Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Transisi ke Gaya Hidup Burung Hantu
• Bagian 2 dari 3: Menuai Manfaat Gaya Hidup Burung Hantu
• Bagian 3 dari 3: Menjaga Kesehatan Anda
• Tips
• Peringatan

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dilan. Charles Bukowski. Apa kesamaan orang-orang ini selain menjadi jenius politik, kreatif, atau filosofis? Mereka dikenal sebagai orang-orang tipe malam, yang disebut "burung hantu". Penelitian telah menunjukkan bahwa burung hantu umumnya memiliki IQ lebih tinggi daripada bangun pagi. Mungkin ini karena hubungan antara kerja kreatif dan larut malam.Namun, jika Anda ingin bergabung dengan kelompok elit ini, Anda juga perlu tahu bahwa burung hantu lebih rentan terhadap depresi daripada burung larks, dan Anda perlu memperhatikannya. kesehatan Anda selama transisi ke rejimen yang begitu menarik.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Transisi ke Gaya Hidup Burung Hantu

1. 1 Pergi tidur setiap malam dan bangun sedikit lebih lambat di pagi hari. Cara terbaik untuk bertransisi ke kehidupan burung hantu malam adalah dengan bertransisi secara bertahap, hari demi hari. Kecuali jika Anda terburu-buru untuk melakukan ini, cobalah untuk pergi tidur dan bangun 15-30 menit kemudian setiap hari sampai Anda mendapatkan waktu ideal Anda. Burung hantu biasanya tidur di suatu tempat antara tengah malam dan pukul lima pagi, meskipun terserah Anda apa arti istilah "burung hantu malam" bagi Anda. Yang paling penting adalah menemukan jadwal yang sesuai untuk Anda dan Anda ikuti begitu Anda mencapai waktu ideal untuk tidur dan bangun.
   • Faktanya, tidur dan bangun pada waktu yang sama sama pentingnya, sama pentingnya dengan mendapatkan 7-8 jam tidur yang tepat yang dibutuhkan kebanyakan orang. Tidur 8 jam setiap malam tidak akan memberikan istirahat yang baik jika jadwal tidur Anda tidak menentu.
   • Setelah Anda menemukan rutinitas Anda, pikiran Anda akan terbiasa dengan siklus energi baru dan Anda akan dapat bekerja lebih efisien.
2. 2 Jika Anda tidak bisa bangun nanti, jadwalkan diri Anda untuk tidur siang. Jika Anda harus bangun pada waktu tertentu setiap pagi, tetapi bertekad untuk tidur lebih larut, maka Anda perlu menyisihkan waktu untuk tidur sepanjang hari. Meskipun tidur siang panjang yang berlangsung lebih dari tiga puluh menit dapat membuat Anda lebih lelah, jika di siang hari Anda tertidur selama 10-15 menit tidak lebih dari satu atau dua kali - saat makan siang atau di malam hari - maka Anda bisa mendapatkan istirahat itu, yang Anda butuhkan.
   • Mereka juga mengatakan bahwa 10 menit meditasi intens dapat setara dengan satu jam tidur. Jika Anda ingin menjadi night owl tetapi masih harus bangun pagi-pagi, maka Anda mungkin ingin meluangkan waktu untuk bermeditasi di pagi hari. Yang harus Anda lakukan adalah menutup mata Anda, tetap diam, dan fokus pada pernapasan Anda, membiarkan gangguan apa pun larut.
3. 3 Pastikan untuk meluangkan waktu untuk bersantai agar Anda tidak kesulitan tidur. Masuk ke mode burung hantu, tentu saja, akan membuat Anda tidur lebih lambat, tetapi Anda masih perlu menjadwalkan waktu untuk memperlambat dan benar-benar dapat tertidur. Anda harus mematikan semua rangsangan visual, termasuk telepon, komputer, TV, setidaknya satu jam sebelum tidur, sehingga kesadaran Anda mulai memasuki "mode tidur". Bersantailah dengan bacaan ringan, teh chamomile, dan musik santai sebelum tidur, dan Anda akan segera menemukan diri Anda di alam mimpi.
   • Jika Anda menonton video YouTube selama berjam-jam dan kemudian mencoba langsung tidur, maka pikiran Anda akan tetap berpacu dengan kecepatan penuh.
4. 4 Beri tahu teman dan keluarga tentang rencana Anda. Penting untuk memberi tahu orang-orang yang tinggal bersama Anda, serta teman-teman Anda, tentang perubahan gaya hidup Anda. Ini akan membantu orang tua atau teman sekamar Anda mencoba untuk tenang di pagi hari atau membuat rencana sarapan dengan Anda, dan belajar menghargai rutinitas Anda. Jika Anda tinggal sendiri, akan sangat membantu untuk membiarkan teman Anda sering bertemu, karena mereka tidak akan menelepon Anda lebih awal atau mengetuk pintu Anda, atau mengirim pesan pada pukul tujuh pagi, mengharapkan tanggapan segera.
   • Teman dan anggota keluarga Anda mungkin juga terbuka untuk keluar malam bersama Anda jika mereka tahu Anda begadang.
5. 5 Temukan pekerjaan yang sesuai dengan gaya hidup baru Anda. Jika Anda benar-benar berniat menjadi night owl, maka Anda perlu mencari cara untuk bekerja atau belajar yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Anda dapat bekerja untuk perusahaan internasional di zona waktu yang berbeda sehingga Anda dapat melanjutkan pekerjaan dan mengobrol dengan rekan kerja di tengah malam. Anda juga bisa menjadi penulis, blogger atau bekerja berdasarkan kontrak, di mana tidak masalah kapan Anda bekerja, selama Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan. Jika Anda berada di sekolah, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk menjadi produktif di malam hari dan bangun tepat waktu untuk ujian Anda.
   • Jika Anda terlibat dalam bidang kreatif seperti melukis, fotografi, desain, atau akting, maka Anda dapat berkreasi, berlatih, berlatih, mengembangkan fotografi, atau melakukan sebagian besar karya kreatif Anda di malam hari. Bahkan, mungkin lebih mudah bagi Anda, karena Anda akan lebih jarang terganggu!

