Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Menenangkan Tubuh
• Metode 2 dari 4: Santai pikiran Anda
• Metode 3 dari 4: Mengambil Tindakan
• Metode 4 dari 4: Merefleksikan Stres
• Tips
• Peringatan

Stres adalah stres emosional atau mental yang ekstrem. Ketegangan berubah menjadi stres ketika seseorang merasa tidak baik-baik saja. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap stres, dan faktor yang berbeda dapat menyebabkan kondisi ini. Lebih sering daripada tidak, stres muncul dari pekerjaan, hubungan, dan uang. Stres memengaruhi perasaan Anda, apa yang Anda pikirkan, dan bagaimana Anda berperilaku. Ini juga memengaruhi cara kerja tubuh Anda. Tanda-tanda umum stres termasuk kecemasan, pikiran gelisah, sulit tidur, peningkatan keringat, kehilangan nafsu makan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan gejala lainnya. Anda harus mempelajari cara mengatasi stres untuk mencegah berkembangnya komplikasi serius yang memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menenangkan Tubuh

1. 1 Mulai berolahraga. Hanya 30-45 menit olahraga tiga kali seminggu akan membuat Anda lebih sehat dan menjaga hidup Anda tetap terkendali.Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat memerangi stres, meredakan gejala depresi, dan meningkatkan kemampuan berpikir. Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin, zat yang menimbulkan perasaan positif. Berikut beberapa cara mudah untuk berolahraga:
   • Mulai berlari. Berlari memungkinkan tubuh Anda melepaskan endorfin dan Anda akan merasa lebih baik setelah berolahraga. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri - misalnya, berlari 10 atau 20 kilometer. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi kesulitan.
   • Beli tiket masuk kolam renang dan mulailah berenang satu mil setiap hari. Perendaman dalam air akan membuat Anda merasa lebih kuat dan menyingkirkan semua pikiran negatif. Ini juga merupakan olahraga yang bagus bagi mereka yang mengalami nyeri sendi dan otot.
   • Mendaftar untuk yoga. Yoga tidak hanya baik untuk kondisi fisik tubuh - yoga juga mengajarkan pernapasan yang benar dan mengekang aliran pikiran yang tidak menyenangkan.
   • Mulailah bermain olahraga kelompok - bowling, bola voli, softball. Anda akan dapat mengobrol dengan orang baru dan berolahraga. Dengan kata lain, olahraga semacam itu bermanfaat baik dari sudut pandang komunikasi maupun dari sudut pandang kesehatan.
   • Mulai mendaki. Anda tidak akan terlalu gugup jika menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan menghirup udara segar.
2. 2 Dapatkan pijatan. Pijat membantu menenangkan. Ini adalah cara yang baik untuk bersantai dan melepaskan stres fisik dan emosional. Anda dapat memijat sendiri leher, lengan, dan telapak tangan, meminta bantuan teman, atau bahkan mengunjungi salon.
   • Pijat profesional bisa mahal, tetapi sepadan dengan uangnya. Terapis benar-benar dapat memeras ketegangan dari tubuh Anda. Bandingkan harga di salon yang berbeda.
   • Pijat juga bisa digunakan sebagai foreplay dalam hubungan intim. Jika pasangan Anda siap membantu Anda, minta dia untuk memijat kaki atau leher Anda dan lihat apa yang terjadi.
3. 3 Makan dengan benar. Nutrisi yang baik dapat membantu Anda meredakan ketegangan. Tubuh yang menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya dapat mengatasi tantangan fisik dan emosional. Selain itu, stres telah dikaitkan dengan makan berlebihan. Ketika seseorang stres, ia mencoba untuk makan makanan berlemak tinggi kalori. Jika Anda berniat untuk mengatasi stres, berikan perhatian khusus pada diet Anda. Coba lakukan seperti ini:
   • Makan sarapan lengkap. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, jadi Anda perlu makan lebih banyak karbohidrat sehat (seperti oatmeal), protein (kalkun, ham), serta buah dan sayuran.
   • Harus ada tiga kali makan seimbang sehari. Melewatkan makan meskipun sibuk dan stres dapat membantu Anda merapikan rutinitas dan mendapatkan energi yang dibutuhkan.
