Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara Melepaskan Perasaan
• Metode 2 dari 3: Cara memutuskan semua ikatan
• Metode 3 dari 3: Cara hidup
• Tips

Semuanya berakhir cepat atau lambat, dan ini juga berlaku untuk hubungan. Sekarang tampaknya bagi Anda bahwa tidak mungkin untuk bertahan dari perpisahan, tetapi tidak demikian. Seiring waktu - dan dengan sedikit usaha - rasa sakit akan mulai hilang dan Anda akan mulai merasa seperti Anda lagi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Melepaskan Perasaan

1. 1 Jangan simpan semuanya sendiri. Menangis. Menangis. Berteriak ke bantal Anda. Meneriakkan kata-kata kasar ke dalam kehampaan. Pada langkah pertama, Anda akan merasa tidak bahagia. Anda perlu berdamai dengan perasaan ini untuk melepaskannya dan melanjutkan.
   • Para ilmuwan telah menemukan bahwa rasa sakit mental dapat dicatat di otak sebagai rasa sakit fisik yang nyata. Otak orang yang mengalami trauma seperti pecandu kokain. Cara terbaik untuk mengatasi sakit hati adalah dengan membiarkan emosi Anda keluar.
   • Penolakan tidak akan ada gunanya bagimu.Perasaan negatif tidak akan hilang dan bahkan mungkin kembali di masa depan jika Anda mengabaikannya begitu saja.
   • Jika Anda terbiasa mengatasi emosi melalui aktivitas fisik, daftarlah ke gym atau mulailah meninju karung atau boneka manusia.
2. 2 Jangan biarkan dirimu marah. Mungkin, jauh di lubuk hati, Anda merasa marah. Ini baik-baik saja, tetapi Anda tidak boleh mengubah rasa sakit Anda keluar atau menutupinya dengan agresi. Kemarahan akan membuat Anda merasa kurang rentan. Anda mungkin merasa bahwa kemarahan memungkinkan Anda untuk mengendalikan situasi dan mengarahkan energi Anda ke arah tertentu. Namun, untuk mengatasi rasa sakit dan menerima situasi saat ini, penting untuk membiarkan diri Anda merasakan apa yang ada di balik kemarahan.
   • Kemarahan adalah emosi sekunder. Mungkin di balik agresi adalah perasaan ditinggalkan, kekecewaan, perasaan dimanfaatkan, ditolak, atau tidak disukai. Semua perasaan ini membuat seseorang rentan, sehingga kemarahan bisa menjadi sarana kenyamanan diri.
   • Untuk memahami apa yang ada di balik kemarahan, dengarkan apa yang Anda katakan pada diri sendiri. Jika Anda berpikir bahwa tidak ada yang akan pernah mencintai Anda, Anda mungkin khawatir ditolak dan tidak dicintai. Cobalah untuk mendokumentasikan pikiran Anda sepanjang hari untuk melihat bagaimana perasaan Anda.
   • Kemarahan bisa menjadi obsesif. Jika Anda berbicara tidak menyenangkan tentang mantan Anda di depan teman-teman atau mengingat setiap hal kecil yang tidak menyenangkan dalam tindakan orang ini, pikiran Anda terus kembali ke orang itu. Dengan kata lain, kemarahan membutakan Anda dan mencegah Anda untuk move on.
3. 3 Memanjakan diri sendiri. Beli sendiri permen, makan es krim langsung dari kalengnya. Beli tas desainer atau perangkat elektronik baru yang sudah lama Anda impikan. Daftar untuk perawatan spa dan makan di bistro baru yang trendi yang dibicarakan semua orang. Saat-saat sulit, jadi Anda perlu sesuatu untuk menghibur Anda, dan tidak apa-apa.
   • Ketika seseorang merasa tidak enak, dia sering mencari makanan yang bisa menenangkannya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pemanjaan diri tidak berbahaya, asalkan orang tersebut tidak menyalahgunakannya dan tidak melupakan kesehatannya.
   • Tetapkan batasan untuk diri Anda sendiri. Jika Anda berhutang, mengambil banyak barang yang tidak perlu di rumah, atau menambah 20 kilogram, Anda akan menjadi lebih buruk. Manjakan diri Anda, tetapi sesuai anggaran Anda, dan hindari tindakan yang lebih mengganggu Anda.
4. 4 Mendengarkan musik. Anda mungkin ingin mendengarkan musik sedih. Berlawanan dengan kepercayaan populer, musik sedih tidak akan membuat Anda lebih buruk. Musik sedih akan menciptakan ilusi bahwa seseorang merasakan hal yang sama seperti Anda dan bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan Anda. Juga, menangis dan bernyanyi bersama akan melepaskan emosi Anda. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik.
   • Efek terapeutik dari musik telah dibuktikan oleh penelitian. Musik dapat memperlambat detak jantung dan membantu melawan stres.
5. 5 Biarkan diri Anda merasa kosong. Saat Anda menangis, Anda mungkin merasa kosong di dalam. Jangan khawatir. Ini adalah reaksi normal.
   • Sering kali, perasaan pengosongan adalah cerminan nyata dari kelelahan tubuh. Menangis dan bentuk ekspresi emosi lainnya membutuhkan banyak energi. Karena itu, seseorang mungkin merasa lemah dan tidak mau melakukan apa pun.
6. 6 Bicaralah dengan teman Anda. Seorang teman dekat akan membantu Anda melewati masa sulit ini. Terkadang berbicara tentang perasaan Anda memungkinkan Anda untuk melepaskannya dan melanjutkan. Seorang teman dapat membantu Anda memahami bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal. Selain itu, berbagi perasaan akan memudahkan Anda untuk memahaminya dan menyelesaikan masalah.
   • Anda dapat berbicara dengan seorang teman yang akan siap memberi Anda nasihat, atau hanya seorang teman yang dapat mendengarkan Anda. Berbicara tentang emosi sama pentingnya dengan mengatur hidup Anda.
   SARAN SPESIALIS

