Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Strategi Mengatasi Rindu Rumah
• Metode 2 dari 3: Berbicara dengan Orang Lain
• Metode 3 dari 3: Beradaptasi dengan situasi baru
• Tips
• Peringatan

Jika Anda pergi untuk belajar di kota lain, pindah ke tempat baru, atau hanya bepergian, Anda mungkin merasa rindu kampung halaman. Gejalanya bervariasi, tetapi paling sering orang tersebut merasa tertekan, gelisah, dan kesepian. Seseorang mungkin merindukan hal-hal paling sederhana dari rumah - misalnya, bantal biasa atau bau rumah. Rindu rumah terjadi pada orang-orang dari segala usia dalam berbagai situasi, jadi Anda tidak perlu malu karenanya. Ada beberapa cara untuk mengatasi rasa rindu ini dan belajar mencintai tempat baru.

Langkah

Metode 1 dari 3: Strategi Mengatasi Rindu Rumah

1. 1 Pahami apa yang menyebabkan kerinduan. Perasaan ini disebabkan oleh kebutuhan seseorang akan hubungan dengan orang lain, akan cinta dan keamanan. Terlepas dari namanya, kerinduan mungkin tidak ada hubungannya dengan ruangan itu sendiri. Apa pun yang tampak akrab, stabil, nyaman, dan menyenangkan bagi Anda dapat membangkitkan perasaan ini jika Anda berada jauh darinya. Temuan penelitian bahkan menunjukkan bahwa kerinduan mirip dengan kerinduan akibat kehilangan pasangan melalui perpisahan atau kematian.
   • Orang tersebut bahkan mungkin memiliki melankolis antisipatif, yaitu rasa cemas, kehilangan, dan obsesi terhadap rumah sebelum pergi karena antisipasi.
   • Orang dewasa cenderung lebih mudah mengalami perpisahan dari orang yang dicintai daripada anak-anak dan remaja. Namun, rindu kampung halaman benar-benar normal bagi seseorang dari segala usia.
2. 2 Belajar mengenali gejala rindu rumah. Seseorang tidak hanya merindukan rumah - perasaan ini dapat menyebabkan perasaan lain yang mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi.Belajar mengenali gejala-gejala ini dapat membantu Anda memahami mengapa Anda merasakan perasaan ini dan mengambil tindakan yang diperlukan.
   • Nostalgia... Nostalgia adalah pikiran yang sering tentang rumah dan hal-hal atau orang-orang yang akrab, sering kali diidealkan. Anda mungkin dihantui oleh pikiran tentang rumah, atau Anda mungkin terus-menerus membandingkan rumah dengan tempat Anda saat ini dan merasa kesal karena tempat baru itu lebih buruk.
   • Depresi... Orang yang menderita kerinduan sering mengalami depresi karena kurangnya dukungan sosial yang mereka miliki di rumah. Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak mengendalikan hidup Anda, dan ini meningkatkan depresi. Gejala depresi yang sering muncul akibat rindu rumah adalah kesedihan, perasaan kehilangan, penarikan diri dari aktivitas sosial, kesulitan di sekolah atau pekerjaan, perasaan tidak berdaya dan ditinggalkan, harga diri rendah, dan gangguan tidur. Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu yang Anda sukai, ini bisa mengindikasikan depresi.
   • Kecemasan... Kecemasan adalah gejala lain dari kerinduan. Kecemasan yang disebabkan oleh kerinduan akan rumah memicu pikiran obsesif, terutama tentang rumah dan orang-orang yang Anda rindukan. Anda mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi, atau Anda mungkin mengalami stres berat tanpa alasan tertentu. Anda bisa menjadi orang yang mudah tersinggung dan merespons orang-orang di lingkungan baru Anda dengan kasar. Dalam kasus yang paling parah, kecemasan memicu reaksi yang lebih parah, termasuk agoraphobia (takut ruang terbuka) atau claustrophobia (takut ruang tertutup).