Bagian 2 dari 3: Menuai Manfaat Gaya Hidup Burung Hantu

1. 1 Nikmati keheningan saat semua orang tertidur. Salah satu manfaat utama dari rutinitas tengah malam Anda adalah bahwa seluruh dunia akan tidur ketika Anda mulai bekerja. Apakah Anda tinggal sendiri atau dengan tetangga Anda, Anda akan memiliki perasaan bahwa dunia lebih tenang dan itu baru saja cukup melambat bagi Anda untuk mengatur napas dan mulai bekerja. Anda akan melihat ke luar jendela Anda dan melihat bahwa hanya beberapa lampu yang menyala di daerah Anda, dan Anda akan merasa tenang dan damai.
   • Anda dapat memanfaatkan waktu tenang ini, yang sangat berbeda dari hiruk pikuk hari ini, untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan.
   • Anda dapat mengabdikan diri Anda untuk kreativitas, mengerjakan pekerjaan rumah Anda, berbicara dengan teman-teman burung hantu malam Anda, atau hanya duduk di kamar Anda dan membaca majalah. Manfaatkan fakta bahwa tidak ada yang akan mengganggu Anda dan Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan dan tidak ada yang memperlambat Anda.
2. 2 Gunakan peralatan Anda di malam hari, terkadang bahkan lebih murah. Hal lain yang dapat Anda lakukan sebagai burung hantu adalah menggunakan mesin pencuci piring, kompor, dan peralatan lain yang biasanya digunakan orang lain di siang hari. Jika Anda memiliki mesin cuci dan pengering, Anda juga dapat mencuci pakaian di malam hari. Jika Anda memiliki cucian di rumah Anda, maka Anda tidak hanya tidak perlu khawatir bahwa orang lain ingin menggunakannya pada saat yang sama dengan Anda, tetapi Anda juga akan menghemat uang.
   • Lihat apakah ada saran untuk daerah Anda ketika biaya listrik, air atau gas lebih murah di malam hari.
3. 3 Gunakan sebanyak mungkin ruang di rumah Anda. Jika Anda tidak tinggal sendiri, maka Anda dapat memanfaatkan waktu ketika semua orang tertidur untuk berada di bagian rumah yang berbeda. Mungkin Anda akhirnya bisa duduk di ruang tamu tanpa diganggu, atau menggunakan kantor yang biasanya ditempati orang lain di rumah. Anda juga bisa pergi ke balkon atau halaman untuk menghirup udara segar. Anda bahkan dapat membuat kue - jika Anda hanya fokus pada persiapan keesokan harinya dan tidak mulai makan larut malam.
   • Pikirkan tentang ini: di mana di rumah Anda yang paling Anda inginkan ketika orang lain ada di sana? Manfaatkan waktu untuk menyendiri dengan diri sendiri, yang sekarang Anda miliki.
   • Anda bahkan dapat melakukan yoga atau meletakkan teka-teki jigsaw raksasa di sebuah ruangan dengan lantai kayu, yang biasanya ditempati. Manfaatkan fakta bahwa Anda sekarang adalah raja kastil - setidaknya saat gelap di luar.
4. 4 Tuliskan ide-ide kreatif Anda. Malam hari adalah waktu terbaik bagi burung hantu untuk menikmati proses kreatifnya. Jika Anda adalah orang yang kreatif, seperti penulis fiksi, pelukis, pematung atau komposer, ini adalah waktu yang tepat untuk mulai bekerja. Temukan tempat yang tenang, nyalakan musik ringan, nyalakan lilin, dan fokuslah pada pekerjaan Anda dan rekam apa pun yang muncul di pikiran Anda tanpa gangguan. Anda dapat menghindari Internet atau bahkan komputer secara umum sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan di depan Anda.
   • Anda mungkin tidak terbiasa bekerja dengan pena dan kertas alih-alih komputer, tetapi mungkin ini yang akan memberi Anda energi kreatif. Jika Anda biasanya melakukan “pekerjaan utama” Anda di depan komputer, Anda dapat menggunakan kesempatan ini untuk memisahkan kreativitas Anda dari pekerjaan harian Anda.
