Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Gunakan pendekatan akal sehat
• Bagian 2 dari 3: Membuat Hidup Berarti
• Bagian 3 dari 3: Melepaskan Ketakutan Eksistensial

Terkadang kesadaran bahwa kita hidup dan tentang ras manusia dapat menyebabkan perasaan takut, cemas, atau cemas. Fenomena seperti itu biasanya disebut ketakutan eksistensial. Kadang-kadang, kita diliputi oleh "beban" tanggung jawab pribadi atau tekanan di tempat kerja yang tidak dapat kita kendalikan. Terlepas dari skala masalahnya, seseorang mampu mengatasi perasaan seperti itu dan menemukan makna dalam hidup.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Gunakan pendekatan akal sehat

1. 1 Mengajukan pertanyaan. Jika Anda mengalami ketakutan eksistensial, maka cobalah untuk menemukan makna dalam hidup. Misalnya, coba ajukan pertanyaan. Pertimbangkan hal berikut: “Siapa saya? Kenapa saya disini? Apa tujuan saya?”. Pertanyaan seperti ini bisa memicu perasaan cemas atau takut, atau menjadi kunci makna hidup.
2. 2 Pikirkan ketakutan sebagai informasi. Luangkan waktu Anda untuk langsung bereaksi terhadap rasa takut, berhenti dan menganalisis pikiran Anda. Cobalah untuk mengubah sikap Anda terhadap rasa takut: "Bagaimana ketakutan ini muncul dan di bawah pengaruh alasan apa?" Jelajahi ketakutan dengan rasa ingin tahu.
   • Misalnya, jika Anda memiliki rasa takut akan kematian, cobalah untuk mencari tahu. Jangan memikirkan perasaan negatif atau terganggu oleh pikiran gelap. Perhatikan rasa takut itu sendiri dan penasaran. Apa yang dapat Anda pelajari tentang diri Anda dari ketakutan seperti itu?
3. 3 Buat hubungan antara ketakutan eksistensial dan hidup Anda. Terkadang ketakutan eksistensial dikaitkan dengan ketakutan atau peristiwa lain dalam hidup. Analisis ketakutan untuk menemukan tujuan hidup, dan juga pikirkan perubahan besar untuk tujuan baru.
   • Misalnya, ketakutan akan kematian atau penghentian keberadaan mungkin disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda tidak memiliki kendali atas hidup Anda sendiri. Hubungan yang tidak sehat dan pekerjaan yang membosankan dapat menjadi penyebab perilaku yang tidak terkontrol.
   • Identifikasi alasan perasaan ini dan buat perubahan dalam hidup Anda untuk mengendalikan situasi. Temui konselor pernikahan atau pindah ke pekerjaan baru.
4. 4 Mengambil tanggung jawab. Ketakutan melahirkan perasaan tidak berdaya atau "jebakan". Kebebasan penuh bisa membuat Anda kewalahan. Sebaliknya, membatasi kebebasan Anda menciptakan rasa jebakan dan keputusasaan. Sadarilah bahwa Anda bebas membuat keputusan dan benar-benar bebas. Sementara mengakui kebebasan, perlu dipahami bahwa tanggung jawab adalah bagian integral dari kebebasan. Semua keputusan Anda memiliki konsekuensi tertentu, yang hanya Anda yang bertanggung jawab.
   • Kadang-kadang tampaknya seseorang "terjebak" di tempat kerja, di kota, dalam pernikahan, atau dalam situasi tertentu. Jangan lupa bahwa Anda dapat merasakan kebebasan kapan saja dalam hidup Anda. Penting juga untuk mengakui konsekuensi penuh dari keputusan Anda dan bertanggung jawab penuh atas keputusan tersebut.
5. 5 Tetap berharap. Tampaknya Anda telah gagal dan hidup tidak berarti lagi. Tindakan Anda bisa sangat berbeda. Hanya Anda yang membuat keputusan untuk menyerah pada rasa takut atau melihat situasi dari sudut yang berbeda. Misalnya, dalam ketakutan eksistensial, terimalah kenyataan bahwa seseorang yang dapat merasakan kecemasan dan ketakutan dapat mengalami perasaan yang sangat berbeda - kedamaian dan keamanan. Pertahankan harapan dan kalahkan rasa takut.
   • Sadari kekuatan Anda dan pahami bahwa bahkan dalam situasi tanpa harapan, Anda masih memiliki kualitas dan kekuatan positif yang dapat Anda gunakan untuk keuntungan Anda. Tuliskan daftar kekuatan Anda untuk memahami apa yang harus dibangun dalam situasi tertentu.
   • Baca juga artikel kami tentang harapan.