   • Perilaku tidak normal... Homesick bisa mengganggu aktivitas sehari-hari Anda dan mengubah reaksi Anda terhadap berbagai hal. Misalnya, jika Anda biasanya tenang, Anda mungkin kesal dan meninggikan suara Anda lebih sering dari sebelumnya, yang bisa menjadi tanda kerinduan. Anda juga dapat mulai makan secara substansial lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya. Sakit kepala yang sering atau nyeri yang lebih hebat dari sebelumnya juga mungkin terjadi.
3. 3 Paling sering, rindu kampung halaman dialami oleh anak muda. Meskipun ini normal untuk segala usia, lebih sulit bagi anak-anak dan remaja untuk melewati periode ini. Ada beberapa alasan untuk ini:
   • Anak-anak dan remaja masih bergantung secara emosional. Akan jauh lebih sulit bagi anak berusia tujuh tahun untuk mengatasi kepergian dari anak berusia 17 tahun.
   • Orang-orang muda, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki banyak pengalaman dalam berurusan dengan sesuatu yang baru. Jika Anda belum pernah pindah, mengunjungi kamp, ​​atau tinggal sendiri, kemungkinan besar Anda akan mengalami rindu kampung halaman saat pergi. Jika Anda masih muda, itu mungkin akan menjadi pengalaman baru bagi Anda daripada jika Anda lebih tua.
4. 4 Jauhkan hal-hal akrab dekat. Jika ada barang-barang dari rumah di dekat Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk terbiasa dengan tempat baru - Anda akan memiliki semacam jangkar. Barang-barang yang memiliki nilai sentimental atau budaya bagi Anda (seperti foto keluarga Anda atau sesuatu yang berhubungan dengan budaya Anda) dapat membantu Anda merasa terhubung dengan rumah Anda dari kejauhan.
   • Tapi jangan membanjiri rumah baru Anda dengan terlalu banyak hal-hal ini. Untuk membiasakan diri dengan lingkungan baru, penting untuk menerima perubahan. Tidak apa-apa membawa sesuatu yang akan mengingatkan Anda tentang rumah, tetapi penting untuk dipahami bahwa Anda harus menghadapi sesuatu yang baru dan siap untuk itu.
   • Mereka tidak harus menjadi objek fisik. Di era Internet, Anda dapat, misalnya, secara berkala mendengarkan stasiun radio yang sudah dikenal.
5. 5 Lakukan apa yang Anda suka lakukan di rumah. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal-hal nostalgia membuat orang merasa lebih baik. Tradisi dan ritual tetap berhubungan dengan rumah, bahkan ketika Anda jauh darinya.
   • Makan makanan favorit Anda dari rumah. Makanan dapat membantu Anda tenang. Makanan yang familiar dari masa kanak-kanak atau budaya Anda akan membantu Anda merasa lebih baik di lingkungan baru Anda. Cobalah mentraktir makanan favorit Anda kepada teman baru untuk memperkuat hubungan antara sumber kedamaian yang sudah Anda ketahui dan sumber dukungan emosional yang baru.
   • Jika Anda beragama, berpartisipasi dalam ritual tradisional.Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan keyakinan agama tidak merasa rindu rumah sebanyak mereka berpartisipasi dalam ritual tersebut. Temukan tempat baru untuk bermeditasi atau berdoa, atau sekelompok teman yang berpikiran sama untuk membantu Anda beradaptasi.
   • Temukan aktivitas serupa. Jika Anda pernah bermain bowling atau berpartisipasi dalam klub buku, jangan ragu untuk melakukan hal yang sama di lokasi baru. Carilah sesuatu yang serupa di lingkungan baru Anda. Anda akan dapat melakukan apa yang Anda sukai dan bertemu orang baru.
6. 6 Diskusikan perasaan Anda dengan seseorang. Jangan berpikir bahwa berbicara tentang perasaan hanya akan menambah kesedihan - ini adalah kesalahpahaman, dan ini didukung oleh penelitian. Berbicara tentang bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda alami dapat membantu Anda mengatasi kerinduan. Menyangkal perasaan Anda hanya akan membuatnya lebih kuat.
   • Pilih seseorang yang dapat Anda percayai. Anda dapat berbicara dengan psikolog universitas, orang tua, teman dekat, atau psikoterapis. Anda akan didengarkan dan diberi nasihat tentang cara menghadapi perasaan Anda.
