Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Perlombaan
• Bagian 2 dari 3: Berlari dan Menang
• Bagian 3 dari 3: Strategi lain untuk memenangkan perlombaan
• Tips

Mempersiapkan perlombaan lari bisa menjadi ide yang sangat menyenangkan dan mengasyikkan - dan memenangkan perlombaan akan membuat Anda lebih menyenangkan. Untuk bersiap menghadapi balapan, Anda perlu berlatih dengan baik, mengembangkan rencana lari, dan mempelajari beberapa trik tentang cara memenangkan perlombaan. Untuk mengetahui lebih lanjut, gulir ke bawah ke langkah 1.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Perlombaan

1. 1 Beli sepasang sepatu lari yang bagus. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi sepasang sepatu yang bagus akan membantu Anda; sepatu yang buruk akan meninggalkan Anda dengan lecet dan tidak ada keinginan untuk berlari lagi. Pergi ke toko sepatu dan ukur kaki Anda sehingga Anda tahu sepatu mana yang terbaik untuk Anda.
2. 2 Mempermudah Anda untuk berlari. Jika Anda memulai dari garis start, Anda tidak perlu berlari cepat atau bersiap untuk sprint. Anda perlu mempersiapkan paru-paru dan tubuh Anda untuk gerakan yang akan mereka lakukan. Mulailah dengan dua hingga tiga latihan setiap minggu. Untuk beberapa latihan pertama, Anda harus memadukan lari dan jalan kaki. Setelah itu, Anda dapat mulai bersiap untuk berlari penuh.
3. 3 Mengatur jadwal latihan. Tidak ada rahasia atau formula untuk sukses dalam mempersiapkan perlombaan - setiap orang berbeda, dan dengan demikian, jadwal pelatihan berbeda untuk setiap orang. Namun, rutinitas latihan Anda harus terdiri dari lari daya tahan jarak jauh, latihan interval di mana Anda melatih kekuatan, latihan campuran (bersepeda, berenang, latihan kekuatan), dan lari pendek.
4. 4 Latih tempat Anda ingin berlari dalam kompetisi. Tujuan Anda adalah meningkatkan kecepatan secara instan dan mempertahankannya hingga akhir jarak. Jarak yang berbeda membutuhkan kecepatan lari yang berbeda. Sebagai contoh:
   • Untuk 5 km: Anda harus mengambil langkah tercepat dan mempertahankan jarak sejauh 5 km.
   • Untuk 15 km: Ambil kecepatan yang Anda dapat mempertahankan seluruh jarak, dan di mana Anda tidak melambat di paruh kedua jarak, seperti yang dilakukan kebanyakan orang.
5. 5 Siapkan mental. Ketika Anda berpacu dengan orang lain, Anda juga berjuang dengan tubuh dan pikiran Anda sendiri. Sebagian dari Anda ingin berhenti di tengah jalan. Yang perlu Anda lakukan adalah mempersiapkan diri untuk pertarungan sebelumnya. Pertama, Anda perlu mengatasi keinginan untuk berlari dengan kecepatan penuh di awal, karena kesabaran adalah keuntungan besar saat berlari setengah atau semua maraton.
   • Saat berlatih, tingkatkan kecepatan Anda bahkan ketika Anda lelah - jangan biarkan diri Anda menyerah.
   • Saat berlari jarak jauh, jangan biarkan diri Anda melambat di meter terakhir - ini akan membantu Anda untuk tidak menyerah di tengah jalan bahkan ketika Anda kelelahan.
6. 6 Periksa rute. Jalankan atau jalani rute beberapa kali untuk mendapatkan gambaran bagaimana Anda akan berlari dalam kompetisi. Bagilah rute menjadi bagian-bagian yang mudah dan tempat-tempat di mana Anda akan minum. Anda mungkin ingin memetakan bagaimana Anda akan berlari setiap setengah mil. Apakah Anda perlu menghemat energi untuk pendakian 1,5 km pada dua pertiga perjalanan terakhir?
7. 7 Ikuti rejimen sebelum balapan. Banyak pelari avid mengatakan penting untuk tidak mencoba hal-hal baru pada hari perlombaan. Ikuti rejimen jangka panjang selama latihan malam Anda. Dengan kata lain, pada hari perlombaan, bangunlah ketika Anda bangun, kenakan pakaian dan sepatu lari Anda, dan makan untuk sarapan apa yang biasanya Anda makan pada hari jogging. Lihat apa yang membuat Anda merasa paling baik sebelum berlari dan lakukan rutinitas itu pada hari perlombaan.
   • Sebelum balapan, akan lebih baik untuk makan untuk sarapan: roti gulung selai kacang, oatmeal dengan susu, roti panggang, buah kering, dan yogurt. Jika Anda merasa gugup atau mual sebelum lomba, minumlah jus atau koktail buah.
8. 8 Buatlah rencana sebelum balapan Anda. Adalah penting bahwa Anda memiliki rencana ketika Anda pergi untuk balapan. Apakah Anda akan berlari dalam kelompok peserta tercepat sepanjang jarak? Anda mungkin mulai dengan kelompok tertinggal dan perlahan tapi pasti mengatasi mereka. Apa pun rencana yang Anda miliki, Anda harus jelas tentang bagaimana Anda akan menempuh jarak. Pada saat yang sama, bersiaplah untuk apa pun - kita sering menemukan diri kita dalam situasi yang tidak kita rencanakan. Mungkin Anda merasa dapat menyalip semua orang di paruh kedua jarak, jadi kejarlah kelompok peserta yang memimpin lomba.

