Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Perencanaan untuk Waktu Dekat
• Metode 2 dari 4: Berkomunikasi Selama Layanan
• Metode 3 dari 4: Aktivitas Harian
• Metode 4 dari 4: Beban Emosi

Tentara melayani tanah air mereka, dan mereka dapat dikirim ke mana saja di dunia kapan saja. Sulit bagi orang yang menjalin hubungan dengan seorang prajurit untuk beradaptasi dengan ini. Menghabiskan waktu berbulan-bulan dari satu sama lain akan menguji hubungan Anda. Ini tidak akan mudah, tetapi ada banyak cara untuk membuat tugas lebih mudah. Persiapkan perpisahan terlebih dahulu agar Anda bisa menjalani semuanya dengan lebih tenang. Berkomunikasi dengan pasangan Anda sebanyak mungkin ketika mereka jauh dari Anda. Terus-menerus mencari hal-hal yang harus dilakukan dan belajar menangani emosi Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Perencanaan untuk Waktu Dekat

1. 1 Mulailah mendiskusikan rencana Anda dalam waktu dekat. Sebelum pasangan Anda pergi untuk melayani, Anda harus membuat rencana. Anda perlu mendiskusikan bagaimana Anda akan mengatur waktu Anda, mencari bantuan, dan menangani emosi.
   • Anda harus memberi tahu satu sama lain apa yang akan Anda lakukan. Seseorang yang pergi untuk melayani perlu memikirkan pekerjaan mereka, mencari bantuan dari rekan kerja dan mengatasi stres. Pasangannya perlu mencari dukungan dari teman dan keluarga, menyibukkan diri, dan mengatasi kecemasan dan stres karena perpisahan.
   • Cobalah untuk berbicara dengan jujur ​​dan terus terang. Anda berdua perlu mengungkapkan perasaan Anda (baik dan buruk). Seringkali, karena perpisahan yang akan datang, orang mengalami kecemburuan dan keraguan diri.
   • Luangkan waktu untuk menyendiri satu sama lain dan berbicara. Berkomunikasi secara pribadi di rumah. Jika Anda memiliki anak, sewalah seorang pengasuh untuk satu malam sehingga Anda dapat berbicara dengan tenang.
2. 2 Miliki rencana darurat. Anda pasti harus memiliki rencana seperti itu. Bagaimana Anda akan saling menghubungi? Siapa yang perlu membantu Anda di rumah? Anda harus mempertimbangkan masalah ini sebelum memulai layanan.
   • Jika Anda tinggal di rumah, Anda perlu tahu bagaimana Anda bisa berhubungan dengan pasangan Anda dengan cepat. Anda juga harus memiliki orang yang Anda cintai untuk membantu Anda ketika pasangan Anda tidak ada.
   • Jika Anda pergi, ketahuilah bagaimana pasangan Anda akan dihubungi jika sesuatu terjadi pada Anda. Jelaskan kepada pasangan Anda bagaimana Anda akan memberikan dukungan psikologis jika terjadi sesuatu di rumah.
3. 3 Diskusikan kapan dan seberapa sering Anda akan berinteraksi. Sangat penting bahwa Anda menyetujui ini sebelum keberangkatan. Anda berdua perlu tahu kapan dan seberapa sering Anda akan berbicara.
   • Ada banyak cara untuk tetap berhubungan selama layanan. Telepon tidak selalu tersedia, tetapi Anda dapat mengirim email, pesan ke pengirim pesan instan, mengobrol melalui video atau mengirim surat biasa satu sama lain.
   • Jika memungkinkan, sisihkan satu hari dalam seminggu untuk berbicara melalui telepon atau video. Jika layanan ini cukup dapat diprediksi, Anda akan tahu kapan Anda memiliki akses ke ponsel atau komputer Anda. Anda akan dapat mengatur panggilan pada waktu tertentu pada hari-hari ini.
   • Anda juga harus mendiskusikan apa yang akan Anda lakukan jika komunikasi menjadi sulit. Terkadang selama layanan, akses ke telepon atau komputer mungkin tidak tersedia. Bicarakan tentang apa yang akan Anda lakukan pada saat-saat seperti itu. Anda dapat memutuskan untuk bertukar surat biasa.
4. 4 Pikirkan tentang siapa yang akan memberikan dukungan psikologis untuk Anda berdua. Anda dan pasangan harus merasa bahwa Anda tidak sendirian. Cobalah untuk saling membantu menemukan orang yang mendukung Anda sebelum kebaktian dimulai.
   • Orang yang pergi mungkin membutuhkan bantuan rekan kerja atau pejabat tinggi. Pikirkan tentang siapa lagi yang mungkin bisa membantu. Penting tidak hanya untuk tetap berhubungan dengan pasangan Anda, tetapi juga untuk berkomunikasi dengan teman dekat dan keluarga. Pikirkan apakah Anda dapat mengandalkan dukungan dari orang-orang ini.
   • Jika Anda tinggal di rumah, Anda juga harus mempertimbangkan siapa yang akan membantu Anda. Bicaralah dengan teman dan keluarga sebelum pasangan Anda pergi. Teman dan keluarga pasangan Anda mungkin juga bersedia mendukung Anda.

