Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Buat Aktivitas untuk Diri Sendiri
• Metode 2 dari 3: Habiskan Waktu dengan Orang Lain
• Metode 3 dari 3: Belajar tertidur sendirian
• Tips
• Peringatan

Jam-jam yang panjang dan gelap di malam hari bisa menjadi sangat sepi bagi mereka yang harus tertidur sendiri atau hidup sendiri. Kesepian di malam hari dapat menyentuh siapa saja, menimbulkan perasaan sedih atau takut. Penting bagi seseorang untuk menyadari bahwa dia merasakan kesepian, tetapi sama sekali tidak perlu menanggungnya dan menderita setiap malam. Artikel ini membahas beberapa cara untuk menjadikan malam sebagai waktu yang lebih menyenangkan dan bermanfaat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Buat Aktivitas untuk Diri Sendiri

1. 1 Terus bergerak. Ada banyak cara untuk tetap aktif dan melupakan kesepian: Anda dapat melakukan aktivitas fisik, menari mengikuti musik favorit, melompat ke tempat tidur, atau belajar karate dari video di YouTube.
   • Selama berolahraga, endorfin dilepaskan, yang dapat meningkatkan mood dan membantu menghilangkan perasaan kesepian. Yang terpenting, jangan berolahraga tepat sebelum tidur, atau tubuh dan otak Anda akan kesulitan untuk bersantai dan bersiap-siap untuk tidur. Bagi sebagian orang, olahraga di malam hari adalah alasan untuk tidur sedikit lebih lama, tetapi jangan lupa untuk menjaga kesehatan.
   • Lakukan sesuatu yang menyenangkan dan lucu, seperti menyetel musik yang bagus dan menari dengan pakaian dalam Anda. Jika Anda mulai tertawa, suasana hati Anda akan membaik, dan Anda akan melupakan perasaan kesepian!
2. 2 Temukan inspirasi. Sangat sering di malam hari, emosi paling negatif keluar, terutama di saat-saat kesepian. Anda dapat melawan emosi ini dengan berpikir positif dan mengurangi kesepian Anda.
   • Cari Pinterest atau Google untuk kutipan inspirasional untuk digunakan sebagai screensaver ponsel cerdas Anda atau gambar profil media sosial. Bacalah autobiografi orang sukses yang Anda kagumi. Anda juga dapat menonton siaran yang menginspirasi atau mendidik.
3. 3 Bawa diri Anda ke dunia lain. Baca buku yang bagus, tonton film favorit Anda, serial TV, atau jelajahi internet. Melakukannya akan mengalihkan otak Anda ke saluran yang berbeda dan mengalihkan perhatian dari perasaan kesepian. Dan kemudian pergi tidur segera setelah Anda merasa mengantuk.
4. 4 Berkendara atau berjalan. Terkadang yang terbaik adalah meninggalkan rumah (jika cuaca mendukung). Beristirahatlah dan ubah lingkungan untuk melupakan kesepian. Mungkin di malam hari Anda akan bertemu dengan orang yang Anda kenal yang dapat Anda ajak bicara, atau menemukan sesuatu yang menarik saat berjalan.
   • Jelajahi wilayah yang tidak dikenal. Misalnya, Anda dapat pergi ke bagian kota yang tidak dikenal atau berjalan-jalan ke daerah tetangga yang biasanya Anda abaikan. Hal utama adalah memastikan bahwa acara seperti itu aman. Pengalaman baru akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dan menghilangkan perasaan kesepian.
5. 5 Didiklah dirimu sendiri. Diyakini bahwa melalui membaca adalah mungkin untuk menghilangkan rasa kesepian. Semakin banyak Anda belajar tentang kesepian dan prevalensi fenomena ini, semakin sedikit Anda akan merasakannya. Apa pun, bahkan perasaan yang paling sulit dan menyakitkan, Anda akan belajar menanggung jauh lebih mudah berkat kesadaran bahwa Anda tidak sendirian.
   • Temukan artikel online atau pinjam buku dari perpustakaan. Simpan sumber yang berguna untuk dipelajari saat kesedihan Anda meningkat. Anda selalu dapat membaca ulang kutipan motivasi favorit Anda untuk menghibur di saat kesepian. Topik ini dibahas secara mendalam dalam panduan praktis oleh Emily White. Kesepian: bagaimana menghadapinya.
6. 6 Merangkul kesepian. Pahami bahwa Anda berada di perusahaan yang baik. Anda tidak perlu mengelilingi diri Anda dengan orang lain untuk melakukan apa yang Anda sukai dan menikmati hidup. Penting bagi seseorang untuk tidak hanya dapat berkomunikasi dengan orang lain, tetapi juga menikmati kesepian. Waktu yang dihabiskan sendirian sangat berharga. Jika Anda belajar menikmati kesepian dan kebersamaan Anda sendiri, maka Anda akan menyelesaikan masalah itu untuk selamanya.
   • Jika Anda merasa kesepian, maka rileks dan tutup mata Anda. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan coba rasakan setiap bagian tubuh Anda. Alami tingkat kesadaran tertinggi.
   • Coba ulangi kata-kata belas kasih diri berikut dengan lantang untuk mengingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan kesepian Anda, dan untuk menunjukkan kelembutan: Sekarang adalah saat penderitaan. Penderitaan adalah bagian dari kehidupan. Anda perlu menunjukkan kebaikan pada diri sendiri. Anda perlu menunjukkan belas kasihan, karena saya membutuhkannya.
   • Metode terakhir tidak cocok untuk semua orang. Beberapa orang merasa sulit untuk bersantai ketika mereka harus fokus pada diri mereka sendiri dalam kondisi kesepian, sehingga mereka lebih memilih gangguan dari luar. Keinginan ini benar-benar alami dan normal.

