Isi

• Bagian 2 dari 6: Cara memegang inti dengan benar
• Bagian 3 dari 6: Sikap yang Benar
• Bagian 4 dari 6: Cara mendorong inti
• Bagian 5 dari 6: Cara Menyelesaikan
• Bagian 6 dari 6: Bersantai
• Tips
• Peringatan

1 Selalu mulai latihan Anda dengan pemanasan. Ini tidak hanya akan menghindari peregangan otot Anda, tetapi juga akan membantu Anda melakukan yang terbaik.

2 Lakukan pemanasan otot Anda dengan pemanasan umum, lalu lakukan latihan khusus untuk area tertentu dari kelompok otot.

• Pemanasan umum mungkin termasuk berlari dalam lingkaran atau peregangan.
• Sebagai latihan khusus yang ditujukan untuk pemanasan lengan, Anda dapat melakukan berbagai push-up atau mengangkat beban, misalnya, inti.

Bagian 2 dari 6: Cara memegang inti dengan benar

1. 1 Pegang inti tidak di telapak tangan Anda, tetapi di pangkal jari Anda, sedikit terpisah.
   • Bawa lengan Anda kembali dalam posisi terangkat.
   • Bayangkan mencoba mendistribusikan berat baki atau kotak pizza secara merata.
   • Lengan Anda harus kuat, tetapi jangan terlalu meregang untuk menghindari cedera.
2. 2 Berdiri tegak dengan inti menempel di leher, lurus di garis rahang. Siku harus ditekuk dan sejajar dengan tubuh.
3. 3 Jaga siku Anda sejajar dengan lantai.
4. 4 Pastikan ibu jari Anda mengarah ke bawah ke arah tulang selangka.
5. 5 Arahkan telapak tangan Anda ke arah yang akan Anda lempar.

Bagian 3 dari 6: Sikap yang Benar

1. 1 Mundur dengan kaki non-utama Anda. Jika Anda tidak kidal, Anda harus mundur dengan kaki kiri.
2. 2 Turunkan diri Anda dengan menekuk lutut dan pinggul. Ini akan mempercepat lemparan.
   • Cobalah untuk duduk cukup rendah ke tanah. Tangan Anda yang tidak melempar seharusnya hampir menyentuh tanah.

Bagian 4 dari 6: Cara mendorong inti

1. 1
   • Ambil posisi berdiri dengan cepat, putar tubuh Anda ke arah tangan yang melempar.
   • Ayunkan seluruh tubuh Anda, percepat inti dengan berat tubuh Anda sendiri. Luruskan lengan Anda sepenuhnya, putar pinggul ke depan.
2. 2 Dorong inti dalam satu gerakan anggun. Cobalah untuk melempar pada sudut 45 derajat.
3. 3 Jangan mendorong inti sampai lengan terentang penuh.
4. 4 Anda dapat mendorong ringan dengan pergelangan tangan Anda untuk akselerasi lebih, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.
5. 5 Jangan jatuhkan siku Anda untuk menghindari cedera.

Bagian 5 dari 6: Cara Menyelesaikan

1. 1 Biarkan tubuh berputar setelah menyelesaikan dorongan. Ini akan membantu Anda mendorong inti dengan akselerasi maksimum dan sejauh mungkin.
   • Jika Anda meluruskan dengan benar, maka Anda akan sedikit melompat ke depan. Cobalah untuk tidak keluar dari lingkaran.
   • Saat Anda melambat, putar kaki belakang Anda untuk menjaga keseimbangan.

Bagian 6 dari 6: Bersantai

1. 1 Regangkan lengan Anda dan rilekskan otot-otot Anda.
2. 2 Anda dapat melakukan jogging untuk mengendurkan otot-otot Anda. Ini akan membantu mencegah cedera dan penumpukan asam laktat.

Tips

• Pertahankan sikap positif - semua profesional juga memulai di suatu tempat!
• Asah teknik melempar Anda tanpa bola meriam.
• Kereta!
• Pemula tidak boleh langsung menambah berat badan, tetapi menambah berat badan secara bertahap.
• Cobalah untuk membiasakan diri dengan berat halaman.

Peringatan

• Jangan tegang saat melakukan tembakan. Jika Anda merasa lelah, jangan berlebihan.
• Disarankan agar seseorang berada di sisi yang aman saat mendorong.
• Selalu kenakan sepatu tertutup untuk berjaga-jaga jika intinya jatuh secara tidak sengaja.