   • Ingatlah bahwa meminta bantuan tidak membuat Anda lemah atau gila. Bersedia untuk mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan adalah tanda keberanian dan kepedulian terhadap diri sendiri, bukan sesuatu yang memalukan.
7. 7 Membuat catatan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengumpulkan pemikiran Anda dan memproses informasi tentang segala sesuatu yang terjadi pada Anda di tempat baru Anda. Jika Anda belajar di luar negeri, di kota lain, pergi ke perkemahan musim panas atau pindah ke tempat baru, Anda pasti akan memiliki banyak sensasi baru, dan buku harian itu akan membantu Anda mencatat pikiran Anda. Penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal dan penilaian acara dan cara mereka mempengaruhi Anda, mereka dapat menumpulkan melankolis.
   • Cobalah untuk memikirkan hal-hal yang baik. Merasa kesepian dan rindu kampung halaman tidak apa-apa, tetapi penting juga untuk melihat sisi baik dari apa yang terjadi sekarang. Pikirkan tentang kegiatan menarik yang Anda miliki sekarang, atau sesuatu yang baru yang mengingatkan Anda pada rumah. Jika buku harian itu hanya berbicara tentang betapa buruknya Anda, itu akan meningkatkan kerinduan.
   • Buku harian harus berisi lebih dari sekadar daftar pikiran dan peristiwa negatif. Saat Anda mencatat peristiwa negatif dalam jurnal Anda, pertimbangkan mengapa Anda mengalami perasaan ini. Ini disebut berpikir dalam bentuk teks dan merupakan bentuk psikoterapi.
8. 8 Masuk untuk olahraga. Hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dalam tubuh menghasilkan endorfin - zat yang meningkatkan keadaan emosional seseorang. Endorfin membantu melawan kecemasan dan depresi yang sering menyertai kerinduan. Jika memungkinkan, lakukan latihan dalam kelompok. Ini akan memungkinkan Anda untuk bertemu dan terhubung dengan orang baru.
   • Olahraga juga akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Rindu rumah dapat diekspresikan dalam penyakit (sering sakit kepala dan pilek).
9. 9 Terhubung dengan teman lama dan keluarga. Ini akan memungkinkan Anda untuk merasakan dukungan dan koneksi mereka dengan mereka, yang sangat penting ketika beradaptasi dengan tempat baru.
   • Untuk melawan kerinduan, Anda harus percaya diri. Jangan biarkan diri Anda menjadi terlalu terikat dengan orang yang Anda cintai yang tidak bersama Anda saat ini, jika tidak, Anda tidak akan belajar untuk hidup sendiri.
   • Berbicara dengan teman atau keluarga dapat menambah kemurungan anak-anak dan orang-orang yang pergi untuk waktu yang singkat.
   • Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial untuk melihat apa yang sedang dilakukan teman Anda dan berkomunikasi dengan mereka. Jadi tidak akan terlihat bahwa mereka sangat jauh. Tetapi jangan mencurahkan terlalu banyak waktu untuk ini, melupakan kenalan baru Anda.
10. 10 Singkirkan pikiran obsesif tentang rumah. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda tinggalkan di sana dapat membantu Anda mengatasi melankolis, tetapi juga bisa menjadi penopang. Jangan biarkan upaya untuk mengingatkan diri sendiri tentang rumah mengambil alih seluruh hidup Anda. Jika Anda merasa ingin berbicara dengan ibu Anda beberapa kali sehari daripada pergi keluar dengan teman baru untuk minum kopi, mulailah menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang baru.Ada garis tipis antara tetap berhubungan dengan orang-orang dari kota asal Anda dan tidak mengalami kemajuan dalam hal komunikasi di tempat Anda berada sekarang.
    • Jadwalkan panggilan ke rumah. Batasi jumlah dan durasi panggilan. Anda bahkan dapat mulai menulis surat biasa. Ini memungkinkan Anda untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai tanpa membiarkan nostalgia menghalangi Anda menikmati momen tersebut.

