Isi

• Metode 2 dari 3: Cara Meningkatkan Game Bertahan Anda
• Metode 3 dari 3: Meningkatkan pemahaman Anda tentang permainan
• Tips
• Peringatan

1 Belajar menggiring bola. Beberapa ahli berpendapat bahwa menggiring bola bisa dibilang merupakan keterampilan terpenting dalam permainan. Namun, Anda mungkin tidak perlu memikirkan dribbling jika Anda sering berlatih. Cara yang baik untuk meningkatkan keterampilan ini adalah dengan latihan menggiring bola.

• Berlatih menggiring bola dalam lingkaran. Dalam latihan ini, gunakan satu tangan untuk menggiring bola dalam lingkaran di sekitar kaki kanan Anda. Kemudian ganti lengan dan kaki Anda. Berlatih menggiring bola di antara kerucut atau kursi.
• Cobalah 8 tak. Teknik ini adalah melempar bola di antara kedua kaki sepanjang lintasan angka delapan. Dorong bola dari satu tangan ke tangan lainnya. Berlatihlah menggiring bola dengan kedua tangan agar Anda dapat dengan mudah mengubah arah.
• Berlatihlah menggiring bola saat Anda meningkatkan keterampilan ini. Mulai dari garis dasar. Berkendara dengan kecepatan maksimum ke dan dari garis lemparan bebas dekat. Kemudian ke garis tengah dan belakang. Kemudian ke garis lemparan bebas jauh dan kembali. Terakhir, sapukan bola dari satu ujung lapangan ke ujung lainnya.
• Mulai di salah satu ujung situs. Pindahkan bola melintasi seluruh lapangan dan buat tembakan melingkar atau lompat.Cegat bola sekaligus dan lakukan hal yang sama, pindah ke ring lainnya. Lakukan ini tiga kali dengan kecepatan maksimum.

2 Tingkatkan keterampilan passing Anda. Teknik passing merupakan salah satu elemen penting untuk menguasai permainan. Ada dua pass dasar. Yang pertama adalah operan dada, di mana Anda melempar bola ke rekan setim Anda tanpa memantulkannya dari lantai. Yang kedua adalah operan pantul, di mana Anda memantulkan bola dari lantai satu kali sebelum operan. Ini adalah umpan yang paling sulit untuk dicegat oleh pemain bertahan.

• Pemain passing mungkin lebih suka permainan rekreasi yang tidak menggunakan dribbling sama sekali dan mungkin fokus pada passing. Latih operan dua tangan untuk kontrol bola yang lebih baik.
• Perkuat umpan dengan langkah pada tembakan. Ini akan meningkatkan kecepatan bola dan kontrol atas penerbangannya. Bidik tangan orang yang Anda lewati. Lemparkan bola ke pemain tertentu di tim Anda, Anda tidak boleh mengirimnya hanya berdasarkan suara.
• Jempol Anda harus menunjuk ke bawah di akhir operan, cobalah untuk melacak momen ini. Jika tidak, bola akan lebih sulit ditangkap tanpa backspin yang tepat.
• Anda tidak perlu melewati dengan kecepatan tinggi, jangan lupa tentang umpan sederhana. Tapi jangan berlebihan, kalau tidak bola bisa dicegat.
• Jangan melompat saat melintas. Jika Anda melakukan ini, maka menurut aturan Anda tidak akan bisa lagi mendarat dengan bola, yang memperumit tugas. Bergerak ke arah bola saat dioper ke Anda, ini akan menyulitkan untuk mencegat. Cobalah untuk menangkapnya dengan kedua tangan.

3 Memperbaiki keterampilan melempar. Pemain depan mendapatkan ketenaran paling banyak dan jelas lebih kritis terhadap permainan. Tetapi juga hindari situasi di mana tembakan Anda diblokir atau Anda banyak meleset - ini adalah rute langsung ke bangku cadangan.

• Lempar dengan ujung jari Anda. Ini akan menciptakan kontrol bola yang tepat selama tembakan.
• Tekuk kaki Anda dan berhenti sejenak saat Anda memulai lemparan. Kemudian lompat dan selesaikan lemparan panjang penuh dengan tubuh lurus dan tangan terangkat ke udara. Jika Anda melempar bola sambil meluruskan, Anda mengurangi kemungkinan bola mengenai ring, karena posisi kaki cukup penting saat melempar. Bahkan, Anda harus bermain dengan lutut tertekuk.
• Latih akurasi Anda. Jangan selalu mencoba melakukan lemparan yang rumit, cari tahu mana yang sulit bagi Anda dan fokuslah pada yang lebih mudah. Ini akan sangat meningkatkan tingkat hit Anda.
• Arahkan siku Anda ke ring basket dengan cara yang sama seperti jari tengah Anda. Selesaikan lemparan seolah-olah Anda mencelupkan tangan Anda ke dalam ring. Juga, dengan teknik lempar yang benar, jari-jari harus digantung, dan tidak disatukan.
• Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di akhir lemparan dan jaga siku di atas mata saat Anda melepaskan bola.

