Bagaimana memulihkan dari cedera punggung

Video: Latihan 10 Menit untuk Otot-Otot Punggung yang Lebih Kuat

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Perubahan Gaya Hidup
Metode 2 dari 2: Bantuan Medis
Tips
Peringatan

Jika Anda mengalami cedera punggung karena alasan apa pun, pemulihan bisa menjadi proses yang cukup sulit dan melelahkan. Namun, Anda akan menyediakan semua yang Anda butuhkan untuk pulih sepenuhnya jika Anda melakukan perubahan gaya hidup yang tepat, mencurahkan waktu yang cukup untuk istirahat, dan menerima perawatan medis yang sesuai. Jika rasa sakit berlanjut atau kondisi Anda tidak membaik segera setelah cedera, Anda harus menemui dokter yang akan membuat diagnosis yang akurat dan meresepkan perawatan yang tepat.

Langkah

Metode 1 dari 2: Perubahan Gaya Hidup

1 Menilai kerusakan yang diterima. Ini bisa menjadi tantangan jika Anda mengalami nyeri berdenyut di seluruh punggung Anda, yang bisa dari mana saja di punggung Anda; Namun, setiap kerusakan memiliki fokusnya. Perlahan rasakan punggung Anda dengan jari-jari Anda: mulai dari punggung bawah dan naik perlahan. Anda mungkin memerlukan bantuan dengan ini, karena beberapa area punggung Anda sulit dijangkau sendiri.
- Kaji jenis nyeri - bisa tumpul dan nyeri, tajam dan menusuk, terbakar, atau digambarkan dengan kata lain. Lacak bagaimana perasaan Anda selama beberapa hari setelah cedera untuk melihat bagaimana rasa sakit itu berkembang.
- Nilai rasa sakit Anda dalam skala sepuluh, dengan 10 sebagai rasa sakit terburuk yang pernah Anda alami. Setelah beberapa hari, nilai kembali tingkat keparahan rasa sakit. Anda dapat mengulangi penilaian ini setiap 3-4 hari untuk melihat apakah kondisi Anda membaik. Penelitian menunjukkan bahwa metode ini baik untuk melacak rasa sakit Anda.
- Jika pada akhirnya Anda perlu menemui dokter, informasi tentang jenis nyeri dan perubahannya dari waktu ke waktu (dikurangi atau diperparah) akan sangat membantu dalam membuat diagnosis dan merencanakan perawatan.
2 Waspadai tanda-tanda kritis yang harus segera mencari perhatian medis. Jika Anda sangat kesakitan sehingga Anda tidak bisa berjalan atau hampir tidak bisa merasakan kaki Anda, mintalah seseorang untuk membawa Anda ke rumah sakit.Jangan mencoba untuk mencapainya sendiri: jika kondisi Anda memburuk, Anda mungkin berada dalam posisi yang berbahaya. Perhatian medis segera mungkin juga diperlukan untuk gejala berikut:
- Mati rasa di panggul dan punggung bawah, serta di area di sekitarnya.
- Menembak rasa sakit di satu atau kedua kaki.
- Merasa lemah atau goyah ketika Anda mencoba untuk bangun; kaki Anda menyerah tanpa sadar ketika Anda hanya berdiri atau mencoba membungkuk.
- Masalah dengan kontrol usus atau kandung kemih.
3 Beristirahatlah yang banyak. Jika cederanya tidak cukup parah sehingga memerlukan perhatian medis segera, tetaplah di rumah dan lihat apakah nyeri punggung Anda membaik. Beberapa hari pertama dapat dihabiskan di tempat tidur sampai kondisi Anda membaik. Tonton video atau TV, baca beberapa buku baru yang bagus, dan coba alihkan perhatian Anda. Namun, jangan terlalu lama berada di tempat tidur, karena dapat mengurangi mobilitas punggung Anda, yang akan memperlambat proses penyembuhan.
- Ingatlah bahwa istirahat bermanfaat segera setelah cedera, sementara menggunakannya terlalu lama dapat memperlambat pemulihan. Yang terbaik adalah membatasi diri Anda pada 24 jam pertama. Jika memungkinkan, cobalah untuk bangun dari tempat tidur, setidaknya selama beberapa menit setiap jam. Aktivitas sedang akan mempercepat pemulihan.
4 Hindari beban berat. Anda harus berhati-hati untuk tidak melakukan apa pun yang dapat memperburuk rasa sakit dan memperburuk kondisi Anda, terutama pada hari-hari pertama setelah cedera. Jika perlu, ambil cuti sakit, serta ganti rugi jika cedera terjadi di tempat kerja. Jika Anda tidak dapat meninggalkan pekerjaan selama beberapa hari, minta manajemen untuk meringankan tugas Anda sampai Anda pulih (misalnya, memindahkan Anda untuk sementara waktu bekerja di kantor jika tugas Anda sebelumnya terkait dengan angkat beban atau pekerjaan fisik lainnya) ...
- Selama pemulihan, cobalah untuk tidak berdiri atau duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama jika ini menyebabkan sakit punggung Anda memburuk.
