Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Menjelajahi Situasi Anda Sendiri
• Bagian 2 dari 3: Mengatasi Pikiran Paranoid
• Bagian 3 dari 3: Memahami Paranoia
• Tips
• Peringatan

Dunia ini sama sekali tidak sederhana, bukan? Anda merasa bahwa orang-orang terus-menerus mencoba mempermainkan Anda atau menyakiti Anda, hidup dari hari ke hari tampaknya hanya melelahkan bagi Anda. Menjadi lebih buruk bagi Anda ketika Anda mulai menyadari bahwa Anda sendiri adalah musuh terburuk Anda sendiri. Bagaimana Anda menghadapi paranoia dan menenangkannya? Bagaimana cara mengendalikan visi Anda tentang dunia?

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menjelajahi Situasi Anda Sendiri

1. 1 Pahami perbedaan antara paranoia dan kecemasan. Kecemasan tidak sama dengan paranoia, tetapi keadaan ini memiliki beberapa sifat yang serupa. Orang dengan kecemasan memiliki pengalaman yang sangat kuat. Mereka mungkin berpikir, "Orang tua saya akan meninggal dalam kecelakaan mobil." Orang dengan paranoia mungkin berpikir, "Seseorang akan membunuh orang tua saya untuk menyakiti saya." Jika Anda merasa mengalami kecemasan, pertama-tama pertimbangkan untuk membaca artikel wikiHow, "Mengatasi Kecemasan".
   • Ada juga perbedaan antara kecemasan sesekali tentang peristiwa tertentu, seperti stres sebelum ujian, dan kecemasan konstan yang menghantui Anda tanpa henti. Gangguan kecemasan adalah gangguan mental yang paling umum. Jika kecemasan Anda bersifat umum atau "terus-menerus" dan tidak terkait dengan peristiwa tertentu, Anda harus menemui psikiater. Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.
   • Kecemasan jauh lebih umum daripada kasus klinis paranoia. Usia rata-rata timbulnya gangguan kecemasan adalah 31, tetapi dapat dimulai pada usia berapa pun. Gejala gangguan kecemasan umum terutama terkait dengan ketidakmampuan untuk bersantai, ketakutan ringan, kesulitan berkonsentrasi, dan manifestasi fisik lain yang menyertai kecemasan. Untungnya bisa diobati.
2. 2 Kumpulkan dewan. Percaya atau tidak, tingkat paranoia tertentu cukup umum terjadi pada banyak orang. Kita semua terkadang merasa tidak aman, dan kita semua tahu apa itu kebingungan. Sekitar sepertiga orang terkadang memiliki pikiran paranoid. Sebelum Anda mengambil kesimpulan dan menganggap diri Anda paranoid, kumpulkan empat atau lima teman dan tanyakan apakah menurut mereka cara berpikir Anda dapat dimengerti atau delusi. Ini adalah cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda benar-benar paranoid atau tidak.
   • Ada lima tingkat paranoia. Sebagian besar dari kita terkadang memiliki perasaan tidak aman dan pikiran yang mencurigakan (“Saya bisa terbunuh di gang gelap ini!” Atau “Mereka membicarakan saya di belakang saya, kan?”). Tetapi ketika Anda merasakan ancaman pribadi yang ringan ("mereka menginjak-injak saya"), sedang ("panggilan telepon saya sedang dipantau"), atau serius ("FSB mengawasi saya dari TV saya"), ini adalah tanda bahwa Anda mungkin paranoid.
   • Lihat bagaimana pikiran Anda memengaruhi hidup Anda. Anda mungkin memiliki pikiran paranoid yang terputus-putus, tetapi jika mereka tidak memiliki dampak yang signifikan pada hidup Anda, Anda mungkin tidak memiliki kasus paranoia klinis.
3. 3 Pertimbangkan apakah Anda benar-benar paranoid atau jika Anda hanya mendengarkan pengalaman kehidupan masa lalu Anda. Terkadang teman atau orang yang Anda cintai mungkin menyebut pikiran Anda "paranoia" jika Anda mencurigai sesuatu; tetapi kecurigaan tidak selalu merupakan sifat yang buruk. Terkadang pengalaman hidup Anda dapat mengajari Anda untuk memperhatikan hal-hal yang mencurigakan. Menjadi curiga, misalnya, bahwa beberapa orang mungkin menyakiti Anda, belum tentu paranoia. Anda mungkin mengalami kesulitan mempercayai orang.Ini sangat umum terjadi setelah trauma atau pengalaman yang sangat negatif.