   • Ngemil makanan yang tepat pada waktu yang tepat akan memberi Anda energi yang cukup untuk hari itu. Bawalah apel, pisang, atau segenggam almond. Hindari makanan yang tidak sehat dan membuat mengantuk (makanan dan minuman manis).
   • Kurangi kafein dan gula. Kafein dan gula untuk sementara dapat memberi Anda kekuatan, tetapi segera energi Anda turun dan suasana hati yang baik memburuk. Mengurangi jumlah nutrisi ini dalam diet Anda dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak juga.
4. 4 Mulailah menggunakan herbal dan teh yang dapat membantu Anda melawan stres. Berbagai herbal dan teh memiliki efek menenangkan pada manusia, melawan insomnia yang disebabkan oleh stres, kecemasan dan kemarahan. Periksa dengan dokter Anda sebelum digunakan. Paling sering, dalam kondisi stres, mereka mengambil:
   • Kamomil. Tanaman ini sangat populer karena banyak khasiatnya dan ketersediaannya yang luas. Paling sering, chamomile diseduh sebagai teh. Chamomile mengurangi gejala stres termasuk insomnia dan gangguan pencernaan.
   • Bunga gairah. Ramuan ini digunakan dalam pengobatan gangguan tidur, kecemasan dan masalah pencernaan.Dalam penelitian terbaru, passionflower telah terbukti melawan kecemasan sama efektifnya dengan obat buatan. Bunga gairah biasanya diseduh seperti teh.
   • Lavender. Penelitian telah menunjukkan bahwa lavender memiliki efek menenangkan, rileks dan sedatif ketika dihirup. Untuk alasan ini, lavender sering digunakan dalam minyak esensial, teh, sabun, gel mandi dan susu tubuh, dan produk industri lainnya.
   • Akar Valerian. Akar valerian digunakan untuk mengobati kecemasan dan insomnia, tetapi tidak dapat dikonsumsi lebih dari sebulan.
5. 5 Ubah jadwal tidur Anda. Anda tidak dapat menghilangkan waktu tidur - ini sangat penting untuk kesehatan. Dengan menyesuaikan jadwal tidur Anda, Anda dapat menghilangkan stres, karena tidur memengaruhi memori, penilaian, dan suasana hati. Para peneliti menemukan bahwa kebanyakan orang akan merasa lebih bahagia jika mereka tidur 60-90 menit lebih banyak setiap malam.
   • Biasanya, seseorang membutuhkan 7-9 jam semalam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidur berlebihan atau kurang tidur dapat menyebabkan kelesuan dan ketidakmampuan untuk mengatasi urusan mereka.
   • Cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama setiap malam. Anda tidak boleh tidur 5 jam seminggu, dan kemudian 10 jam di akhir pekan, jika tidak, kelelahan Anda hanya akan bertambah buruk.
   • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan meningkatkan rutinitas Anda dan membuat Anda lebih mudah tertidur dan bangun.
   • Bersantai di tempat tidur selama satu jam sebelum tidur. Baca, dengarkan musik yang tenang, buat catatan harian. Jangan menonton TV atau menggunakan ponsel, karena ini akan membuat Anda lebih sulit untuk tenang dan mendengarkan untuk tidur.
6. 6 Sering-seringlah mendengarkan tubuh Anda. Banyak orang memisahkan fisik mereka dari jiwa mereka, tetapi akan sangat membantu untuk menilai bagaimana perasaan mereka dan secara mental memindai tubuh Anda untuk memahami dampak stres terhadapnya.
   • Berbaring telentang atau duduk dengan kaki di lantai. Lihatlah jempol kaki Anda dan turunkan ke kulit kepala untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana perasaan Anda dan di mana ketegangannya. Jangan melakukan apa pun untuk mengendurkan bagian tubuh Anda - pahami saja di mana ketegangannya.
   • Berbaringlah dengan tenang selama beberapa menit, cobalah menghirup udara dengan seluruh bagian tubuh Anda dari kepala hingga kaki. Bayangkan bahwa udara memenuhi setiap bagian tubuh Anda ketika Anda memikirkannya.
