Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Diet
• Metode 2 dari 3: Kendalikan Diri Anda dan Lingkungan Anda
• Metode 3 dari 3: Perawatan Alternatif
• Tips
• Peringatan

Banyak perubahan terjadi pada tubuh wanita selama trimester pertama kehamilan.Ini termasuk produksi human chorionic gonadotropin, juga disebut hormon kehamilan, dan peningkatan produksi estrogen. Perubahan hormon, dikombinasikan dengan peregangan otot perut dan peningkatan indra penciuman, menyebabkan mual pada 90% kasus. Kurangi mual selama kehamilan dengan menghilangkan makanan dan faktor lingkungan yang membuat Anda merasa tidak enak badan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Diet

1. 1 Makan makanan yang membantu melawan mual. Makanan tertentu yang memberi tubuh nutrisi dan kalori yang dibutuhkan untuk mendukung kehamilan Anda juga mengurangi mual di pagi hari. Tapi jangan khawatir jika diet Anda tidak seimbang seperti yang Anda inginkan di awal kehamilan. Banyak wanita dapat mentolerir makanan yang sangat sedikit selama trimester pertama.
   • Pati dalam biji-bijian dan kacang-kacangan menurunkan kadar asam di saluran pencernaan, yang dapat membantu meredakan mual. Kombinasikan karbohidrat kompleks dengan protein untuk energi ekstra, yang dapat memperbaiki kondisi Anda. Contoh makanan gandum utuh adalah roti gandum dan jagung. Contoh kacang-kacangan adalah kacang-kacangan dan kacang polong. Protein dapat berupa potongan daging atau unggas yang lemaknya telah dihilangkan, atau pengganti daging seperti tahu.
   • Cobalah kerupuk sederhana, yang dapat menenangkan perut dan meredakan mual.
2. 2 Gunakan jahe segar. Jahe segar adalah obat yang tidak biasa untuk semua jenis mual dan aman untuk ibu hamil. Gosok akar jahe dan tambahkan ke teh atau air mineral. Anda juga dapat menambahkannya ke cookie. Ginger ale atau permen jahe juga bisa membantu, tetapi baca label untuk memastikan produk mengandung jahe alami dan bukan rasa buatan.
3. 3 Makan makanan kecil lebih sering. Makan makanan kecil dan sering ngemil untuk membantu mengurangi mual. Makan berlebihan atau puasa hanya akan menambah rasa mual.
   • Kelaparan bisa membuat Anda merasa mual, jadi cobalah makan sebelum Anda merasa lapar, atau segera setelah Anda memiliki dorongan ringan untuk makan.
   • Jangan makan berlebihan. Makanlah sampai rasa lapar hilang, lalu tunggu rasa lapar kembali.
4. 4 Hindari makanan yang menyebabkan mual. Makanan yang berbeda dapat menyebabkan mual untuk wanita yang berbeda, dan makanan ini dapat berubah selama kehamilan, jadi penting untuk memantau reaksi Anda terhadap berbagai jenis makanan dan menghindari makanan yang menyebabkan mual.
   • Makanan berlemak, makanan pedas, makanan dengan bau menyengat, dan makanan dengan tekstur yang tidak menarik adalah penyebab paling umum dari mual. Apa yang dulu sangat Anda sukai selama kehamilan bisa tampak benar-benar tidak menggugah selera. Hindari makanan yang membuat Anda mual saat memikirkan atau menciumnya.
   • Jangan minum alkohol selama kehamilan. Selain fakta bahwa itu memiliki efek berbahaya pada janin, menyebabkan pembentukan cacat lahir, itu juga memperburuk mual.
5. 5 Minum banyak air. Dokter menganjurkan agar ibu hamil minum setidaknya 1,4 liter air sehari untuk menghindari dehidrasi dan muntah.
   • Jika makanan sering tampak tidak menggugah selera, minumlah sedikit air sepanjang hari. Air mineral berkarbonasi bisa lebih menenangkan perut Anda daripada air biasa.
   • Usahakan untuk tidak minum banyak air saat perut kosong. Makanlah beberapa biskuit di pagi hari dan tunggu setidaknya 30 menit sebelum minum air.
6. 6 Ambil vitamin prenatal dengan makanan atau banyak air. Nutrisi vitamin dapat menekan sistem pencernaan Anda dan meningkatkan mual, jadi cobalah makan sesuatu dan minum banyak air sebelum mengonsumsi vitamin, dan minum banyak air di tablet.
   • Jika vitamin membuat Anda merasa mual, bahkan jika Anda meminumnya dengan makanan, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke vitamin lain sampai mual mereda.
   • Beberapa vitamin prenatal mengandung vitamin B6, yang dapat membantu melawan mual.
7. 7 Tambahkan sumber vitamin B6 ke dalam diet Anda. Vitamin B6 membantu melawan mual. Makan makanan yang kaya vitamin B6, seperti dada ayam, daging sapi, buncis, kentang, dan pisang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin B6 - biasanya mengonsumsi 100 mg dua kali sehari sudah cukup untuk meredakan mual.
   • Suplemen vitamin B6 dapat dikombinasikan dengan tablet doxylamine untuk membantu memerangi morning sickness.
   • Jangan minum doxylamine jika Anda sedang menyusui bayi.