Bagian 2 dari 3: Membuat Hidup Berarti

1. 1 Kembangkan hubungan yang dekat. Teman dan kerabat saja tidak cukup untuk memenuhi kehidupan. Teman dan keluarga membantu menemukan kebahagiaan, dan hubungan dekat dengan orang lain berkontribusi pada pengembangan pribadi, rasa kedalaman hidup, dan hubungan dekat dengan dunia.
   • Jangan takut untuk menunjukkan ketulusan dan kerentanan Anda kepada orang yang Anda cintai. Luangkan waktu untuk semua orang penting dan buat hubungan itu bermakna. Berbagi pikiran, emosi, pengalaman dan kesulitan, tujuan dan pencapaian.
   • Hidup dalam isolasi menjadi kosong, dan rasa kebersamaan menciptakan kedalaman dan kesejahteraan secara keseluruhan.
2. 2 Hidup di masa sekarang. Kadang-kadang, tampaknya keputusan yang berbeda di masa lalu akan memberi kita lebih banyak kebahagiaan atau kepuasan. Anda juga dapat hidup dengan pemikiran tentang masa depan, terus-menerus merenungkan pilihan dan mengajukan pertanyaan "Bagaimana jika?". Penting untuk belajar hidup di sini dan sekarang untuk mengatasi ketakutan eksistensial. Lepaskan masa lalu dan jangan hanya mengandalkan masa depan. Fokus pada apa yang terjadi sekarang.
   • Jika Anda berkata pada diri sendiri, "Saya" diikuti untuk melakukannya ”atau” Bagaimana kasihannyabahwa saya tidak melakukannya ", lalu kembali ke saat ini dan berpikir" Apa yang bisa saya lakukan? sekarang?”
3. 3 Carilah makna di masa lalu, sekarang, dan masa depan. Hidup di masa sekarang akan memungkinkan Anda untuk fokus dan melindungi diri dari penyesalan, tetapi keberadaan yang memuaskan mencakup masa lalu, sekarang dan masa depan bersama. Analisis peristiwa masa lalu apa yang telah memupuk kekuatan, semangat, dan kesejahteraan emosional Anda. Cari tahu bagaimana menggunakan kualitas terbaik Anda untuk memengaruhi masa depan.
   • Cari cara untuk menghubungkan masa lalu, sekarang, dan masa depan dengan tujuan yang bermakna. Misalnya, jika Anda terlibat dalam olahraga, maka bertujuan untuk mengikuti kompetisi. Semua pelatihan, cedera, kesalahan, dan frustrasi telah menghasilkan Anda sekarang memiliki keterampilan untuk bersaing. Di masa depan, jelajahi cara untuk memecahkan masalah dan menerapkannya dalam situasi baru.
4. 4 Ambil tantangan. Situasi dan emosi yang sulit tidak hanya tak terhindarkan, tetapi juga dapat menyatukan orang. Setiap orang dalam hidup mengalami kesulitan, rasa sakit dan penderitaan. Jangan mencoba melarikan diri dalam situasi sulit. Cobalah untuk menerima tantangan dan menghadapi emosi Anda. Temukan makna dalam setiap hari dalam hidup Anda.
   • Maknanya mungkin terletak pada manfaat dari pelajaran yang dipetik. Pertimbangkan: “Bagaimana peristiwa ini memengaruhi hidup saya dan pelajaran apa yang saya pelajari dari pengalaman ini?”
   • Orang-orang menyukai cerita tentang mengatasi rintangan dan kekuatan yang diperoleh dari menaklukkan rasa takut. Tema ini berjalan seperti benang merah dalam fiksi dan biografi orang-orang nyata ("The Wizard of the Emerald City", "Jeanne d'Arc" dan "Mulan", Maria Curie dan Helen Keller).
5. 5 Hargai dirimu sendiri. Ekspresikan diri Anda dan kejar tujuan. Kontribusi Anda untuk dunia ini juga berharga. Lakukan apa yang Anda nikmati dan nikmati.
   • Seseorang suka membantu orang lain, sementara seseorang merasakan kepenuhan hidup, memanjat tebing terjal. Gairah penting untuk mengidentifikasi diri Anda, mereka memberikan rasa sukacita, dan juga membantu Anda lebih memahami kepribadian Anda sendiri.
   • Ekspresikan diri Anda melalui tindakan yang membawa Anda kebahagiaan. Jelajahi kreativitas Anda melalui musik, tari, melukis, berbicara di depan umum, sastra, atau aktivitas lainnya.

