Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara Menanggapi Pelecehan Emosional
• Metode 2 dari 3: Cara Mendapatkan Bantuan
• Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri

Pelecehan emosional dapat mengambil banyak bentuk. Orang tua menggunakan kekerasan jika mereka secara teratur meneriaki Anda, mempermalukan, menghina, mengabaikan, menolak, atau mengancam Anda. Pelecehan emosional sering kali menimbulkan perasaan putus asa, rindu, atau tidak berharga yang berlangsung sangat lama. Gunakan teknik dan strategi dasar untuk membantu Anda merespons dengan tepat jenis kekerasan ini. Jika Anda membutuhkan bantuan dan dukungan, hubungi seseorang yang Anda percayai. Cobalah untuk menjaga diri sendiri dan fokus pada pikiran untuk menyembuhkan luka Anda sesegera mungkin.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Menanggapi Pelecehan Emosional

1. 1 Pahami bahwa Anda tidak bisa disalahkan. Apa pun yang Anda lakukan, pelecehan emosional tidak dapat diterima dalam situasi apa pun. Selain itu, alasannya selalu siapa yang rawan kekerasan, bukan korban. Tidak ada seorang pun yang pantas menjadi sasaran pelecehan emosional, jadi jangan salahkan diri Anda sendiri.
   • Ingatkan diri Anda bahwa kata-kata pelaku hanyalah cerminan dari pikirannya, bukan tindakan Anda. Katakan pada diri sendiri, "Ini bukan tentang saya."
2. 2 Belajar mengenali pola perilaku kekerasan. Mungkin orang tua rentan terhadap tindakan seperti itu dalam situasi tertentu. Kemungkinan hal ini didahului oleh perubahan suasana hati atau perilaku. Belajarlah untuk membedakan antara sinyal berbahaya untuk mempersiapkan terlebih dahulu atau menyusun rencana untuk membantu menghindari situasi serupa.
   • Misalnya, jika ayah Anda memiliki masalah minum, dia mungkin menemukan bahwa dia paling rentan terhadap kekerasan setelah minum.
   • Anda mungkin juga memperhatikan bahwa jenis kekerasan tertentu muncul dalam situasi tertentu. Misalnya, seorang ibu mungkin memiliki kecenderungan untuk mempermalukan Anda hanya di hadapan orang lain.
3. 3 Cobalah untuk tetap tenang di saat-saat seperti ini. Jika Anda diserang secara emosional, mudah untuk menyerah pada dorongan hati dan berteriak, menangis, atau membalas. Jika orang tua Anda mulai membentak atau menghina Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan hitung perlahan sampai sepuluh sebelum menjawab. Ini akan memungkinkan Anda untuk menenangkan diri dan memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
   • Jika memungkinkan, lebih baik meninggalkan tempat itu setidaknya selama beberapa menit. Ketiadaan fisik penyerang akan membantu Anda mengendalikan emosi dan mengumpulkan pikiran Anda.
   • Cobalah yang terbaik untuk mengabaikan kata-kata kasar. Yang terbaik adalah menjauhkan diri secara fisik, tetapi jika Anda tidak punya cara untuk pergi, cobalah memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Pikirkan baris puisi favorit Anda, lagu yang menginspirasi, atau pindah secara mental ke "tempat bahagia" Anda. Anda harus ingat bahwa kata-kata penyerang tidak benar dan tidak ada yang berhak berbicara seperti itu kepada Anda.
4. 4 Bicaralah dengan orang tua Anda. Bergantung pada jenis pelecehannya, Anda mungkin ingin mencoba berbicara dengan orang tua Anda. Cobalah untuk menjadi jelas dan berikan contoh spesifik. Tidak perlu menunjukkan agresi pembalasan, sumpah serapah atau teriakan. Bicaralah dengan tenang tentang perasaan dan emosi Anda dalam situasi ini.