7. 7 Santai. Letakkan kompres hangat atau kain di leher dan bahu Anda, biarkan selama 10 menit, dan tutup mata Anda. Cobalah untuk merilekskan wajah, leher, dan bahu Anda.
   • Anda bisa menggunakan bola tenis atau bola pijat. Pijat otot kepala, leher, dan bahu tempat ketegangan biasanya menumpuk. Tempatkan bola di antara punggung Anda dan dinding atau lantai - pilih posisi yang lebih mudah dan nyaman bagi Anda. Tekan bola dan tekan ringan punggung Anda selama 30 detik. Kemudian pindahkan bola ke lokasi yang berbeda dan lakukan hal yang sama.

Metode 2 dari 4: Santai pikiran Anda

1. 1 Membacanya. Membaca adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan mendapatkan pengetahuan baru. Ini juga merupakan cara yang baik untuk membangunkan otak di pagi hari dan menidurkannya di malam hari. Baik Anda sedang membaca cerita atau novel roman, tenggelam dalam dunia lain akan membantu Anda merilekskan otak. Hanya 6 menit membaca dapat mengurangi stres hingga dua pertiganya.
   • Cobalah membaca musik klasik sebelum tidur - mungkin bisa membantu.
   • Untuk melindungi mata Anda, bacalah dalam cahaya yang baik. Redupkan semua lampu kecuali lampu samping tempat tidur untuk memudahkan Anda masuk ke mode istirahat dan relaksasi.
   • Jika Anda senang membaca, tetapi Anda juga ingin berkomunikasi, daftarlah ke klub membaca. Ini adalah cara yang bagus untuk membaca lebih banyak dan bertemu orang baru. Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu: lakukan sesuatu yang Anda sukai dan mulailah mengobrol dengan orang lain.
2. 2 Berpikir positif. Cobalah untuk memikirkan hal-hal baik dan nikmati apa yang terjadi pada Anda setiap hari.Psikolog telah menemukan bahwa baik optimis maupun pesimis sering mengalami situasi yang tidak menyenangkan, tetapi optimis mengatasinya dengan lebih baik.
   • Pikirkan tentang tiga hal kecil setiap hari yang Anda syukuri. Ini akan mengingatkan Anda tentang hal-hal baik dalam hidup Anda, bahkan jika Anda sedang stres. Berpikir positif akan membantu Anda melihat apa yang terjadi dari sudut pandang yang berbeda.
3. 3 Sering tertawa. Tertawa terbukti dapat melawan stres. Banyak dokter percaya bahwa humor dapat membantu Anda pulih dari penyakit dan operasi. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa setiap senyum meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda lebih bahagia.
   • Tertawa merangsang produksi endorfin, zat di otak yang mengangkat suasana hati Anda.
   • Humor memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan. Ini membantu Anda melihat hal-hal dalam cahaya baru. Ini membantu untuk menghilangkan stres dari kepala Anda. Humor memungkinkan Anda untuk menertawakan pemerintah. Humor membantu untuk melihat apa yang membuat seseorang khawatir dari perspektif baru. Tertawa dan humor adalah alat yang ampuh untuk melihat dunia dengan cara yang berbeda.
4. 4 Bernafas dalam-dalam. Jika Anda membuat pernapasan Anda lebih dalam, Anda dapat mengaktifkan mekanisme relaksasi. Pernapasan dalam juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, pernapasan perut, pernapasan lambat. Pernapasan dalam merangsang aliran penuh oksigen ke dalam tubuh, yaitu, oksigen yang masuk sepenuhnya menggantikan karbon dioksida yang dihembuskan. Ini dapat membantu memperlambat detak jantung Anda dan menstabilkan atau bahkan menurunkan tekanan darah Anda.
   • Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda bisa duduk atau berbaring. Ambil satu atau dua napas secara teratur untuk menenangkan diri. Kemudian cobalah bernapas dalam-dalam: tarik napas perlahan melalui hidung sehingga dada dan perut Anda membengkak saat udara memenuhi paru-paru Anda. Biarkan perut membuncit hingga batasnya. Jangan menahan napas - kesalahan ini cukup sering dilakukan. Kemudian mulailah menghembuskan napas perlahan dengan mulut Anda (atau hidung - lakukan sesuka Anda). Saat Anda terbiasa, lanjutkan ke pernapasan normal. Duduk, pejamkan mata, dan mulailah bernapas dalam-dalam sambil membayangkan sesuatu yang menyenangkan atau mengulangi pemikiran atau ungkapan yang membantu Anda rileks.