   

   Baris Teks Krisis

   
   
   Dukungan SMS Krisis 24/7 Gratis Crisis Text Line menyediakan dukungan SMS Krisis 24/7 gratis. Seseorang yang terjebak dalam situasi ini dapat mengirim pesan teks ke 741741 untuk mendapatkan bantuan dari psikolog krisis terlatih. Layanan ini telah bertukar lebih dari 100 juta pesan dengan orang Amerika dalam situasi krisis dan berkembang pesat.

   Baris Teks Krisis
   Dukungan SMS krisis 24/7 gratis

   Beri diri Anda waktu jika Anda merasa sulit untuk membicarakan hubungan masa lalu.Seorang karyawan Crisis Text Line menyarankan: “Membuka dan berbicara tentang hubungan pribadi bisa jadi menantang dan membutuhkan keberanian. Jika menyangkut masalah sensitif, yang terbaik adalah melatih percakapan sebelum menghubungi teman atau keluarga. Atau, tuliskan semua yang ingin Anda diskusikan sehingga Anda tidak melupakan apa pun, atau tetapkan waktu dan tanggal tertentu saat Anda dapat berbicara dengan tenang. Yang terpenting, ingat - lakukan ini hanya ketika Anda siap. Tidak apa-apa jika itu membutuhkan waktu."

   
   
7. 7 Membuat catatan. Jika Anda tidak ingin membebani teman Anda atau jika Anda tidak nyaman membicarakan perasaan, tulislah tentang mereka. Ada banyak manfaat untuk membuat buku harian. Jurnal dapat membantu Anda memahami perasaan dan pikiran Anda, memahami perilaku orang lain, menghilangkan stres, memecahkan masalah, dan menyelesaikan pertengkaran (dengan mencoba melihat situasi dari sudut pandang orang lain).
   • Anda dapat menulis di jurnal tentang perasaan atau peristiwa Anda yang tidak dapat Anda ceritakan kepada orang lain.
8. 8 Batasi jumlah waktu yang Anda izinkan untuk merasa sedih. Tentu saja, Anda perlu membiarkan diri Anda merasa sedih, tetapi penting untuk dipahami bahwa pada titik tertentu Anda akan lebih baik meninggalkan rasa sakit di masa lalu dan melanjutkan hidup. Hubungan yang buruk seharusnya tidak menghentikan Anda untuk tumbuh dan berkembang di semua bidang kehidupan Anda. Beri diri Anda waktu, tetapi jangan takut untuk hidup kembali dan mulai melakukan apa yang biasa Anda lakukan lagi.
   • Tetapkan tanggal atau pilih kerangka waktu. Biarkan diri Anda meratapi hubungan di tengah jalan. Selama waktu ini, menangis dan khawatir sebanyak yang Anda butuhkan. Setelah itu, lanjutkan hidup Anda, bahkan jika Anda merasa ingin menangis.