4 Persiapkan tubuh Anda. Pelatihan Anda harus fokus pada elemen bola basket yang dibutuhkan untuk bermain ofensif, jangan hanya melakukan latihan yang Anda sukai. Pelatih biasanya mencari pemain dengan persiapan yang baik - baik itu pukulan kuat atau melompat 70 cm di udara.

• Gunakan rencana latihan. Ada banyak teknik untuk mempersiapkan pemain bola basket untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan daya tahan Anda. Bahkan mengambil 45 menit 3 kali seminggu dapat membuat perbedaan besar.
• Beberapa latihan yang bertujuan untuk meningkatkan bentuk melibatkan latihan dengan tali atau lari cepat dari garis lemparan bebas ke keranjang di mana Anda perlu menampar tangan Anda, melempar dalam satu menit dari berbagai titik lapangan dengan elemen gerakan defensif.

Metode 2 dari 3: Cara Meningkatkan Game Bertahan Anda

1. 1 Kaki harus selalu bergerak. Seorang bek yang baik harus cepat dan terus bergerak. Jika Anda tinggal di satu tempat untuk waktu yang lama, Anda tidak bisa menjadi pemain bola basket yang baik.
   • Bayangkan Anda telah memasuki cat.Tanyakan pada diri Anda, berapa banyak jejak kaki yang akan Anda lihat di lapangan? Anda harus "melukis bidang" dengan banyak bergerak dan benar-benar ada di mana-mana. Tingkatkan aktivitas defensif Anda dan Anda akan menjadi pemain yang baik.
   • Berjuang untuk setiap bola.
   • Jangan mengikuti bola - hanya pemain lain. Jika tidak, Anda akan lebih sering tertipu. Pertahankan kontak mata dengan pemain yang Anda ikuti. Jauhkan dia dari garis akhir dan paksa dia untuk bergerak ke arah cincin Anda.
2. 2 Pertahankan sikap rendah. Pemain bertahan yang baik bermain dengan lutut tertekuk dan menghabiskan sebagian besar waktu mereka berjalan dan menjaga sikap rendah. Anda juga harus selalu menjaga kepala Anda di bawah kepala pemain yang Anda pegang.
   • Jaga agar kaki Anda tetap lebar dan kaki Anda ditekuk saat Anda bertahan. Gerakkan kaki Anda terus-menerus. Menjaga kaki Anda tetap rapat atau bahkan bersilang akan memudahkan penyerang untuk mengelilingi Anda.
   • Jauhkan hidung Anda lebih rendah dari hidung pemain yang Anda blokir. Dengan cara ini Anda dapat bereaksi dengan cepat terhadap manuver yang dia lakukan.
   • Tetap tegak dapat menyebabkan bek kehilangan keseimbangan. Kaki Anda harus selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
3. 3 Letakkan tangan Anda di atas bola. Dengan hati-hati, Anda dapat menggunakan teknik ini pada pertahanan tanpa dilanggar.
   • Jika lawan Anda bersiap untuk menembak, letakkan tangan Anda di atas bola. Ini akan membuat lemparan lebih sulit.
   • Jika lawan Anda memegang bola di bagian tengah, letakkan tangan Anda di atas bola. Ini juga akan membuat lemparan menjadi lebih sulit.
4. 4 Kereta rebound. Rebound tepat waktu dapat menentukan hasil pertandingan. Sebuah tim tidak dapat memperoleh poin jika tidak menguasai bola.
   • Pindah ke posisi dalam sehingga Anda memiliki peluang lebih baik untuk meraih bola.
   • Jangan berdiri tegak. Pada kaki yang ditekuk, lompatan akan lebih kuat, dan Anda akan memiliki peluang lebih baik untuk menguasai bola. Saat melompat untuk mendapatkan bola, jaga agar kedua tangan terentang sebanyak mungkin.
5. 5 Meningkatkan pelatihan pertahanan. Para pemain bertahan banyak berlari dan terus-menerus. Mereka harus dijaga tetap rendah setiap saat untuk memblokir pemain lain dengan benar. Pelatihan daya tahan akan membantu meningkatkan permainan bertahan Anda.
   • Lakukan squat dengan dukungan. Ini adalah latihan yang baik untuk mempersiapkan permainan defensif. Yang harus Anda lakukan adalah menemukan dinding dan duduk seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Dengan punggung menghadap dinding, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 60 detik.
   • Cobalah lompat tali dengan dua kaki dengan kecepatan maksimum. Atur waktu dan hitung lompatan Anda sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda. Kedengarannya sederhana, tetapi lompat tali adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan kelincahan dan daya tahan.
   • Jangan lupa tentang latihan kelincahan. Mulai dari endline di sisi kanan, lari cepat ke sudut kanan area penalti dengan langkah samping ke tepi kiri, lari ke depan ke endline dan lagi langkah mundur ke tempat Anda memulai. Kemudian lakukan hal yang sama di sisi lain dari endline. Anak laki-laki harus menyelesaikan standar ini dalam 10-14 detik, dan anak perempuan dalam 11-15.
6. 6 Gunakan di gudang senjata Anda latihan kekuatan tubuh bagian bawah. Mengangkat beban akan membantu meningkatkan kekuatan secara keseluruhan, yang berguna dalam pertahanan saat melakukan rebound atau tembakan blok. Jangan lupa untuk mengganti dan mengubah teknik melakukan latihan.
   • Lakukan squat. Ambil kettlebell dan, tanpa mengangkat tumit Anda dari tanah, turunkan tubuh Anda sampai paha Anda sejajar dengan tanah.
   • Lakukan lunge dan panjat platform. Dengan menggunakan bar atau dumbel, letakkan kaki dominan Anda rata di tanah dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Naik ke platform dan turun atau lunge dengan masing-masing kaki secara bergantian.
7. 7 Latih tubuh bagian atas Anda. Latihan ini dibagi menjadi lift dan deadlift. Anda dapat menggunakan kawat gigi untuk mempermudah beberapa pull-up dan reverse-grip pull-up (jika sulit bagi Anda pada awalnya).
   • Gunakan dumbel atau barbel untuk melakukan bench press atau shoulder press.Untuk bench press, berbaringlah di atas mesin kekuatan dengan kaki kokoh di lantai. Lepaskan palang dari rak dan pegang dengan tangan lurus. Turunkan ke tengah dada Anda, lalu dorong ke atas, kunci siku Anda. Bagian tubuh yang lain harus tidak bergerak. Coba lima repetisi.
   • Lakukan bicep curl dengan dumbbell atau barbel. Selama latihan, Anda harus berdiri tegak dengan dumbbell di masing-masing tangan. Jaga siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian angkat dumbbell sampai otot bisep berkontraksi penuh dan berhenti di bahu. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal. Lakukan semuanya lagi.

