Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Kebiasaan Baik
• Metode 2 dari 4: Herbal dan Suplemen
• Metode 3 dari 4: Nutrisi yang Tepat
• Metode 4 dari 4: Bantuan Medis
• Tips

Sirkulasi yang buruk berarti tidak cukup darah yang mengalir ke bagian tubuh tertentu. Anggota badan, terutama kaki, paling rentan terhadap hal ini. Sirkulasi yang baik di kaki Anda membantu jaringan Anda menerima nutrisi dan membuang limbah, yang berarti kaki Anda akan tetap sehat dan kuat untuk waktu yang lama. Sirkulasi darah dapat ditingkatkan dengan mengadopsi kebiasaan sederhana, mengonsumsi herbal dan suplemen makanan lainnya, dan membuat perubahan pada pola makan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Kebiasaan Baik

1. 1 Jangan duduk atau berdiri terlalu lama. Penting untuk bergerak sepanjang hari agar darah mengalir melalui kaki Anda. Jika Anda duduk atau berdiri untuk waktu yang lama, darah mandek, yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Jika Anda berada dalam satu posisi selama satu jam atau lebih, bergeraklah selama beberapa menit.
   • Jika Anda bekerja di kantor dan harus duduk dalam waktu lama, bangun dan istirahatlah setiap setengah jam atau lebih. Bahkan jika Anda hanya berjalan ke kamar mandi dan kembali ke meja Anda, kaki Anda akan bergerak, dan ini memungkinkan darah bersirkulasi.
   • Anda juga dapat beralih dari meja duduk ke meja berdiri, yang memungkinkan Anda berdiri alih-alih duduk sambil bekerja.
   • Jika Anda sering terbang, keluar dari kursi setiap 30 menit dan berdiri tepat di depannya selama beberapa menit. Jika ini tidak memungkinkan karena alasan apa pun, coba putar pergelangan kaki Anda sambil duduk untuk meningkatkan sirkulasi.
2. 2 Duduk dalam posisi yang akan meningkatkan sirkulasi. Anda mungkin menyilangkan kaki saat duduk. Dalam posisi ini, sirkulasi darah di kaki tersumbat, yang membuat darah lebih sulit mengalir ke jaringan kaki. Biasakan duduk dalam posisi yang tidak mengganggu sirkulasi Anda.
   • Duduk dengan kaki sedikit terbuka dan telapak kaki rata di lantai. Ingatlah untuk bangun dari waktu ke waktu untuk menghindari berada dalam posisi ini terlalu lama.
   • Anda juga dapat mengangkat kaki sedikit untuk meningkatkan sirkulasi. Letakkan kaki Anda di atas bangku setinggi 15-30 cm.
3. 3 Olahraga. Jika Anda bisa mengatur waktu untuk berolahraga, sirkulasi darah Anda pasti akan membaik. Setiap latihan yang menggunakan kaki merangsang sirkulasi darah. Cobalah berjalan, jogging, bersepeda, berenang, mendaki, atau olahraga lain yang Anda sukai dan akan membuat kaki Anda bergerak.
   • Berolahraga setiap hari untuk manfaat maksimal. Bahkan berjalan kaki selama setengah jam 4-5 kali seminggu akan meningkatkan kesehatan kaki Anda.
   • Apakah beban tinggi bukan untuk Anda? Cobalah yoga. Ada banyak postur santai yang melibatkan kaki dan merangsang sistem kardiovaskular.
4. 4 Kenakan sepatu yang nyaman. Mengenakan sepatu hak tinggi, sepatu berujung runcing, atau sepatu ketat lainnya dapat menghalangi aliran darah dari kaki ke jantung. Jika Anda khawatir tentang meningkatkan sirkulasi di kaki Anda, penting untuk mengenakan sepatu hak rendah yang nyaman dengan bantalan yang baik.
   • Kenakan sepatu kets atau sepatu kets yang memungkinkan kaki Anda bernapas.
   • Ganti sepatu runcing untuk sepatu dengan jari kaki bulat atau almond. Jika Anda membutuhkan ketinggian ekstra, pilihlah platform di atas tumit.
5. 5 Kenakan stoking atau celana ketat kompresi. Mereka mirip dengan yang konvensional, tetapi dirancang khusus untuk menstabilkan jaringan kaki dan merangsang sirkulasi darah. Anda dapat membelinya di apotek atau meminta saran dokter Anda tentang mana yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
6. 6 Berhenti menggunakan tembakau. Merokok dapat menyebabkan penyakit arteri perifer, suatu kondisi di mana arteri di kaki Anda mengeras dan tidak bisa lagi mengalirkan darah. Jika Anda memiliki sirkulasi yang buruk, Anda harus berhenti merokok dan menggunakan produk tembakau lainnya untuk memulihkan kesehatan kaki.