Metode 2 dari 3: Habiskan Waktu dengan Orang Lain

1. 1 Menyampaikan. Temukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara kapan saja, siang atau malam, bahkan pada pukul 02:30. Ini bisa menjadi orang penting lainnya, saudara laki-laki, saudara perempuan, orang tua, atau sahabat Anda. Bangun dan diam-diam bangunkan kekasih Anda atau hubungi orang yang ingin berbicara dengan Anda. Anda juga dapat mengobrol dengan tetangga Anda di tangga. Bicara saja jika Anda bisa.
   • Jika belum terlambat, teleponlah orang yang akan dengan senang hati mendengar kabar dari Anda (seperti nenek atau bibi Anda). Jadi Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi juga meningkatkan suasana hati orang yang Anda cintai, yang tidak bisa tidak menginspirasi!
   • Jika perasaan kesepian semakin memburuk di tengah malam, ketika sudah terlambat untuk menelepon atau mengunjungi, maka Anda selalu dapat menulis email kepada seseorang yang Anda sayangi. Dunia modern telah membiasakan kita dengan jawaban instan, tetapi menulis kepada orang penting Anda adalah cara yang bagus untuk merumuskan ide dan pemikiran Anda dengan benar, yang akan dibaca pada waktunya.
   • Anda juga dapat mengundang orang untuk menonton film bersama, makan malam, atau hanya mengobrol. Undang teman dekat atau kerabat untuk bermalam; terkadang cukup hanya mengetahui bahwa seseorang juga tidur di kamar sebelah.
2. 2 Meninggalkan rumah. Cara yang baik untuk menghindari kesepian di malam hari adalah keluar dan berjalan sebelum tidur. Anda tidak harus tinggal di luar sampai matahari terbit. Cukup pergi ke bioskop bersama teman, makan malam dengan teman sekelas, atau duduk di kafe bersama karyawan Anda.
   • Di saat-saat kesedihan dan depresi, seseorang biasanya tidak ingin meninggalkan rumah, tetapi pada saat-saat seperti itulah Anda perlu mengatasi diri sendiri. Dan ketika Anda kembali ke rumah, saatnya untuk tidur dan Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan kesepian Anda.
   • Jika Anda tidak ingin keluar sama sekali, cobalah metode ini: jangan berencana untuk menghabiskan sepanjang malam dan beri tahu teman Anda bahwa Anda hanya punya waktu untuk satu cangkir (atau satu hidangan penutup), setelah itu Anda perlu kembali. Kemudian, kemungkinan besar, Anda akan melihat bahwa Anda merasa lebih baik dari yang diharapkan dan Anda tidak perlu buru-buru pulang.
3. 3 Mendaftar untuk kelas atau datang dengan hobi. Mendaftar untuk kursus malam untuk menghindari kesepian dan menciptakan rasa ketertiban. Anda hampir tidak akan menemukan kelas yang berlangsung setelah tengah malam, tetapi di malam hari selalu ada sesuatu untuk dilakukan: yoga, Taijiquan, merajut atau melukis.
   • Anda selalu dapat menemukan orang yang berpikiran sama di jejaring sosial dan mencari tahu tentang semua acara. Anda mungkin dapat bertemu orang-orang yang juga menderita kesepian di malam hari. Anda dapat mengobrol online, berbicara di telepon atau Skype, dan melawan kesepian bersama.
4. 4 Bantu orang lain. Di saat-saat kesedihan, kita sering menghabiskan semua perhatian dan energi kita untuk diri kita sendiri, yang hanya memperkuat hal-hal negatif. Jika kita mengarahkan perhatian kita ke luar, maka untuk sementara kita bisa melupakan kesepian dan melakukan perbuatan baik.
   • Tawarkan untuk menjadi sukarelawan di tempat penampungan tunawisma setempat, tempat penampungan hewan, atau pusat dukungan kurang mampu lainnya. Waktu akan berlalu, dan Anda akan membantu hewan yang luar biasa atau melakukan perbuatan belas kasih lainnya.
   • Kunjungi orang tua atau kerabat yang sakit di panti jompo atau rumah sakit. Jika kerabat Anda berada di rumah sakit, maka beri mereka kegembiraan atas kunjungan Anda. Selain itu, hidup akan terasa kurang suram lagi jika Anda menyadari bahwa Anda hidup dan sehat, dan membantu orang lain akan meningkatkan mood Anda.

