Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda ingin bokong Anda berbentuk? Apakah Anda lelah dengan bokong yang rata, kendur, dan tidak terawat? Jika iya, berikut adalah beberapa tips tentang cara menghadapinya.

Langkah

1. 1 Naiki bukit. Jika Anda ingin membulatkan bokong dan membuatnya lebih cembung, maka latihlah dengan mendaki bukit. Dan jika Anda merasakan ketegangan di bantalan pantat, maka Anda melakukan segalanya dengan benar.
2. 2 Melompat. Untuk melatih otot paha bagian dalam dan meningkatkan kekencangan dan penampilan bokong, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan membungkuk ke depan 15 kali berturut-turut. Jika Anda merasakan respons di pinggul Anda, maka Anda melakukan segalanya dengan benar.
3. 3 Lari. Berlari cepat dan lambat akan membantu mengencangkan bokong Anda.
4. 4 Gunakan lingkaran itu. Jika Anda memiliki lemak tubuh yang signifikan di sekitar pinggang yang membuat bokong Anda terlihat lebih kecil, gunakan lingkaran untuk menghilangkannya. Anda juga bisa berdiri tegak, mengangkat salah satu lutut, meletakkan tangan di belakang kepala, dan membungkuk ke lutut yang terangkat. Kemudian lakukan hal yang sama pada sisi lainnya.
5. 5 Berjalan menaiki tangga. Berjalan menaiki tangga selalu baik untuk lemak tubuh di sekitar pinggang dan belakang tubuh.
6. 6 Lakukan leg raise. Untuk memberikan paha dan bokong Anda nada yang sehat, merangkak dan angkat satu kaki ke atas 20 kali, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
7. 7 Berjalan. Setidaknya pergi jalan-jalan jika semuanya tidak sesuai dengan keinginan Anda.Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman, karena sebenarnya selain itu Anda tidak akan membutuhkan apa-apa lagi.
8. 8 Kombinasikan 2 latihan di atas menjadi rutinitas latihan.

Tips

• Regangkan otot kaki Anda sebelum melakukan latihan ini, jika tidak, Anda berisiko menarik otot.
• Jika Anda tidak punya waktu untuk mendaki lereng, maka setidaknya berjalanlah naik turun tangga beberapa kali di rumah Anda.
• Makan makanan sehat dan bergizi seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, ikan, dan unggas. Hindari terlalu banyak gula, minuman berkalori tinggi, dan junk food.

Peringatan

• Lakukan sesi pelatihan (30 hingga 60 menit) 2 atau 3 kali seminggu, istirahat satu hari di antaranya. Mulailah dengan perlahan dan lancar.