Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Perkuat Keterampilan Kognitif
• Bagian 2 dari 4: Pertahankan Pola Pikir Positif
• Bagian 3 dari 4: Membantu Memori Anda Sendiri
• Bagian 4 dari 4: Terima Bantuan
• Tips
• Peringatan

Ingatan dapat membuat seseorang gagal pada usia berapa pun. Untungnya, ada cara untuk menjaga pikiran Anda tetap jernih dan dengan demikian meningkatkan pandangan Anda tentang dunia. Juga, kejernihan pikiran membantu untuk lebih memahami situasi dan membuat keputusan yang lebih bijaksana seiring bertambahnya usia. Gunakan berbagai cara untuk menjaga pikiran jernih dan sikap positif.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Perkuat Keterampilan Kognitif

1. 1 Pendidikan jasmani sehari-hari. Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Mereka membantu mencegah depresi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, pendidikan jasmani membantu menjaga kejernihan pikiran seiring bertambahnya usia.
   • Untuk orang berusia 40-an, olahraga setiap hari membantu menjaga kesehatan korteks prefrontal.Dalam studi tersebut, pria usia yang terlatih secara aerobik mengungguli pria dengan tingkat kebugaran yang lebih rendah dalam tugas pengambilan keputusan.
2. 2 Makan sehat. Kesehatan otak dan jantung adalah faktor kunci dalam menjaga fungsi ingatan kita seiring bertambahnya usia, dan sering membantu mencegah demensia. Hindari lemak jenuh dan transisi yang menyebabkan kerusakan pembuluh darah di otak, dan makan makanan berikut:
   • Lemak sehat seperti minyak zaitun dan asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang dapat ditemukan pada ikan salmon.
   • Antioksidan yang mendukung fungsi otak yang optimal. Bahkan cokelat hitam baik untuk Anda!
   • Banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang dapat menurunkan risiko stroke.
   • Alkohol dalam jumlah sedang. Ini bukan kesalahan: alkohol dosis kecil dapat membantu orang dewasa mencegah demensia dengan menjaga kadar kolesterol dan insulin yang sehat. Pada saat yang sama, penting untuk tidak menyalahgunakan: konsumsi alkohol yang berlebihan akan memiliki efek sebaliknya, akibatnya Anda bahkan dapat kehilangan ingatan Anda (yang disebut "penyimpangan memori").
3. 3 Tidur malam yang sehat. Terlalu banyak bekerja mengaburkan kapasitas mental, dan otak yang beristirahat mampu berfungsi optimal.
   • Selama tidur, otak menyimpan ingatan siang hari, jadi istirahat membantu mengatur detail kehidupan sehari-hari.
   • Anda bahkan dapat tidur siang setelah mempelajari informasi baru atau penting agar dapat mengingat informasi tersebut dalam waktu yang lama.
4. 4 Perhitungan mental. Matematika mengembangkan pemikiran logis dan keterampilan pemecahan masalah. Latihan Anda bisa menjadi contoh sederhana yang dapat diselesaikan di kepala Anda atau di selembar kertas. Banyak orang tidak menggunakan pembagian panjang sejak SMA. Segarkan kembali pengetahuan Anda.
   • Di supermarket, coba hitung nilai barang di keranjang Anda. Anda tidak perlu menghitung seakurat mungkin. Bulatkan harga ke bilangan bulat. Cari tahu di kasir seberapa akurat perhitungan Anda!
5. 5 Terus belajar. Peneliti Harvard telah menemukan bahwa melanjutkan pendidikan meningkatkan daya ingat seiring bertambahnya usia. Teruslah mendidik diri sendiri jika sudah lulus.
   • Bangun pengetahuan Anda di perpustakaan lokal Anda. Di sini Anda dapat bersantai, mengumpulkan pikiran dan fokus pada studi Anda. Jika Anda memiliki waktu luang, duduklah dengan buku di taman atau kafe favorit Anda. Pertahankan pikiran yang tajam dan pandangan positif.
   • Ikuti kursus di sekolah lokal Anda. Pilihan terbaik adalah kegiatan yang membutuhkan aktivitas mental dan sosial, seperti fotografi atau kerajinan tangan. Ini juga akan membantu Anda bertemu orang baru dan bahkan mendapatkan teman baru!
6. 6 Kencangkan otot mental Anda. Mengembangkan logika, kemampuan memecahkan masalah, dan mengatasi aspek mental melalui teka-teki dan tugas mental yang menantang. Dengan demikian, tekanan mental mengembangkan keterampilan berpikir rasional dan memungkinkan Anda merasa percaya diri dalam memecahkan masalah.
   • Memecahkan teka-teki silang. Orang tua yang sering memecahkan teka-teki silang tampil lebih baik pada berbagai tes kognitif. Para peneliti tidak dapat memberikan jawaban pasti apakah teka-teki silang benar-benar mengembangkan kemampuan mental, atau apakah orang dengan kemampuan mental yang lebih tinggi lebih baik dalam memecahkan teka-teki silang berkat keterampilan mereka, tetapi itu pasti tidak akan merugikan Anda!
   • Bermain game komputer. Menurut sebuah penelitian, permainan yang disebut NeuroRacer membantu peserta yang lebih tua meningkatkan kemampuan multi-tasking, memori jangka pendek, dan perhatian mereka. Jika permainan komputer bukan pilihan Anda, permainan tradisional seperti bridge juga baik untuk pikiran.
7. 7 Gunakan semua indra Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa merangsang semua indera kita mengaktifkan berbagai bagian otak dan meningkatkan memori.Dalam satu penelitian, peserta mengingat gambar lebih baik ketika ditampilkan dengan aroma tertentu.
   • Dalam praktiknya, ini mungkin berarti bahwa menggunakan teknik perhatian penuh untuk memperhatikan pemandangan, bau, rasa, sensasi, dan suara yang ada dapat membantu Anda mengingat peristiwa tersebut dengan lebih baik.
   • Anda juga dapat menikmati permen mint, karena minyak peppermint dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan. Manjakan diri Anda dengan permen saat Anda membaca informasi baru atau mempelajari materi.
8. 8 Gunakan tangan Anda yang lain untuk tugas sehari-hari. Ini adalah tantangan yang menantang, terutama ketika mencoba menulis atau mengetik, tetapi memaksa orang untuk fokus dan melibatkan kedua belahan otak.
   • Duduklah di meja Anda dan mulailah menulis dengan tangan dominan Anda. Pada awalnya, Anda mungkin mendapatkan coretan, tetapi Anda akan segera melihat ketegangan di bahu dan seiring waktu Anda akan dapat mengembangkan kemampuan ini. Latihan ini sangat membantu bagi penderita epilepsi.