   • Beberapa pebisnis umumnya merekomendasikan untuk berdiri di dekat meja dapur di malam hari dan memperlakukannya sebagai "bar ide" mereka, di mana lebih mudah untuk menemukan ide-ide baru, daripada duduk, seperti yang biasanya dilakukan.
5. 5 Fokus pada satu proyek pada satu waktu. Manfaat lain dari gaya hidup burung hantu adalah Anda tidak harus berurusan dengan banyak gangguan dari luar yang biasanya mengganggu di siang hari. Anda tidak akan menerima panggilan mengganggu dari toko TV, banyak email dari kantor, dan tidak ada yang akan mengetuk pintu Anda dengan tawaran untuk membeli sesuatu. Karena semua gangguan tidak lagi mengganggu Anda, Anda dapat mengerjakan satu proyek pada satu waktu dan menaatinya, sehingga jam malam Anda akan menjadi yang paling produktif.
   • Anda dapat menyisihkan satu malam untuk proyek kreatif, katakanlah, mulai menulis cerita pendek. Dan kemudian habiskan satu malam dalam seminggu, sebulan, untuk benar-benar mengerjakannya. Anda juga dapat mencurahkan setiap malam untuk aspek yang berbeda dari pekerjaan Anda.
   • Hindari multitasking jika Anda ingin efisien. Tentu, ini adalah saran yang bagus untuk pekerjaan siang hari juga, tetapi lebih mudah bagi burung hantu untuk fokus pada satu aktivitas pada satu waktu, jadi manfaatkan ini.
6. 6 Temukan berbagai pilihan tempat Anda bisa makan, bekerja, dan bersosialisasi larut malam. Sementara keuntungan dari gaya hidup burung hantu adalah Anda akan sendirian, mengerjakan proyek Anda tanpa gangguan, tidak ada yang salah dengan keinginan untuk berinteraksi dengan burung hantu lain. Faktanya, Anda mungkin merasa sedikit kesepian karena Anda duduk di tengah malam sepanjang waktu, jadi terkadang ada gunanya pergi makan malam dengan teman burung hantu (tetapi lebih memilih makanan sehat) , mengobrol di kedai kopi yang buka hingga tengah malam, atau bahkan jalan-jalan di bar dengan beberapa teman. Hanya karena Anda adalah burung hantu, Anda tidak perlu sendirian sepanjang waktu.
   • Jika Anda akrab dengan burung hantu malam lainnya, tanyakan ke mana mereka pergi di malam hari jika mereka ingin bersantai. Mungkin mereka memiliki tempat tertentu untuk menonton film hingga larut malam, mereka tahu bar atau restoran keren, atau mereka berbicara tentang cara lain untuk merasa menjadi bagian dari masyarakat, menjadi orang yang bertipe malam.
7. 7 Buatlah jadwal seputar siklus energi Anda. Hal lain yang dapat membantu Anda menuai manfaat dari gaya hidup nokturnal adalah membuat rencana sebelumnya untuk memanfaatkan puncak dan palung energi Anda sebaik-baiknya. Misalnya, jika Anda merasa sulit untuk bangun di pagi hari dan merasa tidak cukup produktif hingga waktu tertentu di sore hari, jangan menjadwalkan rapat atau keputusan penting sebelum jam tersebut, jika memungkinkan.Sebaliknya, lakukan hal-hal sederhana seperti pekerjaan rumah tangga atau email harian Anda di pagi hari, dan jadwalkan sesuatu yang serius atau kreatif di lain waktu.
   • Anda juga perlu tahu kapan energi Anda turun paling banyak. Jika Anda merasa paling lelah sekitar jam 2 atau 3 sore, misalnya, maka jadwalkan jalan-jalan yang cepat dan menyegarkan selama waktu ini, alih-alih memaksakan diri untuk mengumpulkan banyak pekerjaan.
   • Jika Anda tahu bahwa Anda paling produktif sekitar jam 10 malam, misalnya, dan teman Anda menyarankan Anda pergi ke bioskop larut malam, Anda mungkin ingin menunda pergi ke bioskop jika Anda perlu bekerja di malam hari. Anda ingin mempertahankan cahaya inspirasi itu, alih-alih menghabiskan waktu paling produktif untuk melakukan hal lain yang dapat Anda curahkan — saat Anda mengantuk atau lelah.

