Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Rencana Aksi
• Metode 2 dari 3: Mengatasi kecanduan
• Metode 3 dari 3: Cara Memulihkan Hidup Anda
• Tips
• Peringatan

Dengan bertambahnya jumlah saluran dan sumber berita, ketergantungan berita menjadi masalah yang semakin umum. Pelacakan berita secara teratur memungkinkan Anda untuk merasa terhubung dengan dunia, tetapi karena ini, seseorang mulai mencurahkan lebih sedikit waktu untuk hidupnya sendiri. Lebih buruk lagi, liputan berita tidak selalu meliput peristiwa secara objektif: berita disajikan dengan cara yang menarik lebih banyak pemirsa dan uang pengiklan, yang memperkuat pola pikir yang berbahaya. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan tips praktis untuk membantu Anda mengidentifikasi penyebab kecanduan dan memulihkan hidup Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Rencana Aksi

1. 1 Mintalah bantuan teman dan keluarga. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri, mintalah bantuan teman atau keluarga untuk melawan kecanduan Anda.Jika seseorang mengawasi Anda dan membantu Anda mencapai tujuan Anda, peluang keberhasilan akan lebih tinggi, terutama jika kecanduan Anda memengaruhi orang yang Anda cintai atau mengganggu hubungan Anda.
   • Jelaskan kepada orang-orang tanda-tanda bahwa Anda terlalu banyak menonton berita di TV: agitasi, paranoia, tidak berbicara di telepon, panik, cemas.
   • Latih diri Anda untuk melaporkan kembali ke teman atau keluarga. Jangan menunggu mereka bertanya bagaimana kabarmu. Anda dapat mengatakan ini: "Saya ingin melaporkan kepada Anda tentang cara saya mengatasi kecanduan saya pada berita." Ini akan memudahkan orang untuk mengajukan pertanyaan kepada Anda.
2. 2 Sisihkan waktu tertentu untuk menonton berita. Tetapkan jumlah waktu maksimum yang dapat Anda curahkan untuk berita sehingga tidak mengganggu bisnis Anda yang lain. Tiga puluh menit sehari sudah cukup. Lebih sering daripada tidak, berita mulai berulang setelah setengah jam.
   • Pertimbangkan semua sumber berita. Jadwalkan waktu untuk membaca, menonton, dan mendengarkan berita. Menetapkan batas dan melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di kalender atau perencana akan memudahkan Anda mencapai tujuan.
   • Pertimbangkan berita di Internet. Untuk menghilangkan kecanduan, batasi membaca berita di Internet dan lakukan hanya pada waktu yang ditentukan. Jangan mengklik tautan berita jika waktunya belum tiba.
3. 3 Berikan tanggung jawab finansial untuk penyimpangan dari aturan Anda. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk berita daripada yang Anda inginkan, simpan uang di bank untuk itu. Uang ini dapat diberikan kepada teman atau saudara, atau disumbangkan ke organisasi nirlaba yang membantu orang dengan kecanduan.
   • Orang sering setuju untuk membayar denda dengan cara yang sama jika mereka mencoba untuk menyapih diri dari menggunakan bahasa kotor. Dalam kasus Anda, alih-alih kata-kata yang tidak diinginkan, Anda perlu memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berita. Putuskan berapa banyak uang yang Anda masukkan ke bank untuk setiap pelanggaran. Anda juga dapat meminta seseorang untuk menyimpan uang di bank jika Anda berhasil melewati sepanjang hari tanpa berita. Semua uang dapat digunakan untuk tujuan yang baik.
4. 4 Berhenti berlangganan dari akun berita media sosial yang aktif. Jika sesuatu yang sangat penting terjadi, Anda akan mengetahuinya dari sumber informasi lain di perangkat apa pun.
   • Buang sumber daya yang bukan prioritas Anda. Batasi diri Anda pada 1-2 sumber.
   • Ikuti berita sesedikit mungkin, kecuali jika Anda berada di pusat masalah yang membutuhkan informasi baru yang konstan.
5. 5 Gunakan aplikasi yang membatasi penayangan berita. Ada aplikasi yang memberi tahu pengguna ketika batas tampilan telah tercapai. Selain itu, Anda dapat memblokir situs yang mengalihkan perhatian Anda dari tujuan menggunakan program khusus.
   • Yang paling efektif adalah membiarkan diri Anda pergi ke situs yang berbeda dan kemudian memutuskan mana yang ingin Anda blokir. Luangkan waktu untuk mencari tahu situs mana yang Anda kunjungi secara teratur dan pilih hanya tiga di antaranya.
6. 6 Mulailah hobi atau gairah baru. Jika Anda membebaskan waktu yang Anda habiskan untuk menonton berita, Anda akan memiliki sesuatu untuk dilakukan. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk berita, sebagian karena Anda memiliki terlalu banyak waktu luang, cobalah melakukan sesuatu yang baru. Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang memiliki hobi lebih sehat dan kurang rentan terhadap depresi.
   • Misalnya, Anda mungkin mengikuti kursus, mengerjakan proyek yang telah ditunda selama bertahun-tahun, atau mencoba lebih sering bertemu dengan teman atau keluarga.
7. 7 Cobalah untuk tiba-tiba menarik diri dari berita. Teknik ini bekerja untuk banyak orang. Menahan diri dari menonton berita bisa jadi sulit karena berita ada di mana-mana: di Internet, di televisi, di radio. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari sumber berita dan lebih memperhatikan pekerjaan Anda atau pekerjaan lain.
   • Seseorang dapat mengembangkan kecanduan terhadap berbagai hal.Menghindari menonton berita adalah salah satu cara untuk memerangi kecanduan, tetapi itu tidak selalu mengarah pada kesuksesan. Misalnya, dalam perjalanan penelitian ditemukan bahwa 22% orang yang berhenti merokok pada saat yang sama, menghilangkan kebiasaan itu selamanya. Merokok berbeda dengan menonton berita, tetapi trennya mungkin serupa.