Metode 2 dari 4: Berkomunikasi Selama Layanan

1. 1 Pahami bagaimana pasangan Anda mengungkapkan cintanya dan apa yang dia harapkan dari Anda. Mungkin sulit untuk saling mendukung di kejauhan. Jika Anda berdua mengerti bagaimana Anda mengekspresikan emosi Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk merasa lebih percaya diri. Orang mungkin membutuhkan ekspresi cinta yang berbeda.
   • Penting bagi beberapa orang untuk mendengar kata-kata yang akan meyakinkan mereka bahwa mereka dicintai. Orang-orang seperti itu senang diberi tahu bahwa mereka dicintai dan dirindukan. Jika pasangan Anda sangat mementingkan kata-kata, cobalah menulis surat panjang dan ungkapkan perasaan Anda di dalamnya.
   • Bagi yang lain, tindakan lebih penting daripada kata-kata. Orang-orang seperti itu merasa didukung jika pasangannya menunjukkan perhatiannya dengan tindakan tertentu atau mengirim hadiah. Jika pasangan Anda membutuhkan tindakan, kirimi dia paket, rekam pesan video untuknya, belikan hadiah.
   • Sayangnya, segalanya menjadi lebih rumit dari kejauhan. Beberapa orang membutuhkan kontak fisik dan waktu berduaan dengan satu sama lain. Selama kebaktian, ini tidak akan mungkin, tetapi Anda dapat mengingatkan pasangan Anda bahwa Anda merindukan sentuhannya dan mengatakan bahwa Anda rindu menonton film bersama di malam hujan.
   SARAN SPESIALIS

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Terapis Keluarga Alvin Louis adalah Psikoterapis Keluarga dan Pernikahan Berlisensi yang berbasis di San Francisco. Spesialisasi dalam konsultasi hubungan. Dia menerima gelar Master dalam Psikologi Konseling dari Western Seminary pada tahun 2007 dan magang di Asian Family Institute di San Francisco dan New Life Community Services di Santa Cruz. Dia memiliki lebih dari 13 tahun pengalaman dalam konseling psikologis dan telah dilatih dalam model pengurangan dampak buruk.

   Elvina Lui, MFT
   Psikoterapis keluarga

   Mendekat di tengah situasi yang sulit. Alvina Louis, terapis keluarga, menjelaskan: “Faktanya, hubungan jarak jauh sering kali berhasil dengan baik ketika salah satu pasangan berada dalam situasi yang terisolasi atau penuh tekanan, seperti dinas militer. Kesulitan sebenarnya terhubung secara emosional. Dalam pengamatan klinis saya sendiri, dinas militer hanya memperkuat hubungan, karena selama itu pasangan menunjukkan dukungan dan cinta satu sama lain.

   
   