Metode 2 dari 3: Berbicara dengan Orang Lain

1. 1 Buat daftar apa yang Anda lewatkan. Lebih sering daripada tidak, orang merindukan orang yang mereka cintai. Buatlah daftar orang-orang yang Anda rindukan dan hal-hal yang mereka bawa ke dalam hidup Anda. Kenangan apa yang Anda hargai? Apa yang Anda lakukan bersama? Apa yang Anda sukai dari karakter orang-orang ini? Menemukan orang-orang yang mirip dengan orang-orang di sekitar Anda sebelumnya akan memberi Anda dukungan emosional. Ini juga akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan tempat atau situasi baru.
   • Temukan kesamaan antara tempat baru dan yang lama. Jika seseorang dapat menemukan sesuatu yang serupa, dia cenderung tidak merasa melankolis, karena dia sering memikirkan hal-hal yang baik.
2. 2 Lakukan sesuatu. Mencari teman baru di tempat baru memang tidak mudah. Yang terbaik adalah memaksakan diri Anda ke dalam situasi di mana Anda akan dipaksa untuk bertemu orang baru, terutama mereka yang memiliki minat yang sama. Jika Anda mulai melakukan sesuatu yang baru, Anda dapat mengalihkan diri dari kerinduan.
   • Misalnya, jika Anda pergi belajar di kota lain, Anda dapat bergabung dengan klub dan asosiasi yang berbeda. Ini akan memungkinkan Anda untuk bertemu orang baru, dan sebagian besar siswa seperti Anda akan merasa rindu rumah dengan cara yang sama.
   • Jika Anda pindah ke pekerjaan baru atau pindah ke kota baru, mungkin sulit bagi Anda untuk menemukan teman baru. Sebagai aturan, setelah lulus, menjadi lebih sulit untuk menemukan teman baru. Penting untuk melakukan semuanya secara teratur: jika Anda mulai menghadiri kelas yang sering diadakan, peluang Anda untuk berteman dengan seseorang akan meningkat, karena Anda akan bertemu orang yang sama sepanjang waktu.
3. 3 Bagikan kenangan rumah Anda dengan orang lain. Obat paling efektif untuk kerinduan adalah mencari teman baru. Jika Anda didukung oleh orang-orang baru, Anda tidak akan memiliki masalah dengan kerinduan, bahkan jika Anda melakukannya. Berbagi kenangan tentang rumah dengan orang lain akan mengangkat semangat Anda dan memudahkan Anda untuk membicarakan rumah.
   • Adakan pesta, manjakan teman Anda dengan makanan buatan sendiri favorit Anda, dan bagikan tradisi Anda dengan mereka. Tidak masalah jika Anda pergi untuk belajar di luar negeri atau hanya pergi ke universitas di kota yang berjarak beberapa jam dari negara asal Anda, itu akan membantu Anda merasa lebih baik. Anda dapat mengadakan pesta kuliner dan mengajari teman cara memasak makanan favorit Anda, atau sekadar mentraktir kenalan baru dengan jajanan tradisional.
   • Bagikan musik favorit Anda. Jika Anda dibesarkan di tempat yang mereka sukai, kumpulkan orang-orang, perkenalkan mereka satu sama lain, dengarkan musik, dan mainkan permainan papan. Jika Anda sering mendengarkan musik jazz, nyalakan jazz. Musik tidak boleh secara langsung berhubungan dengan rumah - musik seharusnya hanya mengingatkannya.
   • Ceritakan kisah lucu yang Anda alami di rumah. Anda mungkin tidak berminat untuk humor, tetapi itu tetap layak dilakukan. Ini akan memperkuat ikatan Anda dengan rumah dan menjalin pertemanan baru.
   • Jika Anda pindah ke tempat yang berbicara bahasa lain, cobalah mengajari teman baru untuk mengucapkan frasa sederhana dalam bahasa Anda. Ini akan menyenangkan, menarik, dan bermanfaat.
4. 4 Lebih berani. Rasa malu, kaku, dan rentan sering kali menyertai kerinduan. Jika Anda tidak mengambil risiko, Anda akan kehilangan kesempatan untuk berpartisipasi dalam sesuatu yang dapat membantu Anda beradaptasi. Terima undangan bahkan jika Anda tidak mengenal siapa pun. Anda tidak perlu menjadi pusat perhatian! Datang saja dan dengarkan orang lain dan itu sudah cukup untuk membantu Anda memulai.
   • Jika Anda pemalu, buatlah tujuan yang dapat dicapai: bertemu dan berbicara hanya dengan satu orang baru. Seiring waktu, Anda akan lebih mudah terhubung dengan orang baru.Mendengarkan orang lain akan memudahkan Anda untuk meningkatkan hubungan Anda dengan mereka.
   • Bahkan jika Anda tidak berteman dengan siapa pun di suatu acara, Anda dapat membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat menangani situasi baru dan tidak biasa, dan ini akan meningkatkan harga diri Anda.
5. 5 Keluar dari zona nyaman Anda. Sangat mudah untuk melakukan hal-hal yang biasa, tetapi juga penting untuk mengeluarkan diri Anda dari zona nyaman Anda untuk tumbuh dan berubah. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat kecemasan sedang (misalnya, ketika mempelajari hal-hal baru) dapat meningkatkan kinerja dalam tugas-tugas intelektual dan interpersonal. Jika Anda terlalu nyaman, Anda tidak akan bisa terbiasa dengan lingkungan baru.
   • Mulai dari yang kecil. Jika Anda mencoba melawan ketakutan terbesar Anda segera, Anda mungkin akan dikalahkan. Jika Anda terjun langsung ke segala sesuatu yang baru, Anda mungkin tidak dapat mengatasi semua emosi baru. Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai yang akan Anda tantang sendiri.
   • Pergi ke restoran baru. Setuju untuk duduk di meja dengan orang asing di kafe. Mintalah seseorang di kelas Anda untuk belajar bersama Anda. Undang seorang kolega untuk minum segelas anggur bersama Anda setelah bekerja.