Bagian 2 dari 4: Pertahankan Pola Pikir Positif

1. 1 Temukan bakat khusus Anda. Anda dapat mengembangkan bakat dan keterampilan baru di setiap tahap kehidupan Anda. Ini membangun kepercayaan diri.
   • Mulailah bermain ski atau golf, bergabunglah dengan paduan suara atau klub komedi amatir. Moderasikan harapan Anda dan jangan berusaha untuk menjadi yang terbaik. Hanya bersenang-senang dan bertemu orang baru, tetapi pastikan untuk berusaha.
   • Keterampilan seperti bahasa asing atau pemrograman juga secara signifikan mempengaruhi kejernihan mental.
2. 2 Temukan cara untuk mengekspresikan diri secara kreatif. Kreativitas baik untuk ketajaman mental dan suasana hati yang baik karena beberapa alasan: kegiatan kreatif memaksa kita untuk berpikir dan menegangkan otot-otot mental kita, dan hasil dari pekerjaan tersebut dapat memperkuat kepercayaan diri dan rasa sukacita dalam kehidupan sehari-hari.
   • Cobalah menulis puisi, menjahit, belajar memainkan alat musik, berkebun, atau melukis. Jika Anda tidak menganggap diri Anda seorang seniman, cobalah memanggang atau menulis jurnal untuk mengekspresikan diri Anda secara berbeda.
   • Berkreasilah dengan aktivitas sehari-hari seperti berbelanja dengan anggaran sedang atau resep baru dengan batasan bahan makanan tertentu. Pertahankan sikap positif tentang kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang baik dalam situasi sehari-hari.
3. 3 Bantu orang lain. Seiring bertambahnya usia, membantu orang lain membantu menemukan tujuan baru dan menemukan diri sendiri, yang berkontribusi pada pandangan dan pandangan positif tentang proses penuaan.
   • Membantu memberi makan para tunawisma, menjadi sukarelawan di panti jompo dan membantu penduduk setempat menulis surat, atau bekerja dengan anak-anak dan remaja di organisasi keagamaan. Memiliki tugas sukarela yang teratur akan memudahkan Anda untuk bertemu dan membantu orang lain.
4. 4 Ubah pandangan Anda tentang berbagai hal. Memang, seiring bertambahnya usia, seseorang kehilangan kemampuan untuk melakukan segala sesuatu yang mudah baginya di masa mudanya. Anda tidak perlu melihat ini sebagai kegagalan. Ubah pola pikir Anda dan fokus pada apa yang Anda dapatkan.
   • Lihatlah situasinya dengan segar. Semuanya ditentukan oleh sikap kita: pikiran apa pun dapat diubah dari negatif menjadi positif. Misalnya, jika Anda merasa lebih sulit untuk mengingat peristiwa, maka daripada memikirkan kegagalan atau rasa malu, lebih baik mengakui pada diri sendiri bahwa ini adalah hasil alami dari kehidupan yang sibuk.
5. 5 Berjuang bersyukur. Para ilmuwan telah melakukan ratusan penelitian tentang manfaat sikap bersyukur yang meningkatkan perasaan senang dan senang dalam hidup. Cobalah berbagai strategi dan pendekatan:
   • Tulis surat terima kasih kepada orang yang mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Kemudian kirimkan surat ini bersama dengan hadiahnya.
   • Berlatih latihan menulis. Setiap hari selama seminggu (atau lebih lama) buatlah setidaknya tiga hal yang Anda syukuri. Skala aspek tidak relevan. Tuliskan perasaan Anda.Lakukan latihan setiap hari (misalnya, sebelum tidur) untuk mengembangkan rasa syukur.