   • Misalnya, katakan, "Saya tidak tahu apakah Anda mengerti betapa kasarnya Anda kepada saya ketika Anda sedang minum," atau, "Anda tidak bisa mempermalukan orang. Saya tidak ingin bertahan dengan ini. Bisakah kamu lebih baik padaku?"
   • Seringkali, orang tua yang agresif menyangkal tindakan mereka dan menyuruh anak untuk "mengendalikan diri" atau sesuatu yang serupa. Dalam keadaan seperti itu, ambil napas dalam-dalam dan berhenti sejenak. Anda tidak dapat mengubah orang tua Anda, tetapi Anda dapat mengubah sikap Anda terhadap situasi tersebut. Ingatlah bahwa seiring waktu Anda akan dapat pindah dan hidup sendiri.
5. 5 Beri tahu orang tua Anda bahwa perilaku mereka tidak dapat diterima. Prospek membela diri sendiri bisa jadi menakutkan, tetapi kekerasan tidak pernah berhenti jika Anda tidak bertindak. Ketika orang tua Anda mengatakan kata-kata kasar atau tidak menanggapi Anda, katakan dengan tenang apa yang Anda rasa benar untuk dikatakan saat ini.
   • Misalnya, katakan, “Saya mengerti bahwa Anda tidak menyukai nilai saya di sekolah, tetapi ini bukan alasan untuk menghina dan mempermalukan saya. Saya mencoba yang terbaik dari kemampuan saya."
   • Jika orang tua diam atau tidak menanggapi, katakan, “Aku tahu kamu marah, tapi kita perlu membicarakannya. Saya ingin menyelesaikan masalah, bukan menghindarinya."
   • Selalu utamakan keselamatan Anda sendiri. Jika Anda berpikir bahwa tidak aman bagi Anda untuk menyuarakan pendapat Anda, karena orang tua mungkin kehilangan kesabaran dan menggunakan kekerasan fisik, maka ini bukan solusi terbaik.
6. 6 Ekspresikan emosi Anda. Coba beri tahu orang tua Anda bagaimana perasaan Anda. Misalnya, jika Anda merasa putus asa atau putus asa, maka Anda tidak boleh diam. Orang tua bahkan mungkin tidak mengerti bagaimana perasaan Anda dan bagaimana kata-kata mereka menyakiti Anda. Mulai percakapan sendiri atau sebagai tanggapan atas komentar lain. Ekspresikan perasaan Anda sebagai orang pertama dan jangan gunakan kata-kata yang menuduh atau agresif terhadap orang tua Anda.
   • Misalnya, katakan, “Saya tidak suka merasa bersalah sepanjang waktu. Tolong tidak perlu.”
   • Katakan, “Ada begitu banyak tekanan pada saya sehingga saya tidak bisa mengatasinya. Saya sedih karena saya tidak bisa menyenangkan Anda, tidak peduli seberapa keras saya mencoba "
7. 7 Cobalah menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang tua Anda. Terkadang respons terbaik terhadap agresi adalah mencoba menghindari pertemuan. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan jika Anda tinggal bersama orang tua Anda. Anda harus menghabiskan waktu sesedikit mungkin dengan orang tua Anda ketika mereka sedang agresif. Dalam hal ini, pergilah ke tempat yang aman di dalam rumah atau pergi ke luar.
   • Misalnya, jika Anda merasa orang tua Anda bersemangat dan akan meledak, beri tahu mereka bahwa Anda perlu mengerjakan pekerjaan rumah, lalu pergi ke kamar Anda.
   • Anda juga dapat meninggalkan rumah. Pergi ke taman, berjalan-jalan di sekitar lingkungan, atau mengunjungi teman-teman Anda.
   • Mendaftar untuk kegiatan ekstrakurikuler atau kelas di sekolah sehingga Anda memiliki alasan untuk meninggalkan rumah untuk hal-hal penting. Ini juga akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk masuk universitas.
   • Temukan cara untuk tidur dengan keluarga atau teman. Tawarkan untuk menjaga sepupu Anda, mengurus rumah ketika kerabat pergi, atau membersihkan halaman bibi yang sudah tua.
