Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Persiapan
• Metode 2 dari 3: Roda Sisi-ke-Sisi
• Metode 3 dari 3: Roda Maju dan Mundur

Roda adalah elemen senam dasar dan terkenal yang akan memperkuat tubuh bagian atas Anda dan membuka jalan bagi Anda untuk melakukan gerakan yang lebih menantang. Ada dua jenis utama roda: roda samping-ke-samping dan roda maju atau mundur. Jika Anda ingin mempelajari cara membuat roda, ikuti langkah-langkah ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Persiapan

1. 1 Meregang. Sangat penting untuk meregangkan otot Anda sebelum mencoba kemudi. Untuk memulainya, Anda harus meregangkan pergelangan tangan, pergelangan kaki, serta paha belakang dan otot paha bagian dalam, mengambil posisi duduk dan merentangkan kaki Anda, setelah itu Anda harus menekuk pertama ke satu kaki, lalu ke yang lain, dan kemudian ke depan , mencoba untuk menempatkan dada Anda di lantai. Luangkan beberapa menit untuk meregangkan pergelangan tangan Anda dengan mengulurkan satu tangan ke depan dan menarik jari-jari tangan itu ke arah Anda dengan jari-jari tangan lainnya. Letakkan jari-jari kaki Anda dengan kuat di lantai dan putar kaki Anda terlebih dahulu dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain.
2. 2 Pastikan Anda memiliki cukup ruang. Pantai, halaman rumput, gimnasium adalah tempat yang bagus untuk melatih elemen ini. Yang terbaik adalah berlatih terlebih dahulu di permukaan yang lembut, seperti matras gym, agar tidak melukai diri sendiri. Jika Anda hanya memiliki kesempatan untuk berolahraga di rumah di atas karpet, maka singkirkan semua perabotan asing dari jalan Anda agar tidak menabrak atau melukai diri sendiri.
3. 3 Bayangkan sebuah garis lurus di lantai. Kedua kaki Anda harus berada di garis ini. Tangan Anda juga akan mendarat di sepanjang garis ini. Jika Anda merasa tidak mungkin bisa menyelesaikan roda lurus, lupakan saja garis ini dan ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Metode 2 dari 3: Roda Sisi-ke-Sisi

1. 1 Ambil posisi awal yang benar. Menghadap ke samping alih-alih ke arah gerakan yang Anda inginkan. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan angkat tangan ke atas, telapak tangan menghadap ke depan. Jaga siku Anda dalam posisi lurus untuk menghindari membenturkan kepala ke lantai saat melakukan kemudi, dan bersiaplah untuk menekuk pergelangan tangan saat Anda meletakkan telapak tangan di lantai.
2. 2 Tentukan di sisi gerakan: kiri atau kanan. Anda harus memutuskan apa yang lebih nyaman bagi Anda. Meskipun pilihan, misalnya, sisi kanan mungkin dipengaruhi oleh fakta bahwa Anda tidak kidal, sisi tubuh yang berfungsi tidak akan selalu bertepatan dengan sisi kemudi yang lebih nyaman.
3. 3 Rentangkan ujung kaki ke arah mana Anda ingin membuat roda. Putar kaki lainnya sedikit ke luar untuk meningkatkan keseimbangan.
4. 4 Lihatlah ke bawah pada titik di mana Anda akan meletakkan tangan Anda, yang akan membantu Anda membidik dengan benar dan tetap fokus.
5. 5 Letakkan tangan dominan Anda di lantai di depan Anda saat Anda menggerakkan tubuh Anda ke sisi lain. Jika Anda memulai dengan kaki kiri, maka gerakkan tangan kiri ke bawah sebelum menyentuh tanah dengan telapak tangan rata. Saat lengan pertama Anda turun, kaki yang berlawanan harus naik.Kaki yang semula Anda luruskan akan keluar terakhir. Tangan kedua Anda akan menyentuh lantai segera setelah tangan pertama. Tangan harus selebar bahu.
6. 6 Letakkan tangan Anda yang lain di tanah dan rentangkan kaki Anda ke atas. Dorong lantai dengan baik. Anda perlu menyeimbangkan lengan Anda, menggunakan bahu dan dada untuk menopang, seperti dalam handstand; kakinya berbentuk huruf Latin V. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu mempertahankan posisi ini dalam keadaan diam, karena roda mengasumsikan gerakan yang mulus dan berkelanjutan.
   • Lengan Anda harus lurus, terikat dan stabil.
   • Jatuhkan pinggul Anda di atas bahu Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus.
7. 7 Mendaratlah dengan kaki Anda yang tidak dominan. Sementara lengan yang Anda gunakan untuk memulai gerakan diangkat dari lantai, kaki yang berlawanan harus bergerak ke bawah, serta lengan Anda yang lain sepanjang garis imajiner. Ingatlah bahwa saat Anda mengayunkan setiap kaki ke lantai, Anda harus sedikit menekuk lutut saat mendarat.
8. 8 Ingat aturan dasar urutan anggota badan di lantai saat melakukan roda: tangan, tangan, kaki, berhenti.
9. 9 Praktik. Latih roda sebanyak yang Anda suka. Anda akan membutuhkan banyak kerja dan ketekunan untuk mencapai hasil yang menyenangkan bagi diri Anda sendiri. Setelah Anda menguasai roda dari sisi ke sisi, Anda dapat mulai mencoba menggulung roda ke depan atau ke belakang. Beberapa orang melompat lurus ke depan kemudi, elemen senam standar yang lebih sulit daripada roda biasa ke samping.