Bagian 3 dari 4: Membantu Memori Anda Sendiri

1. 1 Mulai merekam. Mengingat segala sesuatu di dunia tidak mungkin (dan tidak perlu), jadi berusahalah untuk menggunakan ruang mental sesuai kebutuhan dan buat catatan. Ini akan membantu Anda mengingat hal-hal yang tidak perlu Anda ingat. Berkat catatan, Anda tidak akan melewatkan janji temu, minum obat tepat waktu, dan melakukan hal-hal lain yang memerlukan perhatian Anda.
   • Gunakan stiker dan papan tulis di kantor untuk meninggalkan pengingat tugas harian.
   • Gunakan kalender atau buku harian untuk mencatat acara dan tanggal penting yang akan datang, dan tambahkan secara teratur ke daftar belanjaan Anda yang akan berguna di toko.
2. 2 Ulangi detail penting. Pengulangan apa yang Anda dengar membantu menciptakan koneksi di otak dan mengingat informasi dengan lebih baik.
   • Saat bertemu orang baru, ulangi nama mereka di awal dan akhir percakapan. Lakukan sambil lalu. Di awal percakapan, katakan: "Senang bertemu denganmu, Boris", dan di akhir: "Aku sangat senang berbicara denganmu, Boris."
   • Tinjau instruksi dokter yang penting dan tuliskan seperlunya untuk memastikan bahwa Anda mengingat semua informasi secara akurat.
3. 3 Meditasi atau lakukan yoga. Belajarlah untuk menenangkan pikiran dan fokus untuk meningkatkan kejernihan mental, memori, dan rentang perhatian.
   • Peserta dalam satu studi yang berlatih mindfulness selama 20-30 menit sehari mendapat skor lebih tinggi pada tes memori standar daripada peserta lain yang menghadiri kelas nutrisi.
   • Mindfulness adalah latihan meditasi yang mengharuskan Anda untuk duduk dan bernapas perlahan sambil berfokus pada sensasi fisik menghirup dan menghembuskan napas. Cobalah bermeditasi 2 kali sehari selama 10-20 menit.