Metode 2 dari 3: Mengatasi kecanduan

1. 1 Menilai sejauh mana masalah. Memahami seberapa serius masalahnya akan memungkinkan Anda membuat rencana untuk membantu diri sendiri dan bekerja dengan terapis. Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan dan tuliskan jawabannya. Ketika daftar sudah siap, pikirkan seberapa besar perilaku Anda membatasi Anda. Introspeksi adalah proses menilai secara langsung proses internal. Setelah Anda memahami bagaimana dan mengapa serta bereaksi dalam satu atau lain cara, Anda dapat menyelesaikan banyak masalah batin Anda. Tingkat ketidaknyamanan akan menentukan seberapa aktif Anda bersedia melawan kecanduan. Karena kecanduan Anda pada berita, Anda harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apakah kecanduan berita Anda memengaruhi hubungan Anda dengan orang lain? Mintalah orang yang Anda cintai untuk mengomentari situasi ini, karena Anda mungkin tidak sepenuhnya menyadari bagaimana tindakan Anda memengaruhi orang lain. Menjawab pertanyaan ini akan membantu Anda memahami jika kecanduan Anda merugikan orang lain selain Anda.
   • Apakah berita pagi memengaruhi cara Anda mengemudi dan merasa sepanjang hari? Apakah berita malam menentukan seberapa baik Anda tidur di malam hari? Jika berita mempengaruhi suasana hati Anda sepanjang hari dan tidur Anda, itu berarti kecanduan Anda mendorong Anda.
   • Apakah Anda menyela orang lain untuk mendengar berita saat berbelanja, makan dengan seseorang, atau bergaul dengan orang lain? Jika Anda bersedia menyinggung orang hanya untuk mendengar berita terbaru, itu berarti berita itu lebih penting bagi Anda daripada orang lain.
   • Apakah menurut Anda saluran berita 24/7 lebih penting daripada saluran lain? Apakah Anda bersedia menyerahkan hal-hal lain dalam hidup hanya demi kebiasaan ini? Jika demikian, posisi Anda membatasi persepsi Anda tentang dunia dan pilihan Anda.
   • Apakah Anda merasa kehilangan sesuatu jika Anda tidak tahu apa yang terjadi di dunia? Apakah Anda takut kehilangan sesuatu? Dalam studi terbaru, telah ditemukan bahwa orang yang takut kehilangan sesuatu merasa terlepas dari dunia dan tidak puas dengan kehidupan mereka.
   • Apakah Anda orang pertama yang mengetahui berita terbaru? Kebutuhan konstan untuk menyadari semua peristiwa membuat Anda stres dan dapat memengaruhi perilaku Anda.
2. 2 Nilai suasana hati Anda setelah menonton berita. Perasaan Anda adalah indikator paling pasti bahwa Anda membiarkan kecanduan mengatur hidup Anda. Jika Anda stres dan cemas atau berpikir dunia berputar di luar kendali, itu berarti Anda terlalu bergantung pada berita. Jika Anda positif, tetapi tiba-tiba kehilangan kesabaran setelah mendengar berita itu, itu berarti Anda kecanduan.
   • Pernahkah Anda memperhatikan bahwa dari orang yang optimis Anda telah berubah menjadi seorang pesimis yang tidak tahu bagaimana bersenang-senang dan hanya melihat bahaya, kepanikan, ketakutan, dan masa depan yang mengerikan di mana-mana? Berita yang berlebihan dapat mempengaruhi orang seperti itu.
   • Apakah Anda mampu berperilaku rasional dalam situasi stres? Apakah Anda membentak anggota keluarga dan merasa gugup jika seseorang mengatakan hal-hal tidak seburuk yang Anda bayangkan?
