Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Olahraga Rumah
• Metode 2 dari 3: Gunakan apa yang ada di sekitar Anda
• Metode 3 dari 3: Coba cakram latihan atau game
• Tips

Berolahraga di rumah memiliki banyak manfaat. Dengan berolahraga di rumah, Anda tidak hanya akan menghemat waktu yang dihabiskan orang-orang di jalan menuju gym, tetapi juga uang untuk keanggotaan klub kebugaran. Jika Anda ingin berada dalam kondisi yang baik, maka lakukan beberapa langkah penting dan mulai kursus latihan di rumah. Anda pasti akan melihat lebih dari hasil positif.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Olahraga Rumah

1. 1 Mengatur jadwal kelas. Akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap pada tujuan Anda jika Anda memiliki rejimen pelatihan yang jelas. Idealnya, jika jadwalnya sestabil mungkin. Dengan cara ini, Anda dan anggota keluarga Anda akan mengikuti kelas dengan serius.
   • Pilih hari dan waktu tertentu untuk sengketa (misalnya: Senin, Rabu, Jumat mulai pukul 7:00).
   • Pilih tempat yang cocok di rumah di mana Anda merasa nyaman melakukan latihan Anda. Pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk menjaga hal-hal dari jalan Anda.
   • Disiplin. Jangan biarkan diri Anda malas hanya karena Anda di rumah.
2. 2 Pastikan tidak ada orang atau tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda. Usahakan untuk melakukan aktivitas Anda saat tidak ada orang di rumah sehingga Anda tidak perlu memikirkan aktivitas lain, seperti mencuci atau memasak.
   • Anda mungkin tidak ingin bersaing dengan anggota keluarga Anda yang perlu melakukan pekerjaan rumah tangga. Dan anak-anak pada umumnya cenderung menunggangi orang tuanya melakukan push-up atau jongkok.
   • Jika Anda memiliki pemikiran tentang perlunya melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga, Anda mungkin akan berpikir bahwa ini adalah alasan yang baik untuk berhenti berlatih atau menyelesaikannya lebih awal.
3. 3 Mainkan peran Anda. Pasang musik dan kenakan pakaian yang sesuai dengan olahraga sebelum memulai latihan Anda.
   • Musik berirama akan membantu Anda mendengarkan olahraga dan membantu Anda memacu adrenalin.
   • Mempersiapkan latihan di rumah Anda secara menyeluruh seperti pergi ke gym akan membuat Anda tetap termotivasi dan pastikan untuk menyelesaikan latihan penuh. Selain itu, Anda akan merasa bersalah jika berpakaian untuk olahraga, tetapi Anda akan duduk dan mencari alasan untuk tidak berolahraga.
4. 4 Minum banyak air. Selalu simpan sebotol air di dekat Anda selama berolahraga, bahkan jika Anda di rumah. Anda tidak harus bergantung pada kemampuan untuk minum segelas air segera setelah Anda merasa haus, karena Anda mungkin kurang disiplin.
   • Sementara itu, tetap terhidrasi saat berolahraga sangat penting. Penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama latihan, satu-satunya cara Anda menghemat energi.
   • Yang terbaik adalah minum air di antara latihan. Misalnya, jika Anda melakukan dua set dua puluh squat, maka minumlah air setelah set pertama dan setelah set kedua.
5. 5 Seimbangkan diet Anda. Sangat penting untuk tetap berpegang pada diet sehat saat berolahraga. Camilan pada sesuatu yang sehat 45 menit sebelum latihan Anda untuk membuat Anda tetap berenergi dan kokoh.
   • Camilan sehat harus mengandung protein dan karbohidrat. Contohnya adalah sepotong roti panggang yang diolesi selai kacang.
     • Ingat, ini adalah cara untuk makan. Ini bukan makanan lengkap! Jika Anda ingin berolahraga setelah makan yang banyak, maka setidaknya dua jam harus berlalu dari saat Anda makan, sehingga makanan memiliki waktu untuk dicerna secara relatif.
6. 6 Pertimbangkan jika Anda membutuhkan peregangan. Beberapa orang berpendapat bahwa peregangan sebelum memulai latihan adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot dan mencegah cedera.... Namun, ada juga yang berpendapat sebaliknya bahwa peregangan tidak menjamin perlindungan dari cedera.
   • Jika Anda merasa bahwa Anda cukup fleksibel dan tertekuk untuk mulai berolahraga dan tanpa pemanasan awal yang tidak perlu, maka lakukan tanpa peregangan.
   • Tetapi jika menurut Anda tubuh Anda "kaku" dan otot-ototnya tidak cukup fleksibel, maka Anda harus memikirkan peregangan untuk menghangatkannya.

