1 Jangan mengonsumsi suplemen zat besi. Tubuh membutuhkan hemoglobin yang cukup untuk membentuk sel darah merah. Cara termudah untuk mendapatkan hemoglobin adalah dengan mengkonsumsi zat besi. Karena sel darah merah secara signifikan meningkatkan kadar hematokrit, cobalah untuk tidak mengonsumsi suplemen zat besi untuk menghindari kelebihan jumlah mineral ini.
   • Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi dan ingin berhenti menggunakannya, bicarakan dengan dokter Anda tentang tindakan terbaik.
2. 2 Menjaga keseimbangan air tubuh. Dehidrasi meningkatkan kadar hematokrit karena menurunkan volume darah dan plasma, yang berarti tubuh memiliki lebih sedikit cairan untuk mengencerkan darah. Artinya dengan dehidrasi berat, kandungan hematokrit meningkat secara signifikan. Di sisi lain, jika ada cukup air dalam tubuh, tingkat hematokrit akan tetap dalam kisaran normal.
   • Air kelapa, minuman non-konsentrat dengan jus (seperti apel atau nanas), dan minuman olahraga dapat membantu mencegah dehidrasi.
   • Ingatlah untuk minum 8-12 gelas (2-3 liter) air sehari untuk menjaga kesehatan. Biasakan minum banyak cairan, terutama selama aktivitas fisik yang intens.
3. 3 Hindari minuman tertentu. Tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein dan alkohol karena bersifat diuretik. Mereka merangsang buang air kecil dan dapat menyebabkan dehidrasi bahkan jika Anda minum cukup cairan. Untuk menjaga hematokrit Anda tetap rendah, hindari soda, anggur, minuman beralkohol, atau bir. Lebih suka air dan jus tanpa pemanis.
   • Minum lebih banyak cairan akan mengencerkan darah Anda karena tubuh menumpuk cairan dalam sistem peredaran darah dan dengan demikian menurunkan tingkat hematokrit. Usahakan untuk minum setidaknya dua liter cairan setiap hari untuk mempertahankan kadar hematokrit normal.
4. 4 Makanlah jeruk bali setiap hari. Studi terbaru menunjukkan bahwa makan setengah jeruk bali setiap hari dapat menurunkan kadar hematokrit Anda. Semakin tinggi kandungan hematokrit, semakin efektif jeruk bali. Makanlah setengah jeruk bali saat sarapan dan satu lagi di tengah hari.
   • Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa jeruk bali mengandung sejumlah besar flavonoid naringin, yang dapat menyebabkan fagositosis - proses ini memungkinkan Anda untuk secara alami menghilangkan sel darah merah dari darah dan mendaur ulangnya untuk tujuan lain.
5. 5 Makan lebih banyak antioksidan. Ini akan membantu Anda melindungi tubuh Anda dari radikal bebas, yang diduga menyebabkan kanker dan kelainan darah lainnya. Makanan dan suplemen yang kaya antioksidan membuat tubuh lebih mudah membawa oksigen. Plum, kacang-kacangan dan buah beri mengandung antioksidan tinggi.
   • Antioksidan bermanfaat karena berbagai alasan. Dalam hal hematokrit, menurunkannya dapat meningkatkan suplai oksigen ke darah dan menormalkan sirkulasinya dalam tubuh. Membantu meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.