Bagian 3 dari 3: Menjaga Kesehatan Anda

1. 1 Jangan makan larut malam. Masalah yang sering dihadapi burung hantu adalah mereka cenderung makan "makanan keempat" larut malam. Makanan ini bisa menjadi masalah karena orang biasanya makan di malam hari saat mereka mau, menghabiskan satu atau dua jam di depan komputer atau TV, dan kemudian tertidur dengan cepat. Artinya, setelah makan terlalu banyak, mereka hampir tidak kehilangan kalori. Untuk menghindari makan berlebihan, Anda dapat menjadwalkan makan malam pada pukul 9-10 malam, dan kemudian mengemil makanan sehat seperti almond, yogurt, pisang - jika Anda lapar.
   • Tentu saja, jika Anda adalah orang yang suka begadang, maka kemungkinan besar Anda akan bekerja hingga larut malam. Berolahraga di malam hari baik-baik saja, tetapi ingat bahwa bertentangan dengan kepercayaan populer, itu meningkatkan tingkat adrenalin Anda lebih banyak dan Anda ingin lebih sedikit tidur. Jika Anda benar-benar ingin berolahraga larut malam agar tetap sehat, maka sisakan beberapa jam antara olahraga dan tidur.
   • Jika Anda ingin berolahraga larut malam, carilah gym 24/7 di daerah Anda. Anda mungkin ingin berlari di malam hari, tetapi cobalah melakukannya hanya dengan pasangan lari atau di tempat yang aman di mana ada banyak pelari lain.
2. 2 Dapatkan sinar matahari yang cukup. Jika Anda burung hantu, Anda mungkin tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari. Meskipun Anda tidak harus menghabiskan sepanjang hari di luar untuk mendapatkan asupan vitamin D Anda, penting untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup untuk melindungi diri Anda dari risiko banyak penyakit - penyakit jantung, osteoporosis, kanker payudara, dan lain-lain. Jumlah cahaya yang cukup masih dapat melindungi Anda dari insomnia, depresi, dan sistem kekebalan yang terlalu aktif.
   • Bahkan jika Anda bangun setelah berjam-jam berlalu sejak matahari terbit, Anda perlu menyingkirkan kekurangan sinar matahari dengan menghabiskan setidaknya 10 menit sehari di bawah sinar matahari terbuka sehingga beberapa bagian kulit Anda terbuka. Dengan cara ini Anda akan sehat.
   • Bahkan jika matahari tidak keluar atau bersembunyi di balik awan, penting untuk menghabiskan setidaknya setengah jam sehari di luar - untuk kesehatan fisik dan psikologis.
3. 3 Untuk menghindari isolasi, bersosialisasilah dengan burung hantu lainnya. Meskipun bekerja tanpa terganggu oleh orang lain adalah keuntungan, sisi lain dari koin adalah Anda menghabiskan lebih banyak waktu sendirian sebagai hasilnya. Jika Anda tidak menentang hobi seperti itu, karena itu tidak selalu buruk, namun, buatlah aturan untuk berkomunikasi atau berada di antara orang-orang setidaknya beberapa kali sehari. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sehat dan Anda tidak akan merasa seperti satu-satunya orang di alam semesta.
   • Jika Anda akrab dengan burung hantu lain dengan minat yang sama, cobalah berbicara dengan mereka di malam hari ketika Anda perlu sedikit istirahat dari pekerjaan atau kreativitas sehingga Anda dapat bertukar pikiran. Baik Anda sedang menelepon, online, atau bahkan bertemu langsung, kuncinya adalah tetap berhubungan dengan orang-orang kapan pun Anda bisa.
   • Tentu saja, tidak mungkin untuk berkomunikasi dengan semua kenalan Anda setiap hari dalam hidup.Namun, jika Anda ingin menghindari perasaan terisolasi, keluarlah dari rumah dan berbicaralah dengan orang-orang setidaknya dua kali sehari, bahkan jika itu hanya berbicara tentang cuaca dengan tetangga Anda di meja kedai kopi atau berbicara dengan gadis di konter. Bahkan interaksi sekecil apa pun dengan orang lain dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.