Metode 3 dari 3: Meningkatkan pemahaman Anda tentang permainan

1. 1 Kuasai semua aturan. Terkadang pemain muda melupakan aturan main. Jika Anda tidak menghafalnya, Anda akan membawa masalah ke tim Anda. Cara yang baik untuk menguasai aturan adalah bergabung dengan tim klub (jika Anda masih muda) atau mencoba sendiri di luar musim panas.
   • Jika tim penyerang memegang bola di daerah mereka sendiri, mereka memiliki 10 detik untuk melewati garis tengah atau mereka akan kehilangan bola. Mengetahui aturan ini akan membantu Anda menghindari intersepsi.
   • Tim penyerang tidak dapat menendang bola kembali melewati garis tengah, jika tidak mereka akan kehilangannya.
2. 2 Pelajari permainannya. Anda perlu belajar sebanyak mungkin tentang posisi dan strategi bermain Anda di lapangan. Kombinasi strategi dan latar belakang teknis akan membuat Anda menjadi pemain yang kuat.
   • Anda dapat menemukan banyak video pelatihan di YouTube
   • Analisis permainan Anda sebelumnya. Apa yang berhasil? Ada yang salah? Setelah pertandingan, diskusikan poin-poin ini dengan pelatih Anda. Cari tahu aspek permainan apa yang perlu Anda tingkatkan, lalu kerjakan dalam latihan.
   • Cari mentor. Anda bisa bertanya kepada pelatih bola basket atau mencari pemain bagus yang mau melatih Anda.
   • Pelatih yang berbeda memiliki pendekatan dan sistem pelatihan yang berbeda. Putuskan mana yang melekat pada pelatih Anda sehingga Anda dapat beradaptasi dengan lebih baik. Apa pun aturan pribadi mereka, akan berguna bagi Anda untuk mempelajarinya.
   • Tonton pertandingan profesional untuk melihat permainan terbaik dari yang terbaik. Gunakan apa yang Anda lihat di game Anda.
3. 3 Pahami peran Anda. Jangan hanya fokus pada perolehan poin. Ini adalah kesalahan umum untuk pemain yang tidak berpengalaman yang berusaha keras untuk memasukkan bola sebanyak mungkin ke dalam keranjang. Sebaliknya, fokuslah pada bagaimana Anda bisa lebih berguna bagi tim. Mungkin, misalnya, Anda hebat dalam mengoper umpan.
   • Jika Anda tidak pandai menembak 3s, jangan berusaha keras. Lebih baik memberikan umpan kepada rekan setim yang lebih baik dalam peran ini.
   • Anda mungkin pandai melompat setelah menangkap umpan. Jika Anda tengah, Anda lebih baik berlatih rebound dan kelincahan, bukan menggiring bola. Jadi mengetahui peran Anda akan membantu Anda menemukan latihan terbaik.
4. 4 Kuatkan mental. Basket adalah permainan psikologis, bukan hanya fisik. Beberapa ahli mengklaim bahwa 70% dari itu terdiri dari aspek psikologis. Pelatih biasanya mengawasi pemain yang tangguh secara psikologis.
   • Berikan 100 persen. Basket adalah permainan dedikasi dan ketekunan. Juga, jangan takut dengan kritik yang Anda pelajari.
   • Pelatih ingin melihat di tim mereka para pemain yang bermain dengan semangat, tekad, keinginan untuk menjadi lebih baik dan bekerja untuk ini, dan mereka yang ingin mempersiapkan kemenangan, dan bukan hanya menang.
   • Jadilah agresif. Pelatih mencari pemain yang agresif dan fokus di lapangan. Mereka membutuhkan seseorang yang akan mengejar bola dan terus menekan lawan saat bermain bertahan.
5. 5 Ingatlah bahwa ini adalah permainan tim. Bola basket terdiri dari dua tim, yang masing-masing terdiri dari lima pemain, yang mencoba mencetak poin dengan melemparkan bola ke dalam ring setinggi tiga meter di setiap ujung lapangan.
   • Pemain hebat menaikkan level rekan satu tim mereka saat mereka berada di lapangan.
   • Untuk menjadi pemain tim yang baik, lebih sering mengoper, berlari di ruang terbuka, memblok, rebound, dan sebagainya. Orang-orang akan menyukainya dan Anda akan mendapatkan kembali seratus kali lipat!

