Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Memilih pose yang nyaman
• Metode 2 dari 3: Pereda Nyeri
• Metode 3 dari 3: Tertidur

Saraf terjepit dapat menyebabkan rasa sakit yang sangat parah yang mengganggu tidur malam yang normal. Dibutuhkan banyak upaya untuk menemukan postur yang cocok, mengatasi rasa sakit, atau hanya bersantai dan tertidur. Ada metode tertentu yang dapat membantu Anda tertidur dan tidur normal sepanjang malam jika saraf terjepit.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memilih pose yang nyaman

1. 1 Gunakan kasur yang keras. Kasur yang kokoh akan menopang tubuh Anda dengan lebih baik dan mencegahnya melentur terlalu banyak, yang dapat memperburuk nyeri saraf. Jika kasur di tempat tidur Anda tidak cukup kuat, pertimbangkan untuk tidur di sofa atau kursi malas.
   • Anda juga dapat meletakkan beberapa papan di bawah kasur untuk menopangnya dan mencegahnya tenggelam. Cara lain adalah dengan meletakkan kasur di lantai dan tidur di sana sampai saraf terjepit hilang.
2. 2 Tidur telentang untuk sakit leher. Jika Anda mengalami sakit leher karena saraf terjepit, cobalah tidur telentang. Untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin, coba letakkan bantal di bawah leher dan lutut Anda. Posisi ini dapat membantu meredakan nyeri saraf terjepit.
   • Pastikan bantal berada pada ketinggian yang benar. Terkadang menekuk leher dapat membantu menghilangkan rasa sakit, dan beberapa orang menggunakan bantal yang lebih tebal di bawah kepala untuk melakukan ini. Namun, jangan terlalu terbawa suasana karena akan membuat otot-otot di bagian depan leher berkontraksi. Daripada mengangkat bantal, mungkin lebih baik untuk mengangkat kepala tempat tidur, seperti yang dijelaskan di bawah ini.
3. 3 Untuk nyeri punggung bawah dan panggul, cobalah tidur miring. Saraf sciatic berjalan dari lumbar kembali ke panggul dan bokong, dan kemudian ke kaki. Saraf terjepit dapat menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di satu kaki atau bokong, dan di sisi kiri atau kanan lumbar atau panggul. Tidur miring dapat membantu meringankan rasa sakit jika disebabkan oleh saraf sciatic yang terjepit.
   • Jika Anda merasa nyaman tidur miring, berbaring miring dan tarik kaki bagian atas lebih dekat ke dada. Sangga kaki Anda dengan bantal dan cobalah untuk merasa nyaman.
   • Pilih sisi mana yang lebih nyaman untuk Anda tiduri.
4. 4 Angkat kepalamu. Kadang-kadang mungkin untuk menghilangkan rasa sakit dengan posisi kepala yang lebih tinggi. Jika Anda dapat mengangkat kepala, cobalah dan lihat apakah Anda merasa lebih baik dibandingkan dengan berbaring telentang. Jika rasa sakitnya sudah berkurang, cobalah tidur dalam posisi ini.
   • Ingatlah bahwa yang terbaik adalah mengangkat seluruh tubuh bagian atas Anda daripada hanya menggunakan bantal di bawah kepala Anda.Anda dapat menaikkan bagian atas tempat tidur sebesar 15-23 sentimeter dengan menempatkan balok semen atau papan kokoh di bawah kaki depan tempat tidur. Metode ini juga membantu dengan mulas malam hari dan penyakit refluks gastroesofagus (GERD).
   • Jika Anda tidak dapat mengangkat kepala tempat tidur, coba gunakan bantal wedge atau letakkan beberapa bantal di bawah punggung untuk mengangkat tubuh bagian atas.
5. 5 Perhatikan posisi tangan Anda. Jika saraf terjepit di pergelangan tangan atau tempat lain dari tangan, itu harus ditempatkan senyaman mungkin. Salah satu caranya adalah dengan tidur telentang dan letakkan lengan atau pergelangan tangan yang sakit di atas bantal terpisah.
   • Jika Anda lebih suka tidur miring, Anda bisa berbaring miring, meletakkan bantal di depan Anda, dan mengistirahatkan lengan atau pergelangan tangan yang sakit di atasnya.
   • Hindari tidur di lengan yang memiliki saraf terjepit, karena ini dapat memperburuk kondisi Anda.
6. 6 Jika Anda memiliki perban, kenakan di malam hari. Anda mungkin memerlukan penyangga atau belat untuk menjaga area di sekitar saraf terjepit tetap diam. Teknik ini sering digunakan saat saraf terjepit di pergelangan tangan. Jika dokter Anda menyarankan Anda untuk memakai perban (atau belat), kenakan di malam hari.
   • Mengenakan perban di malam hari harus dibatasi. Hindari memakai brace di siang hari agar otot Anda bisa bergerak dan berolahraga. Misalnya, menjaga leher Anda tetap diam akan menurunkan daya tahan otot dan akhirnya melemahkan otot leher Anda.