Metode 2 dari 3: Cara memutuskan semua ikatan

1. 1 Hindari kontak yang tidak perlu. Jangan menelepon, menulis surat kepada orang tersebut dan tidak menemukan matanya, konon secara tidak sengaja. Jika Anda ingin meninggalkan orang tersebut di masa lalu, Anda perlu melindungi diri darinya sehingga Anda dan dia dapat menyembuhkan luka.
   • Tentu hal ini tidak akan mudah jika Anda belajar atau bekerja sama. Dalam hal ini, Anda harus membatasi kontak sebanyak mungkin dan hanya meninggalkan interaksi yang diperlukan untuk bekerja atau belajar. Jangan mencoba menghindari orang itu dengan sekuat tenaga, tetapi jangan juga mencari pendampingnya.
   SARAN SPESIALIS

   

   Amy chan

   
   
   Pelatih Hubungan Amy Chan adalah pendiri Renew Breakup Bootcamp, sebuah kamp pemulihan yang mengambil pendekatan ilmiah dan spiritual untuk penyembuhan setelah hubungan berakhir. Tim psikolog dan pelatihnya telah membantu ratusan orang hanya dalam 2 tahun kerja, dan kamp tersebut telah dicatat oleh CNN, Vogue, The New York Times, dan Fortune. Buku debutnya, Breakup Bootcamp, akan diterbitkan oleh HarperCollins pada Januari 2020.

   Amy chan
   Pelatih hubungan

   Butuh waktu untuk menerima perpisahan. Pendiri Renew Breakup Bootcamp Amy Chan mengatakan: “Ketika Anda menjalin hubungan untuk waktu yang lama, otak Anda terbiasa mendapatkan dosis dopamin saat berinteraksi dengan pasangan. Setelah istirahat, jaringan saraf Anda harus dibangun kembali, dengan mempertimbangkan fakta bahwa mantan Anda tidak ada lagi. Seiring waktu, jika Anda mengecualikan semua koneksi dengan seseorang, koneksi saraf akan melemah. Setiap kali Anda berinteraksi dengan mantan Anda dengan satu atau lain cara, melihat surat-surat lama darinya atau memeriksa halamannya di jejaring sosial, koneksi saraf ini diaktifkan kembali. Jadi ini sebaiknya dihindari."

2. 2 Jangan ikuti orang di internet. Berhentilah memeriksa halaman media sosialnya, membaca blognya, atau menonton halaman lain. Jika Anda memikirkan apa yang sedang dilakukan orang tersebut sekarang, Anda akan sulit untuk move on.
   • Jika Anda masih ingin melihat halamannya, hapus dia dari teman Anda.
   • Jika orang tersebut pernah memberi Anda akses ke akun mereka, minta mereka untuk mengubah kata sandinya sehingga Anda tidak tergoda untuk memata-matai mereka.
3. 3 Jangan puas dengan keintiman dengan orang ini. Ini berlaku untuk keintiman emosional dan fisik. Anda merasa nyaman dengan orang ini, dan bahkan mungkin nyaman. Namun, tetap berhubungan bukanlah ide yang baik, karena Anda harus menghidupkan kembali perpisahan saat ikatan berakhir.
   • Jangan berhubungan seks dengan orang ini karena ingatan lama dan jangan tidur dengannya dari waktu ke waktu, pertahankan hubungan persahabatan.
   • Tindakan seperti itu dapat berdampak negatif pada keadaan emosional pria dan wanita, tetapi biasanya lebih sulit bagi wanita. Karena keintiman fisik, wanita menghasilkan oksitosin, hormon yang menginduksi perasaan keterikatan. Karena itu, akan sulit bagi Anda untuk melupakan orang itu - Anda akan menjadi lebih terikat padanya.
   • Kedekatan emosional juga berbahaya, bahkan jika kedekatan ini terjadi di masa lalu. Hubungan ini lebih dalam, yang membuat Anda sulit untuk benar-benar putus dengan orang tersebut.
4. 4 Sembunyikan apa pun yang mengingatkan Anda tentang orang tersebut. Bahkan jika Anda memutuskan semua hubungan dan menghindari interaksi langsung dengan orang tersebut, Anda akan tetap sulit melupakan orang tersebut dan move on jika rumah Anda penuh dengan kenangan.
   • Yang terbaik adalah mengumpulkan semua barang Anda dan menyimpannya di suatu tempat sampai Anda dapat melihatnya dengan tenang. Anda tidak dapat menyimpan barang-barang (cakram, film), tetapi mengembalikannya kepada orang tersebut.
   • Jangan membuang barang atau membakarnya, tidak peduli betapa menyakitkannya itu. Apa yang dibuang tidak dapat dikembalikan. Jika Anda menyesal membuang jam tangan mahal atau poster bertanda tangan artis favorit yang konsernya Anda datangi bersama orang yang Anda cintai, Anda mungkin akan menyesalinya nanti.
5. 5 Mulailah membangun persahabatan saat Anda siap. Meskipun mungkin tampak mustahil, sebenarnya mungkin untuk mempertahankan persahabatan dengan mantan pacar atau pacar. Jika tidak bisa berteman, setidaknya bisa saling menghargai dan tenang dalam satu ruangan.
   • Jangan memaksakan diri untuk berteman dengan orang tersebut. Jika Anda tidak bisa mengatasi rasa sakit, dan komunikasi hanya memperumit segalanya, jangan menyiksa diri sendiri.
   • Mulailah membangun hubungan hanya setelah Anda menerima keadaan saat ini dan menyadari bahwa Anda tidak lagi memiliki minat romantis dengan orang tersebut. Psikolog hubungan mengatakan bahwa seseorang membutuhkan waktu agar rasa sakitnya mereda, dan untuk ini perlu untuk tidak berkomunikasi. Kemudian dengan tenang bicarakan dengan orang tersebut tentang seperti apa hubungan Anda nantinya.
   • Jangan mencoba terlalu keras. Jika suatu kali Anda telah mengambil langkah menuju, tetapi orang itu tidak menanggapi, terimalah kenyataan bahwa tidak mungkin untuk mempertahankan hubungan, dan terus hidup.