2. 2 Kirim paket ke pasangan Anda jika memungkinkan. Jika Anda memiliki kemampuan untuk mengirim paket, lakukanlah. Paket akan mengingatkan pasangan Anda bahwa Anda memikirkan mereka.
   • Masukkan foto paket, sesuatu yang enak dan barang-barang kecil yang bersifat sentimental. Menjadi kreatif. Jika pasangan Anda memiliki selera humor yang baik, masukkan catatan lucu atau kartu pos di dalamnya.
   • Cobalah membuat apa yang disebut kupon pengembalian. Tulis sesuatu di selembar kertas (misalnya, "Kupon Pijat Punggung" atau "Kupon Makan Malam Restoran") dan kirimkan ke pasangan Anda. Ini akan membantu pasangan Anda untuk terganggu dan merenungkan masa depan.
   • Sebelum mengirim apa pun ke unit militer, periksa persyaratan paket. Ada kemungkinan beberapa item tidak dapat dikirim.
3. 3 Hindari kesalahpahaman. Selama layanan, Anda akan banyak berkomunikasi melalui email atau messenger, yang berarti cepat atau lambat mungkin ada kesalahpahaman. Teks yang dicetak dapat disalahpahami: misalnya, kata-kata yang sama sekali tidak berbahaya dapat disalahartikan sebagai ketidakpuasan. Cobalah untuk menemukan cara untuk berkomunikasi dalam korespondensi sehingga pasangan Anda memahami Anda.
   • Jeda sebelum mengirim pesan Anda. Baca ulang teks dan pikirkan apakah itu bisa disalahpahami. Dapatkah Anda melihat ketidakpuasan dalam kata-kata Anda? Kesedihan? Kecemburuan? Jika demikian, ulangi kata-kata atau tambahkan emoji untuk memberi tahu orang tersebut bahwa Anda tidak bermaksud buruk. Misalnya, frasa: "Aku tidak bisa tidur tanpamu tadi malam," - seseorang dapat menganggapnya sebagai kemarahan (yaitu: "Aku kesal karena kamu tidak ada di sana"). Lebih baik menulis ini: "Aku sangat mencintaimu dan sangat merindukanmu sehingga aku tidak bisa tidur tanpamu kemarin 3".
   • Ingatlah bahwa Anda sendiri mungkin salah mengartikan pesan yang Anda terima. Jika menurut Anda pasangan Anda sedang marah atau kesal, coba ingatkan diri Anda bahwa situasi ini dapat menyebabkan kesalahpahaman. Tenang dan kembali ke pesan dan minta klarifikasi tentang apa yang Anda tidak yakin. Misalnya: “Aku juga merindukanmu. Tapi kau tidak marah karena aku pergi, kan? Saya hanya ingin memastikan bahwa saya memahami semuanya dengan benar :) "
4. 4 Ceritakan satu sama lain tentang kesenangan kecil sehari-hari. Berbagi peristiwa hari itu satu sama lain akan memudahkan Anda untuk merasa lebih dekat satu sama lain. Beri tahu kami apa yang Anda beli di toko atau siapa yang Anda temui di gym. Ini akan membuat pasangan Anda merasa seperti berada di samping Anda.
5. 5 Temukan cara yang tidak biasa untuk saling mendukung di kejauhan. Surat, panggilan, dan pesan dapat membantu Anda tetap terhubung, tetapi penting juga untuk menjadi kreatif. Jika Anda menemukan cara berkomunikasi yang tidak standar, pasangan Anda akan menghargainya.
   • Buat album untuk kembalinya pasangan Anda dan kumpulkan di dalamnya semua yang terjadi saat dia pergi. Pindai halaman album dan kirimkan ke pasangan Anda.
   • Kirim klip pasangan Anda dari lagu atau film yang berarti bagi Anda berdua.
   • Gunakan wewangian. Bau sangat erat kaitannya dengan ingatan. Jika Anda mengirim wadah kecil sampo Anda kepada seseorang, itu akan mengingatkan mereka pada aroma Anda.
   • Membaca buku yang sama dari kejauhan. Ini akan membantu Anda terikat dan memiliki sesuatu untuk didiskusikan ketika pasangan Anda kembali.