   • Mengapa pernapasan dangkal tidak memiliki efek yang sama? Pernapasan dangkal, di sisi lain, membatasi pergerakan diafragma. Ketika seseorang bernapas dangkal, oksigen tidak mencapai lobus bawah paru-paru, yang menyebabkan sesak napas dan kecemasan.
5. 5 Pikirkan tentang kesadaran diri. Latihan kesadaran diri adalah latihan yang membantu memperhatikan momen saat ini, yang memungkinkan seseorang untuk menyesuaikan alur pemikiran dan perasaan mereka yang muncul sebagai reaksi terhadap peristiwa. Teknik-teknik ini dapat membantu Anda melawan stres dan mengendalikannya. Meditasi, pernapasan, yoga sering digunakan sebagai metode tersebut.
   • Cobalah bermeditasi sendiri jika Anda tidak bisa pergi ke yoga. Anda dapat melakukan ini di mana saja dan selama yang Anda inginkan. Hanya 20 menit meditasi dapat menghilangkan stres. Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan tempat yang nyaman dan tenang, letakkan tangan Anda dengan nyaman, tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada pernapasan. Pikirkan tentang perasaan Anda saat ini dan tubuh Anda. Perhatikan setiap napas dan rasa sakit terkecil. Cobalah untuk menyingkirkan pikiran negatif atau mengganggu, dan ini mungkin bagian tersulit dari prosesnya. Yang terpenting, bernafas. Jika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah pergi ke arah lain, mulailah menghitung masuk dan keluar. Cobalah bermeditasi tepat setelah bangun tidur atau sebelum tidur.

Metode 3 dari 4: Mengambil Tindakan

1. 1 Lepaskan apa yang mengganggumu. Sadarilah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Akan selalu ada saat-saat stres dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengurangi paparan stres dengan menghilangkan sebanyak mungkin penyebab stres dan mempelajari cara mengatasi stres yang tersisa.
   • Akan sangat membantu untuk merujuk ke buku harian Anda dan membaca kembali entri untuk mengetahui penyebab stres mana yang tidak bergantung pada Anda - misalnya, kemacetan lalu lintas, sikap atasan Anda, rekan kerja, situasi ekonomi di negara ini, dan segera.
   • Tidak mudah untuk menyadari bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya, tetapi pada akhirnya itu dapat membantu Anda. Misalnya, dalam proses kesadaran, Anda mungkin menyadari bahwa Anda hanya mengendalikan pikiran dan perilaku Anda. Anda tidak dapat mempengaruhi apa yang atasan Anda pikirkan tentang Anda atau apa yang dikatakan orang tua istri Anda tentang Anda. Penting untuk memikirkan bagaimana Anda akan mengelola respons Anda terhadap tindakan ini. Ini akan membantu Anda memahami siapa diri Anda dan kemampuan Anda.
2. 2 Tangani situasi stres segera. Jangan menunda masalah atau menghindarinya - atasi. Anda tidak mungkin dapat secara mandiri menyingkirkan semua hal yang membuat Anda khawatir, tetapi Anda setidaknya dapat melemahkan dampaknya sampai batas tertentu dan, yang lebih penting, mencegah situasi menjadi lebih buruk, karena jika tidak, stres akan mulai memengaruhi Anda secara negatif. keadaan mental dan fisik.
   • Mengatasi masalah di tempat kerja. Jika Anda merasa kewalahan atau tidak dihargai, bicarakan dengan manajer Anda dengan tenang dan to the point. Jika Anda merasa melakukan terlalu banyak tugas, temukan cara untuk bekerja setengah jam lebih sedikit sehari — Anda dapat menyingkirkan gangguan dan interupsi yang tidak perlu. Cobalah untuk memecahkan masalah dengan cara yang mengurangi dampak salah satu penyebab stres tanpa menimbulkan masalah tambahan. Belajarlah untuk mengekspresikan diri Anda secara meyakinkan sehingga kebutuhan Anda ditanggapi dengan serius.
