Bagaimana memilih makanan ringan yang sehat

Pengarang: Eric Farmer
Tanggal Pembuatan: 7 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 27 Juni 2024
Anonim
TIPS MEMILIH MAKANAN & CEMILAN UNTUK DIET SEHAT MENURUNKAN BERAT BADAN
Video: TIPS MEMILIH MAKANAN & CEMILAN UNTUK DIET SEHAT MENURUNKAN BERAT BADAN

Isi

Makanan ringan (snack di antara waktu makan) adalah bagian penting dari diet sehat. Mendapatkan jumlah yang direkomendasikan dari semua nutrisi dalam 3 makanan utama (sarapan, makan siang, makan malam) tidak mudah. Namun, dengan membeli makanan sehat yang Anda butuhkan dari toko, Anda dapat memiliki camilan sehat yang dapat membantu Anda mengisi bahan bakar. Sedikit perencanaan dan melacak kebiasaan makan Anda akan memungkinkan Anda untuk memilih makanan ringan yang sehat untuk diri sendiri dan keluarga Anda.

Langkah

Metode 1 dari 5: Lakukan inventarisasi produk yang tersedia

  1. 1 Mulailah dengan melihat ke dalam freezer, kulkas, pantry, dan lemari Anda. Jenis makanan apa yang membentuk sebagian besar makanan? Berapa banyak camilan sehat yang Anda lihat di sini?
  2. 2 Daftar semua camilan tidak sehat yang Anda temukan. Ini termasuk semua kotak kue, kue kering, muffin, dan makanan ringan lainnya. Tambahkan ke daftar ini makanan ringan yang Anda beli atau masak baru-baru ini.
  3. 3 Tambahkan semua camilan sehat ke daftar lain. Daftar ini harus berisi banyak sayuran hijau, banyak buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang tawar, dll. Bandingkan kedua daftar dan pikirkan apa yang Anda lakukan dan tidak lakukan untuk tetap sehat.

Metode 2 dari 5: Analisis Makanan Anda

  1. 1 Tinjau daftar Anda dan pertimbangkan berapa banyak perubahan yang perlu Anda lakukan pada kebiasaan ngemil Anda. Apakah Anda perlu membuat perubahan kecil atau Anda harus memulai perombakan besar-besaran dari seluruh "departemen makanan ringan"? Mungkin Anda berada di antara keduanya?
  2. 2 Lingkari makanan apa saja yang dapat dengan mudah diganti dengan camilan dan atau bahan makanan yang lebih sehat. Misalnya, sebungkus keripik kentang goreng rasa keju dapat dengan mudah diganti dengan tortilla jagung panggang alami.
  3. 3 Coret semua makanan ringan yang sama sekali tidak perlu memanjakan. Cokelat batangan, misalnya, dapat dihilangkan sepenuhnya dari diet, kecuali pada hari libur yang jarang terjadi.

Metode 3 dari 5: Periksa Diri Sendiri

  1. 1 Pertimbangkan kebiasaan ngemil Anda. Anda harus memahami mengapa Anda mengemil dengan cara ini, produk khusus ini - ini sangat penting untuk mengubah kebiasaan Anda. Apakah Anda cenderung ngemil di malam hari? Apakah Anda makan ketika Anda mengalami emosi yang kuat? Apakah Anda mengunyah makanan ringan karena bosan? Anda juga harus memikirkan seberapa sibuk Anda dan membuat camilan sehat untuk digunakan di masa mendatang jika Anda tidak punya waktu untuk memasak sendiri saat Anda lapar.
  2. 2 Perhatikan camilan mana yang paling sering Anda pilih. Mengetahui preferensi ngemil Anda akan memudahkan Anda menemukan pengganti yang cocok yang sehat dan memenuhi kebutuhan Anda. Misalnya, jika Anda menemukan diri Anda meraih sebungkus keripik kentang berlemak, pilihlah keripik tartilla yang lebih sedikit dengan porsi salsa.
  3. 3 Kembangkan pengendalian diri. Kurang fokus pada makanan. Jika Anda sudah tidak sabar untuk pulang dan bersantai dengan semangkuk es krim, cobalah menggantinya dengan yogurt atau sorbet (es krim buah) untuk membantu menenangkan Anda. Pikirkan makanan sebagai kebutuhan, bukan kesenangan - hanya makan saat Anda lapar.