Metode 3 dari 3: Roda Maju dan Mundur

1. 1 Mulai dari posisi lunge. Masuk ke posisi lunge dengan merentangkan tangan lurus di atas kepala. Tentukan kaki yang lebih nyaman untuk Anda. Saat tubuh Anda condong ke depan, itu harus membentuk garis lurus dari ujung jari Anda ke tumit Anda.
2. 2 Bayangkan sebuah garis lurus di depan Anda. Saat mempersiapkan kemudi, Anda dapat memutar bahu sedikit ke samping, alih-alih mengarahkannya lurus ke depan.
3. 3 Letakkan tangan dominan Anda di lantai di depan Anda sebelum Anda mulai berguling dengan kepala menunduk. Misalnya, jika Anda mulai memimpin dengan kaki kanan, turunkan tangan kanan Anda hingga menyentuh tanah jauh di depan jarak yang kaki kanan Anda diperpanjang. Saat Anda mengayunkan tangan, kaki kiri Anda harus mulai naik. Dorong saja kaki belakang Anda untuk mendapat dukungan.
4. 4 Letakkan tangan Anda yang lain di lantai sekitar 30 sentimeter dari tangan pertama pada garis imajiner. Untuk mempersiapkan bagian kedua elemen dengan lebih baik, coba posisikan tangan pertama tegak lurus terhadap garis imajiner, dan tangan lainnya harus sejajar dengan garis ini, menghadap ke dalam ke arah tangan pertama. Sementara lengan Anda yang lain mengayun ke bawah, kaki depan Anda menyapu ke atas.
5. 5 Regangkan kaki Anda di udara. Segera setelah kedua tangan menyentuh lantai, Anda harus menyeimbangkan tangan Anda, menggunakan bahu dan dada Anda untuk menopang, seperti pada pegangan tangan, kaki - dalam huruf Latin V. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu mempertahankan posisi ini. , karena roda mengasumsikan gerakan halus dan terus menerus.
   • Mulai saat ini, Anda harus mulai memikirkan cara untuk keluar dari posisi di tangan Anda dan mendarat kembali di lantai, tetapi sudah di depan titik awal.
6. 6 Bergeser dengan bahu Anda seperti pegas, dorong diri Anda ke atas dan ke depan dari lantai, bawa kaki Anda ke depan untuk mendarat.
7. 7 Luruskan kembali ke posisi lunge kecil. Lengan Anda sekarang harus berada di atas kepala Anda, dan wajah Anda harus melihat ke depan ke arah yang sama seperti di awal.
8. 8 Gerakkan satu kaki ke belakang untuk membantu Anda menyeimbangkan dan mendorong roda Anda. Kaki depan Anda harus berada pada jarak yang nyaman dari kaki belakang Anda, dan kaki depan Anda harus ditekuk di lutut.