Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Nafsu makan adalah fenomena yang bersifat fisiologis dan psikologis. Kadang-kadang kita makan karena bosan, atau ketika kita sedang cemas, atau hanya waktu untuk makan, bahkan jika kita tidak lapar sama sekali. Ada banyak program penurunan berat badan dan obat diet yang diiklankan untuk menekan nafsu makan. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan cara mengurangi nafsu makan secara alami.

Langkah

1. 1 Sikat gigi Anda atau bilas mulut Anda. Setelah itu, kebanyakan orang tidak akan merasa ingin makan, terutama karena sebagian besar makanan akan terasa tidak enak. Untungnya, ada cara untuk mengatasi rasa sisa pasta gigi ini.
2. 2 Minum air atau teh herbal tanpa pemanis. Lakukan ini sepanjang hari.
3. 3 Olahraga. Baik latihan aerobik dan latihan kekuatan mengubah kadar hormon Anda, sehingga menekan nafsu makan Anda untuk sementara. Tetapi latihan aerobik lebih efektif karena, tidak seperti latihan kekuatan, itu mempengaruhi kadar dua hormon; Namun, ada kecenderungan untuk mengkompensasi hilangnya energi dengan makanan berikutnya.
4. 4 Minum kopi atau teh. Kafein menekan nafsu makan pada beberapa orang. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan menambahkan gula ke kopi atau teh.
5. 5 Temukan sesuatu untuk dilakukan selama 20-30 menit. Menjauhlah dari dapur dan lakukan sesuatu yang menarik minat Anda. Selama waktu ini, sebagian besar keinginan lapar akan berlalu tanpa disadari. Setelah itu, cari hal lain untuk dilakukan (makan hanya bisa menjadi cara untuk mengatasi kebosanan).
6. 6 Lihatlah gambar sesuatu yang menjijikkan. Misalnya, memfilmkan prosedur medis atau bedah akan membuat Anda tidak memikirkan makanan.
7. 7 Bayangkan makan sesuatu yang menjijikkan.
8. 8 Lakukan sesuatu yang menjijikkan. Misalnya, membersihkan toilet atau keranjang sampah.
9. 9 Mencium sesuatu yang manja. Bau tempat sampah akan membantu Anda dalam hal ini. Efek yang sama akan datang dari orang yang berbau busuk. Bagi sebagian orang, bahkan aroma parfum atau cologne yang sangat kuat sudah cukup untuk memutar perut mereka.
10. 10 Makan sesuatu yang besar, tetapi rendah kalori. Sup biasa (kebanyakan air) atau salad (kebanyakan sayuran) sangat enak.
11. 11 Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kadar leptin dalam tubuh, yang pada akhirnya dapat menimbulkan rasa lapar. Baca artikel "Cara Mengetahui Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan".
12. 12 Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Video di bawah ini menjelaskan, antara lain, bagaimana hal ini dapat memengaruhi nafsu makan Anda.
13. 13 Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda. Protein dicerna perlahan dan, tidak seperti lemak dan karbohidrat, membutuhkan waktu lebih lama untuk diubah menjadi jaringan adiposa. Minyak sayur merupakan sumber protein yang baik. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur dan produk susu juga tinggi protein.
14. 14 Jangan makan makanan manis. Bagi kebanyakan orang, terutama orang gemuk, jumlah gula yang tinggi akan meningkatkan kadar gula darah, membuat Anda merasa lebih lelah dan lapar.
15. 15 Makan perlahan. Sendok kecil akan membantu Anda dalam hal ini. Setelah Anda mulai makan, Anda perlu sekitar dua puluh menit untuk merasa kenyang (ini adalah jumlah waktu yang dibutuhkan otak Anda untuk mengirim sinyal bahwa Anda sudah kenyang). Jika Anda makan cepat, Anda akan makan lebih banyak makanan selama dua puluh menit itu.
16. 16 Pasang bola lampu biru di lemari es Anda atau letakkan piring biru di dalamnya. Biru mengurangi nafsu makan, sedangkan kuning dan merah meningkatkannya.

Tips

• Jika Anda merasa lapar, minumlah sesuatu. Terkadang tubuh mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar.
• Taruh lebih sedikit makanan di piring Anda. Semakin sedikit makanan yang Anda lihat, semakin sedikit Anda memakannya.
• Makan banyak buah-buahan, sayuran, daging, dan sereal. Kelompok makanan ini akan membantu menjaga nafsu makan Anda tetap seimbang.
• Kunyah permen karet tanpa gula dan hindari menambahkan gula ke kopi Anda. Jika Anda ingin membuat sesuatu yang manis, tambahkan pengganti buatan.
• Mengunyah permen karet. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet menekan rasa lapar.
• Makan di piring yang lebih kecil. Ini akan menipu otak Anda untuk makan sepiring makanan biasa.
• Cobalah makan enam kali sehari dalam porsi kecil untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Yang terbaik adalah makan pada waktu yang tetap.
• Beberapa makanan, seperti seledri mentah, membutuhkan lebih banyak kalori untuk diserap daripada yang terkandung dalam seledri itu sendiri.

Peringatan

• Ada baiknya Anda ingin mengurangi nafsu makan, tetapi Anda masih perlu makan! Sangat penting bagi tubuh Anda untuk makan tiga atau delapan kali sehari, tetapi dalam porsi yang lebih kecil (ini akan membantu mempercepat metabolisme Anda). Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan kehilangan berat badan. Makan makanan sehat secara teratur, tetapi hanya ketika Anda lapar. Jangan kelaparan. Gangguan yang menyebabkan orang menolak makan disebut Anoreksia nervosa, dan sangat berbahaya.