Tips

• Saat mempersiapkan tubuh Anda untuk bola basket, ingatlah bahwa permainan ini terdiri dari banyak akselerasi. Jadi menjadi bagian dari tim lari dan melatih daya tahan untuk menempuh jarak jauh tidak serta merta membantu Anda dan bahkan dapat menyakiti Anda.
• Bekerja keras selama pelatihan adalah kunci untuk menjadi pemain bola basket yang baik. Sikap yang benar dan positif juga akan membantu di lapangan.
• Makan lebih banyak dan benar. Kalori dibakar dalam jumlah besar saat Anda bermain basket. Ganti rugi mereka untuk menjaga kesehatan Anda. Jika tidak, Anda akan kelelahan keesokan harinya.
• Jangan lupakan dimensi sosial - jangan meneriaki rekan satu tim Anda. Kesombongan itu menjijikkan, jadi jangan berlebihan.
• Pahami cara berinteraksi dengan pemain bola basket lain, pahami tanda-tanda mereka, dan sebagainya.
• Bersikap ramah kepada semua pemain, bahkan jika mereka berasal dari tim lawan! Ini adalah perilaku yang bermartabat. Orang-orang akan menyadarinya cepat atau lambat, yakinlah. Jika Anda kasar, gunakan bahasa kotor, selalu instruksikan orang lain, orang tidak akan suka bermain dengan Anda.
• Pelanggaran memastikan kemenangan dalam permainan, pertahanan - dalam kejuaraan.
• Jaga kebersihan! Tidak ada yang lebih buruk daripada bermain dengan pemain berbau busuk.
• Tidurlah sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Bagi kebanyakan orang, 8,5 jam sudah cukup. Tidur yang baik benar-benar meningkatkan fungsi tubuh. Jika Anda tidak tahu berapa jam Anda perlu tidur, baca artikel ini.
• Berlatihlah dengan sepatu yang bagus, tetapi Anda juga tidak boleh membayar lebih. Titik referensi utama bukanlah merek, tetapi perasaan nyaman. Di toko, jangan ragu untuk berjalan di dalamnya, melompat, belok kanan, kiri. Jika Anda menyukai tampilan sepatu, tetapi terlalu kecil untuk Anda, jangan membelinya. Minta ukuran yang lebih besar, dan jika tidak, cari pasangan lain. Anda tidak perlu sepatu yang akan mempermalukan Anda saat bermain.

Peringatan

• Jangan terpaku pada slam dunk (sejenis lemparan dalam bola basket di mana pemain melompat dan dengan satu atau kedua tangan melempar bola melalui ring dari atas ke bawah). Fokus pada lompatan vertikal tinggi dalam situasi permainan. Itulah yang benar-benar penting. Dan kemampuan melempar slam dunk sementara itu akan datang dengan sendirinya.
• Lakukan latihan kekuatan hanya dengan pengintai. Ini akan membantu Anda, misalnya, jika Anda kehilangan keseimbangan saat jongkok atau jika Anda merasa sulit untuk melakukan latihan.