Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Bagian 1: Abstrak
• Metode 2 dari 3: Bagian 2: Istirahatlah
• Metode 3 dari 3: Bagian 3: Kembali

Ketika dihadapkan dengan situasi yang penuh tekanan, mungkin sulit untuk mempertahankan ketenangan dan tetap tenang. Lain kali Anda merasa diri Anda kehilangan kesabaran atau kehilangan kesabaran, abstrakkan diri Anda selama beberapa detik dan alihkan perhatian Anda dengan sesuatu sebelum kembali ke masalah.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bagian 1: Abstrak

1. 1 Tahan keinginan untuk menganggapnya pribadi. Dalam banyak situasi yang membuat stres, Anda dapat menerima hinaan itu secara pribadi padahal sebenarnya tidak. Penghinaan pribadi jauh lebih sulit untuk ditangani daripada kesulitan orang lain, jadi perlakukan situasinya sesederhana mungkin - ini akan membantu Anda menjaga ketenangan Anda.
   • Yakinkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki pandangan mereka sendiri dan bahwa mereka mungkin berbeda dari Anda. Pandangan yang berbeda tidak berarti bahwa itu adalah penghinaan bagi Anda, bahkan jika keputusan yang tidak dapat Anda kendalikan dibuat berdasarkan ide-ide yang berbeda dari Anda.
   • Bahkan jika orang tersebut mencoba untuk menghina Anda, itu akan tetap menguntungkan Anda jika Anda dapat melihat penghinaan dari sudut pandang impersonal. Anda tidak memiliki kendali atas keyakinan dan tindakan orang ini, tetapi Anda dapat mengendalikan keyakinan dan tindakan Anda sendiri dan tidak boleh membiarkan seseorang memanipulasi Anda.
2. 2 Analisis ledakan emosi Anda. Pikirkan ketika Anda bereaksi terhadap sesuatu dalam ledakan emosi. Tanyakan pada diri sendiri apakah ledakan emosi ini pernah membuat situasi yang buruk menjadi lebih baik.
   • Pikirkan tentang beberapa penyebab ledakan emosi yang paling umum. Misalnya, pikirkan komentar kebencian di situs web atau orang yang memotong pembicaraan Anda.
   • Pikirkan tentang bagaimana ledakan emosi Anda biasanya terjadi. Pikirkan tentang kejadian yang sering terjadi, bukan pengecualian. Histeria sekali atau dua kali mungkin telah memperbaiki situasi. Tetapi, sebagai suatu peraturan, reaksi dalam ledakan emosi hanya memperumit situasi.
3. 3 Hindari membuat asumsi. Ketika seseorang menjadi marah, menjadi lebih mudah untuk mengasumsikan bahwa mereka yang terlibat dalam situasi tersebut berperilaku dengan cara yang paling buruk, bahkan jika ini tidak dikonfirmasi. Namun, sering kali, perilaku dan motif yang mungkin tergoda untuk Anda asumsikan sebenarnya sangat berbeda, sehingga Anda akan gelisah tanpa alasan yang jelas.
   • Dengan cara yang sama, ketika satu hal salah, orang dapat dengan mudah berasumsi bahwa sisanya juga akan salah. Asumsi seperti itu hanya dapat menimbulkan masalah. Anda dapat membuat lebih banyak masalah hanya dengan menunggunya.
   • Misalnya, jika Anda baru saja melalui perpisahan yang sulit, Anda mungkin berasumsi bahwa semua teman bersama Anda akan berbalik melawan Anda setelah mendengar versi situasi dari mantan Anda. Kepanikan Anda dapat membuat Anda menjauhkan diri dari teman-teman Anda dan menyebabkan masalah yang Anda takuti.
4. 4 Identifikasi sumber frustrasi yang sebenarnya. Tanyakan pada diri sendiri apa yang benar-benar membuat Anda kesal. Situasi tertentu mungkin telah menyebabkan gangguan, tetapi mungkin tidak benar-benar terkait dengan masalah sebenarnya. Hanya dengan mengidentifikasi masalah yang sebenarnya Anda dapat menyelesaikannya.
   • Misalnya, Anda mungkin kesal dengan tugas yang diberikan atasan Anda di menit-menit terakhir hari kerja Anda. Tugas itu sendiri mungkin bukan sumber ketegangan Anda. Anda mungkin kesal karena ini adalah waktu yang Anda rencanakan untuk dihabiskan bersama orang yang Anda cintai, atau Anda mungkin kecewa karena atasan Anda secara teratur membuat tuntutan yang tidak adil kepada Anda dengan cara ini.
5. 5 Ekspresikan diri Anda dengan cara yang aman. Dengan menyimpan stres dan frustrasi di dalam diri Anda, Anda menyerah pada kecemasan yang terus-menerus, sehingga Anda tidak dapat mempertahankan ketenangan Anda. Temukan cara untuk mengungkapkan perasaan Anda yang tidak membuat situasi semakin rumit.
   • Salah satu cara yang baik untuk mengungkapkan perasaan Anda adalah dengan menelepon teman, saudara, atau kolega yang dipercaya dan mencurahkan isi hati Anda.
   • Pilihan lain adalah menulis keluhan Anda di secarik kertas atau dalam surat yang belum terkirim. Jika Anda memilih opsi ini, ada baiknya untuk menyingkirkan keluhan ini setelah Anda menuliskannya agar tidak menimbulkan masalah di kemudian hari.