Metode 3 dari 3: Beradaptasi dengan situasi baru

1. 1 Nikmati keunikan situasi di lingkungan baru Anda. Menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan Anda di tempat baru bisa jadi rumit, tetapi ini dapat membantu Anda mengatasi kerinduan. Jika Anda menemukan bahwa Anda dapat menikmati sesuatu yang baru, keadaan di mana Anda menemukan diri Anda akan mulai lebih menyenangkan Anda.
   • Misalnya, jika Anda tinggal atau belajar di luar negeri, kunjungi semua museum dan istana, kunjungi restoran lokal, dan pelajari tentang tradisi yang membuat negara ini istimewa. Beli panduan perjalanan dan janjikan diri Anda untuk melakukan sesuatu yang baru tentang budaya setiap minggu.
   • Benamkan diri Anda dalam budaya. Bahkan jika Anda baru saja pindah ke kota lain di negara yang sama, Anda akan melihat bahwa budaya lokal mungkin berbeda dari yang biasa Anda lakukan. Pelajari ekspresi lokal, coba makanan baru, dan kunjungi bar dan pub lokal. Daftar untuk kelas memasak yang mengajarkan Anda cara memasak dengan produk lokal. Mendaftar untuk sebuah tarian. Jika Anda memahami budaya lokal dengan lebih baik, Anda akan lebih mudah merasa di tempat Anda.
   • Tanyakan kepada penduduk setempat apa yang ingin mereka lakukan. Mungkin mereka dapat menyarankan tempat burrito yang enak atau danau indah yang tidak diketahui siapa pun.
2. 2 Pelajari bahasanya. Jika Anda telah pindah ke negara lain, tidak mengetahui bahasa dapat menjadi hambatan serius untuk beradaptasi. Jika Anda dapat berkomunikasi secara bebas dengan orang-orang di negara ini, Anda akan merasa jauh lebih percaya diri.
3. 3 Keluar dari rumah. Mulai meninggalkan rumah dan setengah pertempuran selesai. Tentu kamu akan merasa melankolis jika menonton serial selama 8 jam sehari di senja sebuah ruangan. Habiskan lebih banyak waktu di luar apartemen Anda — baca buku di taman, atau jalan-jalan saja dengan teman daripada melakukan jongkok di kamar Anda.
   • Bekerja atau belajar di luar rumah. Pergi ke kedai kopi atau taman dan lakukan apa yang Anda rencanakan di rumah. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang, Anda tidak akan begitu kesepian.
4. 4 Datang dengan hobi baru. Jika Anda mulai melakukan sesuatu yang baru sendiri, Anda akan memiliki hobi baru. Anda akan dapat menyalurkan energi Anda menjadi sesuatu yang berguna dan mengalihkan diri Anda dari pikiran sedih dan kesepian. Ini juga akan membantu Anda keluar dari zona nyaman Anda.
   • Temukan hobi yang akan berhubungan dengan lingkungan baru Anda. Carilah pengendara sepeda atau pejalan kaki di kota Anda. Ikuti kelas seni. Cari kelas master menulis. Jika Anda dapat terhubung dengan orang baru dan mempelajari keterampilan baru pada saat yang sama, akan lebih mudah bagi Anda untuk terbiasa dengan tempat baru.
5. 5 Jangan terburu-buru. Jangan berkecil hati jika Anda tidak bisa langsung jatuh cinta dengan tempat baru.Mungkin banyak kenalan Anda dengan cepat terbiasa dengan situasi baru, tetapi ini tidak berarti ada yang salah dengan Anda. Selain itu, orang yang tampak bahagia mungkin juga mengalami kerinduan yang mendalam. Bersabarlah dan ketahuilah bahwa dengan ketekunan yang tepat, Anda akan berhasil.