Metode 4 dari 5: Rekomendasi Belanja

  1. 1 Sebagai permulaan, buat rencana untuk membeli produk lain saat Anda berbelanja berikutnya. Anda dapat menemukan alternatif yang berguna hanya dengan menjelajahi rak supermarket. Anda mungkin menemukan alternatif yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya.
  2. 2 Baca dan bandingkan label pada kemasan makanan ringan Anda. Periksa semua bahan. Jika kemasannya mengatakan bahwa suatu produk benar-benar alami, ini tidak selalu berarti bahwa itu adalah makanan yang sehat dan menyehatkan. Contohnya adalah jus buah. Ada terlalu banyak gula dalam jus, yang membuatnya rendah nutrisi dan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan - terlepas dari kenyataan bahwa gula adalah produk alami.
  3. 3 Berhenti memanjakan. Makanan organik mungkin merupakan pilihan yang lebih sehat, tetapi tetap saja itu adalah makanan yang tidak perlu dan tidak perlu. Memilih sebungkus kue kering hanya karena organik tidak akan meningkatkan kebiasaan ngemil Anda dengan cara apa pun. Pilih makanan sehat dan sehat, dan hindari makanan yang bisa Anda hindari dengan mudah.

Metode 5 dari 5: Gunakan Strategi Cerdas

  1. 1 Atur waktu camilan Anda dengan benar. Pilih camilan yang membuat Anda kenyang. Makanan berserat tinggi cenderung membuat Anda lebih kenyang dan rendah kalori. Produk susu rendah lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan yang bagus untuk camilan cepat.
  2. 2 Pikirkan tentang nilai energi makanan. Karbohidrat kompleks, serta camilan kaya protein seperti selai kacang atau keju rendah lemak, merupakan sumber energi yang kuat.
  3. 3 Perhatikan ukuran porsi Anda. Camilan sehat tidak memberi Anda hak untuk mengonsumsi dalam jumlah tak terbatas. Makan berlebihan tidak akan pernah menjadi bagian dari diet sehat. Plus, jika Anda tersandung dan makan sesuatu yang tidak sehat, jangan menilai diri Anda terlalu keras! Ini semua tentang menjaga keseimbangan: baik dalam hal makanan yang tidak sehat dan dalam hal makanan sehat, Anda tidak boleh kekurangan gizi atau makan berlebihan.

Tips

  • Anda harus memahami apa yang Anda beli. Rendah lemak tidak selalu berarti rendah kalori. Kandungan kalori yang rendah tidak selalu berarti nilai gizi yang tinggi.
  • Jangan makan "untuk perusahaan". Jika Anda berada di sebuah pesta, lewati camilan penambah nafsu makan.Camilan kecil (canape, sandwich, dll) biasanya tinggi kalori, terutama jika Anda memakannya dalam jumlah banyak.
  • Jangan lupa makan sebelum berbelanja! Jika Anda pergi ke supermarket dalam keadaan lapar, kemungkinan besar Anda akan membeli makanan yang tidak sehat.
  • Jangan lupa kadang-kadang hadiahi diri Anda dengan suguhan lezat sehingga Anda tidak menyesali perubahan dalam diet Anda. Kita semua perlu memanjakan diri dengan sesuatu yang istimewa dari waktu ke waktu.
  • Jauhkan permen karet berguna. Dengan hanya 5 kalori, sepotong permen karet dapat menghemat ratusan kalori yang akan Anda makan bersama camilan tidak sehat. Teh dengan rasa yang kuat (seperti mint) juga sangat sehat - mereka membebaskan Anda dari rasa kering dan memberi Anda rasa nikmat saat meminumnya.
  • Mentega adalah lemak cair, tetapi merupakan salah satu lemak yang dibutuhkan tubuh Anda. Kadang-kadang terdaftar sebagai "lemak tak jenuh," yang merupakan pilihan TERBAIK atas lemak jenuh dan trans - ingatlah ini saat Anda mempelajari komposisi makanan. Minyak organik seperti zaitun, minyak biji anggur, minyak kelapa, minyak almond, minyak kenari, dan minyak alpukat adalah sumber nutrisi yang sangat baik.
  • Diversifikasi diet Anda. Ganti saus salad Anda dari waktu ke waktu, dan beli buah dan sayuran yang tidak biasa dari toko makanan kesehatan dan toko vegetarian. Buka-buka buku resep Anda sesekali dan temukan camilan baru yang bisa Anda buat sendiri.
  • Makan makanan dari setiap kategori makanan dalam jumlah yang disarankan.

Peringatan

  • Es krim khususnya bisa berubah menjadi makanan yang Anda temukan keterikatan di ambang kecanduan. Setelah Anda terbiasa memakannya setiap hari, Anda akan mulai mendambakannya setiap saat. Untuk mencegah masalah ini, keluarkan es krim dari akses harian Anda (yaitu, jangan selalu menyimpannya di dalam freezer).
  • Hindari minyak jagung, biji kapas dan canola - ini sering dimodifikasi. Selain itu, selai kacang sering sarat dengan residu pestisida.
  • Temui dokter Anda jika perubahan pola makan memengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
  • Jauhi makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Ini adalah gula buatan yang menimbulkan beberapa risiko kesehatan.