Metode 2 dari 3: Bagian 2: Istirahatlah

1. 1 Ambil napas dalam-dalam. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas beberapa kali. Bahkan, Anda dapat menyisihkan 5 hingga 10 menit dan berkonsentrasi pada pernapasan dalam yang terfokus. Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda menenangkan diri secara fisik, mental, dan emosional.
   • Ketika Anda panik, pernapasan Anda secara otomatis menjadi lebih dangkal dan lebih cepat. Memperlambat pernapasan Anda dengan sengaja dan mengambil napas dalam-dalam dapat menyelamatkan Anda dari kepanikan sama sekali.
2. 2 Merasa lebih baik secara fisik. Stres fisik dapat ditumpangkan pada stres situasional, dan Anda mungkin akan bereaksi berlebihan terhadap situasi masalah. Jauhkan pikiran Anda dari stres situasional dan fokuslah pada penanganan stres fisik selama beberapa menit.
   • Jika Anda hanya memiliki waktu beberapa menit, perbaiki kondisi fisik Anda dengan berdiri, meregangkan tubuh, berjalan mengelilingi meja atau ruangan.
   • Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, pergilah ke luar untuk berjalan-jalan, bersepeda, atau bersantai di pemandian air hangat. Meregangkan otot-otot yang membatu karena kurang aktivitas dan mengendurkan otot-otot yang sakit karena terlalu sering digunakan.
3. 3 Istirahat. Terkadang hal terbaik untuk dilakukan dalam situasi stres adalah dengan berhenti sejenak darinya. Luangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai untuk mengalihkan pikiran dari masalah yang Anda hadapi. Ini dapat mengubah suasana hati Anda secara keseluruhan dan membantu Anda mendekati masalah dari perspektif yang lebih tenang.
   • Bahkan istirahat sejenak lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda hanya mampu mundur selama lima menit, mundurlah selama lima menit. Jika Anda dapat mengalokasikan lebih banyak waktu, lakukanlah.
   • Pilihan yang baik adalah beralih sepenuhnya. Menjauhlah dari komputer Anda, matikan telepon Anda, pergi ke suatu tempat dan lakukan sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan dunia digital. Teknologi itu hebat, tetapi itu membuat orang begitu terikat padanya sehingga sulit untuk mengalihkan perhatiannya kecuali Anda mematikan semuanya.
   • Jika Anda tidak bisa pergi, pilihan lain adalah menghabiskan beberapa menit di situs yang Anda sukai.
4. 4 Kerjakan sesuatu yang produktif. Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk kegiatan yang tidak produktif dapat meningkatkan stres. Jika Anda masih belum merasa tenang kembali setelah istirahat sejenak, luangkan waktu lebih lama untuk mengerjakan sesuatu yang tidak membuat stres, tetapi tetap produktif.
   • Akan sangat baik jika Anda menemukan sesuatu yang hanya ingin Anda lakukan, tetapi terus menundanya. Bersihkan file Anda. Merapikan kamar tidur atau kantor Anda. Selesaikan buku yang Anda mulai baca tetapi tidak pernah selesai.
5. 5 Beralih ke keadaan bersyukur. Mungkin terdengar aneh, tetapi memikirkan hal-hal yang Anda syukuri dapat mengangkat semangat Anda. Kuncinya adalah dapat fokus pada sumber rasa syukur yang nyata tanpa merasa bersalah karena tidak harus berterima kasih atas kesulitan lain.
   • Anda mungkin menjadi lebih stres dengan mengkritik diri sendiri karena merasa tidak tahu berterima kasih atau mencoba mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda seharusnya tidak merasa tidak bahagia hanya karena orang lain lebih buruk dari Anda.
   • Alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah harus bersyukur, syukuri saja. Identifikasi apa yang Anda syukuri dalam hidup - orang, hewan, rumah, dll. Fokus pada sumber kebahagiaan ini selama beberapa menit.