Metode 2 dari 3: Kendalikan Diri Anda dan Lingkungan Anda

1. 1 Sesuaikan lingkungan Anda sebanyak mungkin untuk menghilangkan penyebab mual. Hindari penggunaan parfum, lilin beraroma, dan deterjen rumah tangga yang membuat Anda mual. Faktor lingkungan lain yang mungkin perlu disesuaikan termasuk suhu ruangan, pencahayaan, dan kualitas udara.
2. 2 Tidur lebih banyak. Tidurlah minimal 8 jam setiap malam dan istirahatlah saat Anda merasa lelah. Ketika tubuh Anda melemah karena kelelahan, Anda lebih mungkin menderita serangan mual.
3. 3 Hindari stress. Stres meningkatkan jumlah asam di perut Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan mual. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin dan hindari hal-hal yang membuat Anda stres sebanyak mungkin. Hal ini dapat membantu meredakan perasaan mual.
   • Jika Anda sangat mual, akan sangat membantu jika Anda mengambil cuti dari pekerjaan. Dengan cara ini Anda dapat beristirahat dan memulihkan diri.
   • Yoga prenatal, meditasi, aromaterapi, dan mandi air hangat dapat membantu mengatasi stres.
   • Untuk metode lain mengatasi stres, lihat artikel wikiHow "Cara Mengurangi Stres".
4. 4 Cobalah untuk berada di luar ruangan sesering mungkin. Udara segar membantu mengurangi rasa mual dan bermanfaat bagi perkembangan bayi secara umum. Cobalah untuk berada di luar ruangan sesering mungkin selama kehamilan.
   • Hindari merokok dan perokok, nikotin tidak hanya menyebabkan mual, tetapi juga meningkatkan risiko patologi pada anak.
5. 5 Jagalah kebersihan rumah Anda. Jika perlu, hubungi perusahaan pembersih atau minta bantuan keluarga atau teman untuk membersihkan rumah. Berbagai bau dan faktor lain di sekitar Anda dapat memperburuk mual, jadi penting untuk menjaga kebersihan rumah Anda.
   • Jika Anda memiliki kucing, jangan membersihkan kotak kotoran selama kehamilan, karena Anda berisiko tertular toksoplasmosis dan menularkannya kepada bayi Anda.

Metode 3 dari 3: Perawatan Alternatif

1. 1 Pelajari tentang pengobatan alternatif untuk mual. Beberapa pengobatan rumahan dan pengobatan alternatif untuk mual selama kehamilan tidak terbukti dan disebarkan dari mulut ke mulut. Namun, jika obat ini atau itu telah membantu seseorang mengatasi mual, maka patut dicoba.
2. 2 Cobalah akupresur. Akupresur, di mana tekanan diterapkan pada titik-titik tertentu dari tubuh, merangsang sirkulasi dan, dalam beberapa kasus, dapat secara efektif memerangi mual. Gelang akupresur dapat membantu memerangi mual selama kehamilan. Gelang ini bisa dibeli di toko online.
3. 3 Cobalah sesi akupunktur. Selama akupunktur, jarum logam tipis dimasukkan pada titik-titik tertentu pada tubuh. Beberapa wanita menemukan metode pengobatan mual ini efektif.
   • Pastikan bahwa spesialis akupunktur yang Anda temui bersertifikat dan ditinjau dengan baik oleh pasien lain.
4. 4 Dapatkan sesi hipnosis. Metode ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah, tetapi beberapa wanita mengklaim bahwa hipnosis telah membantu mereka melawan mual selama kehamilan. Hipnosis memungkinkan Anda untuk mengubah sensasi dan pola perilaku melalui pikiran bawah sadar.
5. 5 Gunakan aromaterapi. Sementara beberapa lilin dan minyak beraroma, serta makanan beraroma lainnya, dapat menyebabkan mual, beberapa wanita menemukan bahwa aroma tertentu membantu meredakan mual selama kehamilan.Jika Anda ingin mencoba aromaterapi untuk memerangi mual, kemungkinan besar Anda harus menemukan aroma yang tepat melalui trial and error.
   • Biasanya, minyak aromatik jeruk (terutama lemon) membantu mengurangi rasa mual selama kehamilan.
6. 6 Berlatih yoga. Yoga, suatu bentuk peregangan meditatif, dapat membantu meredakan mual dan mengurangi stres. Pose Yoga yang Dapat Mengurangi Perasaan Mual:
   • modifikasi pose pahlawan berbohong;
   • condong ke depan dari posisi duduk dengan kaki bersilang;
   • pose terbalik.

Tips

• Beberapa ibu hamil merasa mualnya berkurang ketika mereka minum vitamin di tempat tidur di malam hari sebelum tidur atau di pagi hari sebelum bangun.

Peringatan

• Hubungi dokter Anda segera jika Anda terus-menerus muntah selama kehamilan atau jika Anda kehilangan berat badan dengan cepat. Ini adalah gejala hiperemesis pada kehamilan, suatu kondisi yang dapat mengancam kesehatan Anda dan bayi Anda.