Bagian 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Berolahraga dalam jumlah sedang. Olahraga teratur membantu meningkatkan kesehatan Anda. Namun, jangan berlebihan. Olahraga yang terlalu intens dapat menyebabkan peningkatan kadar hematokrit. Cobalah olahraga ringan berikut ini:
   • jalan cepat;
   • bersepeda santai;
   • membersihkan rumah;
   • bekerja di kebun atau di kebun.
2. 2 Donor darah. Para ahli merekomendasikan untuk mendonorkan darah tidak lebih dari empat kali setahun, atau dengan interval 12 minggu di antara setiap donor. Gunakan metode ini sebagai upaya terakhir dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter dapat menyetujui metode ini karena alasan berikut:
   • Ini akan membantu memurnikan darah, karena dalam hal ini semua kekuatan tubuh akan diarahkan untuk mengisi kembali darah yang hilang dengan segar.
   • Dengan demikian, Anda akan membuang kelebihan zat besi dari tubuh. Jumlah zat besi yang berlebihan dianggap sebagai penyebab aterosklerosis, yaitu pengerasan dinding arteri. Saat mendonorkan darah, sekitar 250 miligram zat besi dikeluarkan dari tubuh, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
3. 3 Ambil sejumlah kecil asam asetilsalisilat (aspirin). Ikuti saja saran ini sebagai upaya terakhir, karena aspirin dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan asam asetilsalisilat sebagai agen penurun hematokrit, karena dapat menyebabkan perdarahan gastrointestinal.
   • Aspirin mencegah pembentukan gumpalan darah. Trombosit sangat bermanfaat bila diperlukan untuk menghentikan pendarahan setelah cedera. Jika Anda menggunakan asam asetilsalisilat untuk menurunkan hematokrit Anda, ketahuilah bahwa itu adalah pengencer darah. Mengkonsumsi aspirin dapat sangat mengganggu pembekuan darah, serta menyebabkan pusing dan gangguan neurologis lainnya.
4. 4 Cobalah untuk tidak terlalu tinggi di atas permukaan laut. Semakin tinggi di atas permukaan laut, semakin rendah konsentrasi oksigennya. Di atas 2.500 meter di atas permukaan laut, udara dianggap “terkuras oksigen”. Mereka yang hidup di atas level ini biasanya memiliki peningkatan level hematokrit. Jika memungkinkan, pindahkan ke area datar untuk membantu menormalkan kadar hematokrit.
   • Untuk beradaptasi dengan lingkungan, sumsum tulang, yang bertanggung jawab untuk produksi sel darah merah, menghasilkan lebih banyak sel darah merah dalam upaya untuk mengkompensasi tingkat oksigen yang rendah dalam tubuh, dan sebagai hasilnya, tingkat hematokrit. naik.
5. 5 Berhenti merokok. Nikotin yang terkandung dalam tembakau mengganggu sirkulasi darah, karena secara negatif mempengaruhi kemampuan sel darah merah untuk membawa oksigen. Tubuh mencoba mengkompensasi penurunan kadar oksigen dengan membuat lebih banyak sel darah merah dari sumsum tulang, dan akibatnya, konsentrasi hematokrit meningkat. Berhenti merokok dan penggunaan tembakau lainnya untuk menurunkan hematokrit Anda.
   • Berhenti merokok akan bermanfaat bagi jantung, paru-paru, kulit, rambut, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu, akan lebih baik bagi orang-orang di sekitar Anda.Pikirkan jika mencoba untuk menurunkan tingkat hematokrit Anda saja bukanlah alasan yang cukup kuat bagi Anda untuk berhenti merokok.
6. 6 Rawat penyebabnya. Peningkatan kadar hematokrit mungkin disebabkan oleh beberapa jenis penyakit, yaitu kanker dan kemungkinan tumor. Tumor dan kanker, terutama kanker sumsum tulang, menyebabkan produksi sel darah yang tidak terkendali.
   • Jangan langsung mengambil kesimpulan jika Anda memiliki hematokrit tinggi. Berbicara dengan dokter Anda bukan hanya cara terbaik untuk mempelajari cara menurunkan hematokrit Anda secara efektif, tetapi juga satu satunya cara untuk menentukan mengapa itu dipromosikan.

