Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Perubahan Gaya Hidup
• Metode 2 dari 5: Memijat kaki
• Metode 3 dari 5: Melakukan Latihan Kaki
• Metode 4 dari 5: Mandi Kaki untuk Menghilangkan Rasa Sakit
• Metode 5 dari 5: Waspadai Faktor Risiko
• Tips

Kaki kami sangat tertekan setiap hari. Mereka membawa seluruh berat badan kita dan mendukung kita dalam aktivitas apa pun, apa pun yang kita putuskan untuk dilakukan, baik itu berjalan-jalan di taman atau aktivitas olahraga yang intens. Namun, kaki memiliki batas dan sering sakit. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui beberapa cara yang baik untuk menenangkan kaki yang sakit dan mengembalikannya ke kondisi prima!

Langkah

Metode 1 dari 5: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Beli sepatu yang cocok untuk Anda. Terlalu sering, orang membeli sepatu yang tidak pas dengan kaki mereka. Mereka memilih demi fashion, bukan fit dan kenyamanan. Sepasang sepatu yang pas dapat menyelesaikan hampir semua masalah kaki.Cari sepatu yang:
   • Memiliki banyak ruang di area jari kaki.
   • Jangan tergelincir. Kaki tidak boleh terpeleset di sepatu.
   • Cukup lebar. Kaki Anda tidak boleh menonjol di luar tepi sepatu.
   • Coba di toko. Jangan membeli sepatu yang terlalu kecil, berpikir bahwa lama-kelamaan Anda akan "menghabiskannya".
   • Juga, jangan lupa untuk berbelanja di sore atau malam hari, ketika kaki Anda biasanya sedikit lebih besar.
2. 2 Pikirkan tentang apa yang dibutuhkan kaki Anda saat berbelanja sepatu. Jenis kaki yang berbeda membutuhkan jenis sepatu yang berbeda.
   • Misalnya, jika Anda memiliki punggung kaki yang tinggi, kaki Anda cenderung kaku. Sepatu dengan banyak bantalan akan membantu menyerap goncangan. Kaki datar kurang kaku tetapi kurang stabil pada saat yang sama, sehingga sepatu yang mengontrol gerakan berlebih diperlukan.
   • Untuk mengetahui kaki mana yang Anda miliki, basahi kaki Anda dan berdirilah tanpa alas kaki di atas lantai beton atau selembar kertas. Jika Anda memiliki punggung kaki yang tinggi, kontur kaki Anda akan terlihat sangat sempit dan melengkung, seperti bulan sabit. Jika garis luarnya terlihat kokoh, Anda mungkin memiliki kaki yang rata.
3. 3 Kenakan alas kaki yang tepat untuk pekerjaan Anda. Kenakan alas kaki yang tepat untuk aktivitas tersebut. Mengenakan jenis sepatu yang salah dapat menyebabkan daftar panjang masalah, termasuk tendonitis lutut, nyeri kaki kronis, taji tumit, dan kecenderungan patah tulang. Memilih alas kaki yang tepat sangat penting dalam hal alas kaki kebugaran.
   • Berbagai olahraga dan latihan termasuk gerakan berulang unik yang membutuhkan dukungan dan bantalan khusus. Anda tidak akan bermain basket dengan sepatu hak tinggi. Demikian juga, jangan mengandalkan sepasang sepatu kets tua jika Anda akan mendaki atau pergi hiking.
   • Habiskan uang ekstra untuk membeli sepatu yang disesuaikan dengan pekerjaan Anda.Investasi semacam itu dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit di kaki Anda.
4. 4 Angkat kaki Anda sering. Jika Anda harus berdiri hampir sepanjang waktu, cobalah sering-seringlah beristirahat untuk meredakan ketegangan dari kaki Anda.
   • Kapan pun Anda bisa, angkat kaki Anda pada sudut 45 derajat ke tubuh Anda, dan rileks selama 10 hingga 15 menit.
   • Mengangkat kaki Anda akan membantu sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan.
5. 5 Biarkan kaki Anda beristirahat. Istirahat akan memungkinkan jaringan untuk beregenerasi dengan mencegah situs terkena stres.
   • Kruk harus digunakan jika Anda kesulitan mendistribusikan berat badan pada kaki Anda.
   • Penggunaan yang benar dari penyangga pergelangan kaki dan kaki yang tersedia secara komersial akan membantu memberikan istirahat, kenyamanan, dan dukungan di area yang menyakitkan.
6. 6 Ambil obat pereda nyeri. Minum obat resep untuk meredakan nyeri, seperti ibuprofen 200 mg setiap 6 jam. Pereda nyeri dapat membantu meringankan rasa sakit yang Anda alami.
7. 7 Potong kuku kaki Anda. Kuku kaki yang tumbuh ke dalam bisa turun temurun, tetapi pemotongan kuku yang tidak tepat dapat memperburuk masalah. Potong kuku Anda lurus melintang dan tepat di ujung jari kaki Anda, lalu potong sudutnya untuk menghilangkan ujung tajam yang dapat merusak kulit Anda.
8. 8 Dinginkan kaki Anda setelah hari yang melelahkan. Cara 'keren' untuk menyegarkan kaki Anda setelah hari yang panjang dan melelahkan adalah dengan menggosoknya dengan kain yang dibungkus es. Ini akan membuat kaki Anda terasa nyaman dan mengurangi pembengkakan dan peradangan. Gunakan es selama 15 menit 3 kali sehari.