Bagian 3 dari 3: Melepaskan Ketakutan Eksistensial

1. 1 Gunakan terapi eksistensial. Arah psikoterapi ini didasarkan pada gagasan tanggung jawab dan kebebasan pribadi. Seseorang seharusnya tidak menyalahkan orang lain atas peristiwa atau emosi negatif, tetapi harus mengenali pengaruh mereka pada sejumlah aspek kehidupan dan menggunakan pengaruh tersebut. Terapi tersebut berfokus terutama pada kemampuan untuk mengenal diri sendiri dan membuat keputusan. Tugas utamanya adalah menemukan kekuatan dalam diri Anda. Terapis membantu untuk keluar dari jurang kecemasan dan pindah ke dunia keputusan dan konsekuensi dari kehendak bebas mereka sendiri.
   • Seorang terapis mungkin meminta Anda untuk mengembangkan kreativitas, cinta, tulus, dan merangkul kehendak bebas untuk mengubah kesadaran dan mengatasi rasa takut dengan menemukan makna dalam hidup.
   • Cobalah untuk menemukan psikoterapis eksistensial di kota Anda.
2. 2 Obat. Satu studi menemukan bahwa penghilang rasa sakit dapat meredakan gejala ketakutan eksistensial. Berdasarkan keyakinan bahwa rasa sakit lebih dari sekadar ketidaknyamanan fisik, para peneliti melihat efek dari penggunaan asetaminofen dan menyimpulkan bahwa analgesik mengurangi beberapa gejala ketakutan dan ketidakamanan eksistensial.
   • Parasetamol tersedia tanpa resep sebagai pereda nyeri, tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan obat ini untuk memerangi ketakutan eksistensial. Penggunaan tersebut tidak sesuai dengan indikasi terdaftar, dan beberapa orang mungkin memiliki alergi dan reaksi lain terhadap parasetamol.
3. 3 Anak-anak. Beberapa orang tidak terlalu khawatir tentang kematian jika mereka sudah memiliki anak atau berencana untuk menjadi orang tua. Anak-anak mengizinkan orang tua untuk mewariskan pengetahuan mereka dan merasa bahwa mereka entah bagaimana akan hidup dalam diri anak-anak bahkan setelah kematian.
   • Misalnya, anak-anak mungkin mewarisi kecintaan pada binatang, dan orang yang bermain skating akan senang melihat anak mereka di arena.
   • Pikirkan baik-baik sebelum Anda memiliki bayi. Anak-anak seharusnya tidak hanya menjadi cara untuk menyelamatkan diri dari ketakutan eksistensial.
4. 4 Belajarlah untuk meragukan dan meninggalkan pertanyaan yang belum terjawab. Tidak perlu bertanya dengan alasan apapun. Carilah keseimbangan antara rasa ingin tahu dan kemampuan untuk memutuskan "Saya tidak tahu dan ini baik-baik saja". Belajarlah untuk membedakan antara situasi di mana jawaban tidak diperlukan.
   • Tetap penasaran dan terus bertanya. Jika ada terlalu banyak pertanyaan, maka itu harus diterima - tidak ada yang tahu semua jawabannya. Sangat normal untuk mengajukan pertanyaan dan tidak menemukan jawaban yang pasti untuk mereka.