Bagian 4 dari 4: Terima Bantuan

1. 1 Sadarilah bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan di beberapa titik. Dengan bertambahnya usia, kapasitas mental menurun, terlepas dari upaya untuk mempertahankan pikiran yang jernih. Ini adalah fakta yang tak terbantahkan. Anda harus mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda percayai sehingga Anda dapat membiarkan mereka membuat keputusan penting untuk Anda jika perlu.
   • Seiring bertambahnya usia, orang dapat mengingat peristiwa yang tidak terjadi dalam kenyataan. Jika ada orang yang lebih muda di dekatnya yang sudah lama Anda kenal (anak dewasa Anda), maka dia akan mengklarifikasi ingatan Anda tentang tahun-tahun sebelumnya.
2. 2 Pilih wali. Pilih pengasuh sebelum Anda membutuhkannya jika kapasitas mental Anda menurun. Ketika saatnya tiba, seorang pengacara akan membantu Anda menyusun dokumen yang diperlukan.
   • Dengan tidak adanya wali, pengadilan biasanya menugaskan keluarga terdekat untuk peran ini - ini bisa menjadi saudara laki-laki, saudara perempuan, pasangan atau anak. Jika Anda tidak memiliki hubungan terbaik dengan kerabat Anda, yang terjadi sepanjang waktu, maka akan lebih bijaksana untuk memilih wali sendiri dan tidak menyerahkan keputusan pada kebijaksanaan pengadilan.
   • Buatlah surat wasiat yang menunjukkan hari-hari terakhir Anda tentang properti dan keinginan perawatan. Jika Anda kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih, maka berkat kemauan, keputusan Anda akan tetap berlaku.
3. 3 Buat keputusan kesehatan sekarang. Buat keputusan perawatan kesehatan yang penting untuk masa depan dan dokumentasikan untuk dipertimbangkan oleh pengasuh Anda.
   • Seorang pengacara akan memberi Anda semua perincian, tetapi paling sering, arahan di muka dianjurkan, termasuk surat wasiat jika terjadi kematian, surat kuasa (biasanya atas nama wali Anda, tetapi tidak diperlukan) dan keinginan Anda dalam kasus resusitasi dan intubasi (misalnya, jangan resusitasi).
4. 4 Mendapatkan bantuan. Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki kondisi neurologis seperti Alzheimer atau demensia, carilah bantuan dari orang yang penuh kasih dan perhatian. Ada berbagai pilihan rencana perawatan yang tersedia untuk membantu Anda memerangi kondisi ini.
   • Gejala penyakit Alzheimer dapat muncul kapan saja, tetapi sebelum usia 65 tahun, gejala tersebut disebut "awal penyakit".
   • Dengan kehilangan memori progresif, seseorang mungkin mengalami kecemasan, ketakutan, dan kecemasan. Percakapan dengan anak-anak atau orang yang dicintai akan meyakinkan Anda bahwa masa depan ada di tangan yang baik. Bahkan dengan diagnosis ini, Anda dapat menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan.

Tips

• Membaca buku dan koran untuk menambah pengetahuan.
• Bagikan ide dan pandangan Anda dengan orang lain. Bantu orang memecahkan masalah sehingga Anda dapat merasakan situasi yang berbeda.
• Buat visual untuk fokus pada detail yang perlu diingat.
• Menjadi anggota klub hobi. Pengalaman baru dan berbeda akan memungkinkan otak Anda bekerja ke arah yang berbeda dan menjaga kejernihan mental.
• Mempelajari bahasa baru dianggap sebagai latihan otak yang hebat. Selain itu, keterampilan seperti itu pasti akan memperluas peluang kerja di masa depan.
• Sangat penting untuk fokus pada sesuatu yang baru setiap hari dan tidur nyenyak di malam hari. Meditasi, yoga, dan diet bergizi dapat membantu Anda rileks, meningkatkan kesehatan, dan mengangkat suasana hati Anda.
• Buat titik merah di dinding dan fokus padanya. Ini akan membantu Anda meningkatkan konsentrasi.
• Tidur 7-8 jam setiap malam. Jumlah maksimum tidur yang Anda butuhkan tergantung pada kelompok usia.

Peringatan

• Perhatikan orang-orang yang mencoba memengaruhi pikiran Anda, tetapi jangan menolak saran yang bermanfaat. Pikiran yang jernih akan membantu Anda membedakan antara nasihat yang bermanfaat.
• Jangan mencoba untuk menyenangkan semua orang, atau orang jahat dapat mengambil keuntungan dari Anda. Pikiran yang jernih tidak akan memungkinkan Anda untuk mengakui situasi seperti itu.
• Fokus pada keinginan Anda, bukan pada apa yang orang lain bujuk untuk Anda lakukan.