   • Mengatasi masalah hubungan. Jika Anda khawatir tentang hubungan dengan pasangan, saudara, atau teman, lebih baik membicarakannya daripada menunggu untuk melihat apa yang terjadi selanjutnya. Semakin cepat Anda berbicara tentang ketegangan dalam hubungan yang mengganggu Anda, semakin cepat Anda dapat mulai mengatasi masalah tersebut.
   • Berurusan dengan hal-hal kecil yang tidak pernah Anda lakukan. Terkadang penyebab stres adalah tumpukan hal-hal kecil yang menumpuk dari hari ke hari. Jika Anda merasa terlalu banyak hal yang harus dilakukan, mulailah melakukannya. Buat daftar semua tanggung jawab ini (seperti mengganti oli di mobil atau memperbaiki gigi) yang membebani Anda, dan pikirkan berapa banyak yang dapat Anda selesaikan dalam sebulan. Daftar sangat berguna - secara bertahap akan menjadi lebih pendek saat Anda mencoret item dari sana.
3. 3 Rapikan semua barang bawaan Anda. Jika Anda mulai menjaga ketertiban, merencanakan ke depan, dan mempersiapkan hal-hal penting, Anda tidak akan terlalu gugup. Untuk memulainya, Anda harus membuat buku harian di mana Anda dapat menuliskan semua pertemuan Anda, semua urusan Anda, dan semua hal lain yang telah Anda rencanakan (misalnya, kelas yoga atau perjalanan ke luar kota). Ini akan membantu Anda mengetahui dengan tepat apa yang akan Anda lakukan setiap minggu dan setiap bulan. Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk semua kegiatan dan bagaimana mempersiapkannya.
   • Rapikan rencana jangka pendek Anda. Jika Anda khawatir tentang perjalanan yang akan datang, cobalah mencari tahu semua detail tentang acara ini terlebih dahulu untuk menghindari kejutan. Mengetahui apa yang ada di depan akan membantu Anda mengendalikan situasi dengan lebih baik dan membuatnya lebih mudah untuk menghadapi keadaan yang tidak terduga.
   • Atur barang-barang Anda. Jika Anda membuang sampah yang tidak perlu, hidup Anda akan menjadi lebih teratur. Ini mungkin membutuhkan usaha Anda, tetapi manfaatnya akan lebih besar daripada waktu yang dibutuhkan. Singkirkan barang-barang yang sudah tidak diperlukan dan tidak digunakan lagi (baju bekas, alat elektronik, gadget kecil), dan rapikan tatanan di lemari agar nyaman digunakan. Cobalah untuk menjaga ketertiban dan kebersihan ini di rumah. Setiap malam selama 10-15 menit, urutkan barang-barang dan buang yang tidak perlu, lalu cuci dan taruh sisanya di tempatnya.Kamar yang bersih dan luas akan membantu Anda menjernihkan pikiran.
4. 4 Tinjau komitmen Anda. Ada kewajiban yang ada di luar kehendak Anda, namun ada juga kewajiban yang bisa Anda kelola. Sangat sering, orang setuju untuk melakukan hal-hal yang tidak membuat mereka senang, menyebabkan kecemasan, atau mengalihkan perhatian dari hal-hal yang lebih penting. Salah satu alasan mengapa orang merasa stres adalah karena tanggung jawab yang berlebihan, akibatnya seseorang merasa tidak memiliki cukup waktu untuk apa yang dia minati dan untuk orang-orang terdekatnya.
   • Luangkan waktu untuk diri sendiri. Inilah tepatnya yang harus dilakukan banyak orang tua: luangkan waktu untuk diri sendiri dan singkirkan hal-hal yang berkaitan dengan anak-anak, pekerjaan, dan yang lainnya. Tidak masalah apa yang Anda lakukan - pergi berkemah, berendam di pemandian air panas, atau bertemu teman. Hal utama adalah menemukan waktu untuk diri sendiri.
