Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Ingin mulai melatih tubuh Anda tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Berikut adalah beberapa tips tentang di mana dan bagaimana memulai rutinitas olahraga kesehatan (konsultasikan dengan dokter Anda tentang olahraga berat).

Langkah

1. 1 Pastikan Anda punya waktu untuk berolahraga.
2. 2 Perbanyak minum air putih saat berolahraga. Tapi jangan minum terlalu banyak air, jika tidak, Anda berisiko mengalami kram.
3. 3 Selalu lakukan pemanasan 5-10 menit sebelum memulai latihan Anda. Anda bisa saja berlari atau melompat di tempat, mengayunkan lengan, lunge, dan squat. Jika Anda senang berolahraga di luar ruangan, kenakan pakaian olahraga Anda dan berjalan-jalan atau jogging ringan. Jogging tidak akan membantu membangun tubuh bagian atas Anda, tetapi secara signifikan akan meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda pada otot kaki dan inti Anda, dan juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan! Jadi jogging akan menjadi penemuan yang bagus bagi orang-orang yang memutuskan untuk berolahraga. Anda dapat secara bertahap mulai jogging sedikit setiap hari, tetapi setidaknya 3 kali seminggu. Jogging gratis, dan jika Anda menghitung berapa banyak Anda menghemat obat dan perawatan untuk gaya hidup sehat, maka Anda bahkan dapat menghasilkan uang.
4. 4 Dorong ke atas. Push-up, seperti berlari, juga merupakan latihan sederhana tanpa peralatan apa pun. Push-up lantai memperkuat otot-otot batang tubuh, punggung, lengan dan bahu, tergantung pada penempatan lengan di lantai.
5. 5 Tambahkan lift lantai ke rutinitas latihan Anda. Berbaring mengangkat tubuh adalah latihan perut dasar. Ada banyak variasi dari latihan ini. Melakukan 3 hingga 5 set latihan ini untuk repetisi maksimum akan memberi Anda hasil yang baik (setelah Anda dapat melakukan lebih dari 20 repetisi per set, buat lebih sulit untuk diri sendiri dengan melakukan putaran atas atau menambahkan dumbel atau cakram barbel).
6. 6 Kaki Anda membawa seluruh tubuh Anda, jadi sangat penting untuk melatih area tubuh ini juga. Jika Anda tidak bisa berlari karena polusi gas di kota, maka lompat saja di tempat atau lakukan squat. jika Anda memiliki sepeda olahraga di rumah, gunakan itu juga.
7. 7 Penting juga untuk memompa otot punggung Anda. Latihan "Superman", "Kucing dan Unta" akan memiliki efek positif pada penguatan otot-otot punggung.
8. 8 Cobalah dumbbell curls jika Anda juga tertarik untuk mengembangkan kelompok otot tersebut.
9. 9 Ketahui apa yang perlu Anda latih. Dan inilah area utama tubuh Anda yang membutuhkan latihan rutin: kaki, perut, dada, punggung, bahu, dan lengan. Ada banyak video dan materi tertulis di Internet tentang latihan untuk jenis otot ini.
10. 10 Santai. Istirahat sama pentingnya dengan latihan Anda, jadi pastikan untuk memperhatikan bagian pemulihan Anda ini juga.
11. 11 Ingatlah untuk melakukan peregangan setelah Anda menyelesaikan latihan kekuatan. Tetaplah selama 15 detik dalam setiap latihan, dan jika Anda ingin fleksibel, tetaplah selama sekitar satu menit.

Tips

• Berlatih secara teratur. Hasilnya tidak datang dalam sehari, tetapi setelah beberapa saat.
• Berolahraga dengan orang lain atau mendengarkan musik untuk membuat Anda tetap termotivasi.
• Berlatih secukupnya di awal; menguasai teknik yang benar terlebih dahulu.
• Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Masing-masing dari kita pernah menjadi pemula.
• Untuk membakar kompartemen lemak, lakukan kardio 15-30 menit setiap hari.
• Putuskan sendiri apa yang paling ingin Anda kembangkan: kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, atau kecepatan. Dengan cara ini, Anda akan dapat merencanakan latihan Anda lebih produktif.
• Makan makanan sehat seperti ikan, buah-buahan, dan sayuran, bukan pil dan bubuk. Makan lebih sedikit permen.
• Di Internet, Anda akan menemukan banyak latihan yang cocok untuk ANDA.
• Cobalah untuk mendapatkan massa otot. Mulailah dengan 50 push-up, lalu lakukan hingga 55, 60, dan seterusnya. Kombinasikan latihan kekuatan dengan kardio.
• Berolahragalah setiap hari jika Anda ingin membuat perubahan positif.

Peringatan

• Jika Anda berkeringat terlalu banyak, Anda bisa minum air elektrolit, jika tidak, Anda berisiko terkena hiponatremia karena kekurangan garam dalam tubuh. Jika elektrolit tidak tersedia, tambahkan sedikit garam ke dalam air.