- Hindari juga olahraga atau aktivitas fisik, yang dapat memperburuk kerusakan punggung. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan dan bagaimana Anda dapat kembali ke aktivitas normal Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda.
5 Berikan kompres dingin dan/atau hangat. Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah selama pemulihan, coba gunakan es atau panas untuk menenangkannya. Es dapat membantu meredakan peradangan dan sangat efektif segera setelah kejadian (untuk kerusakan parah). Kompres hangat tidak boleh diterapkan selama tiga hari pertama setelah cedera, karena dapat meningkatkan peradangan selama waktu ini. Namun, setelah tiga hari pertama, panas membantu meredakan kejang otot dan meredakan ketegangan pada ligamen dan otot.
- Ambil kompres dingin, kompres es, atau bahkan sekantong sayuran beku, bungkus dengan handuk dan letakkan di tempat yang sakit selama 15 hingga 20 menit. Setelah itu, sebelum mengoleskan kompres dingin berikutnya, biarkan kulit menghangat hingga suhu normal. Jangan pernah mengoleskan es langsung ke tubuh Anda.
- Jika Anda masih merasakan sakit tiga hari setelah cedera, atau jika Anda menderita sakit punggung kronis, Anda bisa meredakannya dengan kompres hangat. Gunakan bantal pemanas sederhana atau katalitik atau botol plastik berisi air hangat untuk tujuan ini. Dan dalam hal ini, jangan mengoleskan kompres langsung ke tubuh - bungkus dengan handuk tipis atau T-shirt untuk melindungi kulit Anda.
6 Perhatikan durasi nyeri. Nyeri punggung bisa akut atau kronis. Nyeri akut hilang setelah beberapa hari, tetapi bisa intermiten, yaitu muncul kembali dan kemudian menghilang lagi. Gejalanya bisa sangat parah dan butuh empat hingga enam minggu untuk sembuh.Nyeri kronis lebih persisten dan berlangsung 3-6 bulan dan terkadang lebih lama.
- Harap dicatat bahwa jika rasa sakit berlanjut, cepat atau lambat Anda harus menemui dokter. Penelitian medis telah menunjukkan bahwa perhatian medis yang tepat waktu seringkali dapat mencegah komplikasi setelah trauma, akibatnya rasa sakit awal yang akut dan jangka pendek menjadi kronis (jangka panjang).
7 Manfaatkan terapi fisik dan/atau pijat. Fisioterapi dan/atau pijat akan mempercepat pemulihan dan mengurangi rasa sakit, terutama jika cedera tersebut berkaitan dengan kerusakan otot punggung. Anda mungkin dibayar untuk jenis perawatan ini jika Anda terluka di tempat kerja.
8 Temui chiropractor atau ahli osteopati. Terkadang "menyesuaikan" tulang belakang membantu pemulihan cedera. Jika rasa sakit berlanjut dengan sendirinya, cobalah mencari bantuan dari ahli tulang atau ahli osteopati.
9 Tingkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda mengalami sakit punggung yang terus-menerus, mungkin ada baiknya membeli kasur baru (terutama jika kasur lama tidak nyaman). Pilihan lainnya adalah meletakkan bantal di antara kedua kaki Anda saat Anda tidur. Untuk beberapa cedera punggung, ini dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang saat tidur dan dengan demikian mengurangi rasa sakit.
10 Perhatikan postur Anda dan bagaimana Anda bangun dari tempat tidur. Perhatikan postur Anda saat bangun dari tempat tidur dan memulai aktivitas harian Anda. Jaga punggung tetap lurus saat duduk, sering-seringlah istirahat, bangun dan berjalan setiap 30-60 menit. Bangun dari tempat tidur dengan benar di pagi hari. Pertama, berbaring telentang dan tekuk lutut sehingga kaki tetap berada di tempat tidur. Kemudian berguling ke samping dan perlahan ayunkan kaki Anda dari tempat tidur. Dalam posisi ini, istirahatkan satu tangan di tempat tidur, perlahan bangkit dan duduk. Saat melakukan ini, bantu diri Anda dengan kaki Anda. Jika Anda mengambil benda besar, usahakan untuk selalu dekat dengan tubuh Anda.
11 Jangan mencoba untuk mempercepat. Saat pulih dari sakit punggung, Anda perlu bertindak perlahan dan bertahap - dengan kata lain, jangan terburu-buru kembali bekerja atau melakukan aktivitas yang dapat memperburuk kondisi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda, ahli terapi fisik, atau profesional lainnya tentang kembali bekerja dan rutinitas harian Anda.
12 Pertimbangkan untuk mendapatkan kompensasi di tempat kerja. Jika punggung Anda cedera di tempat kerja, Anda mungkin berhak atas kompensasi yang akan mencakup jam kerja yang terlewat dan membantu membayar perawatan, pengobatan, dan sesi fisioterapi. Ini akan secara signifikan mengurangi biaya perawatan.