Bagian 3 dari 3: Menemukan Hematokrit Tinggi

1. 1 Perhatikan sakit kepala dan pusing. Kedua gejala ini disebabkan oleh jumlah sel darah merah yang berlebihan dalam darah, yang membuatnya terlalu terkonsentrasi. Tingkat hematokrit yang tinggi dapat menyebabkan sakit kepala dan pusing, yang bertindak sebagai mekanisme sinyal dan kompensasi.
   • Darah pekat memiliki viskositas tinggi - kental dan lengket, sehingga mengalir lebih buruk melalui pembuluh darah. Pada gilirannya, suplai oksigen ke otak sedikit berkurang. Kekurangan oksigen di otak dapat dengan cepat menyebabkan konsekuensi serius.
2. 2 Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa lemah atau lelah. Ini adalah reaksi umum tubuh terhadap darah yang terlalu kental, yang memperburuk pengiriman oksigen dan nutrisi ke berbagai organ dan bagian tubuh. Jika Anda merasa terus-menerus lemah, konsultasikan dengan dokter Anda sesegera mungkin.
   • Selain tingkat hematokrit yang tinggi, kelelahan dapat menjadi tanda dari berbagai masalah kesehatan. Temui dokter Anda untuk mencari tahu mengapa Anda lelah. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mengidentifikasi masalah dan meresepkan perawatan yang sesuai.
3. 3 Perhatikan pernapasan Anda. Tingkat hematokrit yang tinggi sering disertai dengan apa yang disebut "tachypnea". Istilah medis ini mengacu pada pernapasan cepat (lebih dari 20 napas per menit). Ini adalah mekanisme kompensasi jangka pendek tubuh sebagai respons terhadap suplai oksigen yang buruk.
   • Dengan sendirinya, gejala ini tidak perlu dikhawatirkan. Anda hanya perlu khawatir jika Anda menyadari bahwa pernapasan Anda terus meningkat tanpa alasan yang jelas.
4. 4 Perhatikan memar. Kadar hematokrit yang tinggi dapat menyebabkan memar pada polisitemia vera. Darah kental dan pekat dapat membentuk gumpalan di seluruh tubuh. Dalam hal ini, memar ungu atau hitam mungkin muncul di tubuh. Mereka bisa tanpa rasa sakit atau menyakitkan.
   • Adalah normal untuk memar muncul sebagai akibat dari cedera. Namun, Anda harus memperhatikan memar dan memar (terutama jika Anda khawatir tentang peningkatan hematokrit) jika terbentuk tanpa alasan yang jelas. Jika memar terjadi tanpa cedera, mungkin disebabkan oleh hematokrit yang tinggi.
5. 5 Perhatikan sensasi sentuhan yang aneh. Kadar hematokrit yang tinggi dapat menyebabkan sensasi tak terduga pada permukaan kulit. Jika reseptor sensorik tidak cukup dipasok dengan oksigen, ini dapat mempengaruhi fungsinya. Harap perhatikan hal berikut:
   • Gatal... Gatal disebabkan oleh histamin yang dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap kadar hematokrit yang tinggi. Histamin adalah pembawa pesan kimia yang terlibat dalam peradangan dan alergi. Gatal biasanya terjadi di bagian tepi tubuh dan ekstremitas, seperti telapak tangan dan kaki.
   • Parestesia... Ini adalah sensasi kesemutan atau terbakar di kulit telapak tangan dan telapak kaki. Biasanya disebabkan oleh suplai darah yang buruk. Kadar hematokrit yang tinggi meningkatkan kekentalan darah karena meningkatnya konsentrasi sel darah merah dalam plasma darah. Masalah ini juga umum di antara penderita diabetes, yang juga memiliki sirkulasi yang buruk.

Tips

• Sebagai aturan umum, semakin baik suplai oksigen ke tubuh Anda, semakin tinggi kemungkinan hematokrit Anda akan normal.
• Tingkat hematokrit dapat disebut sebagai fraksi volume sel darah merah atau volume sel darah merah yang diendapkan.
• Jika Anda memiliki penyakit paru-paru atau jantung kronis, atau sleep apnea, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tingkat hematokrit Anda agar tidak terpengaruh.

Peringatan

• Hindari paparan jangka panjang terhadap karbon monoksida karena dapat meningkatkan hematokrit Anda.
• Tingkat hematokrit dapat meningkat pada awal terapi testosteron. Jika ini terjadi, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan alternatif.