   • Misalnya, Anda mungkin memiliki kecurigaan tentang hubungan romantis baru yang terasa "terlalu bagus untuk menjadi kenyataan" bagi Anda. Jika sebelumnya Anda pernah mengalami putus cinta, Anda cukup mendengarkan suara pengalaman masa lalu yang mengajari Anda untuk berhati-hati.
   • Di sisi lain, jika Anda curiga bahwa pasangan romantis baru Anda adalah pembunuh rahasia yang dikirim untuk membunuh Anda, ini mungkin sudah paranoia.
   • Sebagai contoh lain, Anda mungkin menemukan kesalahan dengan sesuatu yang tampak "salah" bagi Anda dalam suatu situasi atau pada orang yang mencurigakan. Reaksi ini tidak selalu paranoid. Meskipun Anda perlu memantau reaksi Anda, Anda tidak harus langsung mengabaikannya.
   • Luangkan waktu untuk menilai reaksi dan kecurigaan Anda sendiri. Anda dapat langsung bereaksi dengan menunjukkan rasa takut atau cemas. Pelan-pelan dan coba pahami dari mana reaksi ini berasal. Apakah Anda memiliki alasan untuk ini, misalnya, pengalaman masa lalu yang cenderung memicu reaksi ini?
   • Lakukan sedikit pengecekan fakta. Tidak, itu tidak berarti menggali masa lalu pacar Anda. Duduklah dengan selembar kertas dan tuliskan apa yang terjadi. Sebutkan situasinya, bagaimana perasaan Anda tentangnya, seberapa kuat perasaan ini, apa yang Anda yakini dalam situasi ini, apakah itu memiliki pembenaran faktual (atau sanggahan), dan apakah Anda dapat berubah pikiran berdasarkan fakta yang tersedia.
4. 4 Pikirkan tentang penggunaan alkohol, obat-obatan, dan zat lainnya oleh Anda sendiri. Paranoia adalah efek samping yang umum dari penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan. Pada pecandu alkohol kronis, minum dapat menyebabkan halusinasi dan paranoia. Stimulan, termasuk kafein (ya, kafein!), Adderall, atau Ritalin, dapat menyebabkan paranoia dan kesulitan tidur. Menggabungkan simulan dengan antidepresan atau obat flu yang dijual bebas dapat memperburuk efek samping ini.
   • Halusinogen seperti LSD, fensiklidin (debu malaikat), dan obat pengubah suasana hati lainnya dapat menyebabkan halusinasi, agresi, dan paranoia.
   • Sebagian besar obat-obatan terlarang lainnya, termasuk kokain dan metamfetamin, juga dapat menyebabkan paranoia. Bahkan ganja dapat menyebabkan paranoia pada beberapa orang.
   • Sebagian besar obat resep adalah non-paranoid bila dikonsumsi dengan dosis yang dianjurkan. Namun, beberapa obat resep untuk mengobati penyakit Parkinson dengan merangsang produksi dopamin dapat menyebabkan halusinasi dan paranoia. Jika Anda menggunakan obat resep dan berpikir obat itu mungkin menyebabkan Anda paranoia, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan alternatif. Jangan berhenti minum obat Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda.
5. 5 Analisis situasi Anda. Peristiwa atau kehilangan traumatis baru-baru ini dapat membuat beberapa orang rentan terhadap paranoia. Jika Anda baru saja kehilangan seseorang atau sedang mengalami situasi yang sangat menegangkan, paranoia dapat menjadi alat manajemen stres Anda.
   • Jika paranoia Anda berasal dari peristiwa yang relatif baru (setidaknya dalam enam bulan terakhir), itu mungkin tidak kronis. Tapi itu masih layak mendapat perhatian Anda dan Anda harus mengatasinya, yang mungkin lebih mudah jika memang masalah baru-baru ini.