Metode 3 dari 4: Aktivitas Harian

1. 1 Membuat catatan. Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk mengatur pikiran Anda. Jika Anda melayani, Anda juga bisa melakukannya. Tulis di buku harian Anda beberapa kali seminggu, catat pikiran dan emosi Anda terkait ketidakhadiran pasangan. Ketika dia kembali, biarkan dia membaca catatan yang paling menyentuh.
2. 2 Lakukan apa yang Anda suka. Hubungan jarak jauh memang sulit. Namun, ketika pasangan Anda jauh, Anda memiliki kesempatan untuk mengurus diri sendiri dan perkembangan Anda. Gunakan waktu ini untuk penggunaan yang baik - benamkan diri Anda dalam hobi Anda. Bergabunglah dengan klub sastra. Mendaftar untuk kelas memasak. Munculkan hobi baru (seperti berlari atau merajut). Cobalah untuk memanfaatkan waktu ini sebaik-baiknya dan kenali diri Anda lebih baik.
   • Jika Anda berada dalam pelayanan, akan lebih sulit bagi Anda untuk menemukan sesuatu untuk dilakukan.Seringkali selama kebaktian, Anda harus terus-menerus melakukan sesuatu, tetapi terkadang seseorang duduk diam. Tentu saja, Anda tidak akan dapat mendaftar di kelas memasak, tetapi Anda dapat melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri. Cobalah membaca atau menulis lebih banyak. Baca buku tentang topik yang Anda minati.
3. 3 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang. Anda dan pasangan perlu memiliki orang yang dapat Anda andalkan. Orang adalah makhluk sosial, dan bahkan jika pasangan Anda pergi, Anda tidak boleh sendirian.
   • Jika Anda berada dalam pelayanan, jangan takut untuk lebih mengenal rekan kerja Anda. Ceritakan tentang pengalaman Anda dan bagaimana Anda menghadapi kesulitan hubungan jarak jauh.
   • Jika Anda tinggal di rumah, bersosialisasilah dengan teman dan keluarga. Tetap berhubungan dengan kerabat dan orang tua pasangan Anda. Ini akan membantu Anda merasa dekat dengannya, bahkan dari kejauhan.
4. 4 Cobalah untuk berpikir lebih luas. Sangat penting untuk tidak fokus pada saat ini. Jika Anda takut atau gugup, bicarakan dengan teman atau keluarga. Jika Anda mengenal seseorang yang pasangannya juga melayani di tempat lain, mereka dapat mengajari Anda untuk tidak fokus pada perpisahan. Ini adalah waktu yang sulit, tetapi tidak akan selalu seperti ini. Ingatkan diri Anda bahwa ini semua bersifat sementara dan hanya akan membuat hubungan Anda lebih kuat.
   • Jika Anda berdinas, kemungkinan besar Anda akan memiliki rekan kerja yang, sama seperti Anda, meninggalkan orang-orang terkasih di rumah. Bicaralah dengan mereka tentang bagaimana perasaan Anda dan mintalah nasihat mereka. Banyak tentara telah bertugas jauh dari rumah lebih dari sekali, dan mereka tahu bagaimana melewati waktu ini.

Metode 4 dari 4: Beban Emosi

1. 1 Atasi masalah dari sisi Anda. Jarak memprovokasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Jika Anda sudah memiliki masalah kepercayaan atau kepercayaan diri, jarak dapat memperburuk keadaan. Cobalah untuk menemukan cara untuk menyelesaikan masalah psikologis pribadi Anda.
   • Bicaralah dengan pasangan Anda dan orang lain tentang kekhawatiran Anda. Jangan salahkan pasangan Anda atas perasaan ini - jelaskan saja betapa tidak nyamannya Anda. Dukungan tidak pernah berlebihan.
   • Analisis masalah kepercayaan dan keraguan diri Anda. Mungkin alasannya terletak pada hubungan masa lalu. Cobalah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk merasa gugup ketika pasangan Anda jauh, tetapi Anda tidak boleh kewalahan.
2. 2 Terimalah bahwa Anda berdua akan berubah selama perpisahan Anda. Ketika Anda bersatu kembali, Anda akan menjadi orang yang sedikit berbeda. Anda akan dipisahkan oleh banyak waktu yang telah Anda habiskan terpisah. Mungkin saja selama ini Anda akan terbiasa hanya mengandalkan diri sendiri. Terimalah bahwa ketika pasangan Anda kembali, hubungan Anda mungkin berbeda. Dan itu tidak selalu merupakan hal yang buruk. Anda berdua akan berubah, tetapi itu akan baik untuk Anda. Anda mungkin lebih menghargai hubungan Anda jika Anda tahu bahwa itu telah bertahan dalam ujian jarak.
3. 3 Lepaskan harapan yang tidak realistis. Komunikasi kadang-kadang akan sulit. Cobalah untuk berdamai dengannya. Terkadang pasangan akan diam selama berminggu-minggu. Selama waktu ini, cari bantuan dari orang lain.
4. 4 Jika perlu, temui psikoterapis. Jarak sangat mempengaruhi hubungan. Tidak apa-apa untuk merasa tidak aman, tetapi jika Anda merasa tidak bisa mengatasi stres, buatlah janji dengan terapis. Seorang spesialis akan membantu Anda menyelesaikan masalah dan menemukan cara untuk mengatasi kesulitan. Cari terapis online atau minta terapis untuk merujuk Anda ke spesialis.
   • Sayangnya, asuransi kesehatan wajib di Rusia dan negara-negara CIS tidak mencakup layanan psikoterapis. Namun, di beberapa kota Rusia ada pusat bantuan psikologis gratis kepada penduduk, di mana spesialis berkualifikasi tinggi menerima. Jika majikan Anda atau diri Anda sendiri membayar asuransi kesehatan sukarela (VHI) dengan cakupan penuh, itu mungkin termasuk psikoterapi juga.Cari tahu dengan perusahaan asuransi Anda apakah polis Anda mencakup layanan tersebut, sejauh mana dan apa yang dapat disarankan oleh spesialis yang bekerja di VHI.