Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Pilih posisi tidur
• Bagian 2 dari 3: Siapkan tempat tidur Anda
• Bagian 3 dari 3: Membuat tidur Anda lebih nyaman

Tidur dengan sakit leher bisa sangat menyiksa dan tidak menyenangkan. Namun, itu adalah kekuatan Anda untuk melindungi leher Anda dan menenangkan rasa sakit! Mulailah dengan memilih posisi tidur yang menopang leher Anda dan meredakan rasa sakit. Kemudian pilih tempat tidur yang nyaman dan buat kamar tidur Anda nyaman sehingga Anda bisa tidur nyenyak meski leher Anda sakit.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Pilih posisi tidur

1. 1 Tidur telentang untuk memberikan dukungan leher. Posisi tubuh ini memungkinkan Anda menjaga leher sejajar dengan tulang belakang, memberikan dukungan ke seluruh tubuh. Ini akan menjaga leher Anda dalam satu posisi dan menghindari membungkuk dan miring ke satu sisi saat Anda tidur.
   • Jika Anda mendengkur, tidur telentang dapat memperburuk dengkuran. Cobalah tidur di sisi Anda.
2. 2 Berbaring di sisi Anda untuk kenyamanan. Cobalah tidur miring, terutama jika itu membuat Anda lebih nyaman tidur daripada telentang. Berkat dukungan seperti bantal, posisi ini akan memberikan dukungan terbaik untuk leher.
   • Jika sakit leher membuat Anda sulit untuk memutar kepala, tidurlah dengan posisi miring sehingga Anda dapat memutar leher tanpa rasa sakit.
   • Jika Anda sering mengalami sakit punggung bagian bawah, manfaat tidur miring akan semakin nyata, karena tulang belakang Anda akan menekuk secara alami saat Anda tidur.
3. 3 Jangan tidur tengkurap - tidur dalam posisi ini menyebabkan ketegangan pada otot leher. Tidur tengkurap berdampak negatif pada leher, punggung, dan tulang belakang. Jika Anda biasanya tidur tengkurap, cobalah berguling ke samping atau tidur telentang.
   • Coba letakkan bantal di kedua sisi tubuh Anda untuk menghindari berguling tengkurap saat Anda tidur.
   • Hindari memasukkan bola tenis ke dalam pakaian Anda untuk mencegah Anda berguling-guling atau berhenti mendengkur, karena ini hanya akan memperburuk sakit punggung Anda.

Bagian 2 dari 3: Siapkan tempat tidur Anda

1. 1 Gunakan bantal leher ortopedi. Di tengah bantal ini ada ceruk di mana Anda bisa meletakkan kepala dan menopang leher Anda, sedikit mengangkatnya. Biasanya, bantal ini terbuat dari busa, yang memberikan dukungan dan kenyamanan yang baik.
   • Jika Anda tidak menyukai fakta bahwa busa memori menjadi sangat panas di malam hari, belilah bantal lateks alami. Jika Anda alergi terhadap lateks, gunakan bantal busa memori.
   • Hindari tidur di atas bantal yang terbuat dari bulu atau tepung soba karena terlalu lembut untuk menopang leher Anda saat Anda tidur.
2. 2 Belilah bantal yang tebal jika Anda memiliki kasur yang keras. Tidurlah di atas bantal yang lebih tebal sehingga bisa mengisi kekosongan antara kepala dan kasur. Dengan bantal ini, bahu Anda akan turun ke tempat tidur dan leher Anda akan tetap rata dengan kepala Anda dan memiliki penyangga yang baik.
   • Lipat beberapa bantal satu di atas yang lain untuk kenyamanan dan penyangga leher yang baik. Ubah jumlah bantal tergantung pada apakah Anda tidur miring atau telentang, karena Anda mungkin memerlukan banyak bantal untuk tidur dengan nyaman.
3. 3 Belilah bantal yang tipis jika Anda memiliki kasur yang empuk. Jika Anda memiliki kasur ortopedi atau busa memori, tidurlah di atas bantal yang lebih tipis untuk mengisi kekosongan antara kepala dan kasur.
4. 4 Jangan melipat bantal terlalu tinggi agar otot leher tidak tegang. Biasanya, 1-2 bantal cukup untuk menopang kepala dan leher. Jangan tidur di terlalu banyak bantal atau lipat terlalu tinggi, atau kepala Anda akan jatuh ke dada dan leher Anda akan meregang. Berbaring di atas bantal (atau bantal), leher harus mengikuti lekukan alami tulang belakang.
5. 5 Letakkan handuk atau bantal kecil di bawah leher Anda untuk kenyamanan ekstra. Gulung handuk dan letakkan di bawah leher Anda untuk memberikan dukungan leher yang lebih baik saat Anda tidur. Anda juga dapat menggunakan bantal rol kecil untuk ini.
   • Jika Anda khawatir handuk atau bantal akan berubah posisi saat Anda tidur, bungkus dengan sarung bantal.
6. 6 Letakkan bantal di bawah lutut jika Anda tidur telentang. Jika biasanya Anda tidur telentang, letakkan bantal atau guling di bawah lutut untuk memudahkan Anda berbaring. Bantal akan menjaga punggung Anda tetap lurus dan leher Anda tetap lurus.
7. 7 Letakkan bantal di antara kedua kaki Anda jika Anda lebih suka tidur menyamping. Orang yang tidur miring sering kali merasa tidurnya jauh lebih nyaman jika mereka memiliki bantal biasa atau bantal kehamilan di antara kedua kaki mereka. Tekan bantal ke dada Anda dan letakkan di antara kedua kaki Anda agar tetap tertekuk dan tulang belakang Anda lurus.

