Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 1: Metode lanjutan
• Tips
• Apa yang kamu butuhkan

Sementara banyak orang berusaha untuk menurunkan berat badan berlebih, beberapa bekerja keras untuk menambah berat badan, terutama di area tubuh tertentu. Tidak cukup hanya menambah berat badan saja di bagian tubuh tertentu. Anda akan membutuhkan disiplin yang baik dan pelatihan khusus untuk menargetkan area tertentu dari tubuh Anda.Jika Anda termasuk dalam kelompok orang yang ingin mendapatkan massa otot di lengan mereka, maka Anda perlu mengikuti teknik latihan tertentu, serta mematuhi diet yang benar untuk meningkatkan berat badan dan massa otot Anda.

Langkah

1. 1 Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program penambahan berat badan.
2. 2 Makan lebih banyak kalori setiap kali makan. Makanlah makanan yang tinggi kalori namun sehat, seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan, zaitun, dan alpukat.
3. 3 Makan lebih banyak dan lebih sering, misalnya 5 atau 6 kali sehari, bukan 2 atau 3 kali.
4. 4 Jika Anda memasak, tambahkan bahan-bahan yang kaya kalori. Misalnya, minum susu murni, makan oatmeal, tambahkan lebih banyak keju ke telur dadar, dan masukkan kacang dan crouton ke dalam salad. Tambahkan lebih banyak bahan berkalori tinggi ke pancake atau pancake.
5. 5 Tingkatkan beban squat yang Anda lakukan (jika Anda tidak melakukannya, tambahkan ke rangkaian latihan Anda) menjadi satu setengah kali berat badan Anda dan lakukan 1 pengulangan atau lebih, jika memungkinkan.
6. 6 Tingkatkan bobot deadlift Anda sebanyak 2 kali berat badan Anda untuk setidaknya satu pengulangan.
7. 7 Biarkan lengan Anda beristirahat (mengandung otot-otot kecil) alih-alih memompa bisep dan trisep untuk saat ini. Otot tumbuh saat istirahat.
8. 8 Lacak kemajuan Anda dan catat berat baru Anda, dan ukur ketebalan lengan Anda dengan pita pengukur setiap 2 minggu.
9. 9 Untuk saat ini, cobalah menjadi lebih kuat tanpa terlalu memperhatikan penambahan berat badan. Lengan Anda akan bertambah kuat dan berat saat bagian lain dari tubuh Anda ikut bermain.

Metode 1 dari 1: Metode lanjutan

1. 1 Kencangkan lengan Anda dan bangun otot lengan dengan latihan kekuatan dalam bentuk latihan bisep ikal, trisep, dan bahu.
2. 2 Gunakan beban berat. Jika Anda berhasil melakukan 6 repetisi atau lebih dengan beban ini, maka itu terlalu mudah bagi Anda.
3. 3 Cobalah untuk melatih trisep Anda lebih dari bisep Anda. Trisep melebihi jumlah bisep.
4. 4 Serangkaian latihan bisep dan trisep alternatif untuk meningkatkan semua sisi lengan Anda.

Tips

• Latihan kekuatan akan berbeda untuk pemula dan profesional. Pemula harus mulai dengan latihan pembentukan otot standar di semua tempat tanpa berfokus pada kelompok otot tertentu, jika tidak, Anda akan memiliki sosok yang tidak seimbang. Cobalah untuk menyesuaikan pola makan Anda untuk menambah berat badan untuk melatih semua otot besar, seperti kaki, sebelum beralih ke otot yang lebih kecil, seperti bisep.
• Jika Anda tidak memiliki beban atau dumbel di rumah, coba gunakan beban tubuh Anda sendiri atau angkat botol air, wadah pembersih, dan kaleng kosong.

Apa yang kamu butuhkan

• Area pelatihan tanpa hambatan
• Peralatan penimbangan
• Jurnal untuk catatan hasil
• Pita pengukur