   • Apakah Anda menjadi paranoid dan cemas di depan umum? Paparan terus-menerus terhadap banyak berita dapat mengubah bahkan orang yang paling berkepala dingin menjadi paranoid atau khawatir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.
3. 3 Identifikasi akar penyebab kecanduan. Perubahan yang efektif tidak mungkin terjadi tanpa mengidentifikasi penyebab emosional dari perilaku. Apakah Anda khawatir tentang kecemasan, stres, depresi? Jika demikian, itu mungkin berarti Anda mengalihkan perhatian Anda dengan berita tersebut.Sayangnya, perilaku ini bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Sebagian besar berita menunjukkan tragedi dan krisis, yang membuat orang tersebut merasa putus asa.
   • Atasi kecemasan, stres, dan depresi dengan cara yang aman bagi kesehatan Anda, seperti latihan relaksasi, olahraga, atau yoga.
   • Ketika seseorang beristirahat, otot-otot rileks, detak jantung melambat, pernapasan menjadi lebih lambat dan lebih dalam. Untuk mengatasi emosi Anda, cobalah untuk menghabiskan waktu bersantai daripada menonton berita. Jika Anda melihat berita yang membuat Anda kesal, cobalah untuk menenangkan diri dengan teknik relaksasi.
4. 4 Miliki rencana untuk mengembangkan keterampilan manajemen emosional Anda. Jika Anda mencoba untuk memecahkan masalah, Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan untuk berubah. Ketika Anda mengakui bahwa Anda memiliki kecanduan, Anda dapat menetapkan tujuan yang jelas untuk diri sendiri, mulai mengerjakannya, dan menyesuaikan prosesnya sesuai kebutuhan. Penting juga untuk melacak kemajuan Anda.
   • Tetapkan tujuan yang jelas untuk diri sendiri. Salah satu tujuannya mungkin untuk menjadwalkan dan mencatat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berita. Kontrol diri akan memungkinkan Anda untuk membuat perbedaan.
   • Pilih tanggal mulai dan mulai. Jangan menunda yang tak terhindarkan. Mulailah sesegera mungkin.
   • Rayakan pencapaian Anda dan hadiahi diri Anda sendiri. Jika Anda berhasil mencapai tujuan Anda untuk hari, minggu, atau bulan, rayakan kesuksesan Anda. Pergi ke bioskop, acara olahraga, atau tanam pohon untuk seseorang yang Anda kagumi. Motivasi positif akan membantu Anda tetap di jalur.
   • Jika beberapa pendekatan tidak berhasil, tinggalkan saja. Temukan alternatif dan sertakan dalam rencana Anda. Jangan menganggapnya sebagai kegagalan - sebaliknya, cobalah menganggapnya sebagai penyesuaian terhadap rencana Anda.
   • Kebiasaan baru akan berkembang secara bertahap dan menjadi alami bagi Anda. Setelah itu, Anda dapat mencoba membiarkan diri Anda sedikit menyimpang dari rencana - Anda masih dapat mempertahankan hasil positif.
5. 5 Carilah bantuan dari seorang spesialis. Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi kecanduan Anda terhadap berita, temui terapis kecanduan. Mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke spesialis, atau mintalah saran dari teman atau keluarga.
   • Terapi perilaku kognitif adalah salah satu metode paling efektif untuk mengatasi kecanduan, depresi, dan gangguan kecemasan.
   • Terapi kelompok dikombinasikan dengan keinginan untuk memecahkan masalah juga bisa efektif. Ada kelompok untuk pecandu berita, tetapi Anda juga dapat menghadiri pertemuan kelompok yang berfokus pada pengembangan keterampilan manajemen sosial dan emosional.