Metode 3 dari 3: Bagian 3: Kembali

1. 1 Cari tujuan. Segala sesuatu di dunia terjadi dengan tujuan. Ketika Anda kembali ke sumber stres, pikirkan tentang tujuan terjadinya hal ini dalam hidup Anda. Jika tujuan itu penting, maka atasi solusinya. Jika tujuannya tidak penting, tinggalkan pertanyaan ini sepenuhnya.
   • Juga pertimbangkan tujuan keseluruhan situasi ketika melihat sumber stres.
   • Misalnya, penyebab stres mungkin adalah sesuatu yang dilakukan pasangan Anda, dan situasinya adalah proyek tertentu yang harus Anda kerjakan bersama. Jika melihat masalah dengan rekan kerja tidak akan membantu Anda mencapai tujuan proyek Anda, maka yang terbaik adalah melewatkan masalah tersebut. Jika masalahnya penting dan perlu ditangani, Anda harus menemukan cara untuk melakukannya secara konstruktif.
2. 2 Pikirkan tentang kemungkinan. Alih-alih memikirkan semua konsekuensi buruk yang datang dengan pergantian peristiwa ini, pikirkan semua kemungkinan konsekuensi baik yang bisa muncul. Pikirkan kesulitan Anda saat ini sebagai peluang.
   • Misalnya, jika Anda baru saja kehilangan pekerjaan, reaksi pertama Anda kemungkinan besar adalah ketakutan akan masa depan. Tapi sekarang mungkin saat yang tepat untuk merenungkan keluhan yang muncul tentang pekerjaan Anda dan untuk mempertimbangkan fakta bahwa Anda tidak lagi harus berurusan dengan masalah ini.
   • Jika Anda kehilangan pekerjaan, sekaranglah saatnya untuk mempertimbangkan apa yang ingin Anda lakukan ketika Anda tidak lagi terkekang oleh pekerjaan lama Anda.
3. 3 Berpikir tentang masa depan. Lebih khusus lagi, pikirkan bagaimana Anda akan melihat kejadian ini di masa depan. Hal-hal yang mengancam ketenangan pikiran seseorang seringkali berumur pendek. Melihat masalah dari sudut pandang ini memudahkan Anda untuk mencurahkan lebih sedikit energi untuk mengkhawatirkan masalah Anda.
   • Jika Anda merasa sulit untuk membayangkan diri Anda 5 atau 10 tahun dari sekarang, pikirkan tentang diri Anda 5 atau 10 tahun yang lalu. Pikirkan tentang sumber stres yang mengganggu Anda saat itu. Sebagai aturan, Anda akan dapat melihat bahwa hal-hal yang tampaknya masalah besar kemudian tidak lagi tampak begitu penting bagi Anda sekarang.
4. 4 Melihat situasi secara objektif. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana orang yang tidak bersalah akan melihat masalah, atau bagaimana Anda akan mengambil situasi jika itu terjadi pada orang lain. Jujurlah dan gunakan temuan Anda untuk mengendalikan reaksi Anda.
   • Juga tanyakan pada diri Anda bagaimana seseorang yang Anda kagumi akan berperilaku dalam situasi yang sama. Dengan memikirkan bagaimana reaksi idola Anda, Anda dapat menahan reaksi Anda sendiri dan menciptakan diri Anda seperti yang Anda inginkan.
5. 5 Maju. Setelah Anda berhasil mendapatkan kembali ketenangan Anda dan memilah perasaan Anda, hal berikutnya yang harus dilakukan adalah bergerak maju. Ini bisa berarti mencoba untuk memperbaiki masalah, atau menjauh dari masalah sepenuhnya.
   • Saat Anda mulai mengambil tindakan, fokuslah hanya pada apa yang dapat Anda kendalikan: jadwal Anda, tindakan Anda, dan interaksi Anda. Jangan terpaku pada apa yang Anda diinginkanuntuk membuatnya terjadi.
   • Cari solusi praktis. Minta perpanjangan. Carilah bantuan profesional jika Anda sedang berjuang dengan hubungan yang sulit atau kecanduan.