Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Berolahraga saat berpuasa
• Metode 2 dari 2: Postingan bermanfaat
• Tips
• Peringatan

Orang berpuasa karena berbagai alasan - untuk alasan agama, untuk menurunkan berat badan, atau untuk membersihkan tubuh. Jika Anda berolahraga secara teratur, kemungkinan besar Anda ingin terus berolahraga. Namun, saat berpuasa, kita mengonsumsi kalori jauh lebih sedikit dari biasanya, yang membuatnya sulit dan bahkan tidak aman untuk berolahraga. Pelajari dasar-dasar cara melakukan modifikasi latihan saat berpuasa agar tetap aktif dan tidak melukai diri sendiri.

Langkah

Metode 1 dari 2: Berolahraga saat berpuasa

1. 1 Silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda. Sebelum memulai jenis olahraga apa pun, Anda harus pergi ke kantor dokter, dan selama puasa ini semakin diperlukan. Dokter akan melihat rekam medis Anda, memeriksa Anda, dan dapat membuat rekomendasi.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang keinginan Anda untuk berpuasa dan rencana olahraga Anda. Dia akan dapat menentukan apakah kombinasi ini aman dan cocok untuk Anda.
   • Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan saat berolahraga, atau jika Anda mengalami efek samping dari berpantang makanan tertentu, berhentilah berpuasa dan berolahraga, dan segera hubungi ahli kesehatan Anda.
   • Kemungkinannya, perhatian utama dokter Anda adalah mencari tahu apakah jantung Anda cukup sehat untuk berolahraga saat berpuasa.
   • Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi minimal 1200 kalori per hari saat berdiet/puasa, terutama jika Anda aktif secara fisik.
2. 2 Berikan preferensi untuk latihan yang kurang kuat. Jika Anda sedang berpuasa, olahraga dengan intensitas rendah akan lebih baik untuk Anda. Berkat mereka, tubuh tidak akan menggunakan protein untuk bahan bakar.
   • Selama puasa, tubuh kita mengandalkan energi yang tersimpan dalam bentuk glikogen (bentuk utama penyimpanan glukosa dalam tubuh). Jika Anda tidak makan untuk sementara waktu, glikogen bisa habis, memaksa tubuh menggunakan protein untuk bahan bakar.
   • Pilih jalan kaki daripada lari. Berjalan sedang adalah cara intensitas rendah untuk merangsang detak jantung Anda.
   • Berlatih yoga ringan atau tai chi. Gerakan yang lambat dan disengaja memungkinkan tidak hanya untuk mengaktifkan dan menyeimbangkan sistem tubuh, tetapi juga, seperti yang Anda ketahui, untuk menenangkan dan menjernihkan pikiran.
   • Jika Anda tinggal di rumah pribadi, lakukan berkebun atau lakukan pekerjaan pekarangan sederhana. Ini akan membutuhkan pelenturan, peregangan, dan pengangkatan berbagai beban (di antara gerakan tubuh lainnya). Kedua aktivitas ini sebenarnya adalah latihan fisik yang berkedok hobi atau pekerjaan santai.
   • Jika sewaktu-waktu, bahkan selama aktivitas fisik intensitas rendah, Anda merasa lemas atau pusing yang parah, segera hentikan. Anda mungkin perlu minum air dan makan sedikit untuk merasa lebih baik.
3. 3 Lakukan olahraga intensitas tinggi setelah makan. Jika Anda sedang mengikuti program pantang jangka pendek atau mengikuti diet ketat untuk menurunkan berat badan, Anda masih bisa melakukan olahraga yang lebih intens.
   • Anda dapat meningkatkan intensitas atau frekuensi olahraga, tetapi yang terbaik adalah melakukannya pada hari-hari Anda makan.
   • Setelah makan atau ngemil, tubuh akan dapat menggunakan glikogen sebagai bahan bakar utamanya.Selain itu, glukosa dari makanan atau snack akan diserap ke dalam tubuh lebih merata.
   • Beberapa ahli menyarankan untuk melakukan latihan intensitas tinggi hanya segera setelah makan agar tubuh memiliki cukup bahan bakar (karbohidrat) sepanjang sesi.

Metode 2 dari 2: Postingan bermanfaat

1. 1 Konsumsi protein pada hari-hari non-puasa. Apakah Anda mengikuti rencana puasa interval atau mencoba menurunkan berat badan dengan menghindari makanan tertentu? Dalam hal ini, kami menyarankan Anda untuk makan lebih banyak protein pada hari-hari ketika Anda tidak berpuasa.
   • Protein dalam jumlah tinggi sangat penting jika Anda mencoba membangun otot. Profesional kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi beberapa makanan kecil yang kaya protein setiap tiga hingga empat jam.
   • Menurut National Academy of Medicine (USA), asupan protein harian yang direkomendasikan masing-masing adalah 46 dan 56 gram untuk pria dan wanita. Cobalah untuk meningkatkan asupan protein Anda secara maksimal.
   • Dengan mengkonsumsi sekitar 85-115 gram protein tanpa lemak, Anda akan memberikan 20-25 gram protein biasa.
2. 2 Minum air. Sangat penting untuk tetap terhidrasi saat berolahraga (kecuali puasa termasuk pantang air).
   • Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk fungsi normal tubuh sehari-hari. Umumnya, sebagian besar profesional kesehatan merekomendasikan minum sekitar dua hingga tiga liter air per hari.
   • Kebanyakan puasa membolehkan minum air putih (bahkan saat berpantang jenis makanan tertentu untuk pemeriksaan atau pemeriksaan kesehatan). Pastikan untuk memeriksa atau meninjau kembali rencana puasa Anda untuk memeriksa cairan apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi.
3. 3 Buatlah rencana latihan yang realistis. Anda mungkin ingin berlari daripada berjalan, atau berpikir Anda dapat menangani mengangkat beban berat, tetapi batas kebiasaan Anda berubah selama puasa.
   • Jika Anda perlu berpantang dari makanan tertentu untuk pemeriksaan medis atau karena alasan agama, sertakan olahraga intensitas rendah secara teratur dalam rencana Anda yang Anda rasa nyaman untuk dilakukan. Setelah puasa selesai, Anda dapat kembali ke rutinitas latihan rutin Anda.
   • Jika Anda berpuasa dari fajar hingga senja, mungkin yang terbaik adalah menghindari berolahraga pada jam-jam tersebut. Berolahraga lebih dekat dengan waktu Anda bisa makan (pagi atau sore hari).
   • Jika Anda berpantang dari makanan tertentu untuk menurunkan berat badan atau motif diet lainnya, berhati-hatilah dengan aktivitas fisik. Pahami bahwa pada hari-hari puasa, Anda perlu melakukan lebih banyak olahraga dengan intensitas rendah, dan hanya melakukan olahraga dengan intensitas tinggi pada hari-hari ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori.

Tips

• Tetapkan program olahraga teratur segera setelah Anda selesai berpuasa. Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan kecepatan latihan ringan yang Anda lakukan dan beralih ke latihan yang lebih intens.
• Hindari aktivitas fisik jika Anda berpantang makanan untuk tes darah. Latihan dapat mempengaruhi keakuratan banyak tes, jadi jika Anda akan mendonorkan darah, Anda harus melewatkan latihan.

Peringatan

• Jika Anda merasa setiap gejala berikut, berhenti berolahraga dan cari bantuan medis:
  • Sesak napas yang parah
  • Kelemahan parah atau pusing
  • Kehilangan penglihatan atau pendengaran secara tiba-tiba
  • Kehilangan kontrol otot
  • Kelelahan parah
  • Mual atau muntah
  • Keringat berlebihan