   • Temukan pekerjaan paruh waktu untuk membantu Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di rumah, serta menghasilkan uang dan mengurangi ketergantungan pada orang tua Anda.
8. 8 Mencari bantuan jika terjadi bahaya. Jika Anda memiliki firasat bahaya atau orang tua Anda telah beralih ke kekerasan fisik, menjauhlah dari mereka sesegera mungkin ke tempat yang aman. Hubungi layanan darurat (untuk Rusia 112) atau saluran bantuan krisis untuk remaja 8 (499) 977-20-10.

Metode 2 dari 3: Cara Mendapatkan Bantuan

1. 1 Beritahu teman tentang situasinya. Bahkan jika teman Anda tidak dapat memengaruhi situasi, dia akan dapat menawarkan dukungan dan empati kepada Anda. Bicaralah dengan teman dekat dan beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu Anda (bahkan jika mereka kadang-kadang menelepon Anda dan menanyakan kabar Anda). Seorang teman yang baik akan mendengarkan Anda tanpa penilaian atau kritik.
2. 2 Bicaralah dengan orang dewasa yang tepercaya. Jika Anda mengalami depresi dan membutuhkan dukungan atau nasihat, berbicara dengan orang dewasa yang dapat dipercaya dapat membantu. Ini bisa menjadi kerabat, mentor, atau teman keluarga. Orang tersebut akan menawarkan Anda dukungan dan pilihan untuk keluar dari situasi tersebut, atau membantu Anda menemukan spesialis yang dapat membantu Anda.
   • Anda harus menyadari bahwa beberapa orang dewasa diwajibkan untuk melaporkan perlakuan tidak pantas terhadap anak-anak dan remaja yang sedang bertugas kepada pihak berwenang. Misalnya, seorang guru atau pelatih wajib melaporkan situasi seperti itu kepada pihak yang berwenang. Seorang kerabat atau teman keluarga tidak diharuskan untuk melakukan ini.
   • Jika Anda tidak siap untuk melaporkan pelecehan emosional dan tidak ingin orang asing ikut campur, beri tahu orang dewasa yang Anda percayai. Mintalah untuk menghormati keinginan Anda dan menjaga percakapan tetap pribadi untuk saat ini.
3. 3 Dapatkan dukungan secara anonim. Jika Anda belum siap untuk berbicara dengan orang tersebut secara langsung, maka temukan grup di Internet tempat Anda dapat membagikan masalah Anda secara anonim (forum untuk dukungan atau bantuan dengan masalah psikologis).
   • Anda dapat menghubungi meja bantuan untuk anak-anak dan remaja. Panggilan melalui telepon, menulis pesan atau kontak online.
4. 4 Bicaralah dengan konselor sekolah Anda. Tugas mereka adalah membantu anak-anak dan remaja mengatasi masalah pribadi dan situasi krisis. Seorang psikolog dapat membantu Anda memahami penyebab pelecehan emosional dan memberi Anda tip tentang bagaimana berperilaku. Selain itu, jika perlu, ia dapat mengintervensi situasi (menghubungi orang tua atau polisi).
   • Harap dipahami bahwa psikolog, psikoterapis, dan guru diwajibkan oleh hukum untuk melaporkan situasi yang dapat mengancam keselamatan Anda.
   • Psikolog sekolah tidak mungkin menawarkan terapi jangka panjang, tetapi mungkin dapat membantu Anda menemukan terapis yang tepat.
5. 5 Komunikasikan situasinya kepada orang dewasa yang memiliki mandat khusus. Jika Anda merasa dalam bahaya atau tidak lagi bersedia menerima situasi tersebut, bicarakan dengan orang dewasa yang dapat mengambil tindakan yang tepat. Bicaralah dengan guru, konselor sekolah, terapis atau dokter anak, perawat, staf sekolah, atau penegak hukum Anda. Mereka diminta untuk melaporkan kemungkinan penyalahgunaan ke layanan sosial dan memulai penyelidikan. Bicaralah dengan mereka untuk memecahkan masalah.