Metode 2 dari 5: Memijat kaki

1. 1 Gosokkan minyak ke kaki Anda. Oleskan beberapa tetes minyak zaitun (atau pilihan Anda) di sepanjang kaki dan pergelangan kaki. Anda dapat memanaskan minyak sedikit agar hangat, tetapi tidak panas, karena panasnya akan membantu meredakan ketegangan otot.
2. 2 Tekan ringan pada kaki Anda dengan jari-jari kaki. Dengan menggunakan jari-jari Anda, berikan tekanan lembut dan lembut pada kaki Anda, dengan gerakan melingkar yang lambat, dari ujung jari kaki hingga tumit.
3. 3 Berkonsentrasi pada menekan plantar fascia. Fasia pada dasarnya adalah struktur ikat kaki. Anda bisa merasakannya lebih jika Anda mengangkat jempol ke atas.
4. 4 Pertimbangkan untuk menggunakan roller kaki. Ada rol kaki di pasaran yang sangat mudah digunakan.
   • Seperti namanya, Anda cukup menggulungnya dengan atasan Anda setelah dipijat. Ini akan membantu melebarkan pembuluh darah di kaki Anda, memungkinkan aliran darah yang baik.
   • Ini berarti oksigen dan nutrisi yang ada dalam darah akan mengalir ke kaki lebih cepat, yang pada akhirnya membantu mempercepat pemulihan.

Metode 3 dari 5: Melakukan Latihan Kaki

1. 1 Sadarilah manfaat melakukan latihan kaki. Dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin meresepkan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki yang terkena dan memperkuat otot yang tidak dapat diseimbangkan.
   • Latihan untuk meningkatkan kelenturan akan menjaga atau meningkatkan elastisitas otot. Fleksibilitas dapat membantu membuat otot lebih kuat dan mengurangi kemungkinan cedera.
   • Berjalan dengan sepatu yang memberikan dukungan dan bantalan yang baik adalah latihan kaki yang sangat baik. Kaki juga akan didapat dari latihan kaki tertentu. Cobalah beberapa latihan di bawah ini
2. 2 Cobalah menggulung bola golf. Duduk, lepas sepatu Anda, letakkan satu kaki di atas bola golf, dan gulingkan (tanpa berdiri di atasnya) bola hanya dengan menggunakan berat kaki Anda; ulangi dengan kaki lainnya.
3. 3 Cobalah latihan hamburan kacang polong. Sebarkan kacang atau bola di lantai lalu coba kumpulkan dengan jari kaki Anda.
4. 4 Berlatih latihan melingkar dan peregangan kaki. Duduk di kursi dengan satu kaki terangkat di depan Anda, dan buat empat atau lima lingkaran kecil di udara di kedua arah dengan kaki itu.
   • Selanjutnya, arahkan jari-jari kaki Anda sebanyak yang Anda bisa; kemudian regangkan mereka ke arah Anda. Ulangi enam kali dengan satu kaki dan yang lainnya.