Bagian 2 dari 3: Mengatasi Pikiran Paranoid

1. 1 Mulailah membuat jurnal untuk mencatat pikiran dan perasaan Anda. Buku harian dapat membantu Anda memahami asal usul paranoia dan juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Ini dapat membantu mengidentifikasi pemicu atau orang, tempat, dan situasi yang memicu paranoia Anda. Pilih tempat yang nyaman untuk mulai menulis jurnal dan bersiaplah untuk menghabiskan waktu sekitar 20 menit sehari untuk menulis.Pikirkan tentang situasi di mana Anda merasa paranoid. Misalnya, Anda dapat mengajukan pertanyaan berikut.
   • Kapan Anda merasa paling paranoid? Di malam hari? Pagi pagi? Apa yang membuat Anda merasa paranoid saat ini?
   • Apa yang Anda paranoid tentang? Apakah ada seseorang atau sekelompok orang yang membuat Anda merasa lebih paranoid? Menurut Anda mengapa orang-orang ini menyebabkan paranoia Anda meningkat?
   • Di mana Anda paling menemukan paranoia Anda? Apakah ada tempat di mana paranoia memuncak? Ada apa dengan tempat ini yang membuatmu paranoid?
   • Dalam situasi apa Anda menjadi paranoid? Apakah ini situasi sosial? Apakah karena lingkunganmu?
   • Kenangan apa yang Anda miliki ketika perasaan ini muncul?
2. 2 Buatlah rencana untuk menghindari atau mengurangi frekuensi tabrakan dengan pemicu paranoia. Setelah mengidentifikasi situasi dan orang-orang yang berkontribusi terhadap paranoia Anda, Anda dapat membuat rencana untuk mengurangi frekuensi pertemuan dengan pemicu paranoia. Sementara beberapa orang, situasi dan tempat mungkin tidak dapat dihindari, seperti pekerjaan atau sekolah, menyadari pemicu paranoia Anda dapat membantu Anda meminimalkan frekuensi menghadapi faktor-faktor lain yang dapat dihindari.
   • Misalnya, jika jalan tertentu dari sekolah membuat Anda merasa paranoid, mengambil rute yang berbeda, atau ada teman yang menemani Anda.
3. 3 Belajarlah untuk mempertanyakan alur pemikiran Anda. Dalam situasi dengan pemicu paranoia yang tidak dapat dihindari, mempertanyakan pikiran paranoid dapat membantu Anda mengurangi atau menghilangkan ekspresi perasaan tertentu tentang situasi atau orang yang terpengaruh. Lain kali Anda merasa paranoid tentang seseorang, tempat, atau situasi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.
   • Apa sebenarnya pikiran itu? Kapan itu dimulai? Siapa disana? Saat itu? Apa yang terjadi?
   • Apakah pemikiran saya berdasarkan fakta atau opini? Bagaimana saya bisa mengetahui hal ini?
   • Apa yang saya akui atau apa yang saya yakini dalam pikiran saya? Apakah asumsi atau keyakinan saya realistis? Mengapa ya atau tidak? Apa artinya ini jika pikiran itu nyata?
   • Bagaimana perasaan saya secara fisik dan emosional?
   • Apa yang dapat saya lakukan untuk mengubah pikiran ke arah yang positif?
4. 4 Alihkan perhatian Anda dari pikiran paranoid. Jika Anda tidak dapat menghilangkan paranoia dengan menganalisis esensinya, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda. Menelepon teman, berjalan-jalan, atau menonton film. Temukan cara untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran paranoid sehingga Anda tidak mulai memikirkannya.
   • Manuver yang mengganggu dapat membantu Anda menghindari pemikiran dan pemikiran yang sama berulang-ulang dalam lingkaran setan. Perenungan berulang biasanya dikaitkan dengan peningkatan tingkat kecemasan dan depresi.
   • Namun, ikan haring merah biasanya tidak cukup untuk sepenuhnya menyelesaikan masalah dengan pikiran. Ini hanyalah cara untuk menghindari masalah, yang berarti Anda perlu mengambil langkah lain untuk menghilangkan paranoia.
5. 5 Jangan mencela diri sendiri. Anda mungkin merasa malu dengan pikiran Anda sendiri, dan ini dapat menyebabkan fakta bahwa Anda menilai diri sendiri terlalu keras untuk mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa perilaku ini, atau "hukuman", tidak efektif dalam mengatasi pikiran paranoid.
   • Sebaliknya, cobalah mengevaluasi kembali (menguji pola pikir Anda sendiri), kontrol sosial (mencari nasihat orang lain), atau gangguan, seperti yang dijelaskan dalam artikel ini.
6. 6 Pahami jika Anda membutuhkan bantuan profesional. Paranoia ringan dapat diatasi sendiri, tetapi jika Anda memiliki paranoia sedang hingga parah, kemungkinan besar Anda memerlukan bantuan profesional. Jika Anda sering memiliki pikiran paranoid, pertimbangkan pertanyaan berikut.
   • Pernahkah Anda berpikir untuk mulai bertindak berdasarkan pikiran yang berpotensi berbahaya?
   • Apakah Anda ingin menyakiti diri sendiri dan orang lain?
   • Apakah Anda mempertimbangkan atau merencanakan cara untuk menyakiti seseorang dengan sengaja?
   • Apakah Anda mendengar suara-suara yang mendesak Anda untuk menyakiti diri sendiri dan orang lain?
   • Apakah pikiran dan perilaku obsesif Anda memengaruhi kehidupan rumah atau pekerjaan Anda?
   • Apakah Anda memiliki pengalaman traumatis berulang kali?
     • Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, maka Anda harus mencari bantuan psikoterapis profesional sesegera mungkin.