   • Perawatan seperti itu akan memiliki konsekuensi serius. Anda mungkin perlu tinggal jauh dari orang tua Anda (misalnya, di panti asuhan atau dengan kerabat).

Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri

1. 1 Kelilingi diri Anda dengan dukungan. Habiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang-orang yang bersedia mendukung Anda. Mereka bisa kerabat, guru, teman satu tim atau teman sekelas, teman sekelas atau teman di lingkungan sekitar. Pilih orang yang dapat Anda andalkan. Jangkau mereka ketika Anda perlu berbicara atau merasakan dukungan dari orang yang Anda cintai.
   • Selain teman sebaya, Anda juga dapat beralih ke orang dewasa atau mentor yang tepercaya.
2. 2 Meningkatkan harga diri melalui dialog internal yang positif. Jika Anda telah menderita pelecehan emosional di tangan orang tua Anda selama bertahun-tahun, situasi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan emosional Anda. Penindasan moral sering menyebabkan harga diri rendah dan perasaan tidak mampu. Perasaan seperti itu tidak berdasar. Cobalah untuk memperhatikan setiap pikiran negatif tentang diri Anda dan menggantinya dengan yang positif.
   • Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan baik," berhentilah dan ingatkan diri Anda tentang pencapaian Anda, seperti pekerjaan rumah atau tujuan pribadi yang Anda capai.
   • Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman baik dalam situasi yang sama.
3. 3 Melakukan apa yang membuat Anda bahagia. Mungkin Anda senang berolahraga, menari, membaca, atau mendengarkan musik. Luangkan waktu untuk kegiatan ini.Bergabunglah dengan tim olahraga kelas atau sekolah dan lakukan apa yang Anda sukai dengan orang-orang yang berpikiran sama. Jika Anda kreatif, temukan komunitas online tempat Anda dapat berbagi cerita atau gambar.
   • Mengambil tindakan terukur seperti menonton film atau membaca buku juga dapat membantu Anda rileks dan melupakan pikiran negatif yang disebabkan oleh peristiwa dalam hidup Anda.
4. 4 Sadarilah bahwa Anda dapat terus mencintai orang tua Anda. Ketika menghadapi pelecehan emosional, adalah normal untuk menjadi bingung atau ambivalen. Anda dapat mencintai orang tua Anda dan berharap mereka baik-baik saja, bahkan jika mereka memperlakukan Anda dengan buruk. Namun, perasaan Anda seharusnya tidak menghentikan Anda untuk mencari bantuan atau berbicara dengan orang yang dipercaya. Sangat mungkin untuk mendapatkan bantuan dan terus mencintai orang tua Anda.
   • Suatu hari Anda akan merasakan cinta, kebencian yang lain. Bagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda cintai dan pahami bahwa itu benar-benar normal.
5. 5 Ambil yoga. Mendaftar untuk pelajaran yoga di pusat olahraga, pusat komunitas, sekolah atau taman. Melakukan yoga dapat membantu mengurangi kecemasan dan membantu Anda mengatasi kesulitan di rumah atau di sekolah dengan percaya diri dan percaya diri. Plus, mereka akan meningkatkan mood Anda dan meningkatkan harga diri Anda secara signifikan.
6. 6 Membuat catatan. Ini adalah cara yang bagus untuk memahami dan mengekspresikan emosi Anda. Berurusan dengan pelecehan emosional itu sulit, terutama jika itu berasal dari orang tua Anda. Mungkin Anda ingin berbicara dengan seseorang, tetapi Anda tidak tahu harus berkata apa. Buku harian akan membantu Anda mengklarifikasi pikiran dan perasaan Anda, lebih memahami diri sendiri dan memahami situasinya.
   • Jika Anda menulis buku harian tentang hubungan Anda dengan orang tua, simpanlah di tempat yang aman sehingga mereka tidak akan menemukannya. Jika Anda takut masih terdeteksi, coba gunakan kata-kata kode untuk tindakan atau peristiwa tertentu.