Metode 3 dari 3: Cara Memulihkan Hidup Anda

1. 1 Kembangkan kelompok pendukung Anda. Hubungan perlu dipelihara agar mereka tetap berjalan. Dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jika Anda telah kecanduan berita untuk sementara waktu, hubungan Anda dengan orang-orang cenderung memburuk. Memulai komunikasi untuk membangun atau memperbaiki hubungan. Sampai perubahan berakar dalam hidup Anda, Anda akan membutuhkan dukungan orang lain.
   • Lakukan sesuatu secara online atau dalam kehidupan nyata untuk memperluas wawasan Anda dan hanya terbatas pada berita. Misalnya, mulai mengambil pelajaran musik, atau menjadi sukarelawan untuk bekerja dengan hewan atau anak-anak. Berkat ini, Anda akan merasa bahwa ada lebih dari sekadar berita dalam hidup.
   • Kepentingan bersama menyatukan orang. Mulailah terhubung dengan orang-orang yang melakukan apa yang menarik minat Anda. Bergabunglah dengan klub buku atau acara lain di mana Anda dapat bertemu orang baru.
2. 2 Jadilah teladan bagi orang lain. Jika Anda bertemu seseorang yang tampaknya kecanduan berita, jangan bicarakan berita itu dengannya. Mulai percakapan tentang topik lain yang lebih positif.Jika Anda merasa sulit atau tidak menyenangkan untuk melanjutkan percakapan, minta maaf dan pergi.
   • Bagikan pengalaman Anda mengatasi kecanduan, tetapi jangan menekan atau mencoba mengendalikan orang tersebut. Undang orang tersebut untuk mencoba metode yang membantu Anda mengatasi kecanduan.
   • Membantu orang lain akan memberi Anda rasa pencapaian. Anda akan senang Anda melakukan pekerjaan dengan baik, yang jauh lebih menyenangkan daripada menonton berita.
   • Kemampuan untuk mengatasi dan mengendalikan kecanduan Anda terhadap berita akan meningkatkan harga diri Anda.
3. 3 Coba lihat gambaran besarnya. Penting untuk memahami semua informasi yang masuk dalam konteks. Dalam banyak berita, informasi direduksi menjadi insiden menyeramkan tertentu. Plot biasanya dibatasi waktu, sehingga wartawan mencoba untuk memeras sebanyak mungkin kematian dan kehancuran menjadi satu cerita. Jika Anda membiarkan diri Anda memahami segala sesuatu seperti yang disajikan, gagasan Anda tentang realitas akan terdistorsi.
   • Berhenti dan berpikir. Anda akan memahami bahwa kemungkinan terulangnya bencana yang sama dapat diabaikan. Cerita influenza adalah contoh hype yang bagus. Sejumlah orang mungkin meninggal karena flu, tetapi di negara berpenduduk 350 juta orang, 50 kematian akibat flu adalah jumlah yang kecil. Anda seharusnya tidak berpikir bahwa epidemi telah datang jika Anda tidak memiliki bukti yang dapat diandalkan tentang hal ini.