Bagian 3 dari 3: Memahami Paranoia

1. 1 Pahami konsep "paranoia" dengan benar. Banyak dari kita menggunakan istilah paranoia secara luas. Namun, paranoia klinis menyiratkan rasa penganiayaan yang konstan dan rasa mementingkan diri sendiri yang terlalu tinggi. Tidak seperti kecurigaan biasa, paranoia tidak memiliki dasar rasional. Ada beberapa kondisi medis dan mental yang dapat menyebabkan paranoia, tetapi ini jarang terjadi. Anda tidak dapat dan tidak boleh mencoba mendiagnosis diri Anda dengan salah satu dari kondisi ini. Jika Anda memiliki beberapa gejala khas mereka, temui terapis, psikolog, atau psikiater. Hanya dokter yang terlatih secara profesional yang dapat mendiagnosis gangguan mental.
2. 2 Perhatikan ciri ciri gangguan kepribadian paranoid. Gangguan kepribadian paranoid mempengaruhi sekitar 0,5-2,5% dari populasi. Orang dengan gangguan paranoid sangat curiga terhadap orang lain sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari mereka, memaksa mereka untuk menghindari interaksi sosial. Gejala penyakit ini antara lain:
   • kecurigaan yang tidak berdasar terhadap orang lain, terutama dalam hal fakta bahwa mereka ingin menyakiti seseorang, ingin menggunakan dia atau menipu;
   • keraguan tentang keandalan orang lain, termasuk teman dan keluarga;
   • kesulitan dalam mempercayai dan bekerja sama dengan orang lain;
   • upaya untuk menemukan makna tersembunyi atau ancaman dalam ucapan atau peristiwa yang tidak berbahaya;
   • meluap dengan ketidakpuasan;
   • keterasingan atau permusuhan sosial;
   • sifat lekas marah.
3. 3 Perhatikan gejala skizofrenia paranoid. Orang dengan skizofrenia paranoid biasanya yakin bahwa seseorang ingin menyakiti mereka atau orang yang mereka cintai. Mereka mungkin juga percaya pada kepentingan ekstrim mereka sendiri (megalomania). Hanya sekitar 1% orang yang menderita skizofrenia. Gejala lain dari skizofrenia paranoid meliputi:
   • isolasi atau keterasingan sosial;
   • kecurigaan orang lain;
   • perilaku defensif atau menarik diri;
   • kecemburuan tanpa dasar;
   • halusinasi pendengaran ("suara").
4. 4 Perhatikan gejala gangguan delusi. Gangguan delusi melibatkan kepercayaan pada satu atau lebih pikiran paranoid yang sangat spesifik (misalnya, "FSB mengawasi saya melalui TV"). Masalahnya cukup ditonjolkan dan belum tentu memiliki makna global, selebihnya orang tersebut tetap mampu dan tidak memiliki perilaku aneh. Gangguan ini sangat jarang, dan hanya sekitar 0,02% orang yang menderita gangguan delusi. Gejala umum perangkat bermerek meliputi:
   • tingkat kepercayaan diri yang tinggi (seseorang melihat referensi untuk dirinya sendiri dalam segala hal, bahkan jika ini tidak benar, misalnya, ia percaya bahwa seorang aktor dalam film berbicara langsung dengannya);
   • sifat lekas marah;
   • suasana hati yang tertekan;
   • agresi.
5. 5 Pertimbangkan jika Anda memiliki PTSD. Paranoia dapat menyertai PTSD, gangguan mental yang berkembang setelah cedera. Selain paranoia, pengalaman traumatis juga bisa menyebabkan halusinasi. Jika Anda pernah mengalami trauma di masa lalu, seperti pemerkosaan, Anda mungkin telah mengembangkan apa yang disebut mania penganiayaan, atau keyakinan bahwa orang lain tidak ingin menyakiti Anda.Keyakinan ini dapat membuat Anda curiga terhadap orang lain atau khawatir akan terulangnya trauma, bahkan dalam situasi yang tidak dianggap mencurigakan atau berbahaya oleh orang lain. Tidak seperti jenis paranoia lainnya, jenis ketakutan ini didasarkan pada fakta bahwa itu adalah reaksi terhadap trauma. Bekerja dengan terapis profesional yang berpengalaman dalam pekerjaan trauma dapat membantu Anda mengatasi PTSD dan jenis paranoia ini.