   • Bedakan antara kata "bisa" dan "harus". Misalnya, Anda harus membayar pajak tepat waktu. Tetapi Anda tidak perlu merasa berkewajiban untuk membuat kue buatan sendiri sehingga anak Anda dapat membawanya ke sekolah jika Anda tidak punya waktu. Mengapa khawatir tentang hal ini jika anak Anda menyukai apel seperti halnya pai? Pikirkan tentang apa yang harus Anda lakukan dan prioritaskan tugas yang tersisa sesuai dengan apa yang dapat atau ingin Anda lakukan dalam kondisi ideal.
   • Belajarlah untuk mengatakan tidak. Jika teman Anda mengadakan pesta yang bising sepanjang waktu di mana Anda merasa tidak nyaman dan menelepon Anda setiap saat, jangan takut untuk melewatkan acara serupa berikutnya. Tidak ada yang salah dengan mengatakan "tidak" dari waktu ke waktu, dan kadang-kadang bahkan perlu dilakukan. Ketahui apa yang tidak Anda sukai dan buat keputusan yang sesuai. Jika Anda mengambil lebih dari yang Anda butuhkan, stres hanya akan meningkat.
   • Buat daftar apa yang tidak akan Anda lakukan. Terkadang ada begitu banyak tugas yang hanya Anda lakukan sepanjang hari untuk menangani masalah ini. Coba buat daftar apa yang dapat Anda hapus dari yang direncanakan... Contohnya:
     • Jika Anda harus bekerja sampai Kamis malam, jangan memasak makan malam hari itu jika Anda mampu.
     • Anda harus membantu orang tua Anda menyelesaikan masalah di garasi akhir pekan ini. Anda akan lelah dan berkeringat, jadi Anda tidak mungkin bisa bermain skateboard dengan teman-teman setelah itu. Jadwalkan ulang pada akhir pekan depan.
     • Anda akan menghadapi ujian penting. Anda tahu bahwa Anda hanya mampu berolahraga di gym selama setengah jam, tidak semuanya.
5. 5 Luangkan waktu untuk bersantai. Usahakan untuk rileks minimal satu jam setiap hari, terutama di pagi dan sore hari sebelum tidur. Tuliskan di buku harian Anda agar Anda tidak lupa. Setiap orang membutuhkan waktu untuk memulihkan diri.
   • Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari. Bisa bermain piano, menatap bintang, atau mengerjakan teka-teki silang. Hal-hal ini akan mengingatkan Anda tentang hal-hal yang Anda nikmati dalam hidup Anda.
6. 6 Gunakan teknik pemecahan masalah. Alih-alih memikirkan apa yang A, B, dan C membuat Anda gugup, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk memecahkan masalah ini. Dengan mengalihkan fokus Anda dari masalah ke tindakan Anda, Anda dapat memperoleh kembali kendali atas hidup Anda.
   • Misalnya, jika Anda tahu bahwa kemacetan itu melelahkan karena membosankan dan menyita waktu, tanyakan pada diri Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat perbedaan. Munculkan beberapa opsi untuk menyelesaikan masalah (misalnya, dalam kemacetan lalu lintas, Anda dapat mendengarkan musik, membaca buku, atau Anda dapat memberikan tumpangan kepada rekan kerja dan berbicara dengannya) dan menerapkannya. Kemudian analisis apa yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda mengisolasi setiap faktor stres sebagai masalah yang terpisah, Anda menyadari bahwa masing-masing faktor stres dapat diselesaikan sebagai masalah atau persamaan.
7. 7 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bersedia mendukung Anda. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang paling stres (seperti kehilangan orang yang dicintai atau pekerjaan) mengatasi lebih cepat dengan dukungan teman dan keluarga yang dapat Anda andalkan dan andalkan. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang membawa hal-hal positif ke dalam hidup Anda dan yang membuat Anda merasa penting, berharga, dan percaya diri. Orang-orang ini akan membantu Anda menjadi lebih baik.