Bagian 3 dari 3: Membuat tidur Anda lebih nyaman

1. 1 Kurangi suhu di kamar tidur dan buat lebih tenang dan lebih gelap. Siapkan kondisi tidur yang ideal untuk membantu Anda rileks dan tertidur. Redupkan lampu kamar tidur Anda dan lakukan yang terbaik untuk membuatnya tetap tenang. Suhu di kamar tidur harus sejuk, karena dalam kondisi seperti itu seseorang tertidur lebih cepat.
   • Tutup gorden atau gorden Anda untuk menghalangi cahaya, biarkan tubuh Anda tahu sudah waktunya untuk tidur.
2. 2 Sebelum waktu tidur meregangkan otot leher Anda. Putar leher Anda untuk meregangkan otot dan mengendurkannya. Regangkan tangan Anda di atas kepala dan tekuk dari sisi ke sisi untuk merilekskan bahu dan leher Anda. Tekuk ke depan dan turunkan leher ke lantai untuk meregangkan otot.
   • Biasakan melakukan beberapa peregangan otot leher sebelum tidur untuk merilekskan dan menghilangkan rasa sakit.
3. 3 Jauhkan ponsel Anda satu jam sebelum tidur. Ketika kita melihat berita atau publikasi di jejaring sosial di ponsel kita, seringkali untuk melihat layar ponsel, kita tanpa sadar menekuk dan memutar leher, sehingga menegangkan otot-ototnya. Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin (hormon kelenjar pineal, pengatur ritme sirkadian). Sebaliknya, berbaring di tempat tidur Anda, bersandar pada bantal untuk memberikan dukungan yang baik untuk leher Anda, dan membaca buku.
   • Untuk tertidur lebih cepat, pergi tidur dan mendengarkan musik yang menenangkan. Dengan cara ini Anda tidak perlu meregangkan otot leher.
   • Meditasi dapat menjadi bagian dari bersiap-siap untuk tidur.
4. 4 Oleskan bantal pemanas atau kompres hangat ke leher Anda sebelum tidur. Untuk merilekskan pikiran dan otot Anda, oleskan bantal pemanas atau kompres hangat ke area yang terkena. Biarkan selama 15 menit lalu angkat. Pantau suhu bantal pemanas untuk menghindari kulit Anda melepuh. Jika perlu, bantal pemanas bisa dibungkus dengan handuk.
5. 5 Jika Anda mengalami sakit leher, minumlah obat pereda nyeri sebelum tidur. Jika Anda khawatir tentang sakit leher yang parah, minumlah pereda nyeri yang dijual bebas sebelum tidur. Ikuti petunjuk pabrik dengan hati-hati dan jangan pernah mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan.
   • Jika rasa sakitnya sangat parah dan tidak mereda selama beberapa malam (bahkan setelah melakukan perubahan dan pereda nyeri), cari bantuan medis. Dia mungkin menyarankan latihan peregangan, terapi fisik, atau perawatan alternatif seperti akupunktur atau pijat untuk mengobati sakit leher.