Metode 2 dari 3: Pereda Nyeri

1. 1 Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas sesuai kebutuhan. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Cobalah ibuprofen, naproxen, atau parasetamol untuk menghilangkan rasa sakit dan lebih mudah tertidur jika terjadi saraf terjepit.
   • Sebelum mengonsumsi obat bebas apa pun, pastikan untuk membaca dan mengikuti petunjuk penggunaan.
   • Jika dokter Anda meresepkan obat pereda nyeri untuk Anda, minumlah sesuai petunjuk dokter Anda.
2. 2 Mandi air hangat sebelum tidur. Mandi air hangat dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan nyeri saraf terjepit. Cobalah mandi air hangat tepat sebelum tidur untuk menenangkan dan mengendurkan saraf yang sakit.
3. 3 Coba gunakan bantal pemanas. Untuk menghilangkan rasa sakit, Anda bisa mengoleskan bantal pemanas ke area yang terkena. Oleskan bantal pemanas ke saraf terjepit selama tidak lebih dari 20 menit setiap kali. Cobalah ini sebelum tidur untuk membantu meringankan kondisi Anda.
   • Lepaskan bantalan pemanas setelah 20 menit untuk menghindari kulit terbakar dan kerusakan jaringan lunak lainnya.
   • Anda bahkan dapat membeli bantal pemanas dengan pengatur waktu, yang berguna jika Anda tertidur dengan bantal pemanas terpasang.
4. 4 Gunakan kompres es. Es paling baik diterapkan pada cedera baru-baru ini untuk membantu meredakan pembengkakan. Anda dapat mengoleskan kompres es ke area yang terkena untuk mengurangi mati rasa dan peradangan. Oleskan kompres es tidak lebih dari 20 menit setiap kali.
   • Pastikan untuk membungkus kompres es dengan handuk sebelum mengoleskannya ke kulit Anda. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit Anda.
   • Setelah 20 menit, keluarkan kantong es dari kulit dan diamkan untuk menghindari radang dingin dan kerusakan jaringan.
5. 5 Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan kortikosteroid. Jika nyeri saraf terjepit membuat Anda tetap terjaga di malam hari, tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan kortikosteroid. Dokter Anda mungkin meresepkan suntikan obat kortikosteroid untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan di sekitar saraf terjepit.

Metode 3 dari 3: Tertidur

1. 1 Matikan semua perangkat. Komputer, TV, ponsel, dan perangkat lain membuat Anda sulit untuk rileks dan tertidur. Perangkat ini juga dapat mempengaruhi kualitas tidur. Cobalah untuk mematikannya setidaknya 30 menit sebelum tidur.
   • Jangan menonton TV, membaca, atau melakukan hal lain di tempat tidur yang membutuhkan kerja pikiran. Di tempat tidur, Anda hanya boleh tidur dan berhubungan seks.
   • Cara lain adalah dengan menggunakan program komputer khusus yang secara otomatis mengatur pencahayaan monitor tergantung pada waktu hari itu.
2. 2 Meredupkan. Pencahayaan redup di kamar tidur akan memberi sinyal ke otak dan seluruh tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Redupkan lampu sekitar 30 menit sebelum tidur.
   • Yang terbaik adalah menjaga kamar tidur Anda segelap mungkin di malam hari, tetapi tinggalkan sumber cahaya yang lemah jika perlu. Coba gunakan lampu malam yang redup atau lilin yang tidak menyala, yang cahayanya yang menenangkan tidak akan mengganggu tidur Anda.
   • Jika cahaya terang dari luar masuk ke kamar tidur Anda, cobalah tirai kedap udara atau masker tidur di malam hari.
3. 3 Putar musik yang menenangkan atau white noise sebelum tidur. Musik akan membantu Anda rileks dan tertidur. Jika Anda sulit tertidur dengan musik, coba gunakan white noise, seperti suara hujan atau ombak.
   • Kipas angin dan pembersih udara juga membuat white noise yang menenangkan.
   • White noise membantu meningkatkan ambang pendengaran, sehingga Anda tidak akan dibangunkan oleh suara asing yang tenang, seperti suara mobil yang lewat atau gonggongan anjing.
4. 4 Sesuaikan suhu di kamar tidur. Udara sejuk paling pas untuk tidur. Sebelum tidur, sesuaikan suhu di kamar tidur menjadi sedikit dingin (15,5-19,5 ° C). Anda dapat bereksperimen dengan suhu dan menentukan mana yang paling cocok untuk Anda.
   • Jika kamar tidur Anda panas di musim panas, Anda bisa menggunakan kipas angin atau AC untuk mendinginkan udara.
5. 5 Gunakan salah satu teknik relaksasi sebelum tidur. Nyeri akibat saraf terjepit dapat menyebabkan kecemasan dan ketegangan yang membuat sulit untuk tertidur. Untuk rileks, cobalah salah satu teknik relaksasi, misalnya:
   • Bernapas dalam-dalam. Perlahan tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut - ini akan membantu Anda tertidur dan membuat Anda tidur nyenyak.
   • Relaksasi otot progresif. Relaksasi otot progresif adalah pengencangan dan relaksasi otot secara bertahap mulai dari jari kaki hingga kepala. Latihan ini membantu Anda menenangkan diri dan mempersiapkan tidur malam yang nyenyak.
   • Teh herbal. Cobalah minum teh herbal sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Teh chamomile atau peppermint, teh rooibos, atau berbagai campuran herbal yang dirancang khusus untuk membantu Anda beristirahat dan bersantai adalah pilihan yang baik.