   • Kurangi interaksi Anda dengan orang-orang yang membuat Anda kehilangan keseimbangan. Jika seseorang terus-menerus membuat Anda gugup, yang terbaik adalah menolak untuk berkomunikasi dengan orang itu. Tentu saja, Anda tidak mungkin dapat menghentikan komunikasi dengan rekan kerja, tetapi secara umum, Anda harus mengurangi seminimal mungkin waktu yang dihabiskan dengan orang-orang yang mengganggu Anda setiap hari.
   • Hindari orang-orang negatif dan orang-orang yang membuat Anda merasa rendah diri. Negatif melahirkan stres. Cobalah untuk menyingkirkan koneksi dengan semua orang negatif. Orang yang tidak mendukung Anda hanya dapat memperburuk kondisi Anda.

Metode 4 dari 4: Merefleksikan Stres

1. 1 Identifikasi penyebab stres Anda. Anda tidak akan dapat bergerak maju sampai Anda memahami apa yang menyebabkan stres. Luangkan waktu sendirian dengan diri Anda sendiri dengan buku catatan atau buku harian. Buat daftar semua hal yang bisa membuat stres. Setelah Anda memahami apa yang menyebabkan Anda, Anda dapat membuat perubahan yang diperlukan untuk membantu Anda mengatasi stres.
   • Lihat daftar umum kemungkinan penyebab stres. Daftar ini akan membantu Anda menilai situasi Anda saat ini. Ada tes Holmes-Rage khusus yang banyak digunakan dalam psikologi dan psikiatri. Daftar faktor stres mencakup 43 peristiwa yang dapat memengaruhi kondisi mental dan fisik seseorang, mulai dari peristiwa serius seperti kematian orang yang dicintai atau perceraian hingga sesuatu yang tidak terlalu sulit - misalnya, perjalanan ke luar negeri atau pelanggaran ringan terhadap hukum (salah menyeberang jalan, parkir di tempat terlarang). Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa semua orang mengalami stres secara berbeda dan menghadapi peristiwa ini dengan cara yang berbeda. Tes akan membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres, namun, tes ini mungkin tidak menggambarkan semua perasaan yang Anda alami, dan sebaliknya - tes ini mungkin menggambarkan perasaan yang tidak Anda miliki.
   • Membuat jurnal, meskipun hanya 20 menit sehari, membantu orang dalam banyak bidang kehidupan mereka, dan ini telah terbukti secara ilmiah. Membuat jurnal dapat membantu memerangi stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini juga membantu Anda melacak perilaku Anda dan episode berulang dalam respons emosional Anda. Membuat buku harian membantu menyelesaikan konflik internal, dan seseorang mulai memahami dirinya sendiri dengan lebih baik.
   • Mulailah berpikir tentang akar penyebab stres: Anda mungkin merasa khawatir dengan gaji rendah, tetapi akar penyebabnya mungkin karena Anda umumnya tidak senang dengan pekerjaan Anda dan tidak tahu profesi mana yang harus dipilih. Apakah Anda gugup ketika suami Anda membelikan Anda peralatan rumah baru? Apakah Anda tidak menyukai perangkat atau Anda khawatir hutang keluarga Anda meningkat?
   • Analisis hubungan Anda dalam kehidupan pribadi Anda. Apakah mereka membantu Anda meningkatkan dan mengatasi stres, atau hanya menyebabkan Anda stres tambahan?
2. 2 Analisis frekuensi stres. Apakah Anda khawatir tentang situasi tertentu atau terus-menerus merasa stres? Jika Anda gugup karena rekan kerja tidak menyiapkan dokumen penting untuk rapat, stres itu sangat berbeda dengan keadaan Anda gugup sejak bangun tidur hingga malam hari. Jika Anda mengalami stres kronis, mungkin ada penyebab yang lebih dalam. Dalam hal ini, Anda harus mencari bantuan profesional. Anda dapat membaca artikel tentang cara mengatasi kecemasan dan stres di WikiHow dan situs lainnya.
3. 3 Urutkan penyebab stres dalam urutan kepentingan yang menurun. Ini akan membantu Anda memahami apa yang menyebabkan kecemasan terbesar Anda.Ini juga akan memungkinkan Anda untuk memahami di mana Anda harus memfokuskan energi Anda untuk menjadi lebih tenang. Misalnya, kemacetan lalu lintas mungkin berada di urutan 10, dan masalah keuangan mungkin berada di urutan paling atas.