Metode 3 dari 3: Cara hidup

1. 1 Meninggalkan rumah. Jalan-jalan. Bepergian. Pergi ke tempat yang tidak dikenal atau di mana Anda sudah pernah. Sangat penting untuk bangun dari tempat tidur dan mulai melakukan sesuatu, bahkan jika yang paling ingin Anda lakukan adalah berbaring sepanjang hari dan menonton film sedih.
   • Pindah. Olahraga dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit. Jika Anda berbaring di sofa sepanjang hari, Anda akan mulai membenci diri sendiri.
2. 2 Mengobrol dengan teman-teman Anda. Teman dapat membantu Anda melewati perpisahan, bahkan jika Anda merasa sulit untuk memberi tahu mereka apa yang ada di hati Anda. Ketika Anda perlu mengalihkan perhatian Anda dan merasa bahwa seseorang membutuhkan Anda, habiskan malam di kota bersama teman-teman.
   • Teman-teman Anda juga akan menghargainya, terutama jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu bersama mereka karena hubungan atau pengalaman setelah putus cinta.
   • Jangan biarkan teman Anda memaksakan orang baru pada Anda jika Anda belum siap untuk suatu hubungan.
3. 3 Bertemu orang baru. Ini mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, tetapi itu akan memudahkan Anda untuk pulih. Saat Anda bertemu orang, biarkan diri Anda berpikir bahwa mungkin ada orang lain yang akan menghargai Anda. Anda mungkin juga menemukan bahwa Anda memiliki pilihan.
   • Dapatkan teman baru atau mulai hubungan baru. Terkadang teman baru bahkan lebih baik daripada hubungan baru, karena tidak ada ketidakpastian dalam persahabatan. Ini akan memudahkan Anda untuk pulih.
4. 4 Cintai dirimu sendiri. Penting untuk diingat bahwa Anda layak untuk dicintai, tidak peduli apa yang orang lain pikirkan atau rasakan. Buat daftar apa yang Anda sukai dari diri Anda: senyuman, komentar cerdas, kecintaan pada buku, dan sebagainya. Luangkan waktu untuk hal-hal yang penting bagi Anda jika Anda memutuskan untuk memulai hubungan baru.
   • Lakukan apa yang Anda sukai, terutama jika Anda jarang melakukannya dalam hubungan sebelumnya, atau melakukannya hanya untuk mengesankan.
   • Jangan mengambil semua kesalahan pada diri sendiri. Pahami bahwa terkadang orang tidak bisa bersama. Ini tidak berarti bahwa Anda harus disalahkan atau bahwa Anda tidak layak untuk dicintai.
5. 5 Jangan terburu-buru. Jangan memaksakan diri untuk memulai suatu hubungan jika Anda belum siap. Anda akan merasakannya ketika Anda siap. Jangan memaksakan diri dan dengarkan dirimu sendiri. Suatu hari Anda akan menyadari bahwa Anda bisa mencintai seseorang lagi.
   • Mendorong diri Anda kembali ke dalam suatu hubungan atau berhubungan seks dengan seseorang dapat membuat Anda merasa lebih buruk, terutama ketika Anda menyadari bahwa Anda telah setuju untuk berhubungan intim dengan seseorang yang bahkan tidak Anda sukai.

Tips

• Kiat-kiat di atas akan membantu baik dalam situasi di mana Anda baru saja jatuh cinta dengan seseorang, dan jika Anda menjalin hubungan dengan orang tersebut.
• Penting untuk diingat bahwa segala sesuatu membutuhkan waktu. Buat diri Anda sibuk dan perhatikan diri Anda sendiri. Ini akan membantu Anda berhenti merasa sedih, menangis, atau terlalu sering memikirkan orang tersebut.
• Lakukan apa yang Anda suka. Pikirkan tentang apa yang memberi Anda kesenangan. Menggambar, menari, mengobrol dengan teman, bermain video game.
• Untuk menangis, cari kutipan tentang patah hati atau cinta tak berbalas. Mereka akan menyetel Anda dengan cara yang benar.