Metode 3 dari 3: Belajar tertidur sendirian

1. 1 Ciptakan pola tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan mengurangi stres akibat insomnia. Pola tidur baru biasanya membutuhkan waktu beberapa minggu untuk berkembang, jadi jangan khawatir jika Anda tidak melakukannya dengan benar.
   • Tidur lebih awal ketika masih ada kebisingan di sekitar Anda akan membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian.Jika Anda tinggal sendiri, suara dari jalan dan kebisingan dari apartemen tetangga akan memberi Anda rasa nyaman dan ketenangan.
2. 2 Bersantai sebelum tidur. Bersantai sedikit sebelum tidur dianjurkan. Berhentilah menonton TV dan gunakan ponsel cerdas Anda setidaknya 20 menit sebelum tidur agar otak Anda mulai masuk ke mode malam.
   • Anda juga dapat bersantai sebelum tidur melalui meditasi, latihan pernapasan, visualisasi, atau relaksasi otot progresif. Baca buku atau majalah dalam cahaya redup, lakukan teka-teki silang, atau dengarkan musik yang tenang.
3. 3 Jangan memaksakan diri untuk tidur jika Anda tidak bisa tidur. Jika Anda secara khusus memaksakan diri untuk tertidur, maka Anda hanya dapat meningkatkan kecemasan dan terus terjaga. Dalam hal ini, disarankan untuk bangun dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain dan meluangkan waktu untuk kegiatan santai. Setelah beberapa saat, Anda akan merasakan ketegangan hilang dan Anda siap untuk kembali tidur.
4. 4 Jangan lupakan cahayanya. Seseorang tidur lebih baik di malam hari jika mereka menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari di siang hari. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membatasi pencahayaan malam hari di kamar tidur, karena lampu yang menyala hanya akan mencegah Anda tertidur.
   • Jika Anda tidak memiliki tirai gelap (yang benar-benar menghalangi semua cahaya luar), Anda dapat membeli masker tidur khusus. Aksesori semacam itu harganya sangat murah dan dijual di apotek mana pun.
5. 5 Jangan tidur siang di siang hari. Menghindari tidur siang akan membuat Anda lelah di malam hari dan dapat tertidur lebih cepat (sehingga Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan kesepian dan depresi).
6. 6 Gunakan kebisingan latar belakang di kamar tidur Anda. Jika diinginkan, Anda selalu dapat mengaktifkan noise asing atau white noise. Banyak orang menyukai suara alam - suara air terjun atau hujan badai tropis.
   • Suara alam dapat ditemukan di situs khusus atau melalui aplikasi untuk tablet, smartphone, atau komputer desktop.
   • Jika Anda tidur sendirian dan menderita kesepian, Anda dapat menyalakan TV dan mengecilkan volume. Suara yang tenang terdengar menenangkan. Jika memungkinkan, putar layar ke samping agar tidak ada cahaya yang menyinari Anda. Cahaya di kamar tidur secara negatif mempengaruhi kemampuan untuk tertidur dengan cepat.

Tips

• Seseorang mungkin sendirian dan tidak merasa kesepian, dan dalam banyak kasus kita bahkan ingin sendirian untuk membaca buku, tidur siang, atau menonton serial TV favorit kita. Sebaliknya, perasaan kesepian datang ketika Anda sendirian dan kesal dengan kenyataan ini. Kesadaran dan persepsi situasi memainkan peran kunci.
• Perasaan kesepian dapat menyebabkan kepenuhan, perubahan tekanan darah (hingga 30 unit), dan juga menyebabkan insomnia, oleh karena itu sangat penting untuk menyelesaikan masalah sebelum perasaan kesepian menjadi tak tertahankan.
• Menurut statistik, dari 10 hingga 25% penduduk Rusia mengalami rasa kesepian.
• Terkadang seseorang bisa merasa kesepian bahkan ketika sedang bersama orang lain. Setiap orang memiliki masa pasang surut. Jangan meningkatkan situasi dan bersikap baik pada diri sendiri!
• Baca buku yang bagus, tonton salah satu film atau serial komedi favorit Anda.
• Dapatkan kucing atau anjing untuk menghilangkan perasaan kesepian.
• Ingat, Anda mungkin merasakan banyak kesedihan dan kesepian saat ini karena kurangnya teman, tetapi setelah beberapa bulan atau lebih, saat-saat seperti itu akan berubah menjadi kenangan, karena itu nyata dan tanpa kepura-puraan. Anda tidak harus melawan mereka. Perasaan ini benar-benar normal.

Peringatan

• Jangan biarkan diri Anda menjadi sangat kesepian, atau Anda mungkin mengalami depresi dan perasaan tidak berdaya yang hanya akan memperburuk situasi. Jika Anda berjuang untuk mengatasi depresi atau ketidakberdayaan, temui dokter atau psikoterapis setempat untuk mendapatkan bantuan.