4. 4 Coba berdiri. Jika Anda seorang burung hantu, Anda cenderung menghabiskan sebagian besar malam Anda dengan duduk di depan komputer atau menonton TV. Oleh karena itu, disarankan untuk meluangkan waktu untuk berdiri guna menjaga kesehatan dan tulang belakang yang lurus. Dengan membeli meja untuk bekerja sambil berdiri, Anda membuat hadiah besar untuk kesehatan Anda, bahkan dapat memberi Anda semangat untuk bekerja. Saat duduk, ada godaan untuk membungkuk, membungkuk, lengan, punggung, dan leher Anda mungkin sakit, sehingga Anda tidak akan merasa termotivasi untuk terus bekerja. Meskipun Anda tidak harus berdiri sepanjang waktu, cobalah berdiri setidaknya beberapa jam setiap malam untuk menghentikan rutinitas harian Anda.
   • Anda tidak perlu membeli meja untuk bekerja sambil berdiri atau bahkan bekerja di depan komputer saat sedang berdiri. Tetapi sangat mungkin untuk berdiri diam saat melakukan hal-hal lain - seperti berbicara di telepon atau hanya berpikir keras atau menghasilkan ide-ide kreatif.
5. 5 Pastikan Anda cukup tidur. Burung hantu terkenal tidak cukup tidur. Mereka bisa begadang, dan kemudian bangun cukup pagi, berharap beberapa kaleng soda akan membantu mereka untuk ceria. Jika Anda ingin menjaga kesehatan Anda dalam mode burung hantu, maka Anda tidak dapat jatuh ke dalam perangkap ini. Anda perlu mengatur hidup Anda sehingga Anda dapat tetap terjaga untuk waktu yang lama dan mendapatkan istirahat yang cukup dalam prosesnya.
   • Jika Anda terjebak pada jadwal untuk bangun pagi, maka Anda harus mempertimbangkan dengan serius apakah rutinitas burung hantu tepat untuk Anda. Jika Anda bertekad untuk menjadi night owl, maka Anda perlu mencari cara untuk mengubah jadwal Anda agar bisa bangun nanti.
6. 6 Hindari konsumsi kafein yang berlebihan. Burung hantu telah terbukti mengkonsumsi lebih banyak kafein daripada burung larks. Sementara sedikit kafein akan membantu Anda tetap bertahan, terlalu banyak stimulan ini dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan penurunan produktivitas. Orang yang mengikuti rutinitas normal harus menghindari kafein di sore hari untuk membantu mereka tertidur lebih mudah di malam hari. Jika Anda duduk melewati tengah malam, maka jangan minum kafein setelah jam 3 pagi. Jika tidak, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk terjaga dari yang seharusnya, dan Anda akan merasa gugup saat mencoba tidur.
   • Minum tidak lebih dari satu atau dua minuman berkafein per hari. Sedikit akan membantu dan memberi Anda energi, tetapi berhati-hatilah agar tidak kecanduan stimulan.
   • Jika Anda merasa menghabiskan terlalu banyak hari berkafein, gantilah kopi biasa Anda dengan teh rendah kafein. Dengan cara ini Anda tidak akan terlalu terstimulasi, dan perut hanya akan mendapat manfaat dari ini.
   • Cobalah untuk menghindari minuman energi sepenuhnya. Meskipun mereka tampak memberi energi pada Anda pada awalnya, karena kandungan gulanya yang tinggi, mereka akan menyebabkan kelelahan parah di kemudian hari.

Tips

• Ini membantu jika Anda berteman dengan burung hantu malam lain yang bisa Anda ajak bergaul.
• Pastikan untuk mencurahkan cukup waktu untuk berolahraga dan makan sehat - entah bagaimana lebih sulit ketika di luar gelap ...
• Jika Anda lelah tetapi ingin tetap terjaga, minumlah minuman energi.

Peringatan

• Yang terbaik adalah melakukan ini di musim panas jika Anda masih bersekolah - Anda tidak ingin tertidur di semua pelajaran dan mendapatkan masalah serius dengan studi Anda, ini tidak baik ...
• (Jika Anda tinggal bersama orang tua) pastikan orang tua atau wali Anda tidak keberatan.