Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Prioritaskan konsumsi air
• Metode 2 dari 2: Membuat Air Terasa Lebih Baik
• Tips
• Apa yang kamu butuhkan

Kita membutuhkan air untuk hidup dan melawan dehidrasi, dan juga membantu tubuh kita menghilangkan racun dan memungkinkan tubuh kita berfungsi lebih baik. Selama bertahun-tahun, para peneliti dan pakar kesehatan telah merekomendasikan minum sekitar 2,5 liter air per hari. Dan sementara jumlah air bukanlah resep yang ketat, ada manfaat tertentu untuk minum cairan sebanyak mungkin setiap hari. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa dengan meningkatkan asupan air, Anda juga akan meningkatkan umur Anda. Menemukan cara untuk minum lebih banyak air per hari dapat membantu Anda menjadi orang yang lebih sehat dengan lebih sedikit cairan dalam tubuh Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Prioritaskan konsumsi air

1. 1 Tentukan berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari. 2 liter sama dengan 8 gelas air. Jika Anda memiliki wadah dengan volume yang sesuai, Anda akan dapat mengingat berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari.
   • Jika Anda memiliki botol soda 2 liter kosong, isi dengan air dan masukkan ke dalam lemari es. Minumlah seluruh isi botol sepanjang hari.
   • Jika Anda tidak minum sebotol air sehari, Anda mungkin kehabisan cairan.
   SARAN SPESIALIS

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   M.Sc. dalam Nutrisi, University of Tennessee di Knoxville Claudia Carberry adalah Ahli Diet Terdaftar yang mengkhususkan diri dalam perawatan pasien transplantasi ginjal dan konseling penurunan berat badan di University of Arkansas Medical. Dia adalah anggota Akademi Nutrisi dan Diet Arkansas. Dia menerima gelar MA dalam Ilmu Gizi dari University of Tennessee, Knoxville pada tahun 2010.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Master of Science dalam Nutrisi, University of Tennessee di Knoxville

   Tahukah kamu? Jumlah cairan yang perlu Anda minum tergantung pada tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya. Untuk memahami apakah Anda minum cukup cairan, perhatikan warna urin - jika bening atau kuning pucat, maka Anda melakukan semuanya dengan benar!

2. 2 Jadikan itu kebiasaan. Latih diri Anda untuk minum segelas air pertama di pagi hari, segelas lagi setelah Anda kembali dari sekolah atau bekerja, dan segelas sebelum tidur. Ini akan berjumlah tiga gelas dari delapan yang direkomendasikan setiap hari. Untuk memulainya, Anda dapat membuat jadwal khusus konsumsi air, dan kemudian akan menjadi otomatis.
   • Minum air putih di pagi hari juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme. Ini juga merupakan cara yang menyegarkan untuk bangun.
   • Toko-toko menjual botol-botol pengukur khusus untuk air. Dan beberapa di antaranya, misalnya, memiliki indikator kecil yang menyala setelah setiap 200 ml air diminum. Ini mendorong Anda untuk minum lebih banyak.
3. 3 Minum air saat terganggu. Kebiasaan lain yang harus dibudayakan adalah secara bertahap minum segelas air putih sambil menonton TV atau duduk di depan komputer.
4. 4 Unduh aplikasi khusus. Ada banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu Anda memantau asupan air atau mengingatkan Anda untuk minum lebih banyak. Sebagian besar gratis, tetapi jika Anda membeli opsi berbayar, Anda akan lebih termotivasi untuk menggunakannya.
5. 5 Belilah sebotol air yang Anda suka. Membawanya dengan Anda di mana-mana. Ini tidak hanya akan mengurangi jumlah botol sekali pakai yang Anda miliki, tetapi juga akan meningkatkan keinginan untuk menggunakan pembelian baru Anda.
   • Ingatlah bahwa botol air tidak hanya cantik dan nyaman, tetapi juga menjaga air tetap dingin, mudah dibersihkan, dan ramah lingkungan.
6. 6 Pertimbangkan iklim tempat Anda tinggal dan tingkat aktivitas fisik Anda. Pakar kesehatan sering merekomendasikan minum lebih banyak air (yaitu, lebih dari 8 gelas sehari), tergantung pada faktor lingkungan. Jika Anda tinggal di iklim panas dan kering, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan daripada mereka yang tinggal di zona Arktik. Selain itu, jika Anda terlibat dalam olahraga, Anda membutuhkan lebih banyak lagi air untuk menghindari dehidrasi.
   • Jangan menunggu haus untuk minum. Ini terutama benar ketika Anda aktif secara fisik dan/atau jika cuaca panas. Pada saat Anda merasa haus, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi.
7. 7 Jika Anda lapar, minumlah air terlebih dahulu. Ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang sebelum makan, dan bahkan dapat meredakan keinginan untuk makan, karena rasa haus sering disamakan dengan rasa lapar.

Metode 2 dari 2: Membuat Air Terasa Lebih Baik

1. 1 Minum air soda. Gelembung membuat air biasa berkilau, dan jika Anda minum air seltzer beraroma, Anda bahkan bisa membodohi pikiran Anda dengan berpikir bahwa Anda sedang minum limun.
2. 2 Bekukan air semalaman. Selama es mencair, Anda bisa menyesap dari botol dingin sepanjang hari.
3. 3 Tambahkan buah. Cincang buah jeruk, beri, atau bahkan mentimun dan tambahkan ke air untuk kesegaran yang akan membuat Anda ingin minum lagi dan lagi.
4. 4 Tambahkan es batu beraroma. Anda dapat membekukan jus, bubur buah, atau teh apa pun dalam nampan es batu. Setelah itu, ambil saja beberapa kubus dan tambahkan ke dalam botol air.

Tips

• Pilih botol air yang dapat digunakan kembali.Lebih hijau, lebih murah, dan juga lebih bergaya daripada botol plastik biasa!
• Selalu ada air di tangan. Simpan air di dalam mesin jika terjadi kemacetan lalu lintas yang tidak terduga atau lebih buruk lagi, ada yang salah!
• Jaga agar air tetap dingin. Air putih jauh lebih enak diminum saat dingin, apalagi saat cuaca panas.
• Jika Anda haus, minumlah air putih sebagai pengganti minuman dengan rasa yang berbeda.
• Anda dapat menggunakan rasa bebas gula untuk memotivasi diri Anda untuk minum lebih banyak air! Pilihan lainnya adalah menambahkan buah segar ke dalam segelas air atau membuat es loli.

Apa yang kamu butuhkan

• 2 liter botol air
• Botol air yang dapat digunakan kembali