Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Kekuatan benturan adalah elemen penting dalam menentukan kemampuan Anda untuk membuat kekacauan dengan tinju Anda. Anda hanya membutuhkan kekuatan semacam itu untuk mempertahankan diri dari penyerang, untuk memenangkan kompetisi tinju, atau untuk memuaskan kebanggaan pribadi Anda dengan pengetahuan bahwa Anda dapat "menendang" dengan benar. Sementara sebagian besar ahli pukulan telah lahir dengan kekuatan tinju yang hebat ini, Anda juga dapat membangun kekuatan pukulan melalui latihan keras.

Langkah

1. 1 Kekuatan sama dengan produk massa dan gaya, yang berarti bahwa kekuatan pukulan Anda akan bergantung pada berapa banyak massa yang Anda masukkan ke dalam pukulan dan pada kecepatan berapa Anda mengarahkan tinju Anda ke sasaran. Oleh karena itu, Anda harus mengangkat beban untuk membentuk otot dan juga melakukan latihan eksplosif untuk mengembangkan kecepatan tangan ekstra.
2. 2 Untuk latihan kekuatan, Anda harus melakukan latihan eksplosif. Sementara mengangkat beban membantu membangun massa untuk kekuatan pukulan, latihan ini praktis tidak berguna untuk mengembangkan kecepatan yang diperlukan. Gunakan bola obat sebagai pengganti besi.
3. 3 Bekerja:
   • Pegang bola obat setinggi bahu sambil berdiri di depan dinding.
   • Kemudian lakukan jongkok bawah dan lempar bola ke atas dengan kekuatan eksplosif dari kaki hingga ujung kaki.
   • Tangkap bola dengan tangan Anda dan lemparkan dengan kekuatan yang sama ke dinding.
   • Ambil bola dengan cepat, angkat di atas kepala Anda, lalu geser ke lantai. Lakukan 5 set 30 repetisi, lalu ambil bola yang lebih berat. Keindahan dari latihan ini adalah Anda akan memompa semua otot inti Anda.
4. 4 Jadilah bijak, bekerja lebih cepat. Halter ringan (1-3 kg) atau sarung tangan dengan beban juga akan berguna. Mainkan tinju bayangan dengan alat berat jenis ini dan selangkah lebih dekat ke kejuaraan. Kerjakan kombinasi Anda. Berlatih untuk saat ini. Satu ronde tinju biasanya berdurasi 3 menit, jadi berolahragalah selama 3 hingga 5 menit dengan istirahat satu menit. Bertujuan untuk menyelesaikan 10 putaran seperti itu masing-masing 3-5 menit.
5. 5 Lompat tali. Lompat tali, meskipun mungkin terlihat agak kekanak-kanakan, tetapi jenis latihan ini dapat meningkatkan daya tahan, kelincahan, reaksi, koordinasi, dan kontrol otot Anda.

Tips

• Saat meninju, pastikan untuk mengepalkan tangan sepenuhnya satu detik sebelum melakukan kontak dengan target. Ini akan membantu untuk menangani kerusakan terkuat. Juga, bertujuan untuk meninju target seolah-olah target sebenarnya ada di belakangnya, dan Anda bertujuan untuk mengenainya.
• Penting untuk mengingat posisi pergelangan tangan yang tepat saat memukul. Pukulan akan dilakukan dengan buku-buku jari jari tengah.
• Berolahraga berlebihan bisa sama buruknya dengan tidak berolahraga. Biarkan otot Anda pulih dengan berolahraga rata-rata 3 kali seminggu.

Peringatan

• Pukulan itu menyakitkan. Pukulan kuat ke kepala bisa berakibat fatal. Cobalah untuk menahan diri dari kekerasan bahkan untuk membela diri.
• Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru, diet, atau olahraga rutin. Jika tidak, Anda bisa mati. Serius, temui dokter Anda untuk meminta nasihat.