4. 4 Buat garis besar rencana penghilang stres. Anda perlu bertindak dengan sengaja dan sistematis. Jika Anda benar-benar siap untuk mengurangi atau menghilangkan stres sepenuhnya, Anda perlu mulai mengambil tindakan nyata untuk mengatasi stresor.
   • Mulailah dengan masalah kecil di bagian paling bawah daftar Anda. Pertimbangkan apakah Anda dapat menanganinya satu per satu. Misalnya, Anda tidak akan terlalu terganggu dengan kemacetan lalu lintas jika Anda berangkat lebih awal, jika Anda membawa musik atau buku audio favorit dan mendengarkannya di dalam mobil. Anda juga dapat mempertimbangkan pilihan transportasi lain: transportasi umum atau pindah dalam mobil yang sama dengan rekan kerja.
   • Pergi ke bagian atas daftar untuk menemukan solusi untuk semua masalah yang membuat Anda khawatir. Beberapa akan lebih sulit untuk dihadapi daripada yang lain. Misalnya, dibandingkan dengan masalah kemacetan lalu lintas, menghilangkan kekhawatiran Anda tentang uang bisa jadi rumit. Namun, dimungkinkan untuk menyusun rencana tindakan untuk semua masalah jika memungkinkan - misalnya, mencari bantuan dari penasihat keuangan. Memikirkan penyebab stres saja bisa memberi Anda kekuatan baru dan meredakan ketegangan.
   • Cobalah untuk membuat rencana kerja manajemen stres khusus untuk setiap stresor. Ini akan membantu Anda memahami setiap faktor secara terpisah dan menganalisis dampak masing-masing faktor tersebut terhadap kehidupan Anda. Ini akan memudahkan pencarian dan penerapan solusi untuk masing-masing faktor. Misalnya, Anda dapat menulis bagaimana Anda berencana untuk mengatasi stresor dengan cara yang lebih positif. Garis besar ini juga akan memungkinkan Anda untuk menganalisis aspek stres yang lebih umum. Selain itu, Anda perlu membuat daftar beberapa cara untuk lebih berhati-hati dengan diri sendiri dan menjaga diri sendiri.
5. 5 Meditasi dengan bantuan orang lain. Anda tidak harus menghadapi stres sendirian. Akan lebih mudah bagi Anda untuk berbagi pengalaman dengan teman, anggota keluarga, atau bahkan terapis. Berbicara tentang apa yang Anda rasakan dapat memberikan saran yang bermanfaat dan cara baru untuk melihat masalah. Selain itu, setiap kali Anda mengucapkan kata-kata itu dengan lantang, akan lebih mudah bagi Anda, atau diri Anda sendiri, untuk memahami apa yang sebenarnya Anda khawatirkan.
   • Bicaralah dengan teman dekat atau kerabat tentang stres Anda dan bagaimana Anda berencana untuk menghadapinya. Kemungkinan besar, orang-orang di sekitar Anda pernah mengalami stres di masa lalu, sehingga Anda tidak hanya dapat berbicara, tetapi juga belajar tentang pengalaman orang lain.
   • Tahu kapan harus mencari bantuan. Jika Anda terus-menerus diliputi emosi karena masalah di bidang kehidupan tertentu, Anda harus mendaftar untuk berkonsultasi dengan psikoterapis. Jika stres membuat Anda tidak bisa tidur, makan, atau berpikir, inilah saatnya untuk meminta bantuan.

Tips

• Ingatlah bahwa orang lain juga stres. Jika Anda memikirkan fakta bahwa Anda bukan satu-satunya orang dengan masalah ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk bersikap baik kepada orang lain, dan juga pada diri Anda sendiri.

Peringatan

• Di masa-masa sulit, seseorang cenderung menyalahgunakan alkohol, merokok, atau obat-obatan ringan. Jangan gunakan zat ini sebagai pereda stres, karena hanya memperburuk situasi dalam jangka panjang.
• Jika Anda benar-benar tidak dapat mengatasinya sendiri, cari bantuan profesional. Jangan sendirian dengan stres.