Isi

• Melangkah
• Tips

Makan larut malam adalah kebiasaan buruk karena tidak ada cukup waktu untuk mencerna makanan dengan benar. Makan sedikit lebih banyak sebelum tidur dapat menyebabkan ngemil makanan cepat saji dan juga dapat menyebabkan tidur yang buruk. Jika Anda sedang mencari cara untuk menghilangkan kebiasaan ini, coba petunjuk berikut juga.

Melangkah

1. Makan dengan baik di siang hari agar tidak terlalu lapar saat sampai di rumah. Nikmati sarapan dan makan siang yang baik, dan makan makanan ringan yang sehat. Ini seharusnya cukup untuk membuat Anda tidak memikirkan makanan saat Anda tiba di rumah. Yang terbaik adalah menyiapkan makan malam yang sehat dan sedang dengan protein yang cukup untuk membuat Anda merasa kenyang sepanjang sisa malam. Anda seharusnya tidak makan apapun setelah itu.
2. Batasi jumlah junk food yang Anda miliki di rumah atau buang semuanya ke tempat sampah segera. Jika camilan favorit Anda menunggu di lemari dapur, Anda akan terus fokus padanya. Bahkan jika Anda tidak lapar, Anda akan menemukan bahwa pikiran Anda selalu tertuju padanya. Saat Anda menghilangkan junk food, Anda juga menghilangkan keinginan untuk itu.
3. Mulailah dengan hobi agar Anda melakukan sesuatu selain makanan saat Anda berada di rumah pada malam hari. Ini bisa menjadi sesuatu yang dapat Anda lakukan sambil menonton TV, seperti menulis, merajut, atau merakit model pesawat. Jika Anda sibuk dengan tangan Anda, Anda akan cenderung tidak meraih camilan kesayangan Anda yang Anda konsumsi dalam jumlah banyak, seringkali tanpa disadari.
4. Gantilah makan emosional dengan sesuatu yang lebih konstruktif. Ketika orang-orang mengalami depresi atau saat mereka merasa kesepian, perasaan ini terutama muncul di malam hari. Sebagai tanggapan, mereka mulai makan sebagai cara untuk menghibur diri mereka sendiri. Semakin seseorang sedih, marah atau sedih, semakin banyak mereka makan. Kebiasaan ini bisa diganti dengan sesuatu yang tidak terlalu merusak. Gantikan makanan dengan olahraga, membaca, belajar, atau menulis. Ini adalah cara positif di mana Anda bisa melepaskan dan memproses perasaan kesepian dan kehampaan itu.
5. Tidurlah pada waktu yang wajar. Jika Anda begadang terlalu lama, kemungkinan besar Anda akan merasa perlu makan camilan. Hal ini tentunya menjadi masalah jika Anda sedang menonton TV, bermain video game atau menggunakan internet. Jika kebiasaan ini juga menjadi pemicu untuk makan, maka akan semakin sulit untuk tidak ngemil. Dan semakin lama Anda begadang, semakin lemah kemauan Anda.
6. Minumlah air saat Anda membutuhkan camilan malam. Saat Anda bangun dan pergi ke dapur untuk mengambil makanan, minumlah segelas air terlebih dahulu. Tentu saja, ini bukan yang Anda inginkan, tetapi Anda akan kagum pada seberapa baik ini bekerja melawan nafsu makan, karena mengisi perut Anda dan dengan demikian memudarkan keinginan mengidam sebelumnya.
   • Tambahkan jus lemon atau potongan stroberi untuk menambah rasa.
7. Disiplinlah dalam upaya Anda untuk berhenti mengemil malam Anda. Jika sudah menjadi kebiasaan makan larut malam, jangan berharap untuk mudah melupakannya. Ini pasti akan menantang pada awalnya, tetapi jika Anda gigih dan ingat mengapa Anda mengambil tantangan ini sejak awal, maka Anda pasti akan berhasil dalam usaha Anda.
8. Sikat gigi Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika gigi Anda telah disikat dan mulut Anda terasa bersih, kemungkinan besar Anda tidak akan meraih sesuatu untuk dimakan. Ini adalah contoh menangkal sesuatu yang sudah menjadi kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik.

Tips

• Minuman yang menenangkan seperti teh herbal hangat bisa menjadi pengganti yang baik untuk camilan larut malam saat Anda merasa perlu memanjakan diri untuk melepas penat setelah seharian stres dan tegang.
• Pahami mengapa Anda ingin makan larut malam, dan kenali kebutuhan emosional dan fisik yang ingin Anda penuhi. Kebiasaan buruk seringkali menjadi penutup untuk masalah lain.
• Siapkan camilan sehat, seperti buah dan sayur, di awal malam. Melon yang belum dipotong dapat disisihkan untuk camilan yang tidak sehat, karena buahnya belum disiapkan.
• Cari dukungan. Selain itu, jangan meminta anggota rumah tangga Anda yang lain untuk makan jajan, karena jika orang lain sedang ngemil di depan Anda, hampir tidak mungkin untuk menghindari hal ini sendiri.
• Perdagangkan kuantitas untuk kualitas. Buah lebih mahal, tetapi solusi yang lebih baik daripada permen murah dan camilan gurih. Apalagi jika Anda juga ingin memperhatikan berat badan Anda.
• Jika gula darah Anda rendah pada saat Anda pergi tidur, ini mungkin solusi yang lebih mudah untuk menyiapkan makanan yang lebih sehat untuk diri Anda sendiri daripada sama sekali menghilangkan makanan di malam hari. Buah atau jus dapat membantu menyeimbangkan kembali kadar gula darah Anda, tidak seperti respons tubuh terhadap permen dan makanan cepat saji.
• Makan permen karet bukanlah solusi, karena otak Anda kemudian mengira Anda sedang makan dan itu membuat rasa lapar semakin parah.