   • Perawatan paling umum untuk PTSD adalah terapi kognitif, yang berfokus pada pemeriksaan bagaimana trauma telah memengaruhi pemikiran dan perilaku Anda. Anda dapat menjelajahi cara berpikir baru tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda yang dapat membantu Anda mengurangi gejala.
   • Perawatan lainnya adalah terapi paparan dan DPDH (desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata).
6. 6 Pertimbangkan untuk mendiskusikan perasaan Anda dengan terapis. Tanpa bantuan dari luar, sulit untuk mengidentifikasi penyebab perasaan paranoid dan mengidentifikasi cara terbaik untuk mengatasinya. Seorang terapis profesional dapat membantu Anda memilah perasaan Anda serta melewatinya.
   • Sadarilah bahwa perasaan paranoid mungkin merupakan bagian dari gangguan mental lain yang memerlukan perawatan. Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda memahami apa yang terjadi dan membantu Anda memilih tindakan yang tepat.
   • Tidak ada yang aneh dengan berkonsultasi dengan psikoterapis. Banyak orang melakukannya sepanjang waktu untuk merasa lebih baik, sehingga meningkatkan kehidupan mereka sendiri. Anda tidak perlu khawatir tentang keputusan Anda untuk mencari bantuan: ini adalah langkah berani yang menunjukkan bahwa Anda peduli pada diri sendiri.
   • Jangan takut untuk mengubah psikoterapis! Banyak orang menjadi terikat pada dokter yang dengannya mereka memulai komunikasi. Jika Anda tidak melihat perbaikan, cari dokter lain. Temukan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman dan percaya pada Anda. Ini akan menjadi jalan tercepat menuju kesuksesan.
   • Ketahuilah bahwa terapis tunduk pada kerahasiaan medis tentang informasi yang Anda bagikan dengannya. Orang dengan paranoia cenderung berhati-hati untuk mengungkapkan kekhawatiran mereka, tetapi terapis hukum dan etika akan merahasiakan rahasia Anda. Satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah rencana Anda untuk menyakiti diri sendiri dan orang lain, niat Anda untuk menyalahgunakan atau mengabaikan sesuatu dalam situasi yang bertanggung jawab, atau proses hukum yang meminta terapis untuk informasi tentang kasus tertentu di mana Anda dicurigai.

Tips

• Jauhi narkoba dan alkohol. Anda mungkin berpikir mereka membantu, tetapi sebenarnya tidak. Mereka hanya memperburuk paranoia Anda.
• Belajarlah bermeditasi agar bisa rileks saat pikiran paranoid muncul.
• Ingatlah bahwa kebanyakan orang baik. Mereka tidak berkolusi melawan Anda.
• Ingat, apa pun yang terjadi, semuanya akan baik-baik saja.
• Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan pikirkan tentang hal-hal yang menenangkan seperti kenangan indah. Jika itu tidak berhasil, coba gunakan aritmatika mental tingkat menengah, seperti mengalikan 13 dengan 4, dan sejenisnya.

Peringatan

• Bagikan pikiran dan perasaan Anda dengan orang lain. Jika Anda diliputi perasaan, perasaan itu pada akhirnya akan tumpah seketika, dan mencoba menekannya akan berakibat buruk bagi kesehatan Anda. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai.
• Jangan menyakiti orang lain dengan mencurigai mereka melakukan sesuatu.