Bagian 2 dari 3: Berlari dan Menang

1. 1 Lari dengan kecepatan yang sama. Menjaga kecepatan dapat membantu Anda menggunakan oksigen lebih efisien. Ini juga membantu mengurangi sekresi asam laktat di otot. Kecepatan yang sama sangat penting untuk jarak jauh, ketika Anda ingin tubuh bekerja dengan kekuatan yang sama dalam jarak jauh.
2. 2 Tetap tertinggal di tahap awal balapan. Penting untuk tetap pada kecepatan yang sama di awal balapan, saat mudah bagi Anda untuk berlari, dan di akhir, saat Anda berjuang dengan diri sendiri, agar tidak melambat. Tetap di belakang dan tetap pada kecepatan Anda, daripada berlari secepat Anda memulai balapan, akan menghemat energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan balapan.
   • Menjaga kecepatan yang sama akan membantu Anda berlari lebih cepat dari lawan yang memulai balapan terlalu cepat sebagai hasilnya. Setiap kali Anda menyalip saingan lain, Anda akan mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda.
3. 3 Bersantai di tingkat bawah sadar selama tahap awal balapan. Ini sangat penting jika Anda berlari lebih dari 5 km. Paruh kedua dari jarak akan menjadi ujian nyata - Anda akan lelah, dan tubuh akan mulai berhenti mendengarkan Anda. Bersantai di awal lari Anda akan membantu Anda fokus dan bersiap untuk paruh kedua balapan.
4. 4 Jika Anda ingin menyalip lawan tertentu, tetap dekat dengannya. Biasanya yang terbaik adalah tetap pada satu langkah. Jika Anda telah mengidentifikasi diri Anda sebagai orang yang benar-benar ingin Anda lewati, Anda dapat berlari ke arahnya dan menjaga kecepatan yang sama dengannya. Jika dimulai dengan kecepatan tinggi, pastikan Anda tidak melupakannya dan tidak membuang terlalu banyak energi. Jika dia berlari ke depan, beralihlah ke kecepatan normal Anda dan menyusulnya nanti - karena lari awal, dia mungkin akan kesulitan berlari nanti.
5. 5 Pikirkan tentang bagaimana menyalip seseorang dan menjaga mereka di belakang Anda. Ketika seseorang ada di depan Anda, dan Anda ingin menyalipnya, penting untuk merasa dan tampil penuh energi. Untuk melakukan ini, jalankan tepat setelah lawan Anda sampai Anda siap untuk menyusulnya. Saat Anda menyalip, akselerasi sedikit dan pertahankan kecepatan itu sampai Anda berlari ke depan setidaknya 30 meter. Orang yang Anda lewati akan menganggap Anda sebagai lawan yang akan disalipnya nanti atau yang akan finis di depannya.
6. 6 Pertimbangkan cuaca. Cuaca dapat mempengaruhi apakah Anda berhasil memenangkan perlombaan. Secara khusus, angin dan panas adalah dua faktor yang benar-benar dapat memperlambat pelari. Jika cuaca sangat berangin pada hari perlombaan, larilah dalam kelompok. Ketika orang lain berlarian di sekitar Anda, mereka akan bertindak sebagai penghalang untuk melindungi Anda dari angin. Ini akan membantu Anda menghemat energi karena Anda tidak harus melawan angin.
   • Untuk mengatasi panas, mulailah dengan kecepatan yang sedikit lebih lambat dari kecepatan biasanya. Kebanyakan saingan tidak akan melakukannya, dan Anda akan dapat berlari lebih cepat dari mereka ketika mereka melambat karena panas dan kelelahan.
7. 7 Pikirkan tentang menang. Tidak masalah seberapa lelah Anda atau seberapa dekat anggota lain dengan Anda, penting untuk tetap melihat ke depan. Jika Anda melihat sekeliling dan peserta lain menyadarinya, mereka akan tahu bahwa Anda lelah dan mereka dapat menyalip Anda kapan pun mereka mau.

Bagian 3 dari 3: Strategi lain untuk memenangkan perlombaan

1. 1 Asah keterampilan lari Anda. Jika jarak jauh bukan pilihan Anda, maka mungkin ide yang baik untuk beralih ke sprint. Tentu saja, sprint tergantung pada tubuh, tetapi dengan beberapa tips dan trik, Anda dapat dengan cepat melewati garis finis.
2. 2 Menangkan perlombaan lintas negara. Apakah Anda berada di tim sekolah menengah, perguruan tinggi atau kota, Anda harus berlatih keras untuk memenangkan perlombaan lintas negara.
3. 3 Jadilah yang pertama mencapai garis finis dalam lomba lari. Jika Anda lebih senang berjalan daripada berlari, Anda masih bisa menyelesaikannya terlebih dahulu. Bersiaplah untuk kompetisi jalan cepat dan unggul dari pesaing Anda.
4. 4 Mengambil tempat pertama dalam lomba bersepeda. Bersepeda adalah usaha yang sangat menyenangkan yang akan membawa Anda kesenangan besar. Datanglah ke garis finish terlebih dahulu dan bersenang-senanglah lebih banyak lagi.
5. 5 Menangkan renang. Tingkatkan prestasi Anda dengan tips dan teknik pelatihan yang sesuai.

Tips

• Tambahkan game lari ke latihan Anda seperti sepak bola, frisbee, dan game lari lainnya.
• Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum dan sesudah berlari. Pemanasan juga penting dilakukan sebelum balapan.