   • Jika berita tersebut membuat Anda merasa keadaan semakin memburuk, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan. Apakah itu benar-benar buruk? Mengapa saya berpikir begitu? Apakah fakta-fakta ini dapat diandalkan? Jika Anda dapat mempertanyakan tentang apa berita itu, Anda akan memutus siklus kecanduan.
4. 4 Lihat sesuatu yang kurang serius. Beralih ke film dan acara TV yang tidak memiliki ruang untuk berita atau bencana. Misalnya, Anda dapat menonton program tentang perbaikan atau biografi tokoh sejarah. Lihat juga film dan program lucu. Ini akan mengimbangi dampak berita negatif dan membantu Anda pulih.
   • Tanyakan pada diri Anda dari waktu ke waktu apakah Anda sudah cukup tertawa dalam seminggu atau sebulan. Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda melakukannya, temukan sesuatu yang membuat Anda tertawa. Hubungi teman yang selalu bisa membuat Anda tertawa, atau pergi ke klub stand-up lokal Anda untuk mendukung komedian lokal. Setelah Anda memahami manfaat tawa biasa, Anda akan menjadikannya bagian dari hidup Anda.
5. 5 Bersiaplah untuk naik turun. Ada saat-saat menyenangkan dan sulit dalam hidup. Sebagian besar kehidupan terjadi di suatu tempat di antara keduanya. Anda akan dapat menghargai saat-saat menyenangkan karena Anda tahu betapa sulitnya itu. Jika Anda sedih sekarang, ketahuilah bahwa semuanya akan segera beres.

Tips

• Dalam kasus yang parah, memotong kabel TV dan Internet akan membantu jika cocok dengan orang lain yang tinggal bersama Anda.
• Jika Anda kecanduan berita baik online maupun di televisi, cobalah membatasi diri Anda pada berita surat kabar.
• Siapa pun yang mengatasi kecanduan bisa hancur. Jika Anda melihat kecanduan Anda kembali, tenangkan diri Anda dan dengarkan untuk mengikuti rencana itu lagi. Setiap hari adalah kesempatan untuk memulai kembali.
• Cobalah menjadi seperti pertemuan untuk orang-orang dengan kecanduan. Bahkan jika program ini dirancang untuk orang-orang yang mencoba mengatasi kecanduan alkohol, mereka akan memberi Anda dukungan dan informasi.

Peringatan

• Sering melihat berita secara negatif mempengaruhi persepsi dunia. Perhatikan baik-baik berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk ini.
• Jangan hanya mengambil segala sesuatu pada kata-katanya. Ada saluran TV dan sumber daya Internet yang sengaja mendistorsi informasi. Jadilah skeptis tentang semua yang Anda baca, tonton, dan dengarkan.
• Terisolasi dari kehidupan nyata dapat menyebabkan depresi dan penyakit mental yang serius. Jika Anda merasa dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain, hubungi kerabat, teman dekat, atau layanan darurat.
• Para ilmuwan telah menemukan bahwa menonton sejumlah besar berita yang berkaitan dengan liputan peristiwa traumatis dapat memicu stres berat. Dapatkan bantuan sesegera mungkin jika Anda merasa terluka oleh apa yang Anda lihat di berita.