Metode 2 dari 3: Gunakan apa yang ada di sekitar Anda

1. 1 Pertimbangkan apakah ada sesuatu di rumah Anda yang mungkin bermanfaat untuk latihan kardio Anda. Berlari bukanlah satu-satunya cara untuk melakukan latihan semacam ini, dan Anda tidak memerlukan StairMaster jika Anda memiliki tangga sungguhan di rumah.
   • Berjalan atau berlari naik turun tangga, tergantung metode aktivitas Anda. Anda juga dapat melakukan "langkah platform" menggunakan anak tangga terbawah.
   • Lakukan beberapa set kaki bersama-sama, kaki terpisah, atau lompat tali di halaman atau ruangan Anda yang luas.
2. 2 Lakukan beberapa latihan kekuatan. Anda dapat menemukan banyak pilihan latihan kekuatan menggunakan apa yang Anda miliki di rumah. Bahkan dinding, lantai, dan furnitur adalah alat bantu olahraga yang sangat baik untuk perkembangan otot. Ada banyak barang olahraga di rumah Anda.
   • Di lantai, Anda bisa melakukan push-up, jongkok, dan berdiri siku.
   • Jika Anda tidak memiliki ruang lantai yang cukup, gunakan dinding dinding jongkok. Anda juga dapat melakukan push-up dalam posisi berdiri, berdiri di dinding (kaki terpisah, selebar bahu dan sekitar 15 cm dari dinding), letakkan telapak tangan di dinding setinggi dada.
3. 3 Gunakan furnitur di rumah Anda untuk kegiatan olahraga. Perhatikan furnitur Anda dan pikirkan barang apa saja yang bisa digunakan sebagai perlengkapan olahraga.
   • Fitball dapat digunakan untuk push-up, sit-up perut, atau penguatan inti.
   • Kursi dapat digunakan untuk latihan trisep (push-up duduk).
   • Tempatkan pel atau sapu yang kokoh di antara dua permukaan yang kokoh dan sama tingginya untuk melakukan push-up dari posisi tengkurap.
4. 4 Ambil yoga. Kelas yoga mudah diatur di rumah karena dilakukan di lantai (atau di atas matras jika ada). Yoga sangat bagus untuk menyeimbangkan detak jantung, menenangkan, dan meregangkan tubuh setelah berolahraga secara teratur. Melalui yoga, Anda juga akan menyelaraskan pikiran dan merilekskan tubuh Anda.
   • Sun Salutation (suatu bentuk yoga) adalah tambahan yang bagus untuk rangkaian latihan olahraga standar untuk sedikit latihan kardio sambil menyelaraskan pikiran Anda.
   • Posisi anjing berbaring meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot punggung.
   • Pose kursi meningkatkan rasa keseimbangan dan memberi tekanan pada pinggul.

Metode 3 dari 3: Coba cakram latihan atau game

1. 1 Gunakan DVD rekaman olahraga. Jika Anda tidak terbiasa dengan bagaimana latihan tertentu dilakukan, Anda dapat membeli DVD yang berisi petunjuk rinci tentang cara melakukan latihan.
   • DVD adalah cara yang bagus untuk memotivasi. Selain itu, beberapa di antaranya berisi metode siap pakai yang bisa Anda ikuti.
   • Setelah Anda merasa nyaman dengan program yang direkam pada DVD, Anda dapat menambahkan sesuatu yang diambil dari sana ke metode Anda sendiri.
2. 2 Gunakan TV untuk keuntungan Anda. Jika Anda menonton acara favorit Anda sambil berolahraga, cobalah menggabungkan kedua aktivitas tersebut menjadi sebuah permainan olahraga.
   • Buat daftar apa yang paling sering terjadi selama pertunjukan, dan buatlah latihan olahraga untuk melakukannya. Saat menonton acara TV, perhatikan acara di layar dan, segera setelah sesuatu dari daftar Anda terjadi, mulailah melakukan latihan yang sesuai.

Tips

• Makan dengan benar dan minum cukup air untuk menghemat energi.
• Mulai dari yang kecil. Jangan berusaha untuk segera mengambil beban serius.
• Jangan pergi terlalu jauh dengan latihan Anda, dengan alasan bahwa Anda berada di rumah. Jika Anda merasa durasi latihan Anda terlalu lama, perpendek durasinya. Yang utama adalah mereka tetap efektif.
• Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan Anda di rumah, dan biarkan diri Anda menjadi dingin secara bertahap saat Anda menyelesaikannya. Anda tidak boleh mengikuti jalan yang paling sedikit perlawanannya dan mengabaikan aturan yang berlaku umum.