Metode 4 dari 5: Mandi Kaki untuk Menghilangkan Rasa Sakit

1. 1 Cobalah mandi air panas dan dingin. Terapi air panas dan dingin bisa efektif dalam mengobati nyeri kaki. Menggunakan air panas akan membantu aliran darah, sedangkan air dingin akan mengurangi peradangan.
   • Isi satu bak dengan air dingin dan bak lainnya dengan air panas. Duduklah di kursi yang nyaman, rendam kaki Anda dalam air panas selama tiga menit, lalu lakukan hal yang sama dalam air dingin setidaknya selama 10 detik atau hingga satu menit. Ulangi seluruh proses dua atau tiga kali, diakhiri dengan mandi kaki dingin.
   • Pilihan lainnya adalah secara bergantian menggunakan bantalan yang dipanaskan dan kompres es selama 10 menit untuk menghilangkan rasa sakit.
2. 2 Cobalah merendam kaki Anda dalam cuka. Cuka digunakan dalam berbagai terapi dan dapat membantu mengatasi nyeri kaki atau keseleo dengan mengurangi peradangan.
   • Isi bak mandi dengan air panas, lalu tambahkan dua sendok makan cuka. Rendam kaki Anda di bak mandi selama 20 menit.
3. 3 Rendam kaki Anda dalam rendaman garam Epsom. Garam epsom dapat membantu menenangkan kaki Anda, memberi Anda bantuan instan dari sakit kaki. Kombinasi panas dan garam Epsom, yang terutama merupakan magnesium, sangat baik untuk merilekskan kaki dan menghilangkan rasa sakit.
   • Tempatkan dua pertiga sendok makan garam Epsom dalam bak air hangat.
   • Rendam kaki Anda dalam rendaman kaki selama 10 hingga 15 menit.
   • Garam dapat mengeringkan kaki Anda, jadi gunakan pelembab setelah prosedur Anda.

Metode 5 dari 5: Waspadai Faktor Risiko

1. 1 Pahami bahwa obesitas dapat menyebabkan nyeri kaki. Obesitas telah menjadi masalah serius di dunia modern. Tidak hanya dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, tetapi kelebihan berat badan yang dimiliki orang gemuk pada akhirnya akan membuat dirinya terasa di kaki dan sendi lutut. Hal ini akan menyebabkan kaki Anda sering mengalami nyeri.
2. 2 Ketahuilah bahwa kehamilan dapat menyebabkan nyeri kaki. Seperti disebutkan di atas, kelebihan berat badan selama kehamilan akan membuat kaki Anda stres dan menyebabkan rasa sakit. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mengistirahatkan kakinya sebanyak mungkin dan mengangkat kakinya ke atas sesering mungkin.
3. 3 Cari anomali di kaki. Kadang-kadang, saat lahir, orang mungkin mengalami kelainan pada ukuran atau bentuk kaki mereka, seperti kaki datar, peninggian yang berlebihan, dan radang sendi.
   • Biasanya, kaki kita memiliki daya angkat yang membantu mempertahankan dan mendistribusikan stres dan tekanan di sepanjang jari kaki dan kaki kita dengan cara yang luar biasa. Namun, beberapa pasien mungkin tidak memiliki elevasi (kaki datar) atau memiliki elevasi seperti itu, tetapi terlalu tinggi.
   • Karena ketidakseimbangan, penekanannya adalah pada kaki, sehingga menyebabkan rasa sakit.
4. 4 Pahami bahwa sepatu yang tidak pas bisa menyakitkan. Jika sepatu Anda tidak berada di sol dalam yang benar, atau jika sepatu tersebut mengganggu keseimbangan kaki normal Anda (seperti dalam kasus sepatu hak tinggi), ini dapat menyebabkan kaki Anda sakit dengan sangat cepat.
   • Selain itu, sepatu yang terlalu ketat atau terlalu besar untuk Anda juga akan menyebabkan rasa sakit, karena sekali lagi, ada kemungkinan besar tekanan pada kaki (dalam kasus sepatu ketat) atau ketidakseimbangan.
5. 5 Sadarilah bahwa berdiri sepanjang waktu dapat melelahkan mereka. Berdiri lama, atau aktivitas apa pun seperti lari, jogging, bersepeda, dll. akan menyebabkan kelelahan pada otot kaki sehingga menimbulkan rasa nyeri.

Tips

• Tenaga medis yang berkualitas dapat menggunakan alat-alat medis elektrik seperti ultrasound, berbagai bentuk stimulasi listrik, terapi cahaya LED (laser), dan/atau terapi manual untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut untuk mempercepat penyembuhan.