Metode 2 dari 4: Herbal dan Suplemen

1. 1 Cobalah teh kulit kayu birch. Ini merangsang sistem kardiovaskular. Ini dapat diminum tidak hanya sebagai suplemen, tetapi hanya sebagai teh, terutama jika Anda menambahkan sedikit jahe ke dalamnya. Masukkan secangkir teh ini ke dalam diet harian Anda.
2. 2 Minum suplemen ginkgo. Ekstrak pohon ginkgo telah lama digunakan sebagai obat, dan ada bukti bahwa ia melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
   • Disarankan untuk mengonsumsi 120-240 mg ekstrak daun ginkgo per hari. Bagilah dosis ini menjadi dua atau tiga dosis.
3. 3 Minum teh cabai rawit. Cabai pedas ini dikatakan dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa menaburkannya pada makanan atau menambahkannya ke teh dengan madu. Makan cabai rawit setiap hari akan meningkatkan sirkulasi dari waktu ke waktu.
4. 4 Konsumsi suplemen minyak ikan. Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang penting untuk profil lipid yang sehat. Kadar kolesterol "baik" yang tinggi meningkatkan sirkulasi darah.
   • Suplemen minyak ikan dijual dalam bentuk kapsul; mereka biasanya terbuat dari makarel, tuna, hati ikan kod, salmon atau herring.

Metode 3 dari 4: Nutrisi yang Tepat

1. 1 Makan lebih sedikit garam. Karena garam, tubuh kita menahan lebih banyak air, yang menyebabkan pembengkakan, dapat mempengaruhi tekanan vena dan menyebabkan sirkulasi darah yang buruk. Cobalah untuk mengurangi asupan garam menjadi dua dan hindari menambahkan garam ke makanan Anda setelah dimasak.
   • Cobalah untuk memasak lebih banyak di rumah, daripada makan di kafe dan restoran. Anda tidak pernah tahu berapa banyak garam yang dimasukkan ke dalam makanan, dan biasanya lebih banyak dari yang terlihat.
   • Hindari camilan asin (seperti keripik atau kerupuk), makanan cepat saji, dan makanan microwave.
   • Minum banyak air untuk menghilangkan garam dari tubuh Anda. Anda perlu minum sekitar dua liter air sehari untuk mengisi kembali cadangannya di tubuh Anda.
2. 2 Menjaga berat badan yang sehat. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah bagian penting dari menjaga kaki dan kaki Anda tetap sehat dan meningkatkan sirkulasi. Kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada sistem peredaran darah.Makan diet seimbang dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencapai berat badan yang tepat untuk tipe tubuh Anda.
   • Makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
   • Pastikan Anda mendapatkan cukup serat dengan mengonsumsi kacang-kacangan, kacang-kacangan, oatmeal, dan makanan kaya serat lainnya.

Metode 4 dari 4: Bantuan Medis

1. 1 Bicaralah dengan dokter Anda tentang meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi yang buruk sering merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin menyebabkan sirkulasi yang buruk dan perawatan apa yang tersedia untuk Anda.
   • Penyebab paling umum dari sirkulasi yang buruk adalah obesitas, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah, dan penyakit arteri perifer.
   • Banyak dari kondisi ini diobati dengan pengobatan dan perubahan gaya hidup. Pendekatan pengobatan yang komprehensif ditujukan untuk menurunkan kadar gula dan kolesterol.
   • Jika tidak diobati, penyakit arteri perifer dapat menyebabkan infark miokard atau stroke.
2. 2 Perhatikan gejalanya. Bantuan dokter Anda akan lebih efektif jika Anda dapat memberitahunya dengan tepat apa yang mengganggu Anda. Pantau gejala apa yang Anda miliki, kapan gejala itu terjadi, dan berapa lama gejala itu berlangsung. Berikut adalah beberapa tanda umum dari sirkulasi yang buruk:
   • kesemutan di kaki;
   • mati rasa pada kaki;
   • berdenyut atau terbakar di kaki;
   • nyeri pada otot kaki;
   • kejang otot.

Tips

• Selalu temui dokter Anda untuk mendapatkan bantuan profesional.