Metode 2 dari 2: Bantuan Medis

1 Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. Acetaminophen (Tylenol) dan Ibuprofen (Advil) membantu meredakan nyeri dan peradangan jika kerusakannya tidak terlalu parah. Kedua obat ini tersedia bebas di apotek. Ikuti petunjuk penggunaan yang terlampir.
- Robaxacet juga membantu meredakan nyeri dan juga melemaskan otot. Jika sakit punggung Anda disebabkan oleh ketegangan atau cedera otot lainnya, obat ini dapat membantu meredakannya dan mempercepat penyembuhan.
2 Mintalah dokter Anda untuk meresepkan pereda nyeri yang sesuai untuk Anda. Jika Anda mengalami sakit punggung yang parah, Anda mungkin memerlukan pereda nyeri yang lebih kuat. Fakta menarik: Menurut penelitian medis, mengurangi rasa sakit pada tahap pertama setelah cedera punggung adalah salah satu faktor kunci yang berkontribusi pada pemulihan yang cepat. Ini karena nyeri kronis menjadi neurologis di sistem saraf pusat, dan seiring waktu menjadi lebih sulit untuk dihilangkan.
- Penghilang rasa sakit yang lebih kuat termasuk obat-obatan seperti Naproxen dan Tylenol 3 (Tylenol dengan Codeine).
3 Menyuntikkan. Untuk beberapa cedera punggung, suntikan obat tertentu (biasanya kortikosteroid yang meredakan peradangan dan nyeri) membantu. Jika Anda tertarik, diskusikan hal ini dengan dokter Anda atau konsultasikan dengan naturopath tentang apa yang disebut "proloterapi" (ini adalah "setara alami" dari suntikan kortikosteroid).
4 Pertimbangkan implantasi dan/atau pembedahan. Untuk nyeri punggung akut, sebagai upaya terakhir, ahli bedah Anda mungkin menanamkan perangkat yang merangsang sumsum tulang belakang Anda dan dengan demikian mengurangi rasa sakit, atau jika tulang belakang Anda terluka parah, itu dapat dioperasi. Perlu diingat bahwa kedua cara ini merupakan pilihan terakhir dan hanya dipertimbangkan jika kondisi pasien belum membaik akibat pengobatan, terapi, dan perubahan gaya hidup.
5 Ingatlah bahwa depresi sering menyertai sakit punggung. Lebih dari 50% orang dengan nyeri punggung kronis mengalami depresi sementara atau permanen, yang sering dikaitkan dengan kecacatan atau kecacatan terkait cedera. Jika Anda merasa mengalami (atau mungkin mengalami) depresi, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan dan pengobatan yang tepat.
6 Sakit punggung dapat terjadi karena berbagai alasan. Sangat penting untuk mengetahui alasan spesifik agar perawatan menjadi seefektif mungkin. Penyebab paling umum dari sakit punggung adalah sebagai berikut:
- Postur tubuh yang salah saat bekerja, ketika Anda harus banyak berdiri atau duduk dalam posisi konstan.
- Kerusakan otot yang menyebabkan kejang otot.
- Penyakit cakram degeneratif.
- Disk hernia.
- Stenosis kanal tulang belakang, di mana kanal tulang belakang (wadah dari sumsum tulang belakang) menyempit dari waktu ke waktu.
- Penyakit dan cedera lain yang lebih jarang, seperti tumor, patah tulang, atau infeksi tulang belakang.

Tips

Minum obat pereda nyeri sesuai kebutuhan, tetapi jangan hanya mengandalkannya.
Cobalah untuk melanjutkan aktivitas fisik sesegera mungkin, tetapi berhati-hatilah saat melakukannya.