Tips

• Homesickness mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Jangan khawatir jika Anda sudah dewasa tetapi masih merasa rindu rumah setelah pindah ke kota baru untuk bekerja. Ini benar-benar normal.
• Fokus pada hal-hal positif di tempat baru. Misalnya, pertimbangkan bahwa di sini Anda dapat mencoba hidangan baru yang tidak Anda miliki di negara asal Anda.
• Mengobrol dengan orang lain! Jika Anda baru masuk sekolah atau kuliah, Anda mungkin merasa hanya Anda yang merasa rindu kampung halaman. Tetapi jika Anda berbicara dengan sesama siswa seperti Anda, Anda akan menemukan bahwa banyak yang dihantui oleh perasaan yang sama. Berbagi perasaan Anda satu sama lain akan membantu Anda semua terbiasa.
• Cobalah untuk memperbaiki masalah. Jika Anda kesal dan tidak dapat memahami apa alasannya, pikirkanlah secara kritis. Apakah Anda merasa lebih buruk ketika Anda memikirkan seorang teman yang tinggal di rumah? Pernahkah Anda kesal dengan film lama favorit yang baru saja Anda tonton? Coba cari tahu apa yang memicu perasaan rindu rumah.
• Jika Anda telah pindah ke negara lain, cobalah untuk belajar bahasa sesegera mungkin. Jika Anda dapat berbicara dengan orang di tempat baru, Anda akan memiliki kontrol yang lebih baik atas situasi dan akan lebih mudah bagi Anda untuk berkomunikasi dengan orang lain.
• Jika ada sesuatu di rumah yang menyebabkan kebosanan, pergilah ke luar selama beberapa menit, lalu kembali dan istirahatlah.
• Bernapas. Terkadang orang memaksakan diri dan lupa bernapas. Ambil napas dalam-dalam masuk dan keluar melalui hidung sampai Anda rileks.
• Bicaralah pada diri sendiri untuk menenangkan diri. Cobalah untuk tidak memikirkan jarak yang memisahkan Anda dan orang-orang yang dekat dengan Anda.
• Perhatikan hal-hal baik yang Anda lakukan setiap hari alih-alih terpaku pada kerinduan.
• Dengan serangan melankolis berikutnya, yakinkan diri Anda bahwa Anda akan segera melihat orang yang Anda cintai. Dan jika kesempatan seperti itu tidak diramalkan, hubungi mereka melalui Skype atau messenger lain dengan kemungkinan komunikasi video.

Peringatan

• Depresi dan kecemasan yang parah dapat memiliki konsekuensi serius. Jika Anda tidak dapat berfungsi secara normal (misalnya, sulit bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, Anda tidak tertarik pada hal-hal yang Anda sukai sebelumnya), Anda harus menemui terapis.
• Rindu rumah dalam kasus yang parah dapat memperburuk pikiran dan perasaan untuk bunuh diri. Jika Anda memiliki pikiran dan perasaan seperti itu, segera hubungi hotline psikologis darurat Kementerian Situasi Darurat di 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 atau 051 (untuk penduduk Moskow), jika Anda tinggal di Rusia. Jika Anda tinggal di negara